OVERSKUDSLIVET

Har du ind i mellem svært ved at forstå, hvorfor det skal være så svært at få ting til at ske? Elsker du at blive inspireret og få nye perspektiver på dit liv? I så fald, vil du bliv begejstret for denne episode 204 af Overskudslivets Podcast, hvor jeg taler med Nina Kenney om Franklin Coveys “7 gode vaner” ud fra et vægttabs- og sundhedsperspektiv.

Vi er så heldige, at Nina Kenney præsentere os for de 7 vaner og giver os en dybere forståelse af hver af de 7 vaner. Vi folder dem ud og holder dem op imod, de udfordringer vi står overfor når vi skal tage sunde valg og gerne vil tabe os eller holde vægten.

Nina deler ikke “bare” de 7 vaner med os. Hun bringer dem også til live med lærerige eksempler og uddybninger. Hun deler, hvordan vanerne konkret kan anvender i vores eget liv.

Da jeg spurge Nina om hendes superpower, fortalte hun, at hun lever efter mottoet:

Jeg har hjertet med i alt hvad jeg gør og får andre til at skinne mere end de tør!

Så ved vi, at hun er værd at lytte til, ikk?

Podcast episoden vil give dig en meget mere konkret uddybelse, men her er de kort.

1.Vær proaktiv. At tage ansvar for det som foregår i mit liv og ikke være offer for hvad der sker.

Som modsætning til blot at reagere på alt hvad der sker os i livet. Undgå at blive taget gidsel af dine følelser.

2. Begynd med slutningen. Om at sætte retning

Hav en version for dit liv og hvor du vil hen. Hav en klar tanke om hvad du gerne vil skabe – både på den korte og lange bane. Lige fra det måltid du står foran at lave til din fremtid.

3. Gør det første først. Det handler om at prioritere og planlægge

Få tingene til at ske. Hvis du altid ender med brandslukning, får du aldrig handlet på det som er vigtigt for dig. Træffe flere valg ud fra hvad der er vigtigt, men ikke haster.

Vi taler om tidskvadranten:

4.Tænk vind vind. Ligeværdighed

Om at indgå i gode relationer med andre mennesker. Ikke sætte sig selv til sidst, men tænke ligeværd. At kunne mestre mod og hensynsfuldhed

5. Søg først at forstå, dernæst at blive forstået

Om at lytte seriøst efter andres perspektiv og det som foregår inde i dem. Først derefter kan jeg kommunikerede. Det gælder både i relation til andre og dig selv. Hvad foregår der inden i dig?

6. Synergi. 1 + 1 bliver mere end 2

Resultatet er et bedre samarbejde, hvor vi bruger os selv bedst muligt. Skabe synergi.

7. Slib saven. Fyld dig og din krop op med gode ting, så du holder på den lange bane.

Her taler vi hjerte, krop, hjerne og sjæl.

Tænk det holistisk ind. Vægttab er ikke kun et spørgsmål om hvad der står på badevægten. Har du bevægelighed i din krop, trives du i den? Krop, hjerte, hjerne og sjæl.

Krop.

Hjerne.

Hjerte.

Sjæl.

Det her er noget, der skal gøres på ugentlig basis, hvis du ikke vil ende i underskud

☞ Du kan se en engelsksproget udgave af modellen for vane 7 her.

I løbet af episode folder vi ud, hvordan du kan tage hver af de 7 vaner og drage fordel af dem, når du vil tabe dig eller leve sundere.

Du vil høre, hvordan vane 1 lærer dig ikke at lade følelserne træffe valgenen.

Under vane 2 taler vi om at have en større vision for sit vægttab end blot kilo på vægten

Vane 3 handler om hvordan du drager fordel af og bliver glad for at planlægge.

Jeg deler ud af mine erfaringer med at anvende elementerne i vanerne. Fortæller hvordan de har hjulpet mange af mine klienter med at få et bedre forhold til mad og tabe sig på en mere bæredygtig måde.

