OVERSKUDSLIVET

Du har spist. Du burde være mæt. Alligevel mærker du lysten til at spise videre.

Hvis du ikke er meget bevidst, så har du skovlet mere indenbords, hurtigere end din gamle dansklærer ku’ nå at sige “kommafejl”.

Det er, indrømmet, en smule ufedt, hvis du egentlig gerne vil kunne passe favorit-tøjet.

Derfor skal vi i dag have os en snak om de 17 årsager til, at du kan ende med at føle dig mæt, men ikke tilfreds.

Den utilfredse følelse opstår ofte af mentale årsager, men der findes også et par fysiske. Dem starter vi med. Vi starter med kroppen.

Så kommer vi til det rigtig spændende.

Budskaber vi kan handle på, og som kan gøre livet bedre for os selv på flere planer. Vi kommer bl.a. rundt om følelsesmæssig spisning, glædesløs mad, for mange regler og forbud, uopfyldte cravings og afsavn. Mentale fælder, der gør, at vi ender med at spise for at dulme, belønne eller bare få et øjebliks nydelse.

Det bedste af det hele er, at du undervejs også vil få indspark til, hvordan du kan ændre på de ting, der skaber problemerne.

Hvis du nogensinde har tænkt: “Hvorfor bliver jeg ikke rigtig tilfreds, selvom jeg er mæt?”, så får du svarene i episoden her. Og du finder ud af, præcis hvad du kan gøre ved det.

Er du klar til at arbejde med de mentale årsager og opleve friheden ved madro og at have opfyldte behov? Så er det nu, du skal komme med i Overskudsuniverset.dk

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * 

Den gratis ressource: Stop hovedløs spisning

Episode 218: Få kontrol over dine sukkervaner  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Blogpost om madregler: Læs her

Til dig der ved, du kan oppe samarbejdet med din krop:

Episode 34: Jeg elsker mad og hader min krop: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Til Overskudsunivers Medlemmer:

Fra mission “Kroppen som kompas” : Brevet til din krop 

Endnu ikke med i OverskudsUniverset? Kom med her

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 234. Mæt men ikke tilfreds? Her er 17 gode grunde appeared first on OVERSKUDSLIVET.

“Jeg har ikke brug for flere gode intentioner.

For der er dage, hvor du godt ved, hvad du skal gøre.

Det er nemt at tro, at det handler om manglende selvkontrol, men i virkeligheden er problemet støj fra hovedet.

I episoden her får du øje på, hvordan den indre stemme i hovedet påvirker alt:

Du opdager, hvordan hjernen genbruger tanker, som var de gamle plastikposer.

Lyt med, hvis du vil lære at gennemskue din indre kommentator.
Og skabe en indre dialog, der faktisk hjælper dig med at få succes med det, du sætter dig for.

Hold skriveren klar, for episoden har også en lækker øvelse til dig.

Nedenfor finder du links til de ting, du tilbydes i episoden.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Her er de ting der nævnes i podcasten:

Episoder der støtter dit arbejde med indre dialog og vægttab:

Episode 148.Indre dialog og ros Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Flere ressourcer

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 233. Hvad din indre snak gør ved dit vægttab (og din selvkontrol) appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Kender du følelsen af at ville forandre noget, fordi det giver mening… men alligevel udskyde det? Så lyt med i dag.

Måske har du prøvet at dine krav til måden tingene skal gøre på er så høje, at det er svært at starte? Eller måske kender du følelsen af, at have de bedste intentioner, men intet sker? Det laver vi om på nu.

I dag afslører jeg en personlig historie om, hvordan jeg faldt i den fælde og kæmpede med den ene overspringshandling efter den anden.

Det handlede ikke om manglende tid eller viljestyrke. Men om at have bygget så mange trin ind i processen, at den blev uoverskuelig.

Det kommer snigende. Uden at vi opdager det, så vokser kravene til indsatsen. Vi står tilbage forundrede over, at det skal være så svært ” at få det gjort”. De fleste kvinder ved godt, hvad der virker, men kravene til “hvordan” dræner lyst og energi til handling.

Det ender (igen) med overspringshandlinger (og en kuffert fuld af dårlig samvittighed) i stedet for at gøre noget ved sagen.

Lyt med i dag og få:

Episoden er en kærlig reminder om, at du har fortjent at have det godt. Og her er et kærligt spark til at få sat i gang.
Hvis du vil lære at gøre det lettere og sjovere at skabe vaner, så tjek VaneHackLab 40+ 

Hvis du føler dig genkendt i eksemplerne her, kan det være din dominerende indre stemme er perfektionisten!

