OVERSKUDSLIVET

I denne episode 194 af Overskudslivets podcast afsluttes serien om de 3 hjernebenspænd. Hjernebenspænd er måder, hvorpå din hjerne og dine tanker kan forhindre dig i at opnå overskud i livet. De fører nemt til overspisning og trang til at dulme følelserne. I dag handler det om at spilde energi på bekymring. Du vil lære, hvorfor vi overhovedet bruger energi på at bekymre os. Og hvornår det kan være en god ide, at give plads til bekymringen.

Det handler ikke om ukritisk at give slip på al bekymring, men om at opdage hvilken bekymring vi kan handle på og hvilken der koster os energi og godt humør (og medfører overspisning). Når vi bruger unødig meget energi på bekymringer, som vi ikke kan løse, vil vi opleve at få svært ved at handle på de ting, som vi gerne vil ændre. Samtidig fører den store mængde bekymring normalt indtil flere andre negative følelser med sig, som vi (måske helt ubevidst) kommer til at spise for at dulme.

Jeg plejer at sige, at alt hvad vi bruger energi på at bekymre os om, garantere at vi mærker negative følelser – uanset om det vi bekymrer os om ender med at ske eller ej. Fordi vi mærker alle de negative følelser, mens vi bekymrer os og så IGEN hvis det sker. Hvis bekymringen oveni fylder så meget, at vi dulmer med at spise, så har vi et bonus-ubehag oveni.

Derfor kan vi få en stor gevinst ved at øve os i at tænke: Det må jeg finde ud af at løse HVIS det sker.

Det er nemmest at bruge tanken, når vi har analyseret vores muligheder i forhold til den potentielle bekymring. Det lærer du mere om i podcasten.

Yderligere finder du flere værktøjer til at håndtere bekymringer i disse 2 episoder:

Episode 149: Hvad nu hvis?  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * ANDRE EPISODER OG LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 192: 1:3 Overspisnings som selvstraf  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 193: 2:3 Tankekontrol som grund til at spise  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Instagram opslaget der startede denne podcast serie: Klik for at se insta opslag

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

Vil du ha en snak om hvorvidt coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #194. Når bekymring fører til overspisning appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne episode 193 af OverskudsLivets podcast fortsætter vi hvor sidste episode slap. Nemlig med at tale om, hvordan vores hjerne spænder ben for os, når vi gerne vil i gang med at spise sundere og tage bedre valg for os selv. Denne gang handler det om, hvordan vi forsøger at kontrollere andre menneskers tanker, ved at spise noget, vi egentlig ikke har lyst til eller brug for.

Vi drømmer måske om et vægttab og vil gerne skære ned på “for sjov mad” og “nydelsesmad”, men ender igen og igen i situationer, hvor vi føler os presset til at spise det. Følelsen af pres opstår ikke pga af andre mennesker, men pga det vi gætter på, de tænker og mener om situationen. Vi bruger vores gæt, som grund til at slippe ansvaret for det vi spiser og give efter.

Vi glemmer at ingen kan kontrollere andres tanker. Det er kun os selv, der kan kontrollere vores egne tanker. Vi har derfor ikke ansvaret for andres tanker, reaktioner og følelser. Vi har derimod ansvaret for vores eget velbefindende og at stå op for os selv,

Derfor er dette hjerne benspænd rigtig vigtigt at få øje på. Når du har hørt podcasten til ende og hørt alle eksemplerne, vil du opdage at det sker for os alle. Også for dig 😉

Lyt med og lær

Som altid vil du få masser af eksempler og en lille øvelse at starte på.

Vil du arbejde mere og dybere med emnet, så kan du vælge at blive en del af OverskudsUniverset eller få privat coaching. (Se links oversigten)

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 192: Overspisnings som selvstraf  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Oprindeligt blev de 3 emner delt i kortform på insta. Følg med her: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Vil du ha en snak om hvorvidt privat coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg

Medlemsklubben OverskudsUniverset. Læs mere her: overskudsuniverset.dk

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #193. Tankekontrol som grund til at spise appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Selvstraf er en af hjernens uhensigtsmæssige mekanismer, når det kommer til at regulere vore opførsel. Det kommer fx til udtryk ved ,at vi overspiser som reaktion på vores utilfredshed med kroppen og de med dårlige madvalg. Vi straffer os selv, ved at overspise og gør situationen endnu værre.

Det er ulogisk, men alligevel sker det for rigtig mange af os. Det skal vi tale om i denne episode 192 af Overskudslivets podcast.

Du vil lære, hvorfor det sker og hvordan du kan arbejde på at stoppe den uheldige reaktion.