Nina sluttede af med et tip om at tage små skridt. Det handler om mere end at nå dine mål. Det handler om at skabe varige forandringer, der varer livet ud

Her er Ninas vigtigste tip til dig: 

God Lyttelyst.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Her kan du finde Nina: Franklin Coveys danske hjemmeside

Kontakt Nina på mail.

Du kan finde den danske udgave af bogen om de 7 gode vaner her.

Vi taler om medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Vil du ha en snak om hvorvidt coaching er svaret for dig: Book en gratis snak her.

* * * * * * * * * * ANDRE EPISODER MED INSPIRENDE MENNESKER * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 70: Overgangsalder med Thorbjörg Hafsteinsdóttir: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

The post #204. 7 gode vaner i et vægttabsperspektiv med Nina Kenney appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Har du nogensinde oplevet, at efter en periode hvor alting kørte på skinner med din kost og de sunde valg, så ender du med en følelse af at være tilbage til start? Dit snacke problem er tilbage…Hvis du nikker her, så vil du blive glad for at lytte med til denne episode 203 af Overskudslivets podcast!

Her handler det om, at vi se ind bag hvorfor snacke problemet er genopstået, og finde en løsning på det egentlige problem.

Du får lov at være fluen på væggen, når jeg coacher Sus. Efter at have haft en lang periode uden overflødig snacking, befinder hun sig pludselig igen i skabet med mandler og rosiner. Sammen finder vi ud af hvorfor og hvordan hun stopper igen.

Ja, du får lov at lytte med til en coaching-session!

Måske kan du genkende dig selv her?

Hvordan føles det for dig, at tænke på at have tid til dig selv uden krav af nogen art? Måske føles det både herligt og næsten lidt forbudt? Det var i hvert fald den følelse, jeg sad tilbage med. Og som jeg tror du også vil få åbnet dine øjne for via denne coaching, mens du lytter til hvordan vi finder ind til det virkelig problem.

Vilkår og virkelighed:  Du vil høre, at Sus allerede har gjort sig tanker omkring, hvordan det er hendes vilkår, der har ført til ændringer i måden hun omgås sine snacks på.  Vi taler om, konsekvensen ved ikke at være villig til at acceptere vores vilkår og virkeligheden.

Gamle historier der slører for virkeligheden: Sus sidder tilbage med en følelse af at være tilbage til start. Lyt med og hør hvordan det i virkeligheden står til. Og hvorfor det er så vigtigt at få øje på.

Det egentlige behov: Når vi falder tilbage i gamle vaner, dækker vores handlinger næsten altid over uopfyldte behov og erkendelser. Du vil høre, hvordan Sus finder ind til, hvad hun har brug for at give sig selv lov til. Både helt konkrete handlinger, men mindst ligeså vigtigt: Tankerne omkring det.

Det er her vi taler om at have behov for tid til sig selv uden krav!

Sætte handling bag indsigterne: Der er altid 2 step i en forandring.

Step 1 er det sværeste, derfor har vi tendens til at hoppe direkte til step 2. Desværre giver det sjældent holdbare resultater.

Til sidst i podcasten får du en status på Sus snacke problem.

Sus taler om, hvordan hun bruger de 4 cirkler. Dem kan du høre mere om i episoden Sådan sætter du mål og får succes med dem : https://overskudslivet.dk/ep179/ – Apple – Spotify

Sus har delt sin historie om vægttab med tankerne her: https://overskudslivet.dk/ep78/ – Apple–Spotify

Vil du vide mere om OverskudsUniverset, hvor du har mulighed for at få coaching efter behov? Læs her: https://overskudslivet.dk/overskudsuniverset

Er du interesseret i en snak om et 1:1 coaching forløb? Lad os få en snak. Vælg en tid her: Den bedste vej i mål session

Vil du have en messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Følg med på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Lige nu kan du gratis få e-bogen: Find dit spisemønster og sæt fart i vægttabet. Hent den her.

