Ми всі знаємо що робити, щоб схуднути.

Тільки чомусь не робим. Одна справа - технічні помилки через відстуність знань. Але більш важлива психологічна складова:

втрата контролю, коли справа доходить до нашої улюбленої їжі, емоційне переїдання, зриви, розлади харчової поведінки. Доречі, нам не треба мати справжній, клінічний розлад харчової поведінки, щоб страждати. Легкі проблеми з їжею і тілом - серйозна загроза для вашого добробуту і якості життя.

Що робити?

Слухайте епізод.

Є дослідження, є практичне застосування - все можна змінити!

Ось теоретична модель (англійською), на яку ми посилаємось: https://www.researchgate.net/publication/232489009_Exploring_a_model_of_intuitive_eating_with_college_women

Чекаємо на ваш зворотній зв'язок в наших інстаграмах:

Olgha

Oksana

Healthy eating behaviour and body image have been studied. It is a new area of research (it started some 30 years ago), but there is already a sufficient body of knowledge to use it practically (just like quantum physics!)

It is important and cool too!

Why?

We often can't lose weight because we are not in full control of our eating behaviour.

We know what to eat, don't we?

For many people, moderation is a problem.

Not inflammation. Not sleep. Not fat/carb ratio. Not gut health. Not hormones.

More often than not the problem is in overeating/ emotional eating/ bad relationships with food/ binges/ disordered eating - wherever you are on a spectrum. You do not have to have a clinical eating disorder to ... suffer. We are serious: this compromises our quality of life.

Yes, we can adjust your diet and exercise so that weight loss is easier for you.

But there is a strong psychological aspect.

We discuss it in detail in this episode.

Here is the theoretical model we are discussing in practical terms: https://www.researchgate.net/publication/232489009_Exploring_a_model_of_intuitive_eating_with_college_women

Here we are on Instagram, ask us questions:

Olgha

Oksana

Юсра ЕсХак - мати чотирьох, екс-айті спеціаліст, дружина, спортсменка, студент психологічного факультету і... наша колега і однодумиця. Ми з України, вона з Танзанії, але в нас багато спільного!

Вона, як і ми, доказовий нутриціолог і персональний тренер. Але головне - вона розуміє важливість психології в сфері фітнесу. Ще головніше - вона працює з людиною в цілому (мало пояснити клієнту як правильно харчуватись і тренуватись, треба розуміти як людига живе і думає, що б знайти правильне рішення саме для неї.

Прослуховування цього епізоду спричинює розширення кругозору :)

Ось Юсра в мережах:

https://www.instagram.com/fitshatzi⁠

https://www.youtube.com/@fitshatzi

А ось ми:

Oksana - англ і укр

Olgha - англ і укр

Get inspired by a powerful woman and "lean machine" Yusra.

Yusra is a certified fitness and nutrition coach, she changed her career from IT to fitness and is doing MSc in psychology and is a mum of 4 (also homeschooling!)

We talked about:

- bridging the gap between physical and mental health

- the most common reason why people get stuck

- fitting fitness into being a mother and running a business

- how to train at home and never step foot in a gym

- what helps Yusra stay mentally and physically in shape

Follow Yusra on Instagram (and if you get to her private page, you'll be impressed by her kitchen workouts!)

https://www.instagram.com/fitshatzi⁠

Yusra's YouTube Channell - https://www.youtube.com/@fitshatzi

Ми дамо академічне визнечення сприйняттю (образу) тіла, наведемо приклади з власного життя і пояснимо, як воно формується.

Ось наші інстаграми, пишіть:

Оксана

Оля

The academic definition of body image and real-life examples and explanations.

We explain what Body Image is and why it is important in our life.

*Glorifying not glorification :))

Olgha

Oksana

Ми переклали дуже важливе інтерв'ю з Рейчел Хантер, нутриціолога і коуча зі здоров'я і фітнесу.

Чому Рейчел?

- вона доказовий нутриціолог (випускниця Mac Nutrition University) і фанат своєї справи, вона весела, вона шарить і постійно розвивається як професіонал і особистість - наші цінності збігаються

- вона співпрацює з Dr. Nadolsky 

- вона схудла на 25кг і підтримує цей результат але не шляхом насильства над собою, а навпаки. Такий результат став можливий тільки після прийняття себе, оточення себе людьми зі схожими цінностями, які її підтримують і люблять її в будь-якій вазі

- вона класний приклад того, як можна перемогти дитячу травму і досягти психологічного і фізичного здоров'я, не відповідаючи сучасним стандартам краси

- вона реальна! В неї нема кубиків на животі, але є знання і навички необхідні для допомоги людям з зайвою вагою. В неї є розуміння і співчуття.

- вона представниця нової хвилі нутриціологів і тренерів, які розуміють що люди біо-психо-соціальні і вживає відповідні інструменти. Це означає, що схуднення - це не просто про дефицит калорій, це про психологічне здоров'я і соціальне середовище

- вона може розрахувати ідеальну кількість білку для раціону кожної окремої людини, але дуже добре розуміє, що це не має значення, якщо є проблема в стосунках з собою і їжею

Ось де її можна знайти, якщо ви знаєте англійську і вам цікаво:

Пост який нас тригернув - here.

Rachel's podcast 'Not Nutrition Gurus'  - Not Nutrition Gurus | Podcast on Spotify

Ми всі в Instagram:

Rachel - англійською

Oksana - англ і укр

Olgha - англ і укр

Rachel is an MNU-certified nutritionist and a founding coach of Dr Nadolsky's Big Rocks Nutrition coaching. She has a special interest in how body image impacts our overall health. She works predominantly with clients on a fat loss journey, always putting the client's overall health at the centre of her practice.

We talked about the psychological aspects of weight loss, how the fitness industry puts people down and how more and more nutrition knowledge is not helpful when it comes to changing behaviour in a challenging environment. We called the episode Health And Fitness Miss Out On Real People because of her powerful post on Instagram. You can read it here.

Rachel's podcast 'Not Nutrition Gurus'  - Not Nutrition Gurus | Podcast on Spotify

Connect with all of us on Instagram:

Rachel

Oksana

Olgha

Ми переказали майже слово в слово те, про що казала Шеннон про сприйняття себе, свого тіла, співчуття до себе і дисципліну. Бо воно того варте. Півтори години золота.

Ми могли б навіть видати невеличку книжку на основі цього подкасту і продавати - коли кожне слово цінне.

Шеннон - нутриціолог і коуч. Вона спеціалізується на сприйнятті тіла і впевненості. Колись вона отримала юридичну освіту в Kings College London, а тепер подорожує світом (зараз на Балі) і змінює життя людей на краще.

Курс Шеннон "ОБРАЗ ТІЛА" - https://www.coachshannonbeer.com/body-image-fundamentals

Вебінар "ЯК ПРАВИЛЬНО СТАВИТИ ЦІЛІ" - https://www.shannonlbeer.com/product-page/goals-for-growth

Інстаграм Шеннон - @shannonbeer