Vi kommer til at tale om de 3 ting der er på spil når vi selvstraffer ved at overspise:

1) Det du har lært er den rette handling, når du gør noget forkert

* * * * * * * * * * EPISODER DER UNDERSTØTTER EMNET  * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 47: “Det er for dårligt…” -fælden  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Vil du ha en snak om hvorvidt coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #192. Overspisning som selvstraf appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Er du klar på en rørende, barsk og utrolig historie fra en fantastisk kvinde, der fortæller ærligt om op og ned-ture. Det er ikke for sarte sjæle, men du vil sidde tilbage imponeret og inspireret!

Helene har kæmpet med vægten hele livet, hun har fået en Gastric bypass operation , tabt 42 kg og taget meste på igen.

Hendes beretning er historien om en kvinde der har kæmpet sig gennem lidt af hvert, lige fra stress, depression, traumatisering fra jobbet og gasligthing fra chefen, vold og psykoser. Men også en historie om en kvinde der går op i sine høns, dyrker spinat og tror på kærligheden og ansvaret for at få det bedste ud af sit liv.

Lyt med og hør hvordan en kvinde der altid har løst sine problemer med mad og har afprøvet alverdens strategier og kure, har sluppet forbuds-reglerne og fundet en balance der har givet hende vægttab – på trods af lavt stofskifte.

Hør også, hvordan hun efter sin operation, blev uddannet til at lave den sunde mad og gøre det rigtige. Hun opnåede et vægttab på 42 kg, men kunne ikke kende sig selv igen, fordi det gik så stærkt. Og problemerne var uændrede. Fordi som Helene siger: “Man bliver jo ikke opereret i hovedet”

Nu har hun ved hjælp af en stor indsats og dedikeret fokus ændret kursen. Hun har brugt værktøjerne fra OverskudsUniverset til at lære at håndtere sine følelser og forholde sig til problemerne, i stedet for at spise på det hele. Hun er gået den selvkærlige vej!

Til dig der er med i OverskudsUniverset.

Helene omtaler missionen Fortrolig med følelser (FMF). Find den HER.

Følelseshjulet finder du HER.

Videoen med trodsbarnet HER (Den er fra missionen Mester over tankerne MOT)

B lodsukkerforståelse HER (Den er fra Missionen Kroppen som kompas KSK)

Til dig der vil have redskaberne fra OverskudsUniverset:

Læs mere og hør om EN GANG FOR ALLE vejen og OverskudsUniverset her

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #191. Sådan stoppede Helene endelig følelsesspisningen appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Denne episode 190 af Overskudslivets podcast er til dig, der ofte overspiser, når du spiser ude. Spiser ud som i: er inviteret på middag, til fest, til arrangement, går på restaurant, er til buffet osv.

Du får 3 simple trin du kan følge, startende allerede INDEN du bevæger dig ud af døren til at maksimere nydelsen og undgå overspisning, når du er ude.

Vi gennemgår hvorfor og hvordan du bruger de 3 trin til at undgå overspisning:

Du får hjælp til at se, hvordan du kan sætte dem i spil inden du bevæger dig ud for at spise.

Selv om de 3 trin er simple, så kan det være sværere end vi tror, at følge dem. Det er helt normalt, at vi har indtil flere mentale barriere der skal nedbrydes, for at kunne omgås mad så afslappet og naturligt. Vi skal heller ikke glemme, at vores primitive hjerne, ikke ligefrem hjælper os, når vi stilles foran mad i rigelig mængder, som der oftest er kræset ekstra om. Det invitere nærmest til overspisning.

Dette er den sidste episode inden sommerferien. Podcasten er tilbage igen i slutningen af august.

Husk, at du er velkommen til at skrive til mig, hvis du vil have anbefalinger til specifikke podcast episoder du med fordel, kan lytte til, for at få nye indspark til det som udfordrer dig. Du kan også vælge, at tage den et skridt videre, og få det der skal til, for at sætte handling bag din viden og dine ønsker.

Enten ved at blive medlem af OverskudsUniverset – klubben hvor vi arbejder med alt det mentale omkring mad, vægt og sundhed. Eller ved at skrive dig op til en afklarende samtale, med henblik på at finde ud af, om et privat coachingforløb er den rette løsning for dig.

God sommer. Husk at du kan finde links omtalt i episoden og flere anbefalinger herunder.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Omtalt:

Øvrige sommerpopcorn-episoder:

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #190. Sådan undgår du overspisning når du spiser ude appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Fællesskab og forandring. Det er 2 spillere der fungere godt på samme bane. Uanset om du er ekstrovert eller introvert, så har du behov for fællesskabet. Vores hjerne er wired mod fællesskab. Derfor er fællesskabet en styrke, vi kan trække på, når noget er svært. Vi kan få stor gavn af at indgå i et fællesskab når vi fx vil opnå vægttab, ændre vaner til sunde vaner og udfordre gamle mønstre

I denne episode af Overskudslivets podcast taler vi om hvad fællesskabet kan, hvorfor det er så værdifuldt og hvordan du kan bruge det til din fordel.