En oversigt over alle episoder af Overskudslivets podcast. Hent den her.

The post #203. Sådan slap Sus fri af sit snacke problem appeared first on OVERSKUDSLIVET.

For meget taletid til din indre kritiker kan være ødelæggende for vores drømme og mål.

Men hvordan spotter vi den indre kritiker? Og hvordan stopper vi når den indre kritiker tromler afsted?

I denne episode af Overskudslivets podcast lære, hvordan du spotter din indre kritiker. Han kan nemlig være ret snedig og komme i mange forklædninger.

Du vil også lære, hvordan du får skovlen under din indre kritiker og sætter en mere fornuftig udgave i førersædet i dit liv.

.

Når du har din indre kritiker under kontrol vil du opleve, at:

Det vil med garanti smitte af på dine omgivelser til alles glæde

I podcast episoden gennemgår vi de 4 trin i detaljer. Her er de til at at støtte din hukommelse når du har lyttet.

De 4 trin til at kontrollere din indre kritiker

Start allerede i dag med denne øvelse

Hvis din indre kritiker ikke er på besøg i dette øjeblik, kan du med fordel starte med øvelsen vi gennemgår i podcasten. Den kan laves her og nu:

Kom i mål med at kontrollere din indre kritiker

Vil du have skovlen het under din indre kritiker, så kom og vær med i vores februar 2024 event (uge 8) i OverskudsUniverset. Her har vi en uge med fokus på at du kan få din indre kritiker under kontrol. Kom med her>>

Du fortjener at blive behandlet godt – også af dig selv!

Kærligst Malene

.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

3 mins fortælling fra Annette, der fortæller om at være med i OverskudsUniverset: Se med her

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

PDF oversigt over alle podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * ANDRE PODCAST EPISODER RELEVANTE FOR EMNET  * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 141: Kritik og selvkritik: Lyt fra bloggen–Apple–Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #202. Fyr din indre kritiker appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hvad er en ting du ville gøre anderledes i dit liv, hvis du 100% respekterede dig selv?

Det spørgsmål har jeg stillet både mine klienter og mig selv en del her på det sidste.

Uanset om

eller

så

Selvrespekt er en del af selvomsorg, som er så vigtigt for at vi kan leve et godt liv og komme i mål med det vi ønsker os.

Som jeg siger i podcasten:

DU HAR ANSVARET FOR AT BEHANDLE DIG PÅ DEN MÅDE, DU GERNE VIL BEHANDLES PÅ!

Når du har lyttet til podcasten foreslår jeg at du finder en stund til at reflektere over de spørgsmål jeg stiller dig.

Du kan med fordel hente hele øvelsen som PDF her>>

(Pssssttt, hvis du er medlem af OverskudsUniverset, kan du finde pdf i Hyggehjørnet)

Her er nogle af de spørgsmål, jeg opfordrer dig til at reflektere over:

Du finder en beskrivelse af øvelsen og et par ekstra spørgsmål i den PDF jeg har lavet til dig.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Interesseret i et personligt forløb? Start her: overskudslivet.dk/ansøg

Vil du vide mere om klubben OverskudsUniverset? Start her: overskudsuniverset.dk

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * ANDRE EPISODER DER OPFORDRER TIL SELVREFLEKSION* * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 91: Magiske spørgsmål: Lyt fra bloggen– Apple –Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #201. Hvis du respekterede dig selv.. appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Har du nogensinde ønsket dig at høre fra helt almindelige mennesker med alle mulige udfordringer, hvordan det lykkes at overvinde alle udfordringerne og komme i mål med et vægttab?

Så vil du elske denne episode 200 af OverskudsLivets podcast hvor jeg interviewer Mette, der gik fra at være fanget i en spiral af depression, manglende tro på sin egen succes og madmisbrug til at udfolde en anden og sundere udgave af sig selv. Nu står hun op for sig selv, tager gode valg og lever i en krop, der er sjov at være i.