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * *

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

Kom med i den nye mikro vane medlemsklub til mikro pris:  Vanehack Lab 40+

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

PODCAST-EPISODER RELEVANTE FOR EMNET:

Episode 150:Fra viden til handling.  Lyt fra bloggen–  Apple– Spotify

Episode 244:Når de indre stemmer saboterer din forandring   Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

The post Når “det rigtige” gør det umuligt at leve sundt #232 appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Har du nogensinde meldt dig til et kursus eller onlineforløb og bagefter tænkt: “Hvorfor kan alle andre finde ud af det her, men ikke mig?” 

I den her episode præsenterer jeg dig for et simpelt, men ret genialt koncept: Lunte Louise og Turbo Tine. To læringsstile, som kan forklare, hvorfor du enten elsker det jævne tempo eller hellere vil give den fuld gas i en spurt og først holde pause bagefter.

Når du har lyttet med, ved du:

Det her er (heldigvis)  endnu en måde, du skal lave om på dig selv. Det er en invitation til at forstå hvordan din hjerne og energi spiller bedst sammen. Så du kan bruge din læringsstil, som din superpower i fremtiden.

Glæd dig til endnu engang at blive klogere på dig selv, mens vi hænger ud i dit øre. Og husk at rate og dele podcasten med en ven!

Og hey… hvis du allerede hænger ud med mig i Overskudsuniverset, så ved du at der er plads til begge typer. Du kan selv vælge om du vil lunte igennem materialet eller sprinte løs i dine egne power sessions.

Kom med ind i fællesskabet her: overskudsuniverset.dk

  – – – –  LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN – – – – 

PODCAST EPISODER:
Episode 92: Lær at fejre dig selv Lyt fra bloggen Apple Spotify

RESSOURCER:
Find din mest dominerende indre stemmer. Test her: overskudslivet.dk/typetest

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post Er du Lunte eller Turbo? Det kan være forskellen på at gennemføre eller give op Ep 231. appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hvis du oplever, du har nemmere ved at tage på og det føles om at gå op ad bakke med en bautasten på ryggen, når du vil skrumpe fedtcellerne, så er det i dag du skal lytte med. Det er ikke dig der er noget galt med. Det er fordi spillereglerne for din krop er ændret.

I den her episode får du svar på, hvorfor fedtforbrænding ændrer sig, når vi rammer 40’erne og 50’erne.

Du får bl.a. svar på:

Vi taler stress, søvnunderskud, svingende blodsukker, cravings, skøre hormoner. Og du får forklaring på hvorfor du ikke længere kan spise som en 25-årig og forvente at ligne én.

Hvis din søvn ikke er i top, så hent den gratis E-guide med 27 tips til bedre søvn. Se også de anbefalede podcast episoder længere nede.

Når du har lyttet til episoden vil du have:

Lyt med og bliv klogere på, hvordan du genstarter din fedtforbrænding og undgår at fylde på mavens fedtceller.

Og hey…

Den er lavet til dig, der er træt af at knokle uden resultat.

Link til udfordringen + medlemskab finder du længere nede.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

PODCAST EPISODER:

RESSOURCER:

Hvis din søvn ikke er i top, så hent den gratis E-guide med 27 tips til bedre søvn

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Vil du dykke mere ned i forståelsen af fedtforbrænding og de justeringer der skal til, så tjek Masterclass Fedtforbrænding

Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post Ep 230. Fedtforbrænding for kvinder over 40 appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Kender du den med at gå på sommerferie med gode intentioner… og slutte med stramme bukser, ærgrelser og hoved fyldt med “jeg starter forfra efter ferien”? Det er en sur fornemmelse, så lad os gøre det anderledes i år. Madro og nydelse i en sommerpakke.

Der er 5 meget almindelige mentale fælder, der har det med at snige sig ind i sommerferien og spænde ben for nydelse og overskud.

Små tankefælder som:
→ “Det kan også være lige meget nu”
→ “Alle de andre gør det jo…”
→ “Vi skal jo også hygge os…”

I tankerne lyder det helt naturligt, men i sidste ende betyder det ofte, at vi overhører vores egne behov og sætter kroppen på overarbejde.

Hvis du kender dem – så lyt med og lær hvordan du spotter dem. Og vælger en bedre vej. En vej, hvor du kan nyde isen, grillpølsen og livet, uden at kaste madro, selvkærlighed og energien på dybt vand.

Du får selvfølgelig konkrete tips til, hvordan du styrer udenom fælderne. Så du kan nyde din sommer max med ro i maven og god samvittighed.