Du får selvfølgelig både eksempler og ideer til hvordan du kan bruge læringen til at udvikle dig og komme videre med dine egne udfordringer.

Forandring er svært. Vores hjerne foretrækker i store træk at tingene er uforandrede. Derfor gælder det om at udnytte alle de fordele vi kan få. Denne episode er en opfordring til at sikre dig den fordel.

God lyttelyst.

-Og nu vi taler om fællesskab! Hvem kender du, som kan have glæde af at lytte med til podcasten? Giv dem et prej!

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 86. Lær aftaler med dig selv 1:2: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post #189. Fællesskabets styrker i en vægttabsproces appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Føles det som om det er blevet sværere at tabe sig med alderen? Kender du følelsen af, at du bare skal kigge på en kage, så sidder den til pynt midt på mavedellen? De strategier og metoder som virkede til vægttab før i tiden, virker pludselig ikke rigtig mere.

Hvis det er din oplevelse, har du nok ret. For jo ældre vi kvinder bliver, jo mere ændre betingelserne for vægttabet. Hvis vi ikke indretter os efter det, så kan det føles som en uendelig “op-ad-bakke”-kamp.

Omvendt kan det være en oplevelse fuld af selvomsorg at indrette sig efter betingelserne og finde tilbage til den vægt du trives med.

Det skal vi alt sammen tale om i denne episode 188 af Overskudslivets podcast. Ja, det er specielt for kvinder, det her bliver en udfordring. Du har jo heldigvis både arme og ben, så det skal nok gå!

Manden uden arme og ben hedder i øvrigt Nick Vujicic og er fra Australien.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *

Episode 185:   Behov og behag Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 174:   Den sunde livsnyder Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 175:  Når hjernen spænder ben for de sunde valg. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 176:   Kom i gang med at træne (igen) Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Messengerbesked om nye livestreams på Facebook: https://overskudslivet.dk/live

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #188. Hvorfor vægttab bliver sværere med alderen appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Første gang jeg lærte om glasloftet, var jeg helt blæst bagover. Tænk at vi ødelægger det for os selv, når det går godt. Både i livet generelt, og med vores vægttab. Lykke Rix introducerede mig for glasloftet og er måske en af dem i Danmark, der ved mest om det.  Derfor er det selvfølgelig Lykke, der er med i denne episode af Overskudslivets podcast, for at lære dig om glaslofter.

Du kan godt glæde dig. I løbet af denne her time vil du få en helt ny forståelse af dig selv og dine handlinger.

Så spids ørene og overvej at tage noter. Vi kommer til at gennemgå hvad begrebet “Glaslofter” egentlig er, hvordan du opdager dem og arbejder med dem. Lykke sætter det hele i et vægttabsperspektiv, men runder også mange andre livs-emner.

Hvad er glasloftet?

Kort fortalt er glasloftet en måde at tale om vores øvre begrænsninger. Lykke siger i episoden at hun tror, øvre glaslofter måske er en større forhindring i den vestlige verden end de nedre begrænsninger. Selv om det oftes er de nedre begrænsninger vi har fokus på, når noget skal ændres.

Eksempler på nedre begrænsninger:

Eksempler på øvre begrænsninger (Glaslofter)

Vi har glaslofter, fordi vi er socialt kodet til at passe ind. Det føles farligt at stå frem og skinne, have succes og være glad. Vi ender med at føle os forkerte, når vi ikke kan rumme mere kærlighed.

Vi løser ubehaget ved at skrue ned for de gode følelser. Vi skruer ned for at høre til!!! Vi dukker os og prøver bare at høre til. Det er farligt at stikke ud. Vi kommer til at stikke ud, hvis vi råber for højt om. Janteloven er et kulturelt glasloft, som fastholder os i disse reaktioner.

De 4 indre barrierer der gør at vi møder vores glaslofter:

Vi har ale sammen alle 4. Når vi opdager hvor disse barriere kommer på spil i vores liv, bliver det nemmere at opdage vores glaslofter.

Sådan kan det se ud når vi rammer vores glasloft

Vi sabotere os selv med:

Glaslofter i et vægttabsperspektiv.

Når vi er i mål med vægttabet er det helt almindeligt at møde glasloftet. Hvem er vi nu, hvor vi er i mål?

Pludselig møder vi glasloftet. Så begynder vi at sabotere os selv, for at komme tilbage til det vi kender. Også selv om vi ikke trives med overvægten, så vælger vi det velkendte. Simpelthen fordi vi mennesker foretrækker tryghed og genkendelighed fremfor alt.

Når vi saboterer os selv, er det fordi det er på spil.

De kærlige valg kan også møde glasloftet.

