OVERSKUDSLIVET

Der findes grundlæggende 2 kategorier af mennesker der har udfordringer med mad. Overspiseren og underspiseren. Det er vigtigt at vide, hvilken form for udfordring, du står med, hvis du gerne vil ændre dit mønster og måske tabe dig.

I denne episode 154  af Overskudslivets podcast deler jeg en livestream der blev afholdt på Overskudslivets facebookside om netop dette emne. Her lærer du at spotte om du er overspiser eller underspiser – Advarsel: En del underspisere, tror de er overspisere!

Uanset din spisetype er det problematisk. I denne episode lærer du både at spotte om du er overspiser eller underspiser, ligesom du får en forklaring på, hvorfor man typisk havner der og hvad du kan gøre for at arbejde med problematikken.

Her er et lille hint:

Overspiseren er typisk drevet af andre mere ubevidste mønstre, som fx modstand mod at levne, behov for hygge/nydelse, gå glip af eller blive snydt følelsen.

Ud over de links, jeg har nævnt i episoden finder du også et par podcast episoder, der ligger godt op af denne, hvis du vil dykke yderligere ned i emnet:

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Livestream om motivation: FIND DEN HER

Coachingprogrammet EN GANG FOR ALLE: https://overskudslivet.dk/engangforalle/

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Vil du ha en snak om hvorvidt coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Episode 39: Kend din sult. PÅ apple: Kend din sult

Episode 62: Nydelse På apple: Nydelse

Episode 115: Dit spisetempo feder. På apple: Dit spisetempo feder

Episode 116: Om af føle sig snydt for mad . PÅ apple: Om at føle sig snydt for mad

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

.* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 🎧154. Er du overspiser eller underspiser? appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Advarsel – i dag bliver det nørdesnak, men selvfølgelig i menneskesprog. Det du får i denne episode af Overskudslivets podcast, er en dybere forståelse af hvorfor fx et overforbrug af sukker, alkohol eller sociale medier er et problem på indtil flere måder i din krop.

Det handler nemlig ikke bare om overvægt og usundhed. Det handler om dit humør, overskud og velvære i dagligdagen. Det handler om hvorvidt, du føler dig motiveret eller dybt umotiveret, fordi dit beløningskredsløb bliver nedreguleret til et problematisk niveau.

Når du har fået en forståelse af, hvad problemet egentlig er, skal vi tale om løsningen. Som lovet i podcasten er den her i overskriftsform til at støtte din hukommelse.  Både de 2 måder du kan arbejde med dit dopamin niveau og DOPAMINE formlen.

Ting der kan udløse  unaturligt høj dopamin er bl.a.

Din muligheder for at vippe din tilstand til et bedre sted er.

MULIGHED #1: Søge “smerten” frem for nydelsen

Der findes 3 konkrete metoder, der sikrer kroppen udløser dopamin på den gode måde.

MULIGHED #2: Undgå dopamin udløsere i en periode

Helt konkret skal du i 30 dage undgå det som du normalt bruger til at få dit daglige dopamin fix for at nulstille dit belønnings kredsløb.

Nulstil beløningskredsløbbet efter DOPAMINE metoden

D – Saml data. Hvor meget drejer det sig fx om? Hvor stor en mængde sukker bliver det til på et år? Hvor mange timer bruger du med skærmen osv

O – Objektivitet. Se objektivt på din udfordring. Hvad startede den? Hvorfor fortsatte du? Hvad gjorde og gør det for dig at få dit fix?

P- Problemet. Hvad er det egentlig problem med dit nuværende forhold til det dopamin udløsende emne. Hvad er problemet med din afhængighed?

A- Afstå fra dit dopamin udløsende fix i 30 dage

M-Mindfulness. Vær mindful omkring din oplevelse i de 30 dage. Hvad oplever du? Hvad lærer du? Brug din nysgerrighed som drivkraft og til at gøre det hele sjovere at være i (for ja, selvfølgelig bliver det svært).

I-Indsigter. Brug de 30 dage til at få ny indsigter omkring dig selv og dit liv, som du ellers aldrig ville have fået

N- Næste skridt. Planlæg hvordan dit forhold til det dopamin udløsende ideelt set skal se ud efter de 30 dage

E- Eksperimenter. Kan planen holde eller skal den justeret?

