Otvet.co

Дорогие друзья, спешим поделиться с вами, пожалуй, одним из самых прикладных подкастов на нашей памяти! Речь в нем идет о том, как справляться со стрессом, поэтому нам хочется, чтобы эта практическая информация была к вам как можно ближе, на случай, если вы почувствуете, что уровень тревоги и напряжения приближается к красному.

Вероника Сидорова и Михаил Прокофьев обсуждают антистресс методы, среди которых - “соковыжималка для дел”, сортировка тревог по корзинкам, ежедневный список побед в стиле Пушкина и навык хвалить себя так, будто вы - собственный кот! Нет, в самом деле, вы когда-нибудь задумывались о том, почему вашему питомцу не нужны вообще никакие достижения, чтобы быть достойным любви и самых пламенных добрых слов, а вам, чтобы хотя бы просто себя похвалить, нужно каждый раз ставить мировые рекорды? Кажется, это - несправедливо!

Все это может звучать смешно и, как будто, не очень серьезно, но эффективность всех методов, о которых идет речь в подкасте, имеет научное обоснование и кроется в особенностях работы нашего мозга. Вот, например, отдел головного мозга - амигдала отвечает за то, чтобы присваивать всем событиям, которые с нами происходят, эмоциональный окрас. Это она подает нам сигнал об опасности, без ее участия мы были бы неспособны отличить веселую шутку от серьезной угрозы. Но иногда миндалевидное тело в нашем мозге как будто увлекается чересчур мрачной гаммой, и тогда мы должны знать - где раздобыть светлых красок, чтобы вернуть миру его природную контрастность.

Жить, не испытывая стресса, увы, никак не получится. Мы все равно будем попадать в конфликтные ситуации, испытывать рабочие перегрузки, тревожиться из-за будущего, не укладываться в дедлайны, терять важные документы и из-за этого паниковать. Поэтому будет здорово разобраться с тем, как проживать неудачи самых разных калибров, не разрушаясь.

Приятного прослушивания.

Сегодня в гостях у Вероники Сидоровой вновь Михаил Прокофьев, профессиональный психолог, преподаватель, коуч и бизнес-тренер с более чем 17-ти летним стажем

«Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/

«Ответ» в Телеграм: https://t.me/OtvetCo

Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/

Телеграм Вероники: https://t.me/veronika14

Записаться на консультацию к психологу:

https://otvet.co

+7 985 123-44-32

Слово “абьюз” сейчас используется повсеместно и, пожалуй, не всегда оказывается на подходящем для него месте. Что такое насилие? В широком понятии - это исходящая от человека угроза. Иногда она выражена вербально - в жестких словах, оскорблениях и ультиматумах, иногда обретает и вовсе опасные формы физического вреда, но в любом случае, она, что называется, фонит. Знаете, когда даже при внешне идеальной и благополучной картинке, мы совершенно необъяснимо не можем почувствовать себя в безопасности, как будто какой-то глубоко спрятанный внутри нас маячок начинает подавать сигнал “SOS, беги!”. Насилие начинается там, где один человек не воспринимает слово “нет”. В каком бы контексте оно ни было сказано, для абьюзера “нет” - это крушение, которое он никогда не оставляет без ответа. Никто не застрахован от этого травматичного опыта, однако, вопрос всегда в том - как быстро мы распознаем опасную ситуацию и выходим из нее. А если остаемся ее заложниками, то почему?

Может быть, разговор Анны и Вероники станет первым маленьким шагом к переменам…ведь когда мы осознаем, какими циклами развивается насилие (а оно, увы, всегда имеет форму круга), появляется больше возможностей чтобы разорвать границы этой фигуры.

Приятного прослушивания.

Анна Моисеева в гостях у Вероники Сидоровой.

Знакомьтесь с командой «Ответ» в нашем подкасте и выберите того, кто вам по душе. Удачи на этом непростом, но невероятно увлекательном пути к себе!

«Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/

Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/

Записаться на консультацию к психологу:

https://otvet.co

+7 985 123-44-32

“К этому надо адаптироваться” - говорим мы, когда сталкиваемся с большим, глобальным новым. Но что происходит с нами в это время, почему нельзя перепрыгнуть с разбега этот транзитный момент, когда мы медленно входим в новые воды?

Смысл и назначение адаптации, когда мы начинаем жизнь в новом месте, в новых условиях, в том, чтобы помочь психике пережить эти значительные изменения, не разрушаясь. Это процесс, во время которого мы одновременно ощущаем воздействие двух полюсов, антагонистов друг друга, как два магнитных поля, они воздействуют на нас с противоположных сторон - прощание и приветствие. Мы уходим от прошлого, оставляем позади многое из того, что было для нас дорого, и шагаем к будущему, навстречу тому, чему предстоит стать дорогим. И это одномоментное проживание крушения и рождения, словно подбрасывает нас в невесомость, лишая чувства опоры.

Когда жизнь сильно меняется, каждый из нас должен оказать самому себе самую большую и щедрую поддержку, выдать ее себе сколько потребуется, закрыть этот счет, не глядя и не торгуясь. Для того, чтобы принять новые условия жизни, нужен ресурс, и мы будем зачерпывать его помногу, поэтому нужно позаботиться о том, чтобы этот колодец не пустел. Нам потребуется обратиться к себе, чтобы отыскать собственные ценности и смыслы, которые станут путеводным созвездием, которое мы видим в рассветном небе, просыпаясь даже в самый трудный день.

Сейчас жизнь говорит с нами честно - она не стабильная, непредсказуемая, и лучшее, что мы можем сделать - это не требовать от нее быть тем, чем она никогда не являлась по сути - быть костной, упорядоченной, понятной. Но мы можем следовать за этой нестабильностью и именно в ней находить возможности и шансы, на которые жизнь, на самом деле, редко бывает скупа.

В гостях у Вероники - гость, по которому мы все тоже успели соскучиться, с психологом Юлией Анпилоговой, а тема разговора - «адаптация при переезде».

Приятного прослушивания.

Знакомьтесь с командой «Ответ» в нашем подкасте и выберите того, кто вам по душе. Удачи на этом непростом, но невероятно увлекательном пути к себе!

«Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/

Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/

Записаться на консультацию к психологу:

https://otvet.co

+7 985 123-44-32

Сегодня в гостях у Вероники Сидоровой Каминат Касимова - психолог, психодраматерапевт, EMDR-терапевт, геносоциограмматист - практик. Мы назвали эту беседу “Помощь предков”, и она о том наследстве, которое каждый из нас несет в себе.

Это особая связь с далеким прошлым, отпечатанная в душе и теле любого человека невидимым узором, рисунок, который влияет на то, как мы сплетаем полотно собственной жизни. Поэтому так важно помнить, что за нашими плечами стоят те, кто были здесь до нас, и обращение к ним может стать источником великой силы.

Тема генограммы бывает окружена обманчиво мистическим флером, но на самом деле не имеет никаких магических корней. Все дело в генетике, которая повторяет и передает будущим поколениям то, что уже было создано. И когда дело касается людей и их жизненного пути, то каждый становится продолжением не только ДНК своих прародителей, но и начатых ими историй.

Тот опыт, который довелось переживать вашим бабушкам, прадедушкам и более далеким предкам будто вшит в вашу кожу, и отделить личное знание от глубинного опыта, переданного из прошлого, бывает трудно. Травмы, драматические события, исторические надломы и личностные дилеммы, через которые прошли представители вашего рода - достаются в наследство вам. Трансформируясь и видоизменяясь, они все равно продолжают быть. Отказываясь изучать их, мы превращаем наследие в слепое пятно, и тогда оно, как все, что мы не осознаем, получает над нами безраздельную власть.

Оборачиваясь назад, пытаясь рассмотреть в темноте прошлого лица людей, которые предшествовали нам самим, важно понимать, что их наследие - не набор ошибок и грехов, за которые нам придется держать ответ. За каждым из нас - сила и достоинство, красота пути во всей его сложности, моменты счастья и любви, трудности и решения. Все, что было прожито членами рода, не осталось напрасно брошенным, не растворилось во времени.

