OVERSKUDSLIVET

Du har fået nok. Det er tid til forandring. Du har en plan og 1000 gode grunde til at følge den. Og alligevel ender du allerede et par dage efter med at gøre det stik modsatte.

Hvorfor er det så svært at følge sin egen plan, når man både VIL forandringen og kan se alle de gode grunde til den?

Det handler næsten altid om det der foregår indeni dig. Tanker, der lyder helt rimelige i øjeblikket, men afgør om dine gode intentioner bliver til noget. De overbevisninger der får taletid i dit hoved, er indgroede tankemønstre, der ubevidst påvirker dine valg.

En slags indre stemmer, der dirigerer slagets gang uden hensyn til dine planer og ønsker om forandring.

I episoden møder du de 4 indre stemmer, som der især har tendens til at sende dine planer en tur i grøften.

Perfektionisten, Trøsteren, Pleaseren og Kritikeren.

Alle mennesker har en version af dem. Uha, jeg kender dem! Som udgangspunkt er den indre stemmes intention god. Udfordringen opstår, når en eller flere af dem får for meget taletid. Så har dine gode intentioner og forandrings planer nemlig tendens til at blive skubbet til side.

Lyt med og få:

Du vil blive klogere på dig selv. Det lover jeg!

Vil du finde ud af, hvilken indre stemme der får mest taletid hos dig?

Den nemmeste måde, er at prøve den gratis test her: overskudslivet.dk/typetest.

Vil du have fingre i alle rapporterne og ressourcerne til at arbejde med din indre stemme? Så tjek indre stemme turbo-kittet: Bestil her 

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

RELEVANTE EPISODER: 

☞ Dem jeg lovede i episoden, da vi talte om trøsteren:

Episode 62: Nydelse Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

☞ Andre episoder der dykker ned i den indre dialog:

Episode 207: Holdbart vægttab starter indefra  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

COACHING OG DIALOG:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

Interesseret i et personligt coachingforløb med fokus på et sundere forhold til mad? Star her: overskudslivet.dk/ansøg

VIL DU LÆRE MERE:

Indre stemme testen: Tag testen her

indre stemme turbo-kit: Bestil her

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post Når de indre stemmer saboterer din forandring. Ep 244 appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Er du med i klubben af 40+ kvinder, der har startet forfra på sundhedsindsatsen så mange gange, at det ikke kan tælles på en hånd?

Du ved godt, hvad der skal til. Du er en fornuftig kvinde med erfaring.  Men uanset hvor meget du kæmper, så ender du tilbage til start.

Måske genkender du dig selv i Annette som konstaterede, at have tabt mindst 200 kilo ved at tabe de samme kilo igen og igen.

Overskudslivets podcast episode 243 får du svaret på, hvorfor du ender med at falde tilbage og spise som du gør

Det er den forståelse, du har brug for, før du endnu en gang går på jagt efter den næste metode, plan eller regel, der skal løse problemet med mad og vægt.

Det er nemt at gøre maden til fjenden, men i virkeligheden er måden vi omgås maden på et langt større problem. 

Det handler bl.a. om måden vores hjerne fungerer på, som gør at vi ikke bare kan regne den ud og beslutte hvad der skal ske. 

Måske genkender du nogle af de her mønstre:

Vi spiser af 3 grundlæggende årsager: biologisk (behov for næring og energi), vane og behov.

Når årsagen til at vi spiser, er behovet for fx ro, pause, trøst, tryghed, belønning eller tilstandsskifte, giver det mening, at det er svært at lade den være.

Episoden her hjælper dig med at forstå, HVORFOR du spiser, som du gør. Det er forudsætningen for at kunne ændre mønsteret og ikke konstant blive slået tilbage til start.

Det hele starter med kærlig nysgerrighed. Prøv fx den her øvelse:

Slides fra videoudgave af ep243. Se den her: https://youtu.be/mPi2Rdu9F_U

UPDATE: Hvis du vil prøve testen jeg taler om, så er den klar her: https://overskudslivet.dk/indrestemme-quiz/

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

RELEVANTE EPISODER: 

Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen– Apple– Spotify

COACHING OG DIALOG:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Interesseret i et personligt coachingforløb med fokus på et sundere forhold til mad? Star her: overskudslivet.dk/ansøg

VIL DU LÆRE MERE:

Indre stemme testen: Tag testen her

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post Ep243. Maden er ikke din fjende appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Har du prøvet at være topmotiveret mandag morgen og fuldstændig færdig med projekt sundhed onsdag aften?