Mette deler ærligt og åbent om sin (til tider udfordrende) rejse, mens hun vinker farvel til 25 kg og tendensen til altid at sætte sig selv sidst. Hun fortæller også om succeserne undervejs, som eksempelvis om at kunne tage på ferie i 4 uger og komme hjem fra ferie ½ kg lettere. Eller vælge et stykke kage og nyde det uden at overspise i kage.

Det vil du lære af Mette om vægttab og mindset i episode 200

Ud over at lade dig inspirere af hendes indsats og resultater, vil du få svaret på hvordan Mette lærte at holde aftaler med sig selv og gøre op med strikse regler..

Prøv at bemærke, hvordan Mette meget bevidst bruger sit mindset til ikke at lade sig vælte af pinden, når tingene er svære. Hun forklarer det ærligt og helt nede på jorden, så du kan prøve det af på dig selv.

Du vil lære den teknik Mette bruger, når hun er ude og handle, så hun ikke lige snupper et Marcipanbrød og andet fristende med hjem.

Som Mette meget klogt siger, så er udfordringen ved et madmisbrug, at vi alle sammen har brug for mad, så vi slipper ikke for at have det i hjemmet.

Bevidste valg på vejen til det holdbare vægttab

Det er også i denne episode, du får svaret på, hvorfor det kan betale sig at flytte sit fokus fra “kilo tabt” og hvad du skal flytte det hen på.

Mette vil også lære dig, hvorfor det ikke er lige meget hvem du omgiver dig med og hvordan du vælger til og fra.

Til sidst giver Mette dig et godt tip til hvad du skal overveje, hvis du vil bruge coaching til at skabe resultater – og hvordan du IKKE skal bruge coaching.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Interesseret i et personligt forløb ligesom Mette? Star her: overskudslivet.dk/ansøg

3 mins fortælling fra Annette, der fortæller hvordan hun gjorde op med sukkerafhængighed: Se med her

Du kan lige nu få adgang til Grundforløbet “Vægttab med din hjerne” ved at komme med på maillisten https://overskudslivet.dk/videoserie/

– – Andre lærerige fortællinger fra kvinder der har kæmpet med vægten – – 

Episode 191: Sådan stoppede Helene følelse spisningen  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #200 Sådan blev Mette en der holder aftaler med sig selv og 25 kg lettere appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Jul! Lyt til årets julepodcast, hvis du kender til at ende med overspisning på autopilot og får trigget dine tanker om kroppen i denne juletid. Det er præcis, hvad det handler om i denne episode 199 af Overskudslivets podcast.

Her vil du få hjælp til at undgå, at der går automat-arm i den hver gang, du bliver stillet foran en af julens mange goder. Målet er sjov og nydelse, frem for at ende med overspisning, ondt i maven og triggede kropstanker. Lad os få en god jul og julemåned!

Inden du bliver bekymret og forestiller dig en jul med afsavn og restriktioner, så hør lige her!

⬇️

Det er ikke nogen helt almindelig episode, fordi….

* Hvad har en flygtende dame, en tallerken broccoli og en pink elefant på mit skrivebord med sagen at gøre?

*Og hvorfor er det relevant, hvordan fortiden mest berømte udbryderkonge, Houdini  overlevede gang på gang? Og hvordan kan vi bruge samme teknik til at undgå overspisning i julemåneden?

*Hvordan kan du bruge alle de her ting, til at slippe fri af “spis-spis-spis”- tankespiralen?

DET får du alt sammen svaret på i denne jule episode af Overskudslivets podcast! Her sætter vi dig op til at maksimere nydelsen af denne skønne julemåned. En af de vigtigste pointer er, at vi har brug for mere sjov, leg og underholdning. Det kan godt blive godt.

