Overskudslivets podcast

Hvornår er det egentlig følelsesspisning (også kaldet følelsesmæssig spisning) ? Spiser du på følelser? Og hvornår er det et problem? I denne episode af Overskudslivets podcast kan du blive klogere på følelsesspisning og teste om du spiser på følelser.

Du får også teknikker (starthjælp) til at adskille mad og følelser. Så du får nemmere ved at stoppe følelsesspisning og føle dig i kontrol omkring mad, vægt og sundhed.

Det er tid til at bruge livet på noget sjovere end at kæmpe med mad og krop!

Arbejdet med at forstå og kontrollere følelsesspisning, er noget af det vigtigste jeg laver med mine klienter, når vi arbejder hen mod det holdbare vægttab og det sunde naturlige forhold til mad. Det er ikke nemt, men det er befriende!

De fleste af os har aldrig lært at håndtere vores følelser, og har kun få rollemodeller i forhold til at tåle alle slags følelser. Omvendt har vi masser af bagage med fra fortiden, om hvilke følelser der ikke er tilladte.

Alt det skal læres og aflæres, så vi kan nyde livet helt og fuldt.

Derfor (som en lille sommergave til dig) har jeg lavet en ekstra uddybende episode om alt det med mad og følelser. Brug episoden som dit startskud til at starte arbejde med at stoppe følelsesspisning, UDEN at føle det som en kamp og afsavn.

Denne episode markerer afslutningen på denne sæson. Overskudslivets podcast er tilbage efter sommerferien. Indtil da anbefaler jeg at dykke ned i arkiverne. Du kan starte med de episoder jeg har linket til herunder (Både dem nævnt i episoden og “sommerpopcorn”).

God lyttelyst – Husk at sende den gode karma ud i verden og spred rygtet om alt det du kan lære her i episoden!

Kærligst Malene

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen– Apple– Spotify

Episode 104: Sådan gjorde Lise op med slankekurs mentalitet og skabte et vægttab der holder endnu: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Episode 191: Sådan stoppede Helene følelse spisningen  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 200:Sådan blev Mette en der holder aftaler med sig selv og 25 kg lettere  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 97: Selvbilleder: Lyt fra bloggen– Apple– Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Vil du ha en snak om hvorvidt privat coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg

Læs på bloggen: Tildes historie. En livsnyder finder vej

Overskudslivets Youtube kanal: Besøg her

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * *SOMMERPOPCORN EPISODER * * * * * * * * * * * * * * * * *

Episode 164:   Lav en sommer-bucketlist Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post Ep210. Spiser du på følelser? Lær at stoppe følelsesspisning appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hjælp, livet er svært. Min mand er sygemeldt og har det rigtig skidt og dårligt psykisk. Min datter kæmper. Jeg er i forvejen lav på ressourcer. Når livet giver en mavepuster, kan det være svær at få luft. Det er nemt at føle sig magteløs og ende i en nedadgående tankespiral, hvilket er det sidste vi har brug for.

I denne episode af Overskudslivets Podcast lytter det med til en coaching, der demonstrere for dig, hvordan vi kan få flere ressourcer og mere overskud, ved at finde frem til accept af vores vilkår. Også når de er rigtig svære. Coachingen foregår med værktøjet “The work”.

Margit føler sig magtesløs og bekymret. Hendes mand er syg med depression og det er ikke første gang. Hun føler hun skal redde ham, men kan ikke. Hendes datter er mærket af situationen og har en del fravær fra skolen. Margit er bekymret for den manglende skolegang. Hendes egen tilstand, gør at hun i forvejen har en lav tærskel for belastning og selv med den nedsatte arbejdstid, har hun behov for at kunne genoplade til næste arbejdsdag.

Tankerne spinner derud af.

Tanken om, at hun skal være med til at gøre sin mand rask og få sin datter til at passe sin skole uanset hvad, er lammende.

“Jeg bliver ved med at spørge om der er noget jeg kan gøre, selv om jeg godt ved, det er der ikke. Så bliver jeg bare irriterende” konstatere Margit undervejs.

Tanken om at hun skal gøre sin mand rask er svær at slippe, men The work hjælper hende til fred og nye indsigter.