Når sundhed bliver et projekt med restriktioner, kontrol og “nu skal jeg altså tage mig sammen”, er det naturligt, at hjernen begynder at spænde ben. For ingen har ægte lyst til at leve i et indre Excel-ark med må-ikke-regler, bør, skal og skam.

Episoden her giver dig en måde at vende dit mindset på hovedet, så sundhed og vægttab ikke føles som konstant at gå op af bakke med vand i gummestøvlerne.

At opnå et mindset ,der gør det nemmere for dig at vælge sundt, starter med et opgør med slankekursmentaliteten.

For det at tage vare på sig selv med udgangspunkt i afsavn og straf bliver aldrig rart.

Så når du har lyttet med, kan du endelig stoppe med at tænke på din viljestyrke som en slatten varm agurk.

Lyt med og få:

Selvkærlig sundhed er vejen til at passe bedre på dig selv uden at gøre livet småt, surt og spise kål morgen, middag og aften.

Som lovet, her er øvelsen: Gør op med slankekursmentaliteten, som er rigtig god til dig der gerne vil sundhed og vægttab uden slankekur.

1) Skriv alt ned, du har lært om:

2) Når listen er færdig, spørg dig selv:

3) Skriv en ny side med svar på:

Hvordan ser det ud, når jeg passer godt på mig selv?

Nu har du begyndelsen til at opnå vægttab uden slankekur.

Hent evt. e-bogen: Find dit spisemønster og sæt fart på vægttab. Gratis e-bog her

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

EPISODER: 

Episode 208: Skab overskud ved at acceptere det som er Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

COACHING OG DIALOG:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Interesseret i et personligt coachingforløb med fokus på vægttab uden slankekur? Star her: overskudslivet.dk/ansøg

VIL DU LÆRE MERE:

E-bog Find dit spisemønster og sæt fart på vægttab. Gratis e-bog her

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post Vægttab uden slankekur: Opgør med slankekursmentaliteten. Ep242. appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Spiser du mere på følelser, end du egentlig er klar over? Her kommer en uofficielle test der afslører at det måske er mere, end du tror!

Der findes en version af følelsesspisning, som de fleste af os opdager ret hurtigt. Og så findes der den version, der er forklædt som hygge, høflighed, fredag, ferie, fejring og “jeg skal bare lige”.

Det er den version, vi skal snakke om i dag.

Lyt med og bliv udsat for den u-officielle “Spiser du på følelser”-test. En test der hurtigt afslører, om følelser du måske er lidt mere styret af følelser når det gælder mad, end du egentlig går og tror. Du vil opdage, at mange af de ting, der ved første øjekast virker uskyldige, også spiller en rolle i din måde at spise på.

Lyt med og få de uddybende forklaringer. Tæl hvor mange gange, du genkender dig selv.  Her er ingen domme, kun nysgerrighed og en lidt portion humor.

Episoden giver dig også et par simple strategier til, hvordan du kan starte på at få mere kontrol over din mad og skrue ned for følelsesspisningen. Det er små simple skridt, som du kan starte på allerede i dag. Gerne i kombination med øvelsen “Stop hovedløs spisning”

Vil du skære ned på antallet af gange du spiser på følelser, kan du starte med den nemme øvelse fra “Stop hovedløs spisning”?

Hvis du virkelig vil lære at adskille mad og følelser, så tjek Overskudsuniverset.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 236: Evnen til at levne. Din nye superpower  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Øvelsen: “Stop hovedløs spisning”. Få den her: overskudslivet.dk/stopnu.

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

The post Spiser du på følelser? Og hvad gør du ved det. Ep241 appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hvis du spekulere som en gal på, hvordan det skal lykkes at stoppe dine cravings (eller den evige trang til at snacke), så er den her episode til dig.

Cravings er et signal fra dit system. Nogle gange et kropsligt behov. Nogle gange et mentalt behov. Og ofte er det blevet en vane, der har fået lov at hænge fast.

“Hvordan stopper jeg cravings?” er et spørgsmål jeg får virkelig tit. Lyt med til episoden og få du en enkel ramme til at finde ud af, hvilke knapper der tænder trangen hos dig. Når du kan se mønstret, kan du også gøre noget andet end at forsøge at tænke dig ud af det, når du står midt i kampen med trangen. Og ja, vi får også sat ord på det med viljestyrke, bare på en måde der faktisk hjælper.

Din krop har ofte andre behov end den havde for 10-15 år siden. Og hvis du prøver at leve, spise og fungere som “dengang”, kan snacketrangen meget nemt blive den irriterende alarm, der bliver ved med at bimle.

