OVERSKUDSLIVET

Kvaliteten af vores liv afgøres af alle vores daglige vaner. De daglige vaner afgør hvordan vores krop har det, hvor meget energi vi har og hvad der sker socialt og mentalt.

Størstedelen af de ting du gør hver eneste dag, er på grund af vaner. Derfor er gevinsten ved at optimere og forbedre vores daglige vaner enorm.

Indrømmet, så er det med vaneændring altid sværere end det lyder. Vores smarte udviklede hjerne elsker ideen, men vores primitive hjerne kæmper alt hvad den kan, for at holde fast i de gamle vaner. Derfor gælder det også om, at bruge alle de kneb og teknikker vi kan, for at nå i mål med vanerne.

I denne episode af Overskudslivets Podcast får du et simpelt hack til at støtte dig i at skabe nye vaner. Eller erstatte de dårlige vaner med gode vaner. Vi skal tale om, hvad vi kan lære af Ryan Air om vaner!

Inden vi kaster os ud i historien og ideerne, så husk at styre uden om “burde” tankegangen. Du vil blive mindet om det i episoden, men jeg foreslår du også lytter til episoden om “burde-isme” (Se listen med episodeforslag længere nede).

Vælg at ændre nogle vaner, fordi du kan se det vil være godt for dig, ikke fordi du burde.

Et godt eksempel på en vane, der har indflydelse på kvaliteten af vores liv på den korte og lange bane er søvn (Du får flere eksempler på den slags vaner i podcast episoden).

Hvis vi har gode vaner omkring søvn og derfor får nok kvalitetssøvn, har vi mere energi til at klare hverdagen.

De fleste sunde vaner har en god stak afledte effekter, men søvn er en af de måske vigtigste på den lange bane.

Hvis din søvn ikke er i top, så hent den gratis E-guide med 27 tips til bedre søvn. Ud over guiden sender jeg ekstra materiale omkring søvnudfordringer. Du fortjener at sove godt. HENT SOVETIPS HER.

Del gerne denne podcast episode med venner og familie, så flere kan få glæde af de simple hacks til at skabe bedre vaner.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

MERE INSPIRATION TIL AT ÆNDRE VANER:

Fra Overskudslivets podcast:

Magiske Menopause podcasten:

Og en snak om det med “burde:

Kom og lær hvordan du fjerner alle de mentale barriere for at skabe de vaner og det liv du ønsker:

MERE:

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post Ep 214. Sunde vaner hacket der altid virker appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Alt for mange kvinder går gennem livet uden at opdage, at de har ADHD. De er konstant på overarbejde, stressede, overspiser og føler sig forkerte. Omverdenen ser ofte kvinder, der klarer rigtig mange ting og altid har gang i noget nyt. De ser ikke bagsiden af medaljen. 

I anledning af at Oktober er International ADHD awareness måned, vil du i denne episode af Overskudslivets podcast blive taget med ind i (min udgave af) kvindelivet med ADHD.

Omverdenen har ofte et helt forkert billede af hvordan det ser ud at have ADHD. De fleste ser stadig hyper-aktive drenge der klatrer på væggene. For piger og kvinder kommer uroen til udtryk på helt andre måder.

I “Kvindeliv og ADHD” deler jeg min personlige oplevelse med at få en ADHD-diagnose som 50-årig – noget jeg var alt for længe om at komme frem til. (Det overraskede på ingen måder min mand).

I “Kvindeliv og ADHD” episoden vil du bl.a. forstå:

Vi kommer også ind på, ADHD hjernens ekstra store behov for dopamin, og hvordan det hænger sammen med overspisning, sukkermisbrug og andre former for afhængighed af fx alkohol og stoffer.

Det gælder for både mænd og kvinder, at det er vigtigt at finde andre veje til dopamin, hvis det ikke skal blive en evig kamp.

De fleste af os med ADHD elsker at føle sig frie og forfølge det, som optager os mest. Vi er ikke altid vilde med rammer, struktur og planer. Alligevel har vi desperat brug for netop det, for at klare os igennem dagligdagen, med alle dens krav.