Hvis jeg kan passe mere på mig selv i denne her situation, så bliver tingene nemmere.

Citat Margit

Du kommer til at opleve, hvordan Margit ender et meget bedre sted. Hvis du lytter godt efter, så er det næsten som et lille mirakel der udfolder sig.

Hun ender med at erkende, at det vil være godt for begge parter, når hun læner sig ind i tilliden ti at hun hjælper sin mand bedst, ved at tro på han selv kan sige til og fra. 

Hun slipper også ideen om at give sin datter en høj arbejdsmoral, da hun erkende at det allerede har haft en høj pris for hende selv at kæmpe sig igennem uanset hvad. Når datteren mærker, at hun ikke kan overskue skolen, vælger Margit i stedet at være stolt af at have et barn, der kan mærke hvad der er godt for hende.

Lyt også gerne til Episode 208: Skab overskud ved at acceptere det som er Lyt fra bloggen – Apple – Spotify og Episode 75: The work: Lyt fra bloggen –  Apple – Spotify

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Margits coaching var en del af eventet “Bliv bedre til relationer” i medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk. Her har du adgang til coaching og støtte under fortrolige forhold hver eneste måned. (Coachingen er offentliggjort med Margits tilladelse)

Andre episoder med coaching:

Episode 205: Maria spiser for meget  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

———————–

The post #209. Margit får hjælp af “The work” til at håndtere svære vilkår appeared first on OVERSKUDSLIVET.

En af de måske vigtigste ting du kan lære i dit liv er accept af dine vilkår. Hvis du nogensinde har været så frustreret eller utilfreds over en situation i dit liv, at det har taget al din energi og fokus, så hæng på!

Denne episode af Overskudslivets podcast vil guide dig igennem, hvordan du får mere overskud og finder ressourcer til at tackle alle livets udfordrende vilkår, ved at tage finde ind til accepten af det som er.

Når vi lader modstanden på det som er svært eller uønsket i vores liv fylde, tager det alle vores ressourcer og gør alting sværere. Vi kan ikke ændre på virkeligheden, men vi kan gøre situationen nemmere at leve med, ved at fokusere vores energi på det rigtige

Episoden her kan bruges som et oplæg til at coache dig selv.

Husk Byron Katies kloge ord:

Når du argumentere med virkeligheden taber du – men kun HVER GANG!

Læs: Det er spild af energi!

Energi som kan bruges bedre.

Vi gør det alle sammen. Vi bruger krudt på modstanden mod vores vilkår. Jeg gør det selv, og jeg har coachet på modstanden rigtig mange gange. Hver gang vi laver arbejdet omkring accept, så opstår der et nyt overskud og adgang til vigtige ressourcer til at tackle virkeligheden.

For at hjælpe dig i gang med at få øje på, hvor du kan have en modstand der frarøver dig ressourcer til at tackle situationen, giver jeg dig i episoden både nogle over overordnede eksempler og nogle konkrete eksempler på, hvordan det kan se ud at mangle accept af vores vilkår.

Eksempler på situationer og vilkår der er mange der kæmper med at acceptere:

Lyt også de de konkrete klient eksempler i episoden.

Når du får øje på, hvor du selv kæmper mod din virkelighed og dine vilkår, bliver det nemmere at se hvor meget energi du spilder. Det vil ofte være grunden til, at det er så svært at gøre det rigtige og tage gode valg for dig selv.

Mange gange er det en stor årsag til manglende overskud, overspisning, manglende selvomsorg og konflikter.

Yeps! Hurra. Hvis du vælger at lytte til denne episode, får du en metode, til at hjælpe dig selv til at acceptere dine vilkår og dirigere dine ressourcer derhen, hvor det hjælper dig bedst (og dermed giver mere overskud til dig).

Kort fortalt: Det vil du lære ved at lytte med

Bogen jeg omtaler er skrevet af Byron Katie og hedder “Elsk det som er”.

Vil du nå at have en af de gratis “vejen i mål”-samtaler, så find din tid her: Ja, lad os få en snak nu>>

Husk at dele episoden med en ven.

