Wie beginne ich meinen Heilungsprozess aus der Essstörung? Was kann ich tun, wenn ich immer noch an Kalorien denken muss? Wie gehe ich mit dem Gefühl um, nicht „krank“ genug zu sein? Ist ein Rückfall im Heilungsprozess normal? Welche Tipps helfen, um meinen Bewegungsdrang loszulassen? Wie kann ich mich trotz mehr Gewicht selbst lieben, statt wieder in eine Diät zu rutschen? Was hilft, um sich von Fitness-Bloggern nicht beeinflussen zu lassen? Wie lerne ich auf mein Sättigungsgefühl zu hören? Was kann ich tun, um besser mit meiner Gewichtszunahme und der Zahl auf der Waage umzugehen? Wie werde ich die Sehnsucht nach meinem alten, dünnen Körper los?

Ich weiß selber, wie viele Fragezeichen und Unsicherheiten einem auf dem Heilungsweg begegnen. Wie viel Mut und Überwindung es kostet die Entscheidung für Heilung zu treffen und dann auch wirklich kontinuierlich weiterzumachen.

In dieser Podcastfolge, möchte ich dir (basierend auf meinen eigenen Erfahrungen) zehn Antworten mitgeben, die dich hoffentlich motivieren und inspirieren auf deinem Heilungsweg weiterzugehen.

Ich hoffe, dass wir uns bei der nächsten Podcastfolge wieder hören und sage dir bis dahin: Du bist auf dem richtigen Weg.



Alles Liebe, 
deine Oona

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Disclaimer: Ich

bin keine ausgebildete Therapeutin, sondern jemand der seine

Erfahrungen mit dir teilt. Dieser Blog, der persönliche Austausch mit

mir, oder das Hören des Podcasts ist kein Ersatz für eine Therapie. Es

ist mein Weg, dir zu zeigen, dass es Hoffnung für ein Leben nach der

Essstörung gibt. Solltest du gerade in Therapie sein, besprich mit

deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten, ob es deine Heilung

unterstützt, meine Erfahrungen zu lesen. Solltest du dich durch meinen Blog oder meinen Podcast negativ getriggert fühlen, bitte ich dich, auf dein Herz zu hören und diese Seite zu verlassen. oonamasté.

Hast du hohe Ansprüche an dich selbst? Wärst du gerne besser oder hast du das Gefühl immer mehr machen zu müssen? Neigst du dazu dir Fehler nicht zu verzeihen?

In der heutigen Podcastfolge geht es um Perfektionismus und eigene Ansprüche.

Ich erzähle, wie meine Essstörung mit meinem inneren Leistungsdruck zusammen hing und weshalb die Stärkung meines Selbstwert ein Teil der Lösung meines Problems war.

Wir sprechen darüber, was du konkret machen kannst um dein Perfektionsstreben loszulassen und welche Verhaltensweisen dir dabei Helfen, deine Fehler besser zu akzeptieren.

Ich freue mich, wenn du dein Feedback und deine Gedanken zur Podcastfolge unter dem heutigen Post auf Instagram (@oonamaste) mit mir teilst.

Links zu den erwähnten Podcastfolgen:

#24 Meine 3 wichtigsten Learnings auf dem Heilungsweg der Essstörung

#28 Wie du es schaffst auf deine eigenen Bedürfnisse zu hören und intuitive Entscheidungen zu treffen

#02 Wie ich meine negativen Glaubenssärtze aufgelöst habe

Ich hoffe, dass wir uns bei der nächsten Podcastfolge wieder hören und sage dir bis dahin: Du bist auf dem richtigen Weg.



Alles Liebe, 
deine Oona

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Verbietest du dir immer noch Lebensmittel, obwohl du weißt, dass du damit nicht glücklich bist? Fällt es dir schwer zu erkennen wann du satt bist? Zögerst du deinen Hunger absichtlich hinaus, um weniger zu essen? Leidest du unter Essanfällen? Gibt es immer noch Lebensmittel zu denen du kein normales Verhältnis hast? Hast du Schwierigkeiten den Signalen deines Körpers blind zu vertrauen?

Wenn du mindestens eine dieser Aussagen für dich mit „ja“ beantworten kannst, dann ist diese Podcastfolge heute genau richtig für dich.

Denn ich möchte heute mit dir eine besondere Übung für achtsames Essen machen. Diese Meditation kann dir dabei helfen wieder mit deinem Hunger- und Sättigungsgefühl in Kontakt zu kommen, aber auch die Signale deines Körpers besser wahrzunehmen.

Du kannst diese Podcastfolge (du findest die Meditation ganz einfach ab Minute 10:40) immer wieder für dich nutzen, wenn du achtsames Essen trainieren willst oder aber auch, wenn du vielleicht kurz vor einem Essanfall stehst und eine positive Unterbrechung brauchst. Vielleicht schaffst du es ja auch diese Übung regelmäßig zu machen.