Der er garanti for både grin, genkendelse og aha-oplevelser undervejs, som det tit sker, når vi sætter vores forhold til mad under lup.

Og hey… hvis du endnu ikke har hørt episode 228, hvor Anette fortæller, hvordan hun slap fri af sin sukker-craving, så skynd dig at sætte den på lyttelisten også. Den er guld! Find den i link listen længere nede.

Klar? Så smid solcremen i tasken, sæt dig godt til rette. Nu sørger vi lige for, at du slipper for at slutte ferien med selvbebrejdelser, overvægt og stramme bukser. Og i stedet får en sommer du nyder max med god samvittighed. Oplev en sommer med madro.

Og så går Overskudslivets podcast på sommerferie. Vi ses på et tidspunkt efter ferien. Husk at abonnere eller skriv dig op til messenger beskeder her: overskudslivet.dk/podcastbesked så du bliver reminded, når der igen er guf til dine øre!

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Annettes historie:

SORT-HVID tankegangen:

Andre gode sommerepisoder:

DE KORTE SOMMER-POPCORNS-EPISODER:

ØVRIGE LINKS:

Link til episode oversigt: https://overskudslivet.dk/podcastoversigt

* * * * *

The post Ep 229. Undgå de 5 mentale sommerfælder og nyd din sommer max. appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne episode møder du Annette, som trodser alle udfordringer og slipper fri af en livslang kamp med sukker. Med egne ord er hun afhængig af sukker og har det elendigt.

Annette har prøvet igen og igen at stoppe sig selv, når de søde sager kalder, men hver dag ender hun tilbage i køkkenet efter sit fix. Hun har opgivet håbet om, at det kan være anderledes, men er så ked af situationen. Og hun er træt. Meget træt.

Heldigvis er Annette er fantastisk kvinde med livsmod, som ikke er bange for at prøve nye veje til at slippe sin sukkerafhængighed.

Du kan godt glæde dig til en både rørende og imponerende historie!

Og husk: Hvis du har spørgsmål til Annette, så send dem til mig.

Eller kom og vær med i Overskudsuniverset, sammen med Annette og andre kvinder ligesom dig selv: http://overskudsuniverset.dk/http://overskudsuniverset.dk/

Vi ses!

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

3 mins fortælling fra Annette, der fortæller hvordan hun gjorde op med sukkerafhængighed: Se med her

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

 – – – – HØR ANDRE FORTÆLLE DERES HISTORIE – – – –

Episode 191: Sådan stoppede Helene følelse spisningen  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 171:   Sus og de 22 kg EN GANG FOR ALLE Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 104: Sådan gjorde Lise op med slankekurs mentalitet og skabte et vægttab der holder endnu: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Episode 78: Sådan brugte Sus arbejdet med tanker og følelser til endelig at tabe sig:  Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Episode 110: Sådan fik Anja vendt sit mindset til at tage gode valg for sig selv Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Episode 124:Britta skiftede fra at væres presse sig selv til at finde balancen og få det vægttab hun drømte om Lyt fra bloggen –Apple–Spotify

The post Ep 228. Annettes vej ud af sukkerafhængigheden appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Men for mange føles det præcis sådan. Som et fængsel. Som noget, man BØR.

Og så bliver det hårdt at gøre. Og endnu hårdere at holde fast i.

Det er noget møgbanan, for sundhed er vigtigt for vores energi, helbred og vægt.

Vi kommer både til at tale om  sukker som en ekskæreste, fedtede briller der får dig til at træffe dårlige valg og hvordan du kan pudse de briller.

Som altid får du eksempler fra virkeligheden, hvor små skift i perspektiv ændrer ALT.

Og husk:

Du må vælge lige hvad du vil – bare du kan lide din grund til at vælge det.

Hent gerne den gratis øvelse, der hjælper dig med at give slip på hovedløs spisning.

Var der noget i episoden, der ramte dig lige i mellemgulvet (eller madpakken)?

.

* * * * * * * * * * ANDRE RELEVANTE EPISODER * * * * * * * * * * * * * 

Episode 207: Holdbart vægttab starter indefra  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 158:Kropsaccept & selvkærlighed (Fundamentet 3:5): Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Episode 208: Skab overskud ved at acceptere det som er Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 201: Hvis du respekterede dig selv  Lyt fra bloggen – Apple –Spotify

Episode 221: Sunde vaner og vægttab i en presset hverdag  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

LAD OS TALE SAMMEN:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

VIL DU LÆRE MERE:

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post Ep 227. Sundhed – surt eller selvkærligt? appeared first on OVERSKUDSLIVET.

