OVERSKUDSLIVET

De fleste af os har en masse overbevisninger omkring vægttab, som spænder ben for at vægttabet bliver en succes på den lange bane. I dag skal vi tale om 5 af de største myter, jeg støder på igen og igen. Som altid i Overskudslivets podcast, vil der også i denne episode 184 være fokus på hvor stor en rolle det mentale spiller i forhold til om vi ender med yoyovægt eller et holdbart vægttab.

I gennemgangen af de  myter kommer vi ind på følgende:

Lyt med og gør dig fri af myterne, så du kan sætte kursen mod det holdbare vægttab og slippe fri af yoyovægten.

Sidst i Podcasten får du en invitation til en masterclass. Som lovet er linket til gratis deltagelse her:

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 1: Hvis bare jeg… så.  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Masterclassen: Få et naturligt forhold til sukker afholdes den 21. marts kl 16.00. Du kan hente din fribillet HER.

Få en guide med 10 nemme tips til at skrue ned for sukker. Hent den HER

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 184. De 5 myter der spænder ben for vægttabet appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Forestil dig at dine følelser er noget du ved hvordan du skal håndtere på en sund måde uden frygt. Og uden at bruge maden som mellemmand eller tage andre usunde måder i brug.

For at adskille mad og følelser, skal vi nemlig kunne håndtere vores følelser sundt i stedet for.

Det bedste ved den plan er, at det altid føles meget bedre end at dulme og undertrykke følelserne, som er den strategi de fleste af os bruger af mangel på bedre. Vi gør det på den usunde måde, fordi vi aldrig har lært andet. Lyt med og prøv i stedet for teknikken, som jeg deler med dig i denne episode.

At lytte med i dag kan være dit første skridt til at slippe følelsesspisning.

Er du klar og commited til at gå hele vejen, så kom og blive en del af OverskudsUniverset. Medlemsklubben hvor vi arbejder med alt det mentale omkring mad, vægt og sundhed. Her nøjes vi ikke med at lære og lytte, her får vi værktøjer og sætter dem i spil. Vi ses derinde. Kom med her: Overskudsuniverset.dk

God lyttelyst! (Tjek også gerne anbefalinger til andre episoder)

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 182: Når du ubevidst undertrykker dig selv Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Blogindlæg: Vejen til et varigt vægttab

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Messengerbesked om nye livestreams på Facebook: https://overskudslivet.dk/live

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 183. Sund vs usund følelseshåndtering appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Har du nogensinde taget dig selv i at gå i gang med at spise løs og slet ikke kunne forstå hvorfor du nu stod der (igen)? Så vil du blive glad for det, du lærer i denne episode af Overskudslivets podcast. Det kan nemlig meget vel give dig en forklaring på de uforklarlige overspisninger.

Det handler om at få øje på hvornår du ubevidst undertrykker dig selv og dine følelser. Og hvordan du opdager når det sker, og hvad du gør ved det. Så du kan, tage dig af det du mærker, i stedet for at stå flere timer senere med hånden i kagedåsen, helt uforståelig for hvorfor du gør det.

Her er et par reminders fra episoden

Gaslighting eksempler nævnt i episoden:

Læs evt om historien bag og definitionen her: https://ordnet.dk/ddo/ordbog?query=gaslighting

At putte flødeskum på lorten:

At ignorere sine egne følelser ved at fortælle os selv, at vi burde føle nogle mere positive følelser.

Få øje på andre der har det værre eller føle sig utaknemmelig over at mærke en utilfredshed.

De 3 trin til at møde dig selv i stedet for at undertrykke:

Anerkend den del af dig der har følelsen

Undersøg tanken

Vend tanken eller slip tanken

Sidst i episoden invitere jeg dig til at starte dit mentale arbejde omkring mad, vægt og krop ved at melde dig ind i OverskudsUniverset. Vil du læse mere om det, så klik her: overskudsuniverset.dk

Eller tjek links med flere lytte forslag herunder.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 127: Følelser og coping mekanismer Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 182. Når du ubevidst undertrykker dig selv appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Har vi ikke alle drømme og håb for vores liv?

Noget at det sværeste er den periode, hvor drømmen er hos os, men vi ikke handler på den.

Det vil jeg gerne inspirere dig til at tænke over, ved her i episode 181 af Overskudslivets podcast, at dele en personlig historie.

En historie om en drøm jeg havde i flere år.

Det er en historie om (endelig) at gøre en drøm til virkelighed. Du vil høre hvordan drømmen opstod og hvor lang tid det tog mig, at gøre den til virkelighed.

Det et også en historie, hvis formål det er, at vise dig at mål er noget alle mennesker har. Det er det øjeblik hvor vores drømme flytter sig til noget, vi mere bevidst arbejder hen imod.

Lyt med til historien mens du mærker efter hvad der kalder inde i dig. Få inspiration eller et skub til at beslutte dit næste skridt.

Historien er et lille nedslag i mit liv. Hvis du er nysgerrig på min mere personlige historie omkring min opvækst med en alkoholisk far og de udfordringer den del af livet første med sig, så lyt til episode 23 (Link nedenfor).