Kærligst Malene

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *

Interesseret i et personligt forløb? Star her: overskudslivet.dk/ansøg

Episode 198: Overgangsalder med PiaMaria Manou  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 208. Skab overskud ved at acceptere det som er appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hvorfor er det så svært at sige nej tak og tage sunde valg, uden at føle sig snydt? Hvordan gør vi det nemmere og mere naturligt at tage de valg, der skal til for at spise på en måde, så vi kan få et holdbart vægttab? Det handler om at starte indefra.

I denne episode af Overskudslivets podcast får den indsigt i hvordan indre arbejde er nøglen til et lettere og bæredygtigt vægttab.

Det kan lyde så simpelt og alligevel er næsten 53% af Danmarks befolkning overvægtige.

Så i dag skal det handle om, hvorfor det holdbare vægttab starter indefra og hvordan vi gør det.

Problemet er, at det ikke er så nemt, som det lyder. Vores hjerne er indrettet efter at foretrække det nemme, det velkendte og fødevarer med højt energiindhold.

Hertil kommer at vi lever i et samfund, hvor det er normalt konstant at få muligheden for at spise/drikke lækkerier, som bidrager til problemet med vægten.

I jagten på vægttabet har vi alt for meget fokus på handlinger og alt for lidt fokus på det indre arbejde, der skal få os til at ændre handlinger og opnå holdbare resultater. Derfor skal vi i dag tale om hvad det betyder at starte indefra med vægttabet.

Det vil du lære ved at lytte med: 

Øvelser og 1-pager kan hentes her: https://overskudslivet.dk/indefra

En “vejen i mål”-samtale kan bookes her: Ja, lad os få en snak nu>>

Kærligst Malene

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Interesseret i et personligt forløb? Star her: overskudslivet.dk/ansøg

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Episode 206: Adskil mad og følelser  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #207. Holdbart vægttab starter (altid) indefra appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Spiser du mere end du bryder dig om at indrømme? Eller spiser du på en måde, så det har konsekvenser for vægten? Bruger du store mængder energi på at holde dig til de sunde fødevare og sige nej til de usunde?

Så er der 100% sikker følelser i spil.

Sandheden er at vores følelser altid styrer vores handlinger. Derfor spiller følelser selvfølgelig en stor rolle i vores forhold til mad, hvad enten vi vil det eller ej.

Udfordringen opstår når vi ikke vil kendes ved følelserne og forsøger at tage afstand og lukke ned for dem. Noget skal lukke ned og dulme, og her er mad oplagt, nemt og tillært.

Problemet med den løsning er, at det ændrer ikke på følelserne. Det er en slags tisse-i-bukserne løsning.

Derfor har vi brug for at kunne adskille mad og følelser.

Og endnu mere vigtigt, vi har brug for at kunne håndtere og komme igennem vores følelser ved egen kraft. Det er hvad denne episode 206 af Overskudslivets podcast handler om!

Det er nemt at få den opfattelse, at spise på følelser = trøstespisning.

Når vores forståelse af hvad det betyder at “spise på følelser” er skæv, kan vi have svært ved at forbinde udfordringen med os selv. Det betyder vi er i risiko for at kæmpe for at løse en udfordring med mad, uden at adressere det egentlige problem,

Derfor starter jeg episoden med at dele en meget personlig følelses historie. Du kan med fordel lytte efter hvor du genkender dig selv, når jeg beskriver min følelsesmæssige rutsjetur og min urimelige reaktion. Måske har du en lignende oplevelse med anti-spise-følelser!?

Vi taler om hvilke følelser der er allermest normalt at dulme og flygte fra med mad.

Kender du den der urolige følelse der kan opstå indeni, som bare kræver at du spiser noget? Det kan føles som om uroen ingen ende tager før du giver efter at spiser det, som du så desperat forsøger at lade være at spise.

I denne podcast episode sætter vi spotlight på uroen der føles som en ustyrlig trang. Du får indsigter omkring uroen og redskaber til at føle dig mere i kontrol.

Historien jeg deler i podcast episode giver dig et eksempel på at tillade følelserne og opløse dem. Når vi lærer at håndtere vores følelser uden mad eller andre stimulanser opnår vi frihed til at være tilstede i livet og føle os i kontrol med vores valg.

