Sessie 5 met Anouk Bongers in 'online bewegen, mij houd je niet tegen!'  Deze online training is ontwikkeld voor mensen die slechtziend of blind zijn en bestaat uit acht sessies van ongeveer 40 minuten. De oefeningen kunnen door iedereen thuis gedaan worden, je hoeft geen ervaring te hebben en je hoeft geen materialen aan te schaffen. Alle oefeningen zijn ook goed te volgen als je alleen luistert.  

In deze sessie gaan we de core en het bovenlichaam trainen. De sessie is non-visueel en visueel te volgen. De sessie duurt 48 minuten en beschikt over een warming up, kern en een cooling down. In de kern komen de leg raise, het bruggetje, de push up en het roeien met variaties aan bod. Het is in deze sessie erg belangrijk dat je een fijne/comfortabele ondergrond hebt om de oefeningen op uit te voeren. Drie van de vier oefeningen in de kern van deze sessie zullen namelijk op de grond worden uitgevoerd. Je zou er ook een stoel bij kunnen pakken, deze kan als ondersteuning dienen bij een oefening die naar voren komt in de warming up. Voor de push up zou je ervoor kunnen zorgen dat je een muur in de buurt hebt en als laatste kun je er een fles gevuld met water of een gewichtje bij pakken.  

Wil je meer weten over sport en bewegen voor mensen met een visuele beperking? Kijk dan op https://kennisportaal.visio.org/sporten

Dit is de audio weergave van een YouTube video, die zonder beeld ook goed te volgen is. Wil je liever de video bekijken, ga dan naar: https://bit.ly/3DwIKtg

Heb je nog vragen? Mail naar [email protected], of bel 088 585 56 66.

Meer artikelen, video’s en podcasts vind je op https://kennisportaal.visio.org

Koninklijke Visio