OVERSKUDSLIVET

Her er en lille sommergave til dig – en måde du kan få en endnu bedre sommer. Jeg håber du vil hygge og lege med ideen.  Det er en opfordring til at lave din helt egen sommer-“bucketlist”. I episoden gennemgår jeg kort, hvordan du kan gribe det an og hvordan du kan bruge ideen i andre situationer.

Hvis du er klar til at lege med og være lidt kreativ i forhold til din egen sommer-bucket liste, så hent den omtalte pdf lige HER.

Normalt går Podcasten på sommerferie på dette tidspunkt, men hold øje. Jeg har planlagt en lille sommmerserie af små popcorn til din hjerne.

Husk at del den med dine venner – så deres sommer kan blive ligeså god som din!

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Link til camillas podcast: Bevidst introvert. På hjemmesiden – Apple – Spotify

Episode 82: Klar til sommerferie: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Episode 14: Manualen. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 91: Magiske spørgsmål: Lyt fra bloggen– Apple –Spotify

Episode 88:Coaching nuggets #2 Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Episode 101:Du skal ingenting: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Skriv dig op til en gratis afklarings samtale her: overskudslivet.dk/ansøg

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 🎧 164. Den bedste sommer. Lav en sommerbucket-liste appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Livskvalitet, succes med det du sætter dig for, finde modet og vejen ind i den gode spiral af gode vaner – det er blot noget af det, du kan få med dig fra dagens podcast episode.

Indrømmet det er provokerende, men der er sandhed i sætningen: “Hvis det du ønsker dig ikke indebar et vist ubehag, så havde du allerede opnået det”. Vejen til dit mål går gennem ubehaget. Derfor skal vi i dag tale om villigheden til at tåle ubehaget. Vi sætter i villigheden i spil mange gange, uden at tænke ret meget over det, men bevidstheden vil gøre det muligt for dig, at sætte den i spil, når du har mest brug for det.

Det er den måske vigtigste snak vi nogensinde har haft – fordi din livskvalitet afhænger af, at du er villig til at tåle ubehag. Ofte går vi langt for at undgå ubehaget, uden at gøre os prisen klart.

Når du har lyttet med til denne episode af Overskudslivets podcast, har du fået nogle nye tanker og input til dit mindset omkring og hvordan du får ting til at ske, når dit mål og får succes med det du sætter dig for. Uanset om det du vil have til at ske handler om vægttab, sundhed eller en lønforhøjelse.

Du vil også have en ny forståelse af mod, som noget du skaber ved at handle, i stedet på at vente på, at du har fundet det.

Du vil vide hvordan du flytter dig fra “den dårlige spiral” til “den gode spiral”, når det handler om de gode vaner, der har tendens til at skride.

Giv dit fremtidsjeg en gave ved at bruge 25 minutter på at lytte med.

God lyttelyst!

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *

Vil du ha en snak om hvorvidt coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg

* * * * * ** * Lyt også til EPISODE * * * * * * * **

Episode 86.Lær aftaler med dig selv 1:2: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Episode 87.Lær aftaler med dig selv 2:2.: Lyt fra bloggen.-Apple.-Spotify

Episode 97: Selvbilleder: Lyt fra bloggen– Apple– Spotify

Episode 132:Mad og følelser  Lyt fra bloggen– Apple– Spotify

Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen– Apple– Spotify

Episode 106:Din egen største forhindring. Lyt fra bloggen–Apple–Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 🎧 163. Vejen til succes går gennem ubehag appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Har du nogensinde været helt overvældet af alle de ting du skulle? Så overvældet at du nærmest ingenting fik gjort, mens presset bare blev større og større? Det har jeg. Alt for tit. Det er ikke fedt. Derfor får du i denne episode 162 af Overskudslivets podcast en metode til at slippe overvæld, stress og pres ved hjælp af en række simple trin.