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 179: Sådan sætter du mål og får succes med dem. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Medlemsklubben OverskudsUniverset. Klik her og læs mere om Overskudsuniverset

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 181. Fra drøm til virkelighed. En personlig historie appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Vi sætter mål for vores sundhed, kost og vægttab. Vi oplever det er en stor kamp at nå vores mål, eller vi opgiver at sætte mål, fordi det altid går galt. I denne episode af Overskudslivets podcast vil du lære at undgå 6 af de største fælder, der forhindrer os i at nå vores mål. I sidste episode (Ep179) talte vi om, hvordan du effektivt sætter mål, så du kan få succes. Uanset om målet er vægttab, komme i bedre form eller mere trivsel eller succes på andre måder.

I dag sørger vi får du undgår de største fælder på vejen. Lyt med og lær hvordan!

Unicorn-dag fælden

Resultatfælden

Fejlfokus-fælden

Uønsket fælden

Fantasifælden

Optimist fælden

Når du har lyttet til episode foreslår jeg, du bruger lidt tid på at overveje, hvilken af disse fælder du med størst sandsynlighed falder i. Nu du ved det, kan du lave en plan for at undgå det og dermed sætte dig selv op til succes!

Vil du have hjælp til at komme i mål med dit må? Så glem ikke, at vi venter på dit inde i OverskudsUniverset. Kom og vær med!

Kender du nogle, som vil have glæde af at lytte med til podcasten? Så send dem et link til din favorit episode!

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *

Episode 179: Sådan sætter du mål og får succes med dem. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 180. 6 fælder der kan forhindre dig i at nå dit mål om vægttab appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Lad os tale om at sætte mål på en måde, så du får succes med dine mål. Alt for mange gange, har alt for mange af os, sat os mål og ærgret os over endnu engang ikke at nå dem. I denne episode af Overskudslivets podcast, vil jeg lære dig teknikker til at sætte gode mål og fastholde dit fokus på de mål.

Det er lidt mere end blot at beslutte sig for et “nytårsfortsæt”, men det kan gøre hel forskellen for din succes. Nytårsfortsætter er i øvrigt tit kendetegnet ved at være handlinger og ikke egentlig mål. Forskellen på mål og handlinger er, at målet er den du drømmer om at blive, det du drømmer om at opleve for dig selv. Handlingerne er det som gør vi når målet.

Så lad os tale om, hvorfor vi i det hele taget skal sætte mål.

Lad mig fortælle dig om målets 3 dele. (Det specifikke, den du bliver og det som motivere dig)

Vi gennemgår præcis hvordan du finder frem til dit mål og får det synliggjort for dig selv. Og hvorfor du vil synliggøre det.

Som lovet i Podcast episoden, så får du her gentagelsen af de spørgsmål, der kan hjælpe dig med at sætte mål du får succes med:

Skriv ned!!!

Trykprøv dit mål med SMART Modellen:

S-specifikt

Brug gerne “De 4 cirkler”-teknikken til at fastholde dit fokus.

Brug for mere hjælp og støtte på din vej? Vil du hele vejen i mål?

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *

Episode 178: Sådan slipper du skrækken for aldrig at nå i mål (Work in progress)  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

OverskudsUniverset. Medlemsklubben for dig der vil mere: https://overskudslivet.dk/overskudsuniverset

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 🎧179. Sådan sætter du mål og får succes med dem appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Kender du følelsen af, at du endelig har lært eller ændret noget, bare for en dag at tage dig selv i igen at havne i dit gamle mønster? I denne episode 178 af Overskudslivets podcast, vil vi tale om hvad du gør, når du sidder med følelsen af, nu gik det lige så godt, og så går det galt igen. Du vil få et meget konkret redskab til at slippe skrækken for aldrig at nå i mål.

De mønster og vaner vi har omkring os selv, mad, sundhed, krop og relationer kan enten støtte os eller forværre situationen. Når de forværrer situationen giver det mening at arbejde på at ændre dem. Når de ikke længere forværre situationen, er vi super godt stillet uagtet at de stadig kan dukke op.

Din podcast værtinde har i hvert fald fuldstændig sluppet håbet om nogensinde at blive perfekt. Og opfordre dig til at tilslutte dig den ide.

Det her er en podcast episode om mindsettet omkring vores egne handlinger og vaner, det at nå i mål og perfektionismen. Det er en opfordring til i stedet at se dig selv som “a works in progress” (eller et menneske i udvikling). Og slippe ideen om at målet er perfekt.

Hav en dejlig december! Podcasten går på juleferie og vender tilbage i begyndelsen af Januar med en ny sæson.