Skulle du have lyst til at forære dig selv den særlige julepakke, til at skabe den bedste jul, så finder du den her: https://overskudslivet.dk/julepakke

Glædelig jul ❤️ Kærligst Malene

* * * * * * * * * * ANDRE RELEVANTE EPISODER * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 147: Julefred med mad ver. 2 Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 8:  Samvær med umulige mennesker Lyt fra bloggen – Apple –Spotify

Episode 55: Jul med nydelse: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Episode 9: Planlæg dit bedste år nogensinde Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 10: Skål, du behøver ikke drikke op  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #199 Jul uden overspisning på autopilot og triggede kropstanker appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Kan overgangsalderen være magisk? Hvad stiller vi op, når overgangsalderen raser og vi næsten ikke kan genkende os selv?  Skal vi svede og lide? Er hormoner ven eller fjende i denne proces?

Alt dette og mere får du svar på i episode 198 af Overskudslivets Podcast. Vi dykker ned i overgangsalderen med ekspertindsigt fra Menopausementor PiaMaria Manou.

Emnet overgangsalder er hot for øjeblikket. Og med god grund. Det er en særlig periode i kvinders liv, der fortjener mere opmærksomhed. I denne episode afklarer vi de forskellige faser og deres varighed, samtidig med at vi udfordrer den gængse opfattelse af overgangsalderen.

Vi taler om, hvordan vores syn på overgangsalderen er afgørende for den oplevelse, vi ender op med. Du får svaret på, hvad du kan opnå ved at teste dine hormoner. Og hvordan det kan være en fordel at arbejde med urter og de psykologiske faktorer, som den del af helheden. Der er tider, hvor de kunstige hormoner kan være svaret. PiaMaria giver i denne episode af Overskudslivets podcast sit bud på, hvornår det giver mening at vælge de kunstige hormoner og hvilke hormoner du i så fald skal vælge..

Både det fysiske liv – hvor godt har du passet på din krop.? Og det mentale liv – hvad har du af udfordringer, traumer og andet du skal gøre op med? Alle de dårlige vaner, vi ikke har magtet eller haft lyst til at rydde op i. Nu går den ikke længere. Det hele kommer frem i lyset.

Det kan være her din krop går i knæ, den har i årevis forsøgt at balancere og kompensere for der hvor du fx spiser for meget sukker, nu kan den ikke mere.

Det kan være du oplever, at blive mere psykisk ustabil, fordi det er tid til at rydde op, gøre op med krav og stresse ned. Overgangsalderen handler i høj grad om at give slip og have tillid.

Det er tid til en opgradering!

Hvordan denne opgradering kan foregå, kommer vi ind på i løbet af episoden. Her er en bouillonterning af indholdet:

Overgangsalderen/menopausen er en tid, hvor vi bliver tvunget til at møde vores krop på en måde som aldrig før. Det er en vanvittigt kropslig oplevelse. 

Vi kan ikke længere slippe afsted med det detachment fra kroppen, som mange af os har dyrket i årevis. Vi kommer til at lide unødigt, når vi ikke samarbejder med kroppen i processen. I stedet er det tid til at lytte og have tillid til at kroppen ved hvad der er bedst.

Ved at være åbne og nysgerrige, kan vi selv kan bidrage til at få den bedste oplevelse. Som i alle livets store forvandlingsfaser, uanset om det er pubertet, fødsel eller overgangsalder, vil modstand gøre alting sværere. Stol på at kroppen ved hvordan.

Gennem episoden berører vi nogle af de mange symptomer, man kan ramle ind i i forbindelse med overgangalderen. PiaMaria nævner bl.a.

I podcast episoden her får du PiaMarias bud på, hvordan du kan arbejde holistisk med bedring af dine symptomer og det din krop fortæller dig i overgangalderen.