Как песчинки можно бережно пересыпать из одних ладоней в другие, от одного человека - следующему, так горести и радости прошлых жизней передались вам издалека. И теперь ваша очередь проделать свою часть работы - просеять сквозь сито этот драгоценный песок и добавить что-то от себя, для тех, чья жизнь еще предстоит.

Приятного прослушивания.

Знакомьтесь с командой «Ответ» на нашем подкасте и выберите того, кто вам по душе. Удачи на этом непростом, но невероятно увлекательном пути к себе!

«Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/

Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/

Инстаграм Каминат Касимовой: https://www.instagram.com/mi_kamino/

Записаться на консультацию к психологу:

https://otvet.co

+7 985 123-44-32

Друзья, мы представляем вам новый подкаст, записанный Вероникой Сидоровой и Михаилом Прокофьевым. В нем речь идет о манипуляции, которой мы часто подвергаемся именно сейчас, когда от из нас как будто постоянно требуют чего-то - высказаться или замолчать, принять чью-то точку зрения и защищать ее, совершить какие-то действия, осудить одних и поддержать других, изменить мир.

Манипуляция - это всегда хитро скроенное платье, один рукав у которого - правда, а другой - ложь. Поэтому, сталкиваясь с ней, нам так непросто осознать, что сейчас происходит. Наш мозг получает противоречивые сигналы - одновременно что-то правдивое, что заставляет нас сказать: “Да, это так, кажется я имею дело с правдой”, но с другой стороны - что-то не являющееся истиной, и тогда мы - в растерянности: вроде правда, но в то же время нет.

И именно так формулируются большинство посланий, которыми и медиа, и люди в межличностной коммуникации пользуются сейчас.

Чтобы справиться с манипуляцией нужно приложить усилия и разделить ее на составляющие: вот этому я говорю - да, а этому - нет. Потому что тот, кто манипулирует хочет смешать краски, чтобы вы не могли отличить одно от другого.

Наш мозг - сторонник простых решений. Поэтому в стрессовой ситуации ему как будто нужно быстрее сделать выбор, поделить всех на своих и чужих и выбрать точку зрения, которой он будет придерживаться и не колебаться. Это дает облегчение и как бы разрешает нам считать свое мнение правильным, а значит позволяет убеждать других, ведь мы хотим как лучше. И так человек неосознанно становится манипулятором, потому что в условиях дефицита правды, увы, не получится по-другому.

Есть только один способ, как сохранить свое сердце и душу спокойными - это отвечать любовью на страх и ужас, даже когда они превращаются в обвинения и агрессию. Отвечать любовью все равно. Находить щелочки, сквозь которые пройдет свет. Потому что только так сокращается хаос. Когда в лицо швыряют перчатку, вызывая на дуэль, первая эмоция, которая поднимается в ответ - принять бой, ответить тем же, защититься. Но пойти на это - значит надеть то самое платье с разными рукавами и стать частью игры, в которой нет победителей.

Приятного прослушивания.

Сегодня в гостях у Вероники Сидоровой вновь Михаил Прокофьев, профессиональный психолог, преподаватель, коуч и бизнес-тренер с более чем 17-ти летним стажем

«Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/

«Ответ» в Телеграм: https://t.me/OtvetCo

Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/

Телеграм Вероники: https://t.me/veronika14

Записаться на консультацию к психологу:

https://otvet.co

+7 985 123-44-32

В данном подкасте Дмитрий Пушкарев и Вероника Сидорова поговорили о сложном явлении, с помощью которого человек порой пытается справиться с внутренней болью - это намеренное нанесение себе телесных повреждений, селфхарм.