Kærligst Malene

🎄PSsssttt!! Er du bekymret for julen og hvad den vil koste på vægten? Vil du igennem julen på en nydelsesfuld måde uden overspisning? Så glem ikke, at du kan få fingre i Masterclass forløbet: “Jul uden overspisning  – julefred med mad” for bare 99 kr ( i stedet for de normalte 250 kr). Brug dette link 🎄

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 55. Jul med nydelse: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Giv dig selv Masterclassen: Jul uden overspisning (Julefred med mad). Særpris link HER

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 🎧 178. Sådan slipper du skrækken for aldrig at nå i mål appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne episode af Overskudslivets podcast handler det om et simpelt med effektivt værktøj, der kan hjælpe dig med at få styr på dine tanker, skabe overblik, resultater og fokus. Jeg kommer til at præsentere dig for en række måde at bruge “lister” på. Det lyder måske banalt, men lyt med og prøv det af, så vil du opleve magien. Det kan meget meget mere en den klassiske to-do liste.

Du vil opleve, hvordan du kan få adgang til din indre visdom, hvordan du kan skifte fokus og få nye ideer, når du bruger listerne på den måde, jeg præsentere dig for i podcast episoden her.

Brug dem til selvcoaching. Brug dem til at få mere af det du gerne vil her i livet. Brug dem til at opnå bedre selvværd. De er geniale og når du har lyttet med, så ved du hvorfor.

Du kan sikkert ikke huske, alle de forslag jeg giver dig i podcasten, så her er en liste over et par af dem, til at hjælpe din hukommelse:

Du skal nok have lyttet til podcasten for at forstå meningen med alle listerne, så sæt igang!

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 175:  Når hjernen spænder ben for de sunde valg. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Besked vedr livestreams: https://overskudslivet.dk/live

Medlemsklubben OverskudsUniverset: https://overskudslivet.dk/overskudsuniverset

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 177. Det hemmelige våben til at styre tanker appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hvis du er ligesom mig og mange af mine klienter, så vil du rigtig gerne gøre mest muligt for din sundhed og derfor også gerne træne. Men sker det? Hvis din træningsrutine mangler eller er meget svingende, så har du brug for at lytte med til dagens afsnit.

Her vil vi gennemgå hvorfor det er så nemt at falde ud af rutinen og svært at komme ind i rutinen. Du får også de 3 trin til at skabe en træningsrutine, som jeg netop har brugt på mig selv.

Metoden kan anvendes uanset om du vil løbe, træne i centeret, træne hjemme, svømme, danse eller gå nogle flere ture. Bare gå efter noget som er meningsfyldt for dig. Og som du kan lide at lave.

Her er en kort reminder på de 3 trin, som bliver gennemgået mere deltaljeret i episoden:

1 Sænk barren så det bliver nemt at få succes og skabe rutine

2 Beslut hver en detalje, se det for dig, skriv i kalenderen og forpligt dig

3 Track og evaluer

Nedenfor finder du de episoder af Overskudslivets podcast som jeg nævner eller anbefaler i episoden.

Del gerne dit mål og dine sejre med os i Facebook gruppen Sund kurs.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 167: Visualisering som selvkærligt værktøj (Sommerpop3)  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Besked vedr livestreams på Facebook: https://overskudslivet.dk/live

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 🎧176. Kom i gang med at træne (igen) appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne episode af Overskudslivets podcast skal vi tale om, hvordan det at forstå vores hjerner kan gøre vores sunde valg og i sidste ende vores energi bedre og mere optimal. Hvis du kæmper med stor snacketrang om eftermiddagen eller aftenen, vi du også gerne lytte med (JA, opskriften på at undgå at falde i overspisningsfælden om eftermiddagen!)

Du vil blive præsenteret for den simple forklaring på, hvordan 2 dele af vores hjerne virker og både arbejder sammen og arbejder “mod” hinanden. Når du ved det, vil du for det første få en forståelse af, hvorfor det kan være så svært at gøre al det sunde, som vi gerne vil gøre.

De 2 hjerne dele du bliver præsenteret for er:

Den udviklede del af hjernen: Drømme, planer, fremtid, fortid, komplekse problemstillinger

Den primitive hjerne:  Mål -> Overlevelse. 3 styringsparametre: Søg nydelse, undgå smerte, spar energi (vaner, gør som du plejer)

Vi gennemgår også 3 af de største benspænd vores egen hjerne laver, når vi gerne vil blive sundere og tage bedre valg.

Kort fortalt er de 3 hjernefælder

Lyt med og få en uddybning af både hvad det er og hvordan du kan tage højde for dem.

Når du har lyttet med, er det din opgave at tænke over hvordan du kan sætte din viden i spil.

Og husk – hvis du ikke selv kan løse det, er du velkommen til at skrive til mig!

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *

Episode 171:   Sus og de 22 kg EN GANG FOR ALLE Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 97: Selvbilleder: Lyt fra bloggen– Apple– Spotify

Episode 102:Få basen i orden Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Episode 92:Lær at fejre dig selv.: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Zevio-webinaret: Varigt vægttab handler om at forstå hjernen

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Den gratis videoserie (vægttab med din hjerne): https://overskudslivet.dk/videoserie/

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

E-kogebogen: Overskud med grønne smoothies

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 🎧175 Når hjernen spænder ben for de sunde valg appeared first on OVERSKUDSLIVET.