Nogle af de fysiske symptomer vi vender er vægtøgning omkring maven og hedeture

Disse symptomer handler om måden vi har behandlet vores krop og levet på indtil nu. Et liv med yoyovægt stresser kroppen og skaber ubalance i sult og mæthedshormoner. Vores insulinregulering bliver dårligere. Ofte møder vi også op til overgangsalderen i en tilstand af stress, som vi måske ikke engang er bevidste om.

Vi kan derfor ikke tabe os eller forhindre fedtet i at sætte sig på maven, ved at skære drastisk ned for kalorier. I stedet må vi arbejder måltrettet på, at give kroppen det, den har brug for. Spise tilpas med mad så kroppen bliver tryg. Ændre på balancen mellem kulhydrat og protein fedt uden nødvendigvis at slippe kulhydrat helt, eftersom vores hormoner har brug for kulhydraterne.

For alle de fysiske symptomer handler det om at arbejde med kost, bevægelse/motionsrutine tilpasset dit stress niveau, skabe ro, sænke stress, søvnhygiejne og bygge muskelmasse, fordi det har betydning for både testosteron og blodsukker-regulering.

Og ja – sukker (og alkohol) er en af de største årsager til at vi får hedeture .

Overgangsalderen bliver til opgraderingsalder, når vi accepterer den mentale transformation, det er. Der er ikke tid og rum til mere bullshit i vores liv.

Det kan handle om, at gå ind og se på de roller vi har i vores liv. Er det nødvendigt at være der for alt og alle?

Hvad er det for en adfærd, der påvirker vores stressrespons i så høj grad? Hvor er det, vi alt for længe har overtrukket vores egen konto?

*

Alt det og meget mere bliver du klogere på, når du lytter med til denne episode.

Del i kommentarfeltet, hvad der var det bedste du fik ud af episoden! Og glem ikke at dele den med dine veninder.

.

* * * * * * * * * * LINKS TIL PIAMARIA MANOU * * * * * * * * * * * * * * 

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #198 Den magiske overgangsalder appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Lad os tale om relationer og hvad de betyder for vores trivsel. Forbindelserne til andre mennesker, der kan gøre os både ovenud glade og fuldstændig vanvittige. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor din nærmeste relationer ikke opfører sig som du forventer? Så er du ikke alene!

I denne episode 197 af Overskudslivets podcast tager vi fat på det ultimative spørgsmål: “Hvordan takler vi det, når vores nærmeste ikke spiller efter vores regler?”

Spørgsmålet er vigtigt! Fordi det er forfærdeligt anstrengende, at gå rundt og forsøge at kontrollere andre menneskers handlinger i forsøget på at føle sig godt tilpas. Det sker endda, at vi ender i overspisning og andre uhensigtsmæssige dulme handlinger, for at håndtere de svære følelser, deres forkerte eller manglende handlinger medfører.

I denne episode vil du blive introduceret for begrebet Manualen. Det er betegnelsen for den (ofte ret hemmelige) mentale bog, vi har med regler for, hvordan andre mennesker skal handle, for at vi kan føle på en bestemt måde. Alle mennesker har uskrevne regler, “manualer”, for hvordan andre mennesker burde opføre sig, for at vi kan føle os godt tilpas og glade.

Udfordringen er at alle mennesker har forskellige manualer. Ganske ofte tror vi, at der står det samme i andres manual, som der står i vores. Her starter balladen. Hvorfor gør det ikke, som vi forventer? Vi tænker det er logisk, at det er den eneste rigtige måde at gøre tingene på.

Den gode nyhed er, at vi bevidst kan vælge at elske andre mennesker som de er. Vi kan smide vores manual ud. På den måde kan vi både være i kontrol over, hvad vi føler, og sætte andre mennesker fri.

Det starter med, at vi får øje på den lange og hemmelig manual, vi har. Og tillader os selv at slippe den.

Så lyt med og find ud af, hvordan du kan skabe bedre relationer. Lær at give slip på manualen og opleve mere kærlighed i dit liv.