Ich hoffe, dass wir uns bei der nächsten Podcastfolge wieder hören und sage dir bis dahin: Du bist auf dem richtigen Weg.



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Was hat sich im vergangenen Jahr für mich verändert? Welches waren die größten Stolpersteine? Worauf bin ich auch stolz? Was habe ich gelernt?

Auch wenn das Jahr 2020 nicht einfach war, lohnt es sich einen Moment Zeit zu nehmen und zurückzublicken. In der heutigen Podcastfolge schauen wir auf Erfolge, Herausforderungen und die eigene persönliche Entwicklung. Neben dem was war, steht die Frage, was in 2021 kommen darf.

Welche Meilensteine sehe ich für das neue Jahr? Worauf möchte ich im nächsten Jahr meinen Fokus legen? Auf wen oder was freue ich mich?

Ich erkläre dir, wie du deinen eigenen Jahresrückblick erstellen kannst und warum es wichtig ist deine zukünftigen Träume und Wünsche zu formulieren.

Außerdem gebe ich dir auch einen Einblick in meine eigene Jahresreflexion 2020 und erzähle dir, was ich mir für das Jahr 2021 vornehme.

Ich freue mich darauf mit dir gemeinsam in dieses neue Jahr zu starten, tiefer in deine emotionale Welt einzutauchen und dich auf deinem Heilungsweg weiter zu begleiten.

Ich hoffe, dass wir uns bei der nächsten Podcastfolge wiederhören und sage dir bis dahin: Du bist auf dem richtigen Weg.

Alles Liebe,

deine Oona

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In dieser Podcastfolge werde ich dir viel von mir und meiner aktuellen Gefühlslage erzählen, und möchte dir erklären wie du für dich herausfinden kannst, woher deine emotionale Erschöpfung kommt und wie sie sich sowohl körperlich als auch psychisch ausdrückt.

Außerdem werden wir heute auch darüber sprechen, was du machen kannst und was ich mache, um mit dieser emotionalen Erschöpfung umzugehen und wie du es zukünftig schaffen kannst, dass du weniger emotional erschöpft bist.

Last but not least, wartet eine tolle Überraschung auf dich - schau' gerne bei mir auf Instagram @oonamaste vorbei, um mehr darüber zu erfahren.

Ich wünsche dir schon jetzt ein wundervolles Weihnachtsfest, lass dich nicht stressen, lass dich nicht verrückt machen von äußeren Erwartungen und vor allem erinnere dich immer daran, dass alles aus einem bestimmten Grund passiert und dass das Leben nicht gegen dich ist, auch wenn es sich manchmal so anfühlt.

Komm' gut ins neue Jahr und ich freue mich, wenn wir uns bei der nächsten Podcastfolge wiederhören.

 Du bist auf dem richtigen Weg.

Alles Liebe,

deine Oona

Wie schafft man es nach einer Essstörung intuitiv auf sein Hungergefühl zu hören? Was hilft mir um achtsamer zu essen? Welche Tipps unterstützen mich bei emotionalen Essanfällen?

In der heutigen Podcastfolge spreche ich mit Maja Seimer, Ernährungswissenschaftlerin, Fachreferentin, sowie Food- und Health-Journalistin.

Ein Schwerpunkt ihrer Beratung ist die Ernährungstherapie bei verschiedenen Formen von Essstörungen, wie Anorexie, Bulimie, Orthorexie und Binge-Eating. Zusätzlich ist sie spezialisiert auf emotionales Essverhalten also darauf Heißhunger und Essattacken aufzulösen und achtsames Essen zu lernen.

In diesem Interview stelle ich Maja unteranderem viele Fragen zu emotionalem Essen, Portionsgrößen und der Gewichtszunahme während der Recovery. Wir sprechen auch darüber, welche Strategien helfen können um mit emotionsgeleiteten Essanfällen besser umzugehen und wie man lernen kann nach einer Essstörung intuitiv zu essen.

 

Ich hoffe, dass du aus diesem Interview ganz viele neue Erkenntnisse mitnehmen kannst. Vor allem aber wünsche ich mir, dass du verinnerlichst, dass es okay ist sich Hilfe zu holen, weil es ohne Unterstützung einfach langfristig nicht funktionieren wird.

Ich freue mich, wenn wir uns bei der nächsten Podcastfolge wiederhören und sage dir bis dahin: Du bist auf dem richtigen Weg.

Kontakt zu Maja

Maja's Website: https://majaseimer.com/

Maja's Instagram-Account: @maja.seimer

Notwendigkeitsbescheinigung für die Ernährungsberatung: Notwendigkeitsbescheinigung

Hier gehts zu den genannten Podcastfolgen:

#32 Warum Extremhunger ein wichtiger Teil deiner Heilung ist

#33 Der weibliche Zyklus und die Heilung der Essstörung

Wie läuft eine Ernährungsberatung bei Essstörungen ab? Kann man das nicht auch alleine schaffen? Sind Bauchschmerzen und Durchfall während der Recovery normal? Mit welchen Tipps schafft man es von Abführmitteln loszukommen?

