NUTRICIÓN CON TCA

Con mucha frecuencia me habéis preguntado acerca de la amenorrea hipotalámica tras sufrir un TCA.

Por eso he querido entrevistar a una persona experta en este tema. Bueno, en este tema, y en muchos más...

Estoy convencida de que Marta Castroviejo os va a exponer nuevos puntos de vista que os invitarán a ver la ausencia de la menstruación no sólo como un factor que impide la reproducción en mujeres (tener hijos); sino como un factor de no salud que se extiende mucho más allá de este ámbito.

Con ella analizamos este tema y otras preguntas, como por ejemplo:

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¿Qué medidas y/o correcciones deben llevarse a cabo para corregir esa AH?

Anticonceptivos orales: ¿ayudan a prevenir el daño de la masa ósea?

¿Cuánto tarda en regresar la menstruación?

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De esto y mucho más hablamos con Marta, cuya forma de divulgar me encanta: coincido con ella en usar las palabras "depende" y "contexto".

Podréis seguirla en su nueva web, www.martacastroviejo.com o en su cuenta en IG @cienciaynutricion.

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Un abrazo, os dejo con la entrevista. 

En este episodio, Sheila y yo responderemos varias preguntas que nos habéis dejado en nuestras Stories (en ambas cuentas de Instagram). 

¡Esperamos haber despejado varias dudas!

Hemos intentado recopilar algunas que se repiten con frecuencia, y otras algo distintas.

Algunos ejemplos de preguntas que nos habéis hecho:

"Me cuesta aceptar mi nuevo cuerpo ahora que me he recuperado de mi TCA. ¿Qué puedo hacer?"

"¿Puedo hacer ejercicio cuando me estoy recuperando de mi TCA?"

"¿Cómo puedo conseguir dejar de darme atracones cuando tengo ansiedad? A pesar de que la trabajo con mi psicóloga, no hay manera."

"cuando suelto el control me apetecen mucho los ultraprocesados y comida basura, ¿Se regulará esto y disminuirá?¿Qué puedo hacer para que no me pase tanto?"

¡Entre otras más!

Esperamos que os guste y, sobretodo, que os sirva.

Esta entrevista me hace una tremenda ilusión; y es que la entrevistada no es otra que mi querida Victoria Lozada, de @nutritionisthenewblack.

Gran nutri, pero sobretodo, gran persona.

Con ella hablamos de alimentación intuitiva, de la cultura de la dieta, de la relación entre TCA's y RRSS...

Algunas preguntas que le planteo:

 – Muchas chicastemen acudir a una nutricionista en su proceso de recuperación [de su TCA] porque piensan que únicamente les van a dar un menú para “engordar”. ¿Qué les dirías acerca de ello?

– Ya sabemos que existe una gran relación entre el tipo de consumo de redes y la relación con nuestro cuerpo/alimentación ¿Qué tipo de cuentas recomendarías NO seguir para evitarlo?

- ¿Por qué cada año aparece un tipo de dieta de moda, y por qué cada vez más se venden como “no dietas” sino como “estilos de vida”?

- ¿Qué estrategias darías a una persona que se está recuperando de un TCA para reconectar con sus señales de apetito y saciedad?

Más mi clásicas preguntas random del final de la entrevista. ¡No os la perdáis!

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Un abrazo

En esta entrevista con Sergio Crespo hablamos del deporte con una visión renovadora. Nos plateamos preguntas como: 

- Para qué entrenar.

- La realidad tras las fotos del antes y después de muchas webs y cuentas de IG.

- Qué hay tras el movimiento intuitivo vs. el forzado o por obligación..

- Por qué es importante ACEPTAR: aceptar el cuerpo, el malestar... e incluso la ausencia de salud.

Os va a gustar. Mucho.

Un abrazo,

Eli

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Podéis seguir a Sergio en:

Instagram: @sergiocrespoep

Su web:https://www.sergioentrenador.com/ 

La llaman así en la literatura blogger made in USA, pero cada vez son más los coaches de recuperación y expertos que la usan en su terminología.

Te estás recuperando de tu TCA. Activamente. Felicidades.

Pero ahí está: te ves "más barriga que nunca". ¿Es así? ¿Por qué se da?

De eso hablo en el podcast de hoy.

Un abrazo

Sabemos que para superar un TCA debemos alcanzar la rehabilitación nutricional.