Det er selvfølgelig vigtigt at finde strukturer og strategier, der fungerer for en selv.

En af de teknikker, der virker for næsten alle, vil jeg lære dig i denne episode. “P-pladsen” er simpel, virkningsfuld og alle mennesker (uanset hvilken slags hjerne de har) kan have glæde af teknikken.  “Parkeringspladsen” er til de mange idéer og projekter, der konstant popper op, men som ikke alle kan føres ud i livet på en gang. Så du kan få lidt ro oppe under hjelmen!

Der er heldigvis også mange fantastiske ting ved at være kvinde med ADHD. Jeg vil ikke bytte min hjerne for noget i verden! Hæng på – følg med hvis du kan…

Hvis du er nysgerrig på at lære mere om ADHD, og hvordan det kan påvirke kvinder på en helt særlig måde, så er denne episode skræddersyet til dig.

Og husk: Har du spørgsmål eller forslag til podcast episoder eller vil du lære mere om DOPAMIN og VANER og SØDE sager, så sig Ja tak – giv besked her.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

De her 2 fra Overskudslivets podcast omtales undervejs:

Episode 23: Min historie. Om at vokse op med en Alkoholiker Lyt fra bloggen – Apple– Spotify

ADHD

Her er Charlotte Heje Haases podcast om at kvindelivet med ADHD (her er virkelig mange gode indspark, til dig der vil forstå dig selv bedre):

Alle episoderne er god. Her er de 2 jeg har deltaget i:

Skab DIG. Min ADHD diagnose  Apple – Spotify 

Hvis du er klar til at grine af livet med ADHD og lytte med i fuld fart og kaos, så tjek Dopaminklubben:

Dopaminklubben Hella Joof #1  Apple – Spotify

Steder hvor du kan få coaching (fra ADHD hjernen):

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Få det hele med:

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post Ep 213. Kvinde med ADHD appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Vil du også gerne tabe dig EN GANG FOR ALLE uden at være på kur? Så er det tid til at starte et andet sted end at starte forfra! Det er vores vaner og mønstre der er ansvarlig for vores tilstand og resultater.

Et af de mønstre der fodrer fedtcellerne er at spise for en sikkerheds skyld.

Derfor er det præcis hvad vi vil se nærmere på i dag!  Du vil bl.a. lære hvordan det kan se ud at være “for en sikkerheds-skyld-spiser”, hvorfor jeg hang fast i “for en sikkerheds skyld spisning ” i mange år. Og du vil få tricks til at give slip på tendensen til for en sikkerheds skyld spisning (som har det med at fylde vores fedtceller).

I episode 212 om “For en sikkerheds skyld spisning” kommer vi bl.a. ind på:

Det bedste er, at det er meget sjovere at stoppe dårlige vaner en gang for alle, end det er altid at sige nej til dessert og kage!

At spise for en sikkerheds skyld er 1 af de 9 mønstre, der beskrives i e-bogen “Find dit spisemønster og sæt fart på vægttabet”. (Den kan du få gratis her: overskudslivet.dk/ebog ). Hent den og få ideer til flere mønstre du kan tage fat på.

Tjek også anbefalingerne herunder:

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 95: Tænd lygten: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Ebogen der giver en oversigt over 9 spisemønstre  overskudslivet.dk/ebog

Blogpost der viser spisecirklen: https://overskudslivet.dk/overspisning_stop-med-at-spise-for-en-sikkerheds-skyld/

OverskudsUniverset. stedet hvor du kan få hjælp til at arbejde med dine mønstre:  http://overskudsuniverset.dk/

Dit forslag eller spørgsmål til Podcast emner: https://overskudslivet.dk/spoergsmaal-til-overskudslivets-podcast/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post Ep 212 For en sikkerheds skyld spisning appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Gennem årtier har de fleste af os lært en masse om mad og kalorier. Det er vigtigt viden, men gør også at vi kan ende med at bruge rigtig meget energi på at “regne den rigtige måde ud”. Alt for ofte ender vi med det modsatte resultat af ønsket. Og så er det virkelig anstrengende!