Hvordan har dit forbillede for at træffe kærlige valg for dig selv været? De fleste af os har ikke særligt gode forbilleder. Vi har typisk set enten præstation – arbejde dig selv i gulvet eller den stille lidelse, selvopofrelsen og yde før nyde.

Derfor betyder kærlige valg ofte, at vi må træde ved siden af. Give os selv noget andet, noget mere.  Når vi arbejder med kærlige valg overfor os selv, kan vi også ekspandere og udvide vores glasloft

Når det kærlige valg, virkelig føles kærligt overfor en selv. Lykke fortæller fx hvordan hun  gør det enkelt, simplificere det for mig selv. Vi taler om at kunne sig nej tak, og bare eje det.

Vi har måske aldrig stillet spørgsmålstegn ved, at vores valg kan se anderledes ud. Vi opdager at et kærligt valg, kan være et kedeligt valg. At det kan handle mere om at opfylde behov end behag.

Glasloft udvidelse trin for trin

For at flytte vores glaslofter, må vi øve os i at tåle følelser. Egentlig kræver det ikke så meget energi, som det kræver MOD.

Lykke minder os lige om, at selvudvikling ikke handler om at komme i mål. Selvudvikling er arbejdet hen i mod mere vi ikke ved og mere ydmyghed. Det bliver man aldrig færdig med.

Glasloftet er Gay Hendricks koncept. Du kan læse mere om det i boge: “The big leap”.

* * * * * * * * * * * * Links til dig der vil have mere af Lykke: * * * * * * * * * * * * * * * *

Hjemmesiden: Lykkerix.dk

Podcasten Følsom (Her finder du også links til de fleste podcast apps du kan afspille den på)

Lykkes podcast episode om Glasloftet. På Apple – Spotify

Se Skilsmisseklubben

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 185:   Behov og behag Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #187. Glaslofter og vægttab med Lykke Rix appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne episode af Overskudslivets podcast handler det om, hvordan vi bedst bruger hjælpemidler til at skabe holdbart vægttab. Hjælpemidlerne er geniale, hvis vi bruger dem på den rigtige måde.

Når vi bruger hjælpemidler med omtanke og kombinere dem med det mentale arbejde, er vi på vej til et sundt og afslappet forhold til mad, der gør det nemt at bevare et vægttab.

I denne episode fortæller jeg dig præcis hvordan du kan udnytte hjælpemidlerne til at finde de steder hvor du har det største mentale arbejde. Du lærer hvordan du med fordel kan kombinere arbejdet med fortsat at anvende dit hjælpemiddel.

Du får også forslag til forskellige former for hjælpemidler, fra den helt afslappede tilgang til de mere ekstreme og indgribende.

Vælg en vej og afprøv den. Viser det sig, at den ikke lige er dig, så kan du fint vælge om. Det handler aldrig om at komme hurtigst muligt i mål, men om at finde den vej der fungere bedst for dig.

Her er nogle eksempler på hjælpemidler som gennemgås i podcast episoden:

Plan, kostplan, træningsplan, tjek-ind ven, coach du afrapportere til, kost retninger som LCHF eller lowcarb, stenalderkoste, Sense, 16-8 faste, kalorietælling, operation, medicin

Her er de 5 elementer i det mentale arbejde omkring holdbart vægttab EN GANG FOR ALLE:

Følelser, tanker, kropssamarbejde, selvværd og stop selvsabotage.

De 5 elementer udgør EN GANG FOR ALLE metoden, som vi også arbejder efter i medlemsklubben Overskudsuniverset.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *

Episode 185:   Behov og behag Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Messengerbesked om nye livestreams på Facebook: https://overskudslivet.dk/live

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 186 Hjælpemidler til holdbart vægttab appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hvad er forskellen på behov og behag? Kan og skal vi adskille nydelsen fra det vi har brug for?  Det er et vigtigt emne, fordi vores mindset omkring det, kan gøre hele forskellen på om vi får succes med vægttab og sundhed.

I denne episode af Overskudslivets podcast taler vi om forskellen på behov og behag, ligesom vi taler om sammenhængen mellem behov og behag.  Du får som altid nye input til dit mindset, så du kan føle dig bedre klædt på til at tage gode valg for dig selv, når du er færdig med at lytte.

Du kan få glæde af at lytte med i dag uanset om du har arbejdet med dig selv i længere tid eller du er mere i start op fasen.

Hvis du kender andre der kunne have glæde af at lytte med og få indsigterne fra denne episode, så vær en ven og del episoden med dem.

Husk også at abonnere på podcasten, hvis du ikke allerede gør det.

Tjek Medlemsklubben ⭐ OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

NYT! DU kan finde denne podcast episode i en tekstet udgave å Youtube: https://youtu.be/y9ZbYGRdJbE

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 102:Få basen i orden Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Medlemsklubben ⭐ OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 185 Behov og behag appeared first on OVERSKUDSLIVET.