I episoden taler jeg om, hvad du kan holde øje med, så du kan skrue ned for alarmen i stedet for bare at kæmpe imod den.

Lyt med og få:

Hvis du er træt af at kæmpe med trangen og bare vil have ro omkring mad, så giver episoden her dig et sted at starte.

Når du har lyttet med, så kan du hente tjeklisten med de 6 trin her: Få tjekliste til at stoppe cravings.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dine resultater? Skriv dig op til en samtale her: overskudslivet.dk/ansøg

Hent tjeklisten med de 6 trin episoden gennemgår her: Få tjekliste til at stoppe cravings.

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

VIL DU LÆRE MERE:

Episode 185:  Behov og behag Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 240. Hvordan stopper jeg cravings? appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Er drømmen om den flade mave syg eller sund? Hvad gør vi, hvis vi føler der vælter mere og mere flæsk ud over buksekanten, selv om vi ikke har ændret ret meget i vores måde at være på?

Episoden vender spotlightet mod vores kvinde-maver. Den vigtige del af vores krop, som mange af os har det så stramt med.

Men ja, det kan også handle om usundt mavefedt, om maven der pludselig begynder at vokse efter de 40 og om den trælse følelse af at bukserne pludselig strammer, selv om du føler, du ikke gør noget anderledes.

Hvis maven har nået en usund størrelse, så tænker jeg på det, som en hilsen fra din krop. Den vil gerne samarbejde, men den er på hårdt arbejde og fortæller os, at noget skal justeres.

Her får du nogle praktiske tips til, hvordan du kan støtte din krop, så den samarbejder med dig. Det handler ikke om sultekure og broccoli forgiftning, men mere om ro og overskud.

Lyt med til episoden og få:

Et mildere blik på din mave, uden at vi lader som om alt er lige meget

Hvorfor flad mave sjældent er det bedste mål, og hvad der giver mere mening at sigte efter

Hvordan stress kan påvirke maven, appetitten og lysten til sukker og snacks

Hvilke knapper du kan skrue på, som gør en forskel, især efter 40

Undervisningen “Madro og maveskrump” nævnes i podcast episoden giver flere konkret teknikker til den mentale udfordring omkring bedre valg. Den kan du få adgang til her: . https://overskudslivet.dk/meremadro

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

PODCAST EPISODE ANBEFALINGER:

Episode 89: Nej ellers tak:  Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

VIL DU LÆRE MERE:

Undervisningen “Madro og maveskrump”. https://overskudslivet.dk/meremadro

LAD OS TALE SAMMEN:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post Flad mave efter de 40. Ep239 appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Der er noget næsten magisk over ny begyndelser, som fx et nyt år. Frisk kalender. Nye tanker. En fornemmelse af at nu sker der noget andet. Energien er høj, men pludselig er vi nået til en helt almindelig onsdag i januar, hvor motivationen har pakket sammen og forladt os uden at sige farvel.

Hvis du kan mærke, at den første energi er sivet ud mellem fingrene, så skal du bare vide, at du ikke er alene. Det er ikke dig den er gal med. Det er (desværre) normalt for os med almindelige menneske hjerner.

I den her episode handler det om, de ting vi sjældent indrømmer overfor os selv. At optimismen i starten af året ofte bygger på ønsketænkning. At vi igen og igen overvurderer, hvad vi kan nå, ændre og optimere. Og at vi samtidig glemmer at kigge ærligt på, hvorfor det ikke lykkedes sidste år. Og året før.

Jeg afslører hvordan det samme mønster viser sig i mit eget liv. Ikke med mad lige nu, men i min forretning. For sandheden er, at den måde vi er udfordrede ét sted i livet på, ofte viser sig i udfordringer andre steder. Samme hjerne. Samme mønstre. Samme benspænd.

Og præcis derfor er løsningen heller ikke flere planer, mere viljestyrke eller et endnu strammere program.

Det er nemt at tro, at det går galt når energi og lysten til forandring falder. Når det føles tungt og ikke længere er nyt og spændende. Men hvis vi vil have ægte forandring, er det lige her arbejdet begynder.

Det får du ud af at lytte med:

Vi kommer også forbi den klassiske fælde, hvor vi stopper med det, der virker, så snart smerten aftager. Lidt ligesom rygøvelserne, vi glemmer, når ryggen holder op med at brokke sig. Og så starter vi forfra, når det hele gør ondt igen.

Episoden er til dig, der allerede er begyndt at tvivle. Dig der tænker, hvorfor kan jeg ikke bare holde fast. Dig der har lyst til at kravle ind under tæppet og vente på forår. Og dig der egentlig bare gerne vil videre, uden altid at skulle starte forfra.