Den mentale rejser og arbejdet med følelserne er ikke til forhandling, hvis vi vil have et bedre forhold til mad, have nemmere ved at tage gode valg for os selv og føle os i kontrol.

I løbet af podcast episoden nævner jeg ebogen om spisemønstre. Den kan lige nu hentes gratis her: https://overskudslivet.dk/ebog

APRIL: Lige nu kan du få en gratis intro-session. Tag imod den her: https://overskudslivet.dk/april

God lyttelyst.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 71:Kedsomheds spisning:  Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Privat coaching. Skal vi tage en snak? overskudslivet.dk/ansøg

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #206. Adskil mad og følelser appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Det kan gå så godt med at følge en kostplan, men når du bagefter skal stå på egne ben, så går det galt igen? Har du svært ved at nyde din mad og spiser du for meget?

Måske kender du også det med at se sig selv i spejlet, og være kritisk overfor dig selv, fordi du endnu engang havde brudt aftalen med dig selv om at spise mindre?

Så er du ikke alene! Det var sådan Maria havde det, da vi startede coaching-sessionen, som du kan lytte med til i episode 205 af Overskudslivets podcast.

Maria tænker at hendes ADHD gør det sværere for hende. Hun er meget lyst- og impulsstyret.

“Når jeg har lyst til noget, så har jeg allerede tabt kampen”

Og så er hun rigtig glad for god mad. Det er nemt at tro, at vores udfordring forstærkes af madglæden, men i episoden vil du erfare, hvordan vi bruger det som en fordel til at arbejde med Marias madmønstre.

Her er noget af det Maria gerne vil have til at ske

Hun har spist for hurtigt siden sine 20´ere.

Det er nemt at tro, det hele handler om vaner, men hvis det var sandt, ville vi jo ikke have problemet, så snart vi slap en kostplan

Derfor vil du høre, hvordan vi coacher på årsagerne til de spisemønstre der skaber problemerne. At blive bevidst om årsagerne kan være det første skridt til forandring. Samtidig er det vigtigt også at skabe en plan, der gør det nemmere at arbejde uden om vanetankerne.

Vanetanker

Maria har en hårdnakket vanetanke, der er:  “Jeg ved hver dag når jeg sætter mig til bordet, at nu overspiser jeg igen“.

Efter lidt snak frem og tilbage, lander vi på en bro-tanke hun kan øve, som lyder: “Det her er en ny chance for at prøve at spise langsommere“.

Når vi arbejder med nye tanker, er det vigtigt at huske, at den gamle tanke ikke bare forsvinder, men at vi kan minde os selv om, at det “bare” er en vanetanke og skubbe den væk.

Årsager

Årsagerne er altid et mere komplekst emne, da flere hændelser, tanker og erfaringer vil være blandet sammen. I løbet at podcast episoden vil du høre, hvordan vi flere gange dykker ned i forskellige mulige årsager til Marias spisetempo og mængder.

Her ser vi bl.a. på

Efter vi har afdækket årsager og ting som virker for Maria, bruger vi vores viden til at skabe en strategi for Maria, som hun kan prøve af de næste 2 uger.

Her er nogle af Marias strategier:

Når du lytter til sessionen, vil du mærke hvordan Maria nu er godt på vej til at tage det første skridt til at ændre det årelange mønster med at spise for meget og for hurtigt. I et coachingforløb ville hun have fortsat støtte til at holde fast i sine planer og tilrette det som ikke virker. Vi ville også have lejlighed til at dykke ned i nogle af de årsager og emner, vi kun berører kort i løbet af podcasten.

Hvis du blev inspireret af at lytte til Marias coaching og gerne vil ændre dine egne mønstre omkring mad og søde sager, så vil jeg gerne invitere dig til en gratis intro-session, hvor vi kan finde ud af, om coaching er løsningen for dig. De næste par uger, har jeg ledige tider i kalenderen.