Jeg glæder mig til at høre, hvad dit første skridt skal være?

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 143: Dit kærlighedsforhold til mad. På Apple: Dit kærlighedsforhold til mad

Episode 140: Vær stolt. På Apple: Vær stolt

Anna Lembke med bogen Dopamine Nation

En af de mange gode youtube film, hvor Anne Lembke fortæller om emnet.

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Lad os få den snak: overskudslivet.dk/ansøg

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 🎧153. Dopamin problemet. Og hvad det har med sukker at gøre… appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne episode af Overskudslivets podcast har jeg inviteret Ninna Rosendahl til en snak om relationer. Hvordan får vi bedre relationer? Hvad gør vi, når vores nære relationer trigger os? Hvad kan vi lære at vores relationer og hvordan kan vi bruge dem til selvudvikling?

Først berører vi, hvorfor det er så vigtigt, at vi ikke mister nysgerrigheden på vores partner, børn osv. fordi det kan være direkte anledning til konflikter. Ninnas tips handler om, at huske dig selv på, at du ikke ved alt! Øve nysgerrigheden og evnen til at stille spørgsmål, der får andre til at uddybe, når de siger noget. (Og ja, sig det gerne højt, til den du øver dig på for bedst mulige resultat).

Du får også svaret på, hvorfor du nogen gange reagere så voldsomt, når fx din partner eller børn/teenagebørn gør eller siger bestemte ting. Vi taler om, hvordan du kan bruge disse reaktioner til din egen læring og selvudvikling. Fordi alt hvad vi oplever i relationer er spejlinger af noget i os, som vi har har det enten godt eller svært med.

Så uanset om du har en eller flere teenagere i huset, mindre børn eller en partner, vil der være guldkorn til dig her.

Ikke alle relationer er ment til at vare, men hvordan finder vi ud af, om vi skal stoppe en relation eller ej? Hvordan sikrer vi os, at vi stopper relationen af de rigtige grund, hvis det er vores udvej?

Til sidst i podcasten uddyber Ninna for os, hvor vigtigt det er at være opmærksom på, at der kan være forskel på det vi mærker med vores hoved og det vi mærker med vores krop. Ninna opfordrer til at vi stoler lidt mere på vores mavefornemmelse. Det er ikke unormalt, at vores hovedet kan godt sige noget, hvor vores krop synes noget andet.

Ofte kan du opdage at du ikke handler i overensstemmelse med dig selv, hvis du bruger meget energi på at retfærdiggøre (igen og igen).

Hvis du er klar til at lære og prøve af, er der virkelig god læring i dette interview. Vil du lære mere af Ninna, så finder du links til alt hvad vi har nævnt i episoden herunder.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *

Episode 119: Sæt grænser med Ninna Rosendahl. På Apple: Sæt grænser med Ninna Rosendahl

Ninnas hjemmeside: https://www.ninnarosendahl.dk/

Ninnas facebookside: https://www.facebook.com/Ninna-Rosendahl-psykoterapeut-og-coach-370528346647385

Ninna på insta: https://www.instagram.com/ninnarosendahl.dk/

Ninnas onlineklub: https://www.ninnarosendahl.dk/vaerd-dig-selv-ninnas-onlineklub/

Episode 8 :  Samvær med umulige mennesker På Apple:  Samvær med umulige mennesker

Episode 48 Andre menneskers meninger På apple: Andre menneskers meninger

Episode 113: Følelser og Skilsmisse  PÅ Apple: Følelser og skilsmisse

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 🎧 152. Bedre relationer med Ninna Rosendahl appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Det er helt normalt, at vores menneskehjerne kun ser 2 muligheder – skal vi gøre A eller B? Men ofte forhindrer det os i at opnå det vil gerne vil. Når vi indser, at der findes mange flere alternativer, får vi frihed til at vælge en løsning der fungerer for os med de ressourcer vi har.