Дмитрий Пушкарев - врач-психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук, DBT и ACT-терапевт*, руководитель учебных программ по DBT Поведенческой Компании, руководитель учебного центра клиники Мental Health Center. (*DBT - диалектическая поведенческая терапия (dialectical behavior therapy, DBT)

АСТ- терапия принятия и ответственности (acceptance and commitment therapy, ACT)

Порезы, ожоги, отравления - иногда все эти инциденты, которые большинство людей привыкли считать несчастными случаями и досадными недоразумениями, начинают выполнять совершенно другую функцию и становятся способом совладать с муками души.

Селфхарм - явление со сложной природой, ведь сама его суть - причинение себе физического вреда - это то, что противоречит логике и законам бытия: каждое существо в мире стремится избегать боли, защищать себя и сводить к минимуму те ситуации, в которых боль потенциально возможна. Но в некоторых ситуациях невозможность выдерживать душевную боль или невозможность разместить и выразить гнев толкают человека на то, чтобы доставить себе страдание на уровне тела и тем самым снизить эмоциональное страдание.

В подкасте Дмитрий говорит о том, что замечая приметы селфхарма у близкого, люди часто задаются вопросом: как сделать так, чтобы человек перестал себя резать?

Но порезы и другие травмы - это только следствие колоссального внутреннего надлома. Подлинный вопрос, на который нужно постараться найти ответ - что же происходит в жизни человека, что такой способ получения морального освобождения кажется ему приемлемым?

Когда человек берется за острый предмет, чтобы рассечь собственную кожу, внутри себя он несет океан мучительных чувств. Короткое облегчение, которое настигает после повреждения, объясняется подъемом уровня гормонов эндорфинов, которые выделяются в ответ на боль, чтобы естественным способом обезболить рану. Но оно не длится долго.

Селфхарм - опасная иллюзия контроля над страданием, ошибочное ощущение преодоления боли души, как будто ее можно переплавить в боль тела. Но собственное тело никогда не может быть врагом, достойным наказания, а шрамы на руках - не уменьшают шрамов на сердце, и те и другие потом очень болят, и тем и другим нужна заживляющая забота.

Приятного прослушивания.

Дмитрий Пушкарев в гостях у Вероники Сидоровой.

Знакомьтесь с командой «Ответ» на нашем подкасте и выберите того, кто вам по душе. Удачи на этом непростом, но невероятно увлекательном пути к себе!

«Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/

Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/

Записаться на консультацию к психологу:

https://otvet.co

+7 985 123-44-32

Друзья, сегодня мы представляем вашему вниманию очень важный подкаст, записанный вместе с психологом Михаилом Прокофьевым. Он о том, как помочь себе в тяжелое время, как справиться с ощущением беспомощности, тревогой, страхом или яростью. Пожалуйста, если прямо сейчас вы чувствуете, что вам нужна поддержка – наденьте на себя эту кислородную маску и глубоко вдохните.

Во времена серьезных испытаний мы часто отказываем себе в каких-то небольших, но значимых для нас делах, как будто бы полагая, что у нас нет времени, права и сил для радости. Так приходит в действие «воронка истощения».

Может быть, даже сегодня вы уже сказали себе «нет» в ответ на какую-то просьбу души: не пошли в гости, потому что – «не время», отменили запись на маникюр, потому что «нельзя в этих условиях думать о таких глупостях», отказались от своей традиции по выходным проплывать 3 километра в бассейне? Мы поступаем так, потому что нам кажется, что трудный период в жизни несовместим с позитивными эмоциями. Но на самом деле – хотя бы малюсенькая, как улыбающаяся долька лимона в чашке черного чая, радость нужна каждый день. Потому что ничье горе не уменьшит горе другого, но ваша радость сможет стать светом, который выведет из темноты кого-то еще.

Знаете, ведь это именно маленькие дела, рутина и привычки держат этот мир, а не огромные киты и черепахи. Поэтому они заслуживают самого серьезного отношения. Ваши традиции – ходить на массаж по четвергам или смотреть сериал, завернувшись в одеяло, имеют значение. Они как будто расставляют буйки в неспокойном море, обозначают границы безопасного пространства среди неопределенности. И тогда уже можно продержаться на плаву и переждать шторм.