Du kan vælge din tid her>>

I løbet af vores tid sammen vil vi afdække nogle af dine årsager til dit mønster og dine største udfordringer. Vi vil skitsere en vej til målet. Hvis det er aktuelt, vil vi slutte med at vi tale om, hvordan det kan se ud at indgå i et coachingforløb til slut.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Vil du have en snak om et coachingforløb? Star her: overskudslivet.dk/ansøg

Du kan også få værktøjer og coaching i medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Du kan lige nu få adgang til Grundforløbet “Vægttab med din hjerne” her: https://overskudslivet.dk/videoserie/

Podcast-episode oversigt (Gratis pdf – direkte download). Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Episode 203: Sådan slap Sus fri af sit snacke problem (COACHING) Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post #205. Maria spiser for meget (coaching) appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Har du ind i mellem svært ved at forstå, hvorfor det skal være så svært at få ting til at ske? Elsker du at blive inspireret og få nye perspektiver på dit liv? I så fald, vil du bliv begejstret for denne episode 204 af Overskudslivets Podcast, hvor jeg taler med Nina Kenney om Franklin Coveys “7 gode vaner” ud fra et vægttabs- og sundhedsperspektiv.

Vi er så heldige, at Nina Kenney præsentere os for de 7 vaner og giver os en dybere forståelse af hver af de 7 vaner. Vi folder dem ud og holder dem op imod, de udfordringer vi står overfor når vi skal tage sunde valg og gerne vil tabe os eller holde vægten.

Nina deler ikke “bare” de 7 vaner med os. Hun bringer dem også til live med lærerige eksempler og uddybninger. Hun deler, hvordan vanerne konkret kan anvender i vores eget liv.

Da jeg spurge Nina om hendes superpower, fortalte hun, at hun lever efter mottoet:

Jeg har hjertet med i alt hvad jeg gør og får andre til at skinne mere end de tør!

Så ved vi, at hun er værd at lytte til, ikk?

Podcast episoden vil give dig en meget mere konkret uddybelse, men her er de kort.

1.Vær proaktiv. At tage ansvar for det som foregår i mit liv og ikke være offer for hvad der sker.

Som modsætning til blot at reagere på alt hvad der sker os i livet. Undgå at blive taget gidsel af dine følelser.

2. Begynd med slutningen. Om at sætte retning

Hav en version for dit liv og hvor du vil hen. Hav en klar tanke om hvad du gerne vil skabe – både på den korte og lange bane. Lige fra det måltid du står foran at lave til din fremtid.

3. Gør det første først. Det handler om at prioritere og planlægge

Få tingene til at ske. Hvis du altid ender med brandslukning, får du aldrig handlet på det som er vigtigt for dig. Træffe flere valg ud fra hvad der er vigtigt, men ikke haster.

Vi taler om tidskvadranten:

4.Tænk vind vind. Ligeværdighed

Om at indgå i gode relationer med andre mennesker. Ikke sætte sig selv til sidst, men tænke ligeværd. At kunne mestre mod og hensynsfuldhed

5. Søg først at forstå, dernæst at blive forstået

Om at lytte seriøst efter andres perspektiv og det som foregår inde i dem. Først derefter kan jeg kommunikerede. Det gælder både i relation til andre og dig selv. Hvad foregår der inden i dig?

6. Synergi. 1 + 1 bliver mere end 2

Resultatet er et bedre samarbejde, hvor vi bruger os selv bedst muligt. Skabe synergi.

7. Slib saven. Fyld dig og din krop op med gode ting, så du holder på den lange bane.

Her taler vi hjerte, krop, hjerne og sjæl.

Tænk det holistisk ind. Vægttab er ikke kun et spørgsmål om hvad der står på badevægten. Har du bevægelighed i din krop, trives du i den? Krop, hjerte, hjerne og sjæl.

Krop.

Hjerne.

Hjerte.

Sjæl.

Det her er noget, der skal gøres på ugentlig basis, hvis du ikke vil ende i underskud

☞ Du kan se en engelsksproget udgave af modellen for vane 7 her.

I løbet af episode folder vi ud, hvordan du kan tage hver af de 7 vaner og drage fordel af dem, når du vil tabe dig eller leve sundere.

Du vil høre, hvordan vane 1 lærer dig ikke at lade følelserne træffe valgenen.