Prioritering er en væsentlig del af løsningen. Det lyder så simpelt og alligevel er er ofte ganske svært for vores hjerner at gøre det. Du får forklaringen på hvorfor når du lytter med.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *

Podcasten RAMT af Karen Krog Nielsen finder du her: Hjemmesiden: HER Apple: HER 

Episode 135: Når du savner energi. På Apple: Energi

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 162 Magien ved at prioritere (og derfor er det så svært). appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hvorfor i al verden skulle vi ødelægge det for os selv, når du vi så gerne vil opnå det vægttab? Det giver ikke mening. Alligevel sker det rigtig ofte, at vi før eller siden ender tilbage til start. Det er præcis hvad denne episode 160 af Overskudslivets podcast handler om.  Den sidste del 5 af 5 omkring fundamentet for det holdbare vægttab er indsigter omkring hvorfor vi selvsabotere og hvad vi kan gøre ved det.

I episoden præsentere jeg dig for 6 årsager til, at vi ender med at ødelægge det for os selv.

Lyt med og mærk efter hvad der giver mest genklang i dig. Måske genkender du ikke dig selv 100% med din logiske hjerne, men alligevel er der noget der prikker og hvisker “der kunne godt ligge noget her”. Så sæt din nysgerrighed i spil og vær åben overfor, at det findes hos dig i en eller anden version.

Du kan fortsætte din opdagelsesrejse via forslagene herunder eller sammen med mig. Hvis du mærker lysten til at få den personlige snak, så ansøg her: overskudslivet.dk/ansøg

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *

Episode 156: Følelsesspisning (Fundamentet 1:5) På Apple: Følelsesspisning (Fundamentet 1:5)

—  Eksempler på podcast episoder der ligger op til blive klogere på selvsabotage: —

– – Succes-historier: – –

Episode 104: Lises historie På Apple: Lises historie

— Andre relevante links – –

Medlemsklubben OverskudsUniverset: https://overskudslivet.dk/overskudsuniverset

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 160. Stop selvsabotagen (Fundamentet 5:5) appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Gammel, ældrebyrde, alderdom… ord de fleste af os, kan have det svært med. Er jeg en del af det? Hvornår er man gammel? I denne episode af overskudslivets podcast taler jeg med Anne som er age-influencer og ophavskvinde til instagram profilen a_la_anne, hvor hun arbejder for at ændre opfattelsen af alder og hvornår man er “gammel”.  At være i en vis alder betyder ikke, at vi er gamle.

I steder i talesætter vi det som seenagere med mange år foran os fulde af muligheder og eventyr.

Med Annes ord, så er hendes mission som age-influencer er at sætte fokus på os kvinder, der er lidt længere end midt i livet, os der er 55-60 plus.

Anne siger selv, at hun har det ALDERbedste liv lige nu. Hun nyder at hun er blevet mere modig og mindre optaget af andre meninger. Hvis du – ligesom jeg – oplever at det med “alder” godt kan nive lidt jo ældre du bliver, så lyt med til denne episode, og bliv inspireret til at se dig selv i et helt nyt lys

Vi taler både om at vælge livet og livsglæden til – og om accepten af kroppen som ændrer sig. For ja, kroppen ændrer sig, men som Anne siger, så kan vi arbejde på at ældes med ynde.

Alder er ikke en barriere, men en restriktion vi putter ned over os selv og hinanden.

Annes råd til os er – lev livet – i går kommer ikke igen – i morgen kan du ikke vente på. Det er om at leve NU.

Lyt med og få alle guldkornene – uanset alder vil denne episode være lærerig.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Annes instagram: https://www.instagram.com/a_la_anne/

Eksempler på voksencoole kvinder der inspirerer Anne:

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

.* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 🎧 I den voksencool alder med A la Anne appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne 4 af 5 i serien om fundamentet for det holdbare vægttab gennemgår vi det, som umiddelbart virker nemmest og mest simpelt. At lytte til sin krop og navigere efter dens signaler.

Problemet er, at det ikke nødvendigvis er nemt. Hvis du allerede har lyttet til de første 3 episoder i serien om fundamentet for det holdbare vægttab, har du en ide om, hvordan både følelser, tanker og manglen på kropsaccept kan spænde ben. Det er forudsætninger for virkelig at kunne lytte og samarbejde.