Lyt med hvis du vil have perspektiv, genkendelse og en anden måde at se dig selv og dine mønstre på. En måde, der gør det lettere at blive ved, også når motivationen er skredet i svinget.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *

ANBEFALEDE PODCAST EPISODER:

Episode 106: Din egen største forhindring. Lyt fra bloggen–Apple–Spotify

RESSOURCER:

Privat coachingforløb? Grib chancen for en gratis “Personlig succesplan”-samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her.

Forslag eller spørgsmål til podcasten? Send dem ind her

* * * * * * * * * * * * *

The post 238. Kom videre efter motivationen er ebbet ud appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Læn dig tilbage og lyt til eventyret om de 3 umanerligt charmerende nissedamer, der vælger hver sin vej gennem det eventyrlige december-land.

En historie tilegnet kvinder over 40 der er klar til at nyde julen.

Har du nogensinde været nissedame 1 eller 2?

Du kan også lytte til eventyret i videoform.

Få det læst op af din helt egen nissedame her:

Hvis du efter at have lyttet til eventyret, vil have inspiration til at vælge den bedste vej, så lyt med her:

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

JULE FOKUSEREDE EPISODER:

Episode 235:  Det gode alternativ til at ende året som en nedlagt hvalros Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

VIL DU LÆRE MERE:

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

LAD OS TALE SAMMEN:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post Et juleeventyr (særligt til kvinder over 40 der vil nyde julen) Ep237 appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Madro og et naturligt forhold til mad… det lyder godt, ikk’?

Hvis du naturligt levner, når kroppen siger nok, slipper du for konstant at forsøge at regne den ud. Og du slipper for at kæmpe med den dårlige samvittighed over alt det, du burde have gjort anderledes. At kunne levne er en del af at gøre mad til noget simpelt igen. Spis når du er sulten, Stop når du er mæt. Ikke overtænke, bare mærke. Det bliver nemmere at være sund og opnå en naturlig vægt.

Indrømmet, det er nemmere end det lyder.

Heldigvis kan hjerner omprogrammeres. Skal vi komme i gang?

I episoden får du her svaret på præcis, hvordan du vender skuden og stopper med at tømme tallerkenen som en udsultet myresluger. Uanset om vi taler æbleskiver omviklet med flormelis og syltetøj, eller bare en hel almindelig gang aftensmad.

Du får nemlig øvelser, der gør det at levne til en realistisk og selvkærlig del af hverdagen.

Lyt med og få:

Med ønsket om en herlig jul, går Overskudslivets podcast hermed på juleferie. Vi høres ved i det nye år.

Indtil da: dit næste skridt

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 234: Mæt, men ikke tilfreds Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

JULEFOKUSEREDE EPISODER:

Episode 235:  Det gode alternativ til at ende året som en nedlagt hvalros Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

VIL DU LÆRE MERE:

Kom og flyt alt det ,du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

LAD OS TALE SAMMEN:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 236. Evnen til at levne. Din nye superpower appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Når vi rammer januar, ligger vi som en nedlagt hvalros der stønner efter luft. Hvad er alternativet? Det er for anstrengende at slutte sig til holdet af perfekte små sundhedsengle, der nærmest ikke engang må snuse til en brunkage.

Det, vi aldrig opdager er, at det er sort-hvid tankegang forklædt som julehygge. En opfundet historie om, at alt eller intet er de eneste 2 muligheder der findes.

I episoden her bliver du præsenteret for en teknik, der giver dig en befriende tredje vej. En måde at komme gennem december uden at ende som en nedlagt hvalros 1. januar… og uden at give køb på hyggen.

Du får:

Og bonus!… Du får også selskab af en hyperaktiv kattekilling, der løber rundt i baggrunden og tilføjer lidt ekstra liv til episoden.

Lyt med, hvis du vil have en december, hvor hyggen fylder mere end presset, og hvor du ikke skal starte januar med at kæmpe dig op ad en mental bjergside. Du fortjener en december i farver, ikke i sort-hvid.

Invitation: Kom med i Overskudsuniverset og vær med til at lave din helt personlige julegameplan for max nydelse og glæde!

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

PODCAST EPISODER:

JULE FOKUSEREDE EPISODER:

Episode 55: Jul med nydelse: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

VIL DU LÆRE MERE:

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

LAD OS TALE SAMMEN:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 235. Det gode alternativ til at ende året som en nedlagt hvalros appeared first on OVERSKUDSLIVET.