ChatGPT og sundhed lyder måske ikke lige som ord der passer sammen.

Men tænk lige på sidst klokken var 3 sekunder i spisetid, og du stirrede desperat ind i køleskabet, totalt tom for ideer. Eller da du lå helt flad som en indtørret tortilla på sofaen og ønskede, du bare kunne fremtrylle motivation nok til at gennemføre en eller anden form for træning.

Hvis jeg siger, at der findes en gratis tryllestav til den slags sundhedsudfordringer – er du så klar til at lytte med?

I denne episode får du en indkøbsvogn (Bilka-size!) fuld af ideer til, hvordan ChatGPT* (eller et af de andre AI-systemer) faktisk kan hjælpe dig med udfordringer i forhold til din sundhed. Jeg vil simpelthen fortælle dig, hvordan ChatGPT er en genial mulighed for at gøre det nemmere at være sund.

Sundheds ideer som du kan bruge her og nu, fx:

Og vigtigst af alt:

AI og ChatGPT er kommet for at blive, ligesom internettet i 90’erne, bare i raketfart. De fleste er slet ikke klar over mulighederne, men efter du har lyttet med, vil du kunne surfe på AI-bølgen, mens andre stadig forsøger at finde ud af, hvilken ende af surfbrættet der vender fremad.

“Meeen jeg kan dårligt nok finde ud af at slå auto-correct fra på min telefon” tænker du måske. No problemos! Episoden er helt uden nørdesprog.

Så hvis du vil have en gratis, digital sundhedsmakker, der aldrig sover, aldrig dømmer dig for at spise det sidste stykke kage, og som kan give dig svar hurtigere end du kan sige “jeg orker ikke at lave mad i dag” – så sæt episoden her øverst på lyttelisten.

Interesseret i at bruge AI til at skabe mere overskud i hverdagen? På den helt unørdede måde? Vil du vide mere om ChatGPT på høje hæle forløbet: Smid en kommentar på det her Facebook opslag.

*Jeg skriver ChatGPT, fordi det er det program, flest mennesker kender. Du kan frit bruge et af de andre systemer baseret på AI/kunstig intelligens, som fx Claude eller Gemini.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

NÅR DU HAR BRUG FOR RIGTIGE MENNESKER:

Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis intro samtale. Start her: overskudslivet.dk/ansøg

MERE PODCAST:

PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her.

MERE OVERSKUDSLIVET:

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

EPISODER MED LÆRING DER (MÅSKE) KAN KOMBINERES MED AI-BRUG:

Episode 162: Magien ved at prioritere   Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post Ep 226. Sund med ChatGPT appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Os, der er verdensmestre i at holde aftaler med andre, men når det gælder os selv – not so much. Kender du det? Så er den her episode lavet særligt til dig! 

I episode 223 om de 4 tendenser fik du en gennemgang af alle 4 tendenser. I dag handler det om, hvordan du tackler det, hvis du landede i “Forpligter”-kassen. Altså hende der lever op til forventninger udefra, men har det “lidt”  stramt med indre forventninger.  Bare rolig, der findes en udvej. Den får du i dag. Når episoden er slut, ved du hvordan man holder aftaler med sig selv.

.

Ydre forpligtelser eller ydre ansvarlighed er forpligterens kryptonit. Med metoderne du får i episoden her, kan du skabe den følelse for dine egne mål.

Vi kommer  bl.a. ind på hvordan du kan arbejde med din fremtidsudgave – lidt ligesom at sende et postkort til fremtids-dig! ️✉️

Fyr op under kaffen, smid fødderne op, og lad os få vendt den artig-pige tendens til noget der arbejder for dig. Så det med “aftaler med sig selv” bliver nemmere.

Som lovet i episoden, får du her:

En simpel oversigt over de 9 metoder til at skabe ydre ansvarlighed

I episoden uddyber jeg hvordan de 9 metoder bruges i forhold til aftaler med sig selv.

Og husk: hvis du går ind og tager særudgaven af fire tendenser quizzen her, så får du en mail med både hvilken tendens du er og gode strategier at arbejde med din tendens.

Hvis du har lyst til en snak om din fremtid og hvordan du kommer forbi forhindringerne på din vej, så skriv dig op her.

Den der forklarer de 4 tendenser:

Og den om at acceptere virkeligheden:

Episode 231:  Lunter eller sprinter? Forstå din læringsstil  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* *  *  *  *  *  *  *

The post Ep 225. Førstehjælp til forpligtere (Hold aftaler med dig selv) appeared first on OVERSKUDSLIVET.