In der heutigen Podcastfolge spreche ich mit Maja Biel, Ernährungswissenschaftlerin, Fachreferentin, sowie Food- und Health-Journalistin.

Ein Schwerpunkt ihrer Beratung ist die Ernährungstherapie bei verschiedenen Formen von Essstörungen, wie Anorexie, Bulimie, Orthorexie und Binge-Eating. Zusätzlich ist sie spezialisiert auf emotionales Essverhalten also darauf Heißhunger und Essattacken aufzulösen und achtsames Essen zu lernen. Außerdem liegt ihr Fokus auch auf der Wiederherstellung einer gesunder Verdauung, bei Beschwerden, Lebensmittelunverträglichkeiten und Darmerkrankungen.

In diesem Interview rede ich mit Maja darüber, warum eine Ernährungsberatung bei Essstörungen sinnvoll ist und wie so eine Ernährungstherapie überhaupt abläuft.

Zusätzlich beantwortet Maja heute die deine Fragen zu den Themen Verdauung, Verstopfungen, Intoleranz im Zusammenhang mit der Recovery.

 

Kontakt zu Maja

Maja's Website: https://majabiel.com/

Maja's Instagram-Account: majabiel_ernahrung

Notwendigkeitsbescheinigung für die Ernährungsberatung: Notwendigkeitsbescheinigung

Du bist auf dem richtigen Weg.

Alles Liebe,

deine Oona

Das Aufschreiben von Gedanken, Erlebnissen und Gefühlen begleitet mich seit meiner Kindheit. Anlässlich meiner aktuellen Arbeit und der Journaling-Challenge auf Instagram möchte mit dir in dieser Folge teilen, weshalb Schreiben einfach so ein wichtiges Tool auf meinem Heilungsweg war und mich auch heute noch unterstützt.

Außerdem möchte ich dich gerne in dieser Podcastfolge mit in meine Vergangenheit nehmen, denn ich habe mich dazu entschlossen, einige Einträge aus meinen persönlichen Tagebüchern mit dir teilen möchte.

Falls du noch nicht dabei bist, freue ich mich wenn du die kommenden drei Wochen mit mir zusammen an der Journal Challenge im November teilnimmst alle Infos dazu findest du auf meinem Instagram-Kanal @oonamaste.

Ich hoffe, dass wir uns bei der nächsten Podcastfolge wiederhören und sage dir bis dahin.

Du bist auf dem richtigen Weg.

Alles Liebe, deine Oona

In dieser Podcastfolge geht es um Weiblichkeit, um den weiblichen Körper, den Zyklus aber auch um das Frau-Sein an sich. Weil Frau zu sein, und das wirklich zu leben für mich einfach alles verändert hat.

Und das heißt nicht, dass das leicht für mich war, aber sich selber anzuerkennen als Frau und sich nicht kleinzumachen in Bezug auf den eigenen Zyklus oder die eigene Sexualität war ein ganz großer Schritt auf meinem Heilungsweg.

Aber die Periode und die Weiblichkeit, das sind die stärksten und wichtigsten Verbindungen, die du zu dir als Frau haben kannst.

Weil Frau-Sein auch Sexualität bedeutet, deine Wünsche und Bedürfnisse wahrzunehmen, Emotionalität, Intuition.

Ich habe selber während der Essstörung meine Menstruation verloren und ich möchte dir heute zum einen erzählen, wie ich sie zum Glück wiederbekommen habe und zum anderen möchte ich mit dir darüber sprechen, wie sich meine Sicht und das Verhältnis zu meinem Zyklus und zu meiner eigenen Weiblichkeit über die Jahre verändert hat.

Podcastfolge zum Thema Sportsucht: #25 Fitnesssucht und Sportzwang: Wie du eine positive Beziehung zu Bewegung bekommst

Hier geht's zur oonamasté-website

Hier geht's zu meinem Instagram-Profil @oonamaste

Ich möchte diese Podcastfolge nutzen, um meine Erfahrungen mit dir zu teilen und dir Hoffnung mitgeben, dass du das durchstehen wirst. Und das irgendwann der Tag kommt, an dem du frei bist von diesem Extremhunger.

Wir sprechen in dieser Folge darüber, warum Extremhunger überhaupt auftritt, welche Rolle Kontrollverlust spielt und was du machen kannst, um dir diese Phase der Heilung erträglicher zu machen.

Ich hoffe, dass dir diese Podcastfolge gefällt und dass du verstehst, dass Extremhunger ein wichtiger Abschnitt auf deinem Heilungsweg ist, den du nicht überspringen kannst. Und vor allem wünsche ich mir natürlich, dass du weißt, dass dieser Extremhunger nicht ewig bleibt.

Du bist auf dem richtigen Weg.

Alles Liebe, deine Oona

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