Hvordan det kan se ud, deler jeg med dig i denne episode af Overskudslivets podcast, ved hjælp af en masse eksempler. Måske kan du genkender dig selv i et eller flere af dem? Ellers kan du helt sikkert komme i tanke om, hvor du selv har stået i en lignende situation. Der sker nemlig hver eneste dag, at vi er blinde for de mange muligheder vi har.

Som altid får du herunder links til podcast episoder du med fordel kan lytte til efterfølgende, samt links fra episoden.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 72: Når alt eller intet tankegangen spænder ben På Apple: Når alt eller intet tankegangen spænder ben

Episode 140: Vær stolt. På Apple: Vær stolt

Episode 148. Indre dialog og ros. På Apple: Indre dialog og ros

Bonus episoden: Q&A til EN GANG FOR ALLE. På Apple: Q&A til EN GANG FOR ALLE

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

EN GANG FOR ALLE coaching: Læs her

Lad os få den snak: overskudslivet.dk/ansøg

Foodprepperklubben – den nemmeste madplan: https://foodprepperklubben.dk/

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 151. Når løsningen ligger i de muligheder vi ikke ser appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Kender du det, med at vide hvad du skal gøre, men ikke få handlet på det? Så er du ikke alene. Vi mennesker er rigtig gode til at samle viden. Vi ved en masse, men alligevel får vi det ikke gjort.

Jeg illustrere med eksempler du vil kunne genkende dig selv i, hvis du er en af dem, der kæmper lidt med vægten og ikke får handlet på de justeringer, du ved vil være godt.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 81: Slave af vægten. På Apple: Slave af vægten

Episode 48 Andre menneskers meninger På apple: Andre menneskers meninger

Episode 52: Afskaf burdeismen. På apple: Afskaf burdeismen

Episode 115: Dit spisetempo feder. På apple: Dit spisetempo feder

Episode 89: Nej ellers tak smukke  På Apple: Nej ellers tak smukke

Episode 106: Din egen største forhindring. På apple: Din egen største forhindring

Bonus episoden: Q&A til EN GANG FOR ALLE. På Apple: Q&A til EN GANG FOR ALLE

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Book samtale for at finde ud af om EN GANG FOR ALLE er for dig: overskudslivet.dk/samtale

EN GANG FOR ALLE coaching: Læs her

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 150. Fra viden til handling appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne episode 149 af Overskudslivets podcast handler det om, hvad der sker i vores hjerne, når vi gerne vil have ting til at ske, men ender med at bruge en masse tid på “Hvad nu hvis…dårligt udfald”.

De fleste af os bruger AL for meget tid på at underholde tankerne omkring, hvad nu hvis det går galt og ikke virker. Og AL for lidt tid på at tænke på hvad nu hvis det går godt.

I episoden lærer du, hvorfor det er så problematisk og hvordan du håndtere det i fremtiden.

Jeg anbefaler også et par andre af Overskudslivets podcast episoder, der er værd at lytte til i forlængelse af denne. Dem finder du links til herunder.

Hvis du kan komme i tanke om en ven, der kan have glæde af at lytte med til Podcasten, så husk at dele episoden.

Kærligst Malene

* * * * * * * * * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 114: Bekymringer i bekymringsspanden På apple: Bekymringer i bekymringsspanden

Episode 106: Din egen største forhindring. På apple: Din egen største forhindring

Bonus episoden: Q&A til EN GANG FOR ALLE. På Apple: Q&A til EN GANG FOR ALLE

Episode 104: Lises historie På Apple: Lises historie

Episode 105: De 5 søjler i varigt vægttab. På apple: De 5 søjler i varigt vægttab

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

EN GANG FOR ALLE coaching: Læs her

Lad os få en snak: overskudslivet.dk/samtale

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 🎧 149. Hvad nu hvis? appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I dag stiller jeg dig 1 simpelt spørgsmål, som jeg regner med, vil starte en konstruktiv tankerække i dit hoved. Med udgangspunkt i det ene spørgsmål, tager vi en snak om, hvor vigtig den indre dialog er i forhold til at få ting til at ske.

Mere vil jeg ikke afsløre. Det fungere bedst, hvis du lytter nysgerrigt efter spørgsmålet og tænker grundigt over svaret.