I denne episode af Overskudslivets podcast vil vi først dykke ned i, hvad det betyder at “regne mad ud”. Måske vil du blive overrasket over at genkende dig selv i nogle af de handlinger der nævnes, for det er meget andet end at tælle kalorier.

Vi kan “regne mad ud” ved at tælle kalorier, men der findes mange flere måder ikke så åbenlyse måder. De handler alle sammen om at være oppe i hovedet, når det gælder mad. Lyt til alle eksemplerne og få afsløret hvornår du er i hovedet når det gælder mad.

Efter forklaringen og eksemplerne på “at være oppe i hovedet” får du en uddybende forklaring på, hvorfor det er en dårlig plan at regne sin mad ud eller tælle kalorier på den lange bane.

Lad mig bare afsløre allerede nu, at uanset hvordan du regner den ud, så handler det om, at det koster rigtig meget energi. Ofte sker det i et forsøg på at kontrollere vægten, men ender med at have den modsatte effekt og gør det svært at samarbejde optimalt med kroppen

Til sidst skal vi tale om, hvad du kan gøre i stedet for, som er meget nemmere og mere bæredygtigt i forhold til at have energi til livet og holde vægten. Her vil du også få en lille partnerskabs-historie, der hjælper dig med at forstå hvordan og hvorfor.

—

I episoden henviser jeg til e-bogen: Find dit spisemønster og sæt fart på vægttabet. Bogen er gratis når du skriver dig på listen her: overskudslivet.dk/ebog

Jeg taler også om, hvordan du for en periode kan tælle kalorier og bruge andre redskaber, såsom sense og matematikkuren (link til blogpost her), på en konstruktiv måde, så du ikke skal tælle og regne den ud resten af livet.

—

Kender du nogen der kunne have glæde af bogen eller episode her, så vil jeg være dig evigt taknemmelig, hvis du giver dem et tip.

Inden du trykker play:  Hvad vil du gerne blive klogere på? Stil dine forslag og spørgsmål til Overskudslivets Podcast her

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

NÆVNT:

Episode 210: Følelsesspisning. Sådan stopper du følelsesspisning. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Links til blogpost;  https://overskudslivet.dk/overspisning_stop-med-at-spise-for-en-sikkerheds-skyld/

FLERE FORSLAG:

Episode 120:Hilsen fra din krop Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Oversigten over podcast-episoder (direkte link). Hent den her.

KOM I MÅL:

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post Ep 211. Mad skal ikke regnes ud appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hvornår er det egentlig følelsesspisning (også kaldet følelsesmæssig spisning) ? Spiser du på følelser? Og hvornår er det et problem? I denne episode af Overskudslivets podcast kan du blive klogere på følelsesspisning og teste om du spiser på følelser.

Du får også teknikker (starthjælp) til at adskille mad og følelser. Så du får nemmere ved at stoppe følelsesspisning og føle dig i kontrol omkring mad, vægt og sundhed.

Det er tid til at bruge livet på noget sjovere end at kæmpe med mad og krop!

Arbejdet med at forstå og kontrollere følelsesspisning, er noget af det vigtigste jeg laver med mine klienter, når vi arbejder hen mod det holdbare vægttab og det sunde naturlige forhold til mad. Det er ikke nemt, men det er befriende!

De fleste af os har aldrig lært at håndtere vores følelser, og har kun få rollemodeller i forhold til at tåle alle slags følelser. Omvendt har vi masser af bagage med fra fortiden, om hvilke følelser der ikke er tilladte.

Alt det skal læres og aflæres, så vi kan nyde livet helt og fuldt.

Derfor (som en lille sommergave til dig) har jeg lavet en ekstra uddybende episode om alt det med mad og følelser. Brug episoden som dit startskud til at starte arbejde med at stoppe følelsesspisning, UDEN at føle det som en kamp og afsavn.