Hertil kommer mange års øvelse i at overhøre kroppen og forsøge at “regne den ud”. Vi er blevet programmeret til at tro, at mad er noget vi regner ud i kalorier og mængder. Hvis bare vi regner rigtigt og følger planen, SÅ opnår vi vægttab. Det betyder at vi har øvet os i at overhøre vores krops signaler.

Selv hvis vi konstant “regner rigtigt og følger planen” er det anstrengende og energikrævende, konstant at skulle tænke på mad på den måde. Når livet udfordrer er det svært at finde energien og viljestyrken til at fortsætte. De færreste af os, har lyst til at bruge store mængder energi på at regne den ud og tælle kalorier resten af livet.

Friheden opstår, når vi tør stole på vores krop kan vise vejen.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *

Episode 156: Følelsesspisning (Fundamentet 1:5) På Apple: Følelsesspisning (Fundamentet 1:5)

– – Succes-historier: – –

Episode 104: Lises historie På Apple: Lises historie

—  Eksempler på podcast episoder der ligger op til at lytte til kroppen: —

Episode 39: Kend din sult. PÅ apple: Kend din sult

— Andre relevante links – –

Medlemsklubben OverskudsUniverset: https://overskudslivet.dk/overskudsuniverset

Lad os snakke om hvad, der er løsningen for dig: overskudslivet.dk/ansøg

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 159. Kroppen som kompas (Fundamentet 4:5) appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hvordan samarbejder du med noget du er i krig med? Hvordan behandler du noget, du hader eller er utilfreds med? I denne 3 del af 5 om fundamentet i det holdbare vægttab, handler det om selvkærlighed. Når du kan tage valg ud fra et ønske om at passe på dig selv, bliver tingene lettere og nemmere at holde ved.

Du behøver ikke nå til fuldstændig accept og kærlighed til dig selv, for at det gør en forskel.  Du når langt med en grundlæggende forståelse af, at du er værd at passe på, at det er din opgave et få det bedste ud af livet og accept af din krop.

I denne episode giver jeg dig både motivation til at arbejde på din kropsaccept og selvkærlighed og små øvelser til at komme i gang. Kropsaccept og selvkærlighed er et evighedsprojekt. Du bliver bedre ved at øve dig lidt hver dag. Udbyttet er det hele værd.

Er du klar til at tage et ekstra kærligt valg for dig selv allerede nu, anbefaler jeg du vælger en coach til at hjælpe dig med at nå i mål. En der kan hjælpe dig med at afdække, hvad der i virkeligheden forhindrer at du allerede nu er der hvor du gerne vil være. Og i samarbejde med dig kan finde forbi forhindringerne.

Hvis drømmen er et holdbart vægttab, med et liv hvor du har et sundt forhold til mad og plads til lidt af det gode, så vælg EN GANG FOR ALLE. Din coaching starter 20. maj 2022. (Hvis du læser med senere, så tjek ind og skriv dig på interesseliste, for ekstra goodies og bonusser)

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *

Episode 156: Følelsesspisning (Fundamentet 1:5) På Apple: Følelsesspisning (Fundamentet 1:5)

– – Succes-historier: – –

Episode 104: Lises historie På Apple: Lises historie

—  Eksempler på podcast episoder der ligger op til at arbejde med selvkærlighed: —

Episode 131: Når du tænker grimt om din krop. På apple: Når du tænker grimt om din krop

— Andre relevante links – –

Medlemsklubben OverskudsUniverset: https://overskudslivet.dk/overskudsuniverset

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 158. Kropsaccept & Selvkærlighed (Fundamentet 3:5) appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Dine tanker udgør dit liv! Og hvis du ikke arbejdet med tankerne, kører de på autopilot og holder dig hvor du er. Derfor er det afgørende at forstå at tanker bare er tanker, og kan ændres. At dit mindset er afgørende for forandringer og dine resultater.