En muchos casos, inequívocamente eso conlleva restaurar un peso óptimo (que no ideal, eso no existe); aquél donde nuestras funciones fisiológicas y también emocionales funcionan correctamente. 

Sin embargo, si tienes la sensación de que comes mucho pero esa ganancia de peso que necesitas no llega, es que quizás algo está fallando. Así que no está de más escuchar este podcast por si detectas algo a corregir. Tal vez te sorprendas con algo. 

Un abrazo muy grande,

Eli

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BIBLIOGRAFÍA para ampliar el concepto del hipermetabolismo en un contexto de recuperación de un TCA restrictivo: https://www.scienceofeds.org/2014/05/07/hypermetabolism-in-anorexia-nervosa/ 

¿Con qué frecuencia te preguntas qué necesito en este momento?

La inercia del día a día nos impide a veces conectar con nosotras mismas y con nuestras necesidades.

Saber protegernos y adoptar hábitos que nos reporten bienestar es indispensable para una buena calidad de vida; para las personas que sufren un TCA, además, permite llevar mejor todo el proceso de recuperación. Creo que la recuperación total de un TCA está basada en una correcta rehabilitación nutricional, la creación de nuevas conexiones neuronales y el cultivo de nuestros valores, gustos y espiritualidad.

Por eso, hoy os dejo con esta entrevista a Andrea Miranda, de @luzenvos, testimonio de superación de un TCA, divulgadora y facilitadora de contenido para apoyar la buena salud mental.

Andrea, con su Instagram, inspira a la flexibilidad, la autocompasión... Y, como no, al autocuidado.

Os dejo con ella.

Un abrazo,

Eli

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Libros que se mencionan en el Podcast:

—Getting Better Bite by Bite - https://amzn.to/2ZIOgYm 

—The Anorexia Recovery Skills Workbook - https://amzn.to/32AR8IC 

—Rising Strong (de Brené Brown, que sí tiene traducción) - Rising Strong 

Hoy abro una nueva sección en el Podcast Q/A.

He escogido 2 preguntas que me enviasteis para responderlas a través de mi podcast, ya que la duda de una, es la de muchas otras que no la plantearon.

Iré haciendo más podcast respondiendo vuestras dudas, así que os animo a seguir dejándome audios por mensaje directo a través de mi Instagram.

Un abrazo con mucho cariño, como siempre, y gracias por estar ahí.

Para la primera entrevista del Podcast, he querido invitar a Miriam Sanchez.

Miriam es psicóloga, Doctora en Psicología, coach de trastornos alimentarios, divulgadora e investigadora.

Su papel en RRSS es muy activo y ayuda a concienciar y apoyar a todas aquellas personas que estén sufriendo o recuperándose de un trastorno alimentario,

Con ella, hoy hablamos de qué alternativas existen en nuestro país para tratar un TCA, desde el ámbito público hasta el privado. Veremos lo necesario que es contar con más recursos, tratamientos, programas, equipos y profesionales, así como dotar a estos últimos de mejores herramientas para tratar las personas que sufren ese TCA.

Reconocer la calidad del tratamiento también es importante, así que desde este Podcast, Miriam nos invita a reflexionar qué cualidades buscar en los profesionales y reconocer cuándo nos podemos encontrar frente a una óptica de gordofobia, cultura de dieta y peso-centrismo, valores que nunca van a ayudar a la recuperación total y real de un TCA.

En muchos TCA, aparece el comportamiento obsesivo compulsivo en muchas áreas de nuestra vida. Una de ellas es el movimiento. La actividad física, ya sea planificada a través de un tipo de ejercicio / deporte o bien cualquier tipo de movimiento (estar de pie, ordenar, limpiar, caminar...) se vuelve una conducta que produce en la persona muchos efectos a la vez:

- Incremento de querer controlarlo todo.

- Aumento de la brecha entre la deficiencia energética y la rehabilitación nutricional.

- Mayor estrés emocional y físico.

Entre otros, puesto que la lista es más extensa y compleja.

A veces, la persona ni siquiera es consciente de ello. ¿Qué se puede hacer al respecto?

Desde mi propia experiencia, he grabado el podcast de hoy. Ojalá te sirva para tomar más autoconciencia de cómo te mueves a lo largo del día, y de si te permites o no descansar.