Denne episode markerer afslutningen på denne sæson. Overskudslivets podcast er tilbage efter sommerferien. Indtil da anbefaler jeg at dykke ned i arkiverne. Du kan starte med de episoder jeg har linket til herunder (Både dem nævnt i episoden og “sommerpopcorn”).

God lyttelyst – Husk at sende den gode karma ud i verden og spred rygtet om alt det du kan lære her i episoden!

Kærligst Malene

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen– Apple– Spotify

Episode 104: Sådan gjorde Lise op med slankekurs mentalitet og skabte et vægttab der holder endnu: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Episode 191: Sådan stoppede Helene følelse spisningen  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 200:Sådan blev Mette en der holder aftaler med sig selv og 25 kg lettere  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 97: Selvbilleder: Lyt fra bloggen– Apple– Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Vil du ha en snak om hvorvidt privat coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg

Læs på bloggen: Tildes historie. En livsnyder finder vej

Overskudslivets Youtube kanal: Besøg her

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * *SOMMERPOPCORN EPISODER * * * * * * * * * * * * * * * * *

Episode 164:   Lav en sommer-bucketlist Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post Ep210. Spiser du på følelser? Lær at stoppe følelsesspisning appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hjælp, livet er svært. Min mand er sygemeldt og har det rigtig skidt og dårligt psykisk. Min datter kæmper. Jeg er i forvejen lav på ressourcer. Når livet giver en mavepuster, kan det være svær at få luft. Det er nemt at føle sig magteløs og ende i en nedadgående tankespiral, hvilket er det sidste vi har brug for.

I denne episode af Overskudslivets Podcast lytter det med til en coaching, der demonstrere for dig, hvordan vi kan få flere ressourcer og mere overskud, ved at finde frem til accept af vores vilkår. Også når de er rigtig svære. Coachingen foregår med værktøjet “The work”.

Margit føler sig magtesløs og bekymret. Hendes mand er syg med depression og det er ikke første gang. Hun føler hun skal redde ham, men kan ikke. Hendes datter er mærket af situationen og har en del fravær fra skolen. Margit er bekymret for den manglende skolegang. Hendes egen tilstand, gør at hun i forvejen har en lav tærskel for belastning og selv med den nedsatte arbejdstid, har hun behov for at kunne genoplade til næste arbejdsdag.

Tankerne spinner derud af.

Tanken om, at hun skal være med til at gøre sin mand rask og få sin datter til at passe sin skole uanset hvad, er lammende.

“Jeg bliver ved med at spørge om der er noget jeg kan gøre, selv om jeg godt ved, det er der ikke. Så bliver jeg bare irriterende” konstatere Margit undervejs.

Tanken om at hun skal gøre sin mand rask er svær at slippe, men The work hjælper hende til fred og nye indsigter.

Hvis jeg kan passe mere på mig selv i denne her situation, så bliver tingene nemmere.

Citat Margit

Du kommer til at opleve, hvordan Margit ender et meget bedre sted. Hvis du lytter godt efter, så er det næsten som et lille mirakel der udfolder sig.

Hun ender med at erkende, at det vil være godt for begge parter, når hun læner sig ind i tilliden ti at hun hjælper sin mand bedst, ved at tro på han selv kan sige til og fra. 

Hun slipper også ideen om at give sin datter en høj arbejdsmoral, da hun erkende at det allerede har haft en høj pris for hende selv at kæmpe sig igennem uanset hvad. Når datteren mærker, at hun ikke kan overskue skolen, vælger Margit i stedet at være stolt af at have et barn, der kan mærke hvad der er godt for hende.