В подкасте Михаил Прокофьев дает важные советы еще и о том, как сохранить контакт с близкими, даже если у вас противоположные взгляды на происходящее. Когда мы спорим и видим друг в друге оппонентов, нами правит иллюзия того, что убедив человека в своей правоте, мы сможем что-то изменить. Но на самом деле – в этой полемике никогда не родится истина и не наступит мир. Поэтому между разрушенными мостами и возведенными давайте выбирать те, по которым мы сможем прийти навстречу друг другу.

Приятного прослушивания.

Сегодня в гостях у Вероники Сидоровой вновь Михаил Прокофьев, профессиональный психолог, преподаватель, коуч и бизнес-тренер с более чем 17-ти летним стажем

«Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/

«Ответ» в Телеграм: https://t.me/OtvetCo

Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/

Телеграм Вероники: https://t.me/veronika14

Записаться на консультацию к психологу:

https://otvet.co

+7 985 123-44-32

Сегодня в гостях у Вероники Сидоровой вновь Михаил Прокофьев, профессиональный психолог, преподаватель, коуч и бизнес-тренер с более чем 17-ти летним стажем. Это продолжение разговора о токсичной коммуникации. Первая часть беседы нашла отклик у многих, и мы решили поговорить об этом снова, кажется, в новой записи эта сложная и важная тема обретает еще большую глубину.

Если у вас есть опыт взаимодействия с человеком, которого сейчас мы определяем как токсичного, то ваша душа знает, каково это - раздваиваться, быть в растерянности, не доверять самой себе и не опираться на себя. И наверное, это одно из самых разрушительных чувств. Только это разрушение происходит не как при урагане - не яростной и стремительной волной, а по капельке, по чуть-чуть, незаметно, но постоянно.

Попасть в ловушку токсичных отношений - это как оказаться в центрифуге с завязанными глазами и не понимать - стоишь ли ты на земле или болтаешься вверх тормашками, где верх, а где низ, где север, и где юг.

Токсичную коммуникацию многие отказываются принимать в расчет, как угрозу. Ну что это в самом деле за проблема, ну сказал, ну “пошутил”, ну не заметил, ну обесценил, уколол. Это же всего лишь слова. Но вы имеет полное право на то, чтобы испытывать сильные чувства в ответ на проявление токсичности в свой адрес, вы имеете право на то, чтобы защитить себя, даже если это “всего лишь слова”. Потому что этого достаточно. Яд и лекарство отличаются только дозой, и каждый раз, когда что-то внутри вас откликается на чью-то “заботу” не радостью, а тревогой и волнением - вы можете доверять своим чувствам.

Приятного прослушивания.

«Токсичная коммуникация. Часть 1.»: https://soundcloud.com/otvetco/toksichnaya-kommunikatsiya?utm_source=clipboard&utm_medium=text&utm_campaign=social_sharing

«Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/

Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/

Записаться на консультацию к психологу:

https://otvet.co

+7 985 123-44-32

Мы воспитывались и взрослели с идеей того, что злиться, ругаться, гневаться, в общем - проявлять агрессию - это плохо. Поэтому агрессия пугает, мы часто не знаем, как на нее реагировать, и как правильно давать выход собственным негативным эмоциям. Получается такое, замурованное чувство. Оно, однако, существует, порой вырывается наружу и, надо сказать, причиняет большую боль.

Агрессия ранит и тех, на кого она направлена и тех, кто ее испытывает. Она проносится слепой, пылающей кометой, задевая своим горячим хвостом все подряд, оставляя ожоги… Неудобное, яркое, резкое, пугающее проявление, с которым страшно оставаться рядом, от которого хочется спрятаться и отвернуться.

Но на самом деле каждый из нас хорошо знает оба лица агрессии, потому что каждый был и на месте того человека, который испытывает эту вспышку жгучей злости, и на месте того, кто пострадал от жестокого и обидного слова, брошенного в него с размаху.