Mindset, indre dialog, selvsnak, overbevisninger om hvem du er og hvad du kan – det er altså sammen tanker.

At forstå hvordan du samarbejder med din hjerne og dine tanker, er den måske vigtigste nøgle til forandring af alle slags.

I episoden får du 3 eksempler på tanke-typer, som det kan gøre en forskel at arbejde med:

De tanker der flyder rundt i hovedet, uden at være en egentlig dialog. Vi tænker op til 70.000 tanker om dagen, så en stor del foregår på autopilot og er genbrug fra tidligere. Men de påvirker os stadig.

Indre dialog i den selvkritiske form dyrker vi ofte, for at optimere på vores resultater. Problemet er, at den skaber det modsatte. Derfor er det vigtigt, at arbejde med sin indre dialog. Endda være villig til at give sin hjerne modsvar.

Overbevisninger kan være mere sejlivede og virkelig bremse os i at skabe resultater. Hvis vi er overbevist om at der er noget vi kan eller ikke kan, så er det hvad vi konstant (ubevidst) arbejder på at bevise.

Herunder finder du både de links, jeg har nævnt i episoden, men også andre eksempler på episoder, der skubber til dine tanker og dit mindset.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 156: Følelsesspisning (Fundamentet 1:5) På Apple: Følelsesspisning (Fundamentet 1:5)

– – Succes-historier: – –

Episode 104: Lises historie På Apple: Lises historie

—  Eksempler på podcast episoder der ligger op til at arbejde med tanker: —

Episode 97: Selvbilleder. På Apple: Selvbilleder

— Andre relevante links – –

Medlemsklubben OverskudsUniverset: https://overskudslivet.dk/overskudsuniverset

Lad os snakke om, hvad der er løsningen for dig: overskudslivet.dk/ansøg

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 157. Tanker og mindset (Fundamentet 2:5) appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hvad skal der egentlig til, for at skabe et vægttab der holder? I denne serie af 5 podcast episoder gennemgår jeg de 5 søjler der holder fundamentet for et varigt vægttab. Det er de 5 elementer, der gør det naturligt og uanstrengt at opnå og bevare vægttabet på den lange bane.

Vi starter med den (måske) sværeste og den vigtigste, nemlig at kunne håndtere sine følelser og adskille mad og følelser. Du får en masse eksempler på, hvordan det kan se ud, at spise på følelser. Selv om du tror, det med følelserne ikke er dit primære problem, så lyt alligevel med og se om du genkender dig selv!

Følelser styrer alle vores handlinger, ikke bare hvad vi putter i munden, men også alt hvad vi ellers foretager os i løbet af en dag hjemme og på job. Derfor er det så vigtigt at forstå.

Hvis du endnu ikke abonnere på podcasten eller får en messengerbesked når der er nyt, vil jeg opfordre dig til at gøre en af delene. Tryk abonner i din foretrukne podcast app eller sig ja tak til messenger her.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 157:Tanker og mindset (Fundamentet 2:5)   På Apple:  Tanker og mindset (Fundamentet 2:5)

Medlemsklubben OverskudsUniverset: https://overskudslivet.dk/overskudsuniverset

Lad os snakke om, hvad der er løsningen for dig: overskudslivet.dk/ansøg

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 156 Følelsesspisning (Fundamentet 1:5) appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Når du giver andre gode råd, så gælder det om at høre efter. Hvad er det du opfordrer dem til? Beder dem om? Spørg så lige dig selv, om du selv følger dit råd?

Det handler denne korte episode af Overskudslivets podcast om. God lytte-lyst.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Overskudslivets facebookside: https://www.facebook.com/overskudslivet

Episode 73: En vild forvandling med Carolina Bjork . På Apple: En vild forvandling med Carolina Bjork

Episode 16. Sundhed og dobbelthager med Carolina Bjork. På Apple: Sundhed og dobbelthager med Carolina Bjork

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 🎧155. Gode råd er altid til dig selv appeared first on OVERSKUDSLIVET.