Lyt også gerne til Episode 208: Skab overskud ved at acceptere det som er Lyt fra bloggen – Apple – Spotify og Episode 75: The work: Lyt fra bloggen –  Apple – Spotify

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Margits coaching var en del af eventet “Bliv bedre til relationer” i medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk. Her har du adgang til coaching og støtte under fortrolige forhold hver eneste måned. (Coachingen er offentliggjort med Margits tilladelse)

Andre episoder med coaching:

Episode 205: Maria spiser for meget  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

———————–

The post #209. Margit får hjælp af “The work” til at håndtere svære vilkår appeared first on OVERSKUDSLIVET.

En af de måske vigtigste ting du kan lære i dit liv er accept af dine vilkår. Hvis du nogensinde har været så frustreret eller utilfreds over en situation i dit liv, at det har taget al din energi og fokus, så hæng på!

Denne episode af Overskudslivets podcast vil guide dig igennem, hvordan du får mere overskud og finder ressourcer til at tackle alle livets udfordrende vilkår, ved at tage finde ind til accepten af det som er.

Når vi lader modstanden på det som er svært eller uønsket i vores liv fylde, tager det alle vores ressourcer og gør alting sværere. Vi kan ikke ændre på virkeligheden, men vi kan gøre situationen nemmere at leve med, ved at fokusere vores energi på det rigtige

Tip! Episoden her kan bruges som et oplæg til at coache dig selv.

Husk Byron Katies kloge ord:

Læs: Det er spild af energi!

Energi som kan bruges bedre.

Vi gør det alle sammen. Vi bruger krudt på modstanden mod vores vilkår.

Jeg gør det selv, og jeg har coachet på modstanden rigtig mange gange. Hver gang vi laver arbejdet omkring accept, så opstår der et nyt overskud og adgang til vigtige ressourcer til at tackle virkeligheden.

Til at hjælpe dig i gang med at få øje på, hvor du kan have en modstand der frarøver dig ressourcer til at tackle situationen, får du i episoden både nogle over overordnede eksempler og nogle konkrete eksempler på.

Her er et par af dem.

Eksempler på situationer og vilkår der er mange der kæmper med at acceptere:

Lyt også de de konkrete klient eksempler i episoden.

Når du får øje på, hvor du selv kæmper mod din virkelighed og dine vilkår, bliver det nemmere at se hvor meget energi du spilder. Det vil ofte være grunden til, at det er så svært at gøre det rigtige og tage gode valg for dig selv.

Mange gange er det en stor årsag til manglende overskud, overspisning, manglende selvomsorg og konflikter.

Der er hjælp at hente… Hurra! Hvis du vælger at lytte til episoden her, får du en metode, til at hjælpe dig selv til at acceptere dine vilkår og dirigere dine ressourcer derhen, hvor det hjælper dig bedst (og dermed giver mere overskud til dig).

Kort fortalt: Det vil du lære ved at lytte med

Bogen jeg omtaler er skrevet af Byron Katie og hedder “Elsk det som er”.

Du kan høre Margit blive coachet gennem The work til accept af vilkår i episode 209: Find Accept med The work-coaching  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Husk at dele episoden med en ven.

Kærligst Malene

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *

Vil du nå at have en af de gratis “vejen i mål”-samtaler, så find din tid her: Ja, lad os få en snak nu>>

Episode 209: Find Accept med The work-coaching  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 208. Få overskud ved at acceptere det som er appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hvorfor er det så svært at sige nej tak og tage sunde valg, uden at føle sig snydt? Hvordan gør vi det nemmere og mere naturligt at tage de valg, der skal til for at spise på en måde, så vi kan få et holdbart vægttab? Det handler om at starte indefra.

I denne episode af Overskudslivets podcast får den indsigt i hvordan indre arbejde er nøglen til et lettere og bæredygtigt vægttab.

Det kan lyde så simpelt og alligevel er næsten 53% af Danmarks befolkning overvægtige.

Så i dag skal det handle om, hvorfor det holdbare vægttab starter indefra og hvordan vi gør det.

Problemet er, at det ikke er så nemt, som det lyder. Vores hjerne er indrettet efter at foretrække det nemme, det velkendte og fødevarer med højt energiindhold.