PS. Begrebet Manualen blev oprindelig introduceret for mig, af den amerikanske coach Brooke Castillo. Der findes en engelsk sproget podcast episode, hvor hun gennemgår konceptet.

* * * * * * * * * *  PODCAST EPISODER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 14: Manualen. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * ANDRE LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Vil du ha en snak om hvorvidt coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post #197. Relationer & Manualer. Når andre gør tingene forkert. appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hvorfor skal det være så svært at ændre sine madvaner? Når du kender din spisetype bliver det lettere. Din spisetyper afslører hvor du med fordel kan sætte ind, hvis du gerne vil tabe dig og have et sundere forhold til mad.

I denne episode af Overskudslivets podcast gennemgår vi de 4 spisetyper, som alle kan genkende sig selv i. Du får eksempler på, hvilke udfordringer hver type kan have. Ligesom du får eksempler på, hvordan du kan arbejde med hver af spisetyperne.

De 4 spisetyper er:

Når du først ved, hvilken type du er, bliver det meget nemmere at arbejde med dine mad-udfordringer!

Lyt med og lær bla:

Som du vil opdage, har vi alle elementer af alle spisetyper i os, men der vil være en der fylder mest. Hver type giver sine udfordringer at arbejde med.

Lyt med og få en forståelse af din spisetype og muligheder for at arbejde på at forbedre dit forhold til mad. Uanset om du er frustreret over dine madvaner eller bare nysgerrig på at forstå dig selv bedre, så er der guld at hente her..

PS. Alle typer kan have glæde af at prøve øvelsen “Stop hovedløs spisning”. Du kan få den gratis her.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 191: Sådan stoppede Helene følelse spisningen  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Få øvelsen “STOP HOVEDLØS SPISNING” her: https://overskudslivet.dk/stopnu

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

* * * * * * * * * * ANDRE EPISODER DER ANBEFALES I FORBINDELSE MED DENNE * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 223: De 4 tendenser (typer). Forstå dig selv og de andre   Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * *  * * * * * * * * * *  * * * * * * * * * * 

The post #196. Kend din spisetype appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Vil du vide hvordan du slipper fri af irritation? Kender du det med, at du er mega irriteret på nogen eller noget og det får lov at fylde alt for meget?  Den følelse tager vi en dans med i denne episode af Overskudslivets Podcast. Hvad sker der i dig, når du blive irriteret? Føles det godt? Eller er det svært at slippe? Lyt med og lær hvordan du giver slip på irritationen og opnår en bedre følelse!

Hvorfor er det så vigtigt at slippe irritation?

For mange af os, er irritation en af den slags følelser der kan hænge ved rigtig længe. Til sidst kan det ende med at det går ud over andre (måske uskyldige) mennesker. I hvert fald går det ud over os selv, fordi vi hænger fast i følelsen AAAAALT for længe. Vi oplever det som nærmest, umiligt, at slippe ud af følelsen igen.

Med øvelse kan du lære at slippe fri af irritation og give dig selv en langt bedre følelse!

Du får nogle helst specifikke redskaber du kan bruge, når du oplever irritation. Når du tager disse redskaber i brug, vil du med tiden reagere anderledes på følesenen. Du vil opleve at følelsen bliver konstruktiv i stedet for destruktiv.

Det hele bliver forklaret via 2 eksempler, hvor jeg demonstrere de alternative måder at tænke på, når du møder noget eller nogen der er irriterende.

–

Som lovet i episoden er her en kort oprids af måder du kan afprøve til at slippe irritation og frustration:

* * * * * * * * * * PODCAST EPISODER DU MED FORDEL OGSÅ KAN LYTTE TIL  * * * * * * * * * * * * * *  

Til dig der oplever irritation, fordi du ikke sætter grænser:

Andre episoder der understøtter denne godt:

* * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #195. Sådan slipper du irritation appeared first on OVERSKUDSLIVET.