Som altid giver jeg eksempler, så du nemmere kan sætte læringen i kontekst. Jeg nævner også andre podcast episoder, en invitation til samtale og et januar-scoop til en 10´er. Det finder du alt sammen links til herunder.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Lad os snakke om, hvordan 2022 bliver DIT år: overskudslivet.dk/ansøg

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

EPISODER DU OGSÅ KAN LYTTE TIL:

Episode 140: Vær stolt. På Apple: Vær stolt

Episode 141: Kritik og selvkritik På Apple Kritik og selvkritik

Episode 52: Afskaf burdeismen. På apple: Afskaf burdeismen

Episode 72: Når alt eller intet tankegangen spænder ben På Apple: Når alt eller intet tankegangen spænder ben

Episode 131: Når du tænker grimt om din krop. På apple: Når du tænker grimt om din krop

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 🎧 148. Indre dialog og ros appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Julebonus! Jeg har lavet en opdateret udgave af “Julefred med mad”-episoden som udkom i 2018. Hvis du stresser lidt over mad, mennesker og udfordringer i julen, vil du blive glad for indholdet i denne episode.

Jeg deler taktikker til, hvordan du kommer igennem december med overskud på energikontoen uden overskud på vægtregnskabet.

God fornøjelse.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 8 :  Samvær med umulige mennesker På Apple:  Samvær med umulige mennesker

Episode 10: Skål, du behøver ikke drikke op. På Apple: Skål, du behøver ikke drikke op

Episode 55. Jul med nydelse. På Apple: Jul med nydelse

Episode 146. Jeg fortjener at… På Apple: Jeg fortjener at… 

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Giv dig selv en julekalender (+ bonus masterclass kom gennem julen uden overspisning) https://overskudslivet.dk/julekalender/

Lad os snakke om, hvordan 2022 bliver DIT år: overskudslivet.dk/ansøg

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 🎧 147. Julefred med mad ver. 2 appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Har du nogensinde hørt dig selv sige eller tænke “Jeg fortjener at…”, før du har taget et valg om at spise noget i kategorien “forkælelses mad”? Så er du ikke alene! Men det er ikke en særlig konstruktiv tanke, og det er også en slags løgn.

Episode 146 (denne her) en god episode at lytte til inden december-ræset starter. Hav den med dig i baghovedet, mens du navigere alle jule-fristelserne. Lytter du på en anden tid af året, er den ligeså  brugbar. Udfordringen og eksemplerne i podcasten er nemlig gældende hele året.

Som jeg også siger i episoden – vær god ved dig selv, når du opdager hvor du har løjet for dig selv. Positiv selvsnak er vejen frem til alle gode og holdbare resultater.

Find links til julekalender og de episoder jeg henviser til i samlingen herunder:

* * * * * * * * * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 132: Mad og følelser På apple: Mad og følelser

Episode 136: Om at skifte tilstand med mad. På apple: Om at skifte tilstand med mad

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Giv dig selv en julekalender (+ bonus masterclass kom gennem julen uden overspisning) https://overskudslivet.dk/julekalender/

Skriv dig op til en gratis afklarings samtale her: overskudslivet.dk/ansøg

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 🎧 146. Jeg fortjener at…. appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne episode 145 af Overskudslivets podcast skal vi tale om hvordan det at evaluere på en helt simpel måde kan give dig superkræfter. Det kan bringe dig i mål hurtigere og mere sikkert. Og så er det egentlig ret simpelt. Du får anonyme eksempler fra det virkelige liv, ligesom du får forslag til, hvordan du kan bruge processen i dit eget liv.

Som lovet får du her de 3 simple spørgsmål:

Lyt med og find ud af, hvordan du får mest muligt ud af metoden.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 26: Madmisbrug, parforhold og coaching med Sofia Manning På Apple: Madmisbrug, parforhold og coaching med Sofia Manning

Episode 52: Askaf burdeismen. På apple: Afskaf burdeismen

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Giv dig selv en julekalender (+ bonus masterclass kom gennem julen uden overspisning) https://overskudslivet.dk/julekalender/

Skriv dig op til en gratis afklarings samtale her: overskudslivet.dk/ansøg

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 🎧 145. Superpowers med evaluering appeared first on OVERSKUDSLIVET.