This episode is a MUST listen for everyone who is interested in a comprehensive view of their life and appearance-related goals. It is a quintessence of knowledge, research and wisdom on how our relationships with ourselves influence our appearance.  

It answers such critical questions as:

- how we can achieve "discipline" through self-compassion,  

- how losing weight does not help achieve Positive Body Image, 

- how "traditional coaching" and nutrition advice should change to address appearance-based goals, 

- how psychotherapy is often not a "cure-it-all", 

- why a "confident person" does not exist 

- why Shannon did a Law degree (King's College London) and didn't become a lawyer  

Here are Shannon's courses we mentioned in this episode and we cannot recommend them enough:

Body Image Course 

Goals For Growth Webinar 

Shannon's Instagram 

Shannon's Podcast 

Follow us on Instagram too :) 

Оksana 

Оlgha

Ми перевірили найсвіжіші наукові статті і вияснили що (все ще) нема однозначності в полі інтервального голодування.

Чи автофагія - це ключ до здорового довголіття і чи ми дійсно можемо досягнути її інтервальним голодуванням? Як щодо гормону росту?

Чи допоможе воно схуднути?

Висновок - все ще не так однозначно. Але вже є на чому засновувати наші практичні поради :)

Приєднуйтесь до нас тут:

інстаграм Оксани

телеграм Олі

Intermittent Fasting is a new, growing, promising area of research.

Olga has checked the most updated research regarding intermittent fasting and we will discuss it all in this episode. 

Main questions:

Does it prolong longevity?

Does it help to lose weight?

What about autophagy?

Here we are with news and explanations :)

Join us on Instagram:

Оksana

Оlgha

Чому компліменти можуть нашкодити? Чому компліменти це не завжди добре?

Дослідження показують, що коли нас хвалять за  наше тіло, а точніше його розмір (!), то ми самі того не помічаючи, починаєм більш прискіпливо оглядати своє тіло і вдаємось до самооб'єктифікації.

Система працює так: 

Мене вітають зі схудненням -> я хороша коли худа -> треба перевірити чи я ще не погладшала (в кожному туалеті і магазині) і варта компліментів -> зацикленість на зовнішності і незадоволення власним тілом.

То які ж компіленти тоді робити?

інстаграм Оксани

телеграм Олі

Congratulating women with weight loss seems very nice and innocent. 

But the research shows that it may increase self-objectification and body surveillance (Calogero, R. M. et al. (2009).

When you are praised for losing weight, your subconscious had a different “agenda” -  "When thinner - I am better". This potentially make you check yourself in the mirror to find out if  “my body still worth the compliments?"

So what kind of compliments should you tell women?

All details in this wpisode!

Join us on Instagram:

Оksana

Оlgha

Розбираємо небезпечний кейс дівчини, яка схудла. Чим небезепечний? Її практика і месідж "дисципліна і контроль" - є шкідливими для вашого ментального здоров'я. 

Пояснюємо чому від масажів не худнуть.

І чому "поправилась на 300г" - це нонсенс.

Нагадуємо: зриви - це не норм!

наші інстаграми:

Оксана

Оля

In this episode, we discuss bad advice from a gym manager, who is not qualified to give such advice. 'Lose weight without dieting' does not make sense. You will need to modify your nutrition slightly to get into a calorie deficit. How you go about it - is individual. 

Here is his advice (we recommend against it):

Eat breakfast every day

Close the kitchen at night 

Choose liquid calories wisely

Go for the grain

Eat more vegetables and fruit

Trim portions

Have protein at every meal and snack

Exercise at least 3 times per week

Join us on Instagram:

Оksana

Оlgha

Як працює локальне жироспалення?

Чи треба робити кардіо?

Болить, горить, потію - чи це ознака того що спалився жир?

Що болить під час скручувань: жир чи м'язи? %)

Тіло балерини не можна отримати займаючись балетом 3 години на тиждень. Щоб отримати тіло балерини краще тягати штангу.

Бігати чи не бігати?  

Як впливають тренування на апетит і харчову поведінку

і багато багато інших важливих питань і ідей!

Є питання? Питайте в інстаграмі, не соромтесь:

Оксана

Оля

If you want to look like a ballerina - go lift weights.

Resistance training does not burn fat. It creates a favourable hormonal profile and thus helps us lose weight.

HIIT is not that high intensity for most people.

HIIT is overrated. But useful. Why?

Why Oksana was working like a horse but did not lose weight.

Did BodyCombat(TM) help Olgha lose weight? (each class burns 800 kcal)

Which exercise makes us hungrier? Which exercise reduces appetite?

Does cardio change our eating behaviour?

These questions and many other ideas are discussed in this episode!

Questions? Ask! Here are our Instagram accounts:

Оksana

Оlgha

В нашій практиці ми часто стикаємось з тим, що деякі потенційні клієнти потребують психологічної допомоги. І іноді навіть ДО того як починати роботу з нами, нутриціологами.

Теоретично, ми можемо допомогти ВСІМ - дати базові знання в області харчування і фітнесу. Вже тільки розуміння того, що можна худнути не насилуючи себе жорсткими дієтами і вбивчими тренуваннями, може змінити життя. Ми навіть можемо допомогти з базовими проблемами стосунків з тілом (body image) і їжею.

Але є люди, які без попередньої психологічної допомоги просто не зможуть робити те, що ми рекомендуємо через:

самосаботаж, 

ригідне мислення, 

розлагоджену нервова система

компульсивне переїдання, тощо

Якщо у вас проблеми з вагою, цей епізод допоможе вам зрозуміти краще, хто вам потрібен по-перше: нутриціолог чи психолог? Даємо приклади  :)

інстаграми:

Оксана

Оля