Hertil kommer at vi lever i et samfund, hvor det er normalt konstant at få muligheden for at spise/drikke lækkerier, som bidrager til problemet med vægten.

I jagten på vægttabet har vi alt for meget fokus på handlinger og alt for lidt fokus på det indre arbejde, der skal få os til at ændre handlinger og opnå holdbare resultater. Derfor skal vi i dag tale om hvad det betyder at starte indefra med vægttabet.

Det vil du lære ved at lytte med: 

Øvelser og 1-pager kan hentes her: https://overskudslivet.dk/indefra

En “vejen i mål”-samtale kan bookes her: Ja, lad os få en snak nu>>

Kærligst Malene

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Interesseret i et personligt forløb? Star her: overskudslivet.dk/ansøg

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Episode 206: Adskil mad og følelser  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #207. Holdbart vægttab starter (altid) indefra appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Spiser du mere end du bryder dig om at indrømme? Eller spiser du på en måde, så det har konsekvenser for vægten? Bruger du store mængder energi på at holde dig til de sunde fødevare og sige nej til de usunde?

Så er der 100% sikker følelser i spil.

Sandheden er at vores følelser altid styrer vores handlinger. Derfor spiller følelser selvfølgelig en stor rolle i vores forhold til mad, hvad enten vi vil det eller ej.

Udfordringen opstår når vi ikke vil kendes ved følelserne og forsøger at tage afstand og lukke ned for dem. Noget skal lukke ned og dulme, og her er mad oplagt, nemt og tillært.

Problemet med den løsning er, at det ændrer ikke på følelserne. Det er en slags tisse-i-bukserne løsning.

Derfor har vi brug for at kunne adskille mad og følelser.

Og endnu mere vigtigt, vi har brug for at kunne håndtere og komme igennem vores følelser ved egen kraft. Det er hvad denne episode 206 af Overskudslivets podcast handler om!

Det er nemt at få den opfattelse, at spise på følelser = trøstespisning.

Når vores forståelse af hvad det betyder at “spise på følelser” er skæv, kan vi have svært ved at forbinde udfordringen med os selv. Det betyder vi er i risiko for at kæmpe for at løse en udfordring med mad, uden at adressere det egentlige problem,

Derfor starter jeg episoden med at dele en meget personlig følelses historie. Du kan med fordel lytte efter hvor du genkender dig selv, når jeg beskriver min følelsesmæssige rutsjetur og min urimelige reaktion. Måske har du en lignende oplevelse med anti-spise-følelser!?

Vi taler om hvilke følelser der er allermest normalt at dulme og flygte fra med mad.

Kender du den der urolige følelse der kan opstå indeni, som bare kræver at du spiser noget? Det kan føles som om uroen ingen ende tager før du giver efter at spiser det, som du så desperat forsøger at lade være at spise.

I denne podcast episode sætter vi spotlight på uroen der føles som en ustyrlig trang. Du får indsigter omkring uroen og redskaber til at føle dig mere i kontrol.

Historien jeg deler i podcast episode giver dig et eksempel på at tillade følelserne og opløse dem. Når vi lærer at håndtere vores følelser uden mad eller andre stimulanser opnår vi frihed til at være tilstede i livet og føle os i kontrol med vores valg.

Den mentale rejser og arbejdet med følelserne er ikke til forhandling, hvis vi vil have et bedre forhold til mad, have nemmere ved at tage gode valg for os selv og føle os i kontrol.

I løbet af podcast episoden nævner jeg ebogen om spisemønstre. Den kan lige nu hentes gratis her: https://overskudslivet.dk/ebog

APRIL: Lige nu kan du få en gratis intro-session. Tag imod den her: https://overskudslivet.dk/april

God lyttelyst.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 71:Kedsomheds spisning:  Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Privat coaching. Skal vi tage en snak? overskudslivet.dk/ansøg

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #206. Adskil mad og følelser appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Det kan gå så godt med at følge en kostplan, men når du bagefter skal stå på egne ben, så går det galt igen? Har du svært ved at nyde din mad og spiser du for meget?