Обе этих гримасы совсем не симпатичны. В момент, когда мы становимся жертвой агрессивного поведения, слово «жертва», пожалуй, подходит как никогда точно. Потому что в этот момент мы ощущаем себя маленькими и беззащитными, мы напуганы, мы не ждали удара, и в растерянности мы часто замираем, потеряв дар речи. Потом, уже выйдя из неприятной ситуации, мы еще долго возвращаемся к ней в мыслях, представляя, как нужно было ответить.

Но существует ли правильный способ реагировать на агрессию? Будет ли здоровым способом защиты своих границ – проявление ответной силы? Неожиданные и работающие советы Вероника и Анна озвучивают в ходе беседы.

Сегодня нам кажется особенно важным сказать, что, встречаясь с агрессией, нужно помнить, что цель всегда – снижение этого чувства, а не симметричное усиление с обеих сторон.

Это не про то, чтобы подставить вторую щеку, но, может быть, про то, чтобы вспомнить о том, что тот человек, который сейчас так злится, кричит и сыплет ругательствами напротив вас на кассе в магазине, у офисного буфета или на станции метро, на самом деле сражается не с вами.

Приятного прослушивания.

Анна Моисеева в гостях у Вероники Сидоровой.

Знакомьтесь с командой «Ответ» на нашем подкасте и выберите того, кто вам по душе. Удачи на этом непростом, но невероятно увлекательном пути к себе!

«Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/

Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/

Записаться на консультацию к психологу:

https://otvet.co

+7 985 123-44-32

Недаром одна из самых популярных книг последнего двадцатилетия называется “Ешь, молись, люби”. Еда, которая в ее заглавии стоит первым номером - одна из важнейших сфер нашей жизни. Не просто физиологическая потребность, которая остается с нами с рождения и до последнего дня, но еще способ получить удовольствие, познать другую культуру, а порой – заглушить душевную боль. Такие противоречивые задачи мы на самом деле решаем, когда ставим перед собой тарелку с пастой, мамиными блинчиками, острым супом или шоколадным тортом. Как выстроить здоровые отношения с едой и где проходит граница между гурманством и одержимостью, здоровым питанием и жестоким наказанием?

Об этих и других важных аспектах в новом подкасте говорят Вероника и коуч по здоровому питанию Арина Кузьмина.

Недовольство набранными килограммами знакомо, наверное, почти каждой девушке. Обнаружив лишние сантиметры на теле, мы чаще всего испытываем целую гамму мрачных чувств. Мы недовольны тем, как это выглядит с эстетической точки зрения, мы не ощущаем себя уверенно, нам кажется, что наш “изъян” очевиден каждому, будто люди смотрят на нас с осуждением, мы испытываем стыд и злимся на себя: как можно было это допустить?! Мы безжалостно бросаемся на уничтожение всего лишнего и строго запрещаем себе любые приятные пункты в меню. Мы требуем от тела быстрых результатов и разочаровываемся в нем, когда оно не откликается, мы злимся на себя, на мироздание, на еду, на тех, кто заказывает десерт и не толстеет!

Чтобы вернуть гармонию разбалансированной системе, нужно совершить много маленьких, как будто незаметных шагов навстречу себе. В подкасте Арина подробно рассказывает о том, как проложить этот маршрут.

Один из ключевых навыков в выстраивании здоровых отношений со своим аппетитом – это умение отличать физиологический голод от эмоционального. И если вы обнаружите, что голод, который не дает вам покоя, это голод души, а не тела, то потребуется самое аккуратное движение в сторону того, чтобы найти те дефициты, которые не получится заполнить даже самой вкусной едой.

И проходя этот путь, важно помнить о том, что нужно продолжать любить себя, даже (особенно!) в те моменты, когда по каким-то причинам, мы себе не нравимся.

Приятного прослушивания!

В гостях у Вероники Сидоровой Арина Кузьмина - специалист по осознанному питанию. Сертифицированный и практикующий коуч по интегративному питанию и здоровому образу жизни.

«Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/

Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/

Инстаграм Арины Кузьминой: https://www.instagram.com/arinakuzmina

Записаться на консультацию к психологу:

https://otvet.co

+7 985 123-44-32