Måske kender du også det med at se sig selv i spejlet, og være kritisk overfor dig selv, fordi du endnu engang havde brudt aftalen med dig selv om at spise mindre?

Så er du ikke alene! Det var sådan Maria havde det, da vi startede coaching-sessionen, som du kan lytte med til i episode 205 af Overskudslivets podcast.

Maria tænker at hendes ADHD gør det sværere for hende. Hun er meget lyst- og impulsstyret.

“Når jeg har lyst til noget, så har jeg allerede tabt kampen”

Og så er hun rigtig glad for god mad. Det er nemt at tro, at vores udfordring forstærkes af madglæden, men i episoden vil du erfare, hvordan vi bruger det som en fordel til at arbejde med Marias madmønstre.

Her er noget af det Maria gerne vil have til at ske

Hun har spist for hurtigt siden sine 20´ere.

Det er nemt at tro, det hele handler om vaner, men hvis det var sandt, ville vi jo ikke have problemet, så snart vi slap en kostplan

Derfor vil du høre, hvordan vi coacher på årsagerne til de spisemønstre der skaber problemerne. At blive bevidst om årsagerne kan være det første skridt til forandring. Samtidig er det vigtigt også at skabe en plan, der gør det nemmere at arbejde uden om vanetankerne.

Vanetanker

Maria har en hårdnakket vanetanke, der er:  “Jeg ved hver dag når jeg sætter mig til bordet, at nu overspiser jeg igen“.

Efter lidt snak frem og tilbage, lander vi på en bro-tanke hun kan øve, som lyder: “Det her er en ny chance for at prøve at spise langsommere“.

Når vi arbejder med nye tanker, er det vigtigt at huske, at den gamle tanke ikke bare forsvinder, men at vi kan minde os selv om, at det “bare” er en vanetanke og skubbe den væk.

Årsager

Årsagerne er altid et mere komplekst emne, da flere hændelser, tanker og erfaringer vil være blandet sammen. I løbet at podcast episoden vil du høre, hvordan vi flere gange dykker ned i forskellige mulige årsager til Marias spisetempo og mængder.

Her ser vi bl.a. på

Efter vi har afdækket årsager og ting som virker for Maria, bruger vi vores viden til at skabe en strategi for Maria, som hun kan prøve af de næste 2 uger.

Her er nogle af Marias strategier:

Når du lytter til sessionen, vil du mærke hvordan Maria nu er godt på vej til at tage det første skridt til at ændre det årelange mønster med at spise for meget og for hurtigt. I et coachingforløb ville hun have fortsat støtte til at holde fast i sine planer og tilrette det som ikke virker. Vi ville også have lejlighed til at dykke ned i nogle af de årsager og emner, vi kun berører kort i løbet af podcasten.

Hvis du blev inspireret af at lytte til Marias coaching og gerne vil ændre dine egne mønstre omkring mad og søde sager, så vil jeg gerne invitere dig til en gratis intro-session, hvor vi kan finde ud af, om coaching er løsningen for dig. De næste par uger, har jeg ledige tider i kalenderen.

Du kan vælge din tid her>>

I løbet af vores tid sammen vil vi afdække nogle af dine årsager til dit mønster og dine største udfordringer. Vi vil skitsere en vej til målet. Hvis det er aktuelt, vil vi slutte med at vi tale om, hvordan det kan se ud at indgå i et coachingforløb til slut.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Vil du have en snak om et coachingforløb? Star her: overskudslivet.dk/ansøg

Du kan også få værktøjer og coaching i medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Du kan lige nu få adgang til Grundforløbet “Vægttab med din hjerne” her: https://overskudslivet.dk/videoserie/

Podcast-episode oversigt (Gratis pdf – direkte download). Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Episode 203: Sådan slap Sus fri af sit snacke problem (COACHING) Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post #205. Maria spiser for meget (coaching) appeared first on OVERSKUDSLIVET.