Under vane 2 taler vi om at have en større vision for sit vægttab end blot kilo på vægten

Vane 3 handler om hvordan du drager fordel af og bliver glad for at planlægge.

Jeg deler ud af mine erfaringer med at anvende elementerne i vanerne. Fortæller hvordan de har hjulpet mange af mine klienter med at få et bedre forhold til mad og tabe sig på en mere bæredygtig måde.

Nina sluttede af med et tip om at tage små skridt. Det handler om mere end at nå dine mål. Det handler om at skabe varige forandringer, der varer livet ud

Her er Ninas vigtigste tip til dig: 

God Lyttelyst.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Her kan du finde Nina: Franklin Coveys danske hjemmeside

Kontakt Nina på mail.

Du kan finde den danske udgave af bogen om de 7 gode vaner her.

Vi taler om medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Vil du ha en snak om hvorvidt coaching er svaret for dig: Book en gratis snak her.

* * * * * * * * * * ANDRE EPISODER MED INSPIRENDE MENNESKER * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 70: Overgangsalder med Thorbjörg Hafsteinsdóttir: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

The post #204. 7 gode vaner i et vægttabsperspektiv med Nina Kenney appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Har du nogensinde oplevet, at efter en periode hvor alting kørte på skinner med din kost og de sunde valg, så ender du med en følelse af at være tilbage til start? Dit snacke problem er tilbage…Hvis du nikker her, så vil du blive glad for at lytte med til denne episode 203 af Overskudslivets podcast!

Her handler det om, at vi se ind bag hvorfor snacke problemet er genopstået, og finde en løsning på det egentlige problem.

Du får lov at være fluen på væggen, når jeg coacher Sus. Efter at have haft en lang periode uden overflødig snacking, befinder hun sig pludselig igen i skabet med mandler og rosiner. Sammen finder vi ud af hvorfor og hvordan hun stopper igen.

Ja, du får lov at lytte med til en coaching-session!

Måske kan du genkende dig selv her?

Hvordan føles det for dig, at tænke på at have tid til dig selv uden krav af nogen art? Måske føles det både herligt og næsten lidt forbudt? Det var i hvert fald den følelse, jeg sad tilbage med. Og som jeg tror du også vil få åbnet dine øjne for via denne coaching, mens du lytter til hvordan vi finder ind til det virkelig problem.

Vilkår og virkelighed:  Du vil høre, at Sus allerede har gjort sig tanker omkring, hvordan det er hendes vilkår, der har ført til ændringer i måden hun omgås sine snacks på.  Vi taler om, konsekvensen ved ikke at være villig til at acceptere vores vilkår og virkeligheden.

Gamle historier der slører for virkeligheden: Sus sidder tilbage med en følelse af at være tilbage til start. Lyt med og hør hvordan det i virkeligheden står til. Og hvorfor det er så vigtigt at få øje på.

Det egentlige behov: Når vi falder tilbage i gamle vaner, dækker vores handlinger næsten altid over uopfyldte behov og erkendelser. Du vil høre, hvordan Sus finder ind til, hvad hun har brug for at give sig selv lov til. Både helt konkrete handlinger, men mindst ligeså vigtigt: Tankerne omkring det.

Det er her vi taler om at have behov for tid til sig selv uden krav!

Sætte handling bag indsigterne: Der er altid 2 step i en forandring.

Step 1 er det sværeste, derfor har vi tendens til at hoppe direkte til step 2. Desværre giver det sjældent holdbare resultater.

Til sidst i podcasten får du en status på Sus snacke problem.

Sus taler om, hvordan hun bruger de 4 cirkler. Dem kan du høre mere om i episoden Sådan sætter du mål og får succes med dem : https://overskudslivet.dk/ep179/ – Apple – Spotify

Sus har delt sin historie om vægttab med tankerne her: https://overskudslivet.dk/ep78/ – Apple–Spotify

Vil du vide mere om OverskudsUniverset, hvor du har mulighed for at få coaching efter behov? Læs her: https://overskudslivet.dk/overskudsuniverset

Er du interesseret i en snak om et 1:1 coaching forløb? Lad os få en snak. Vælg en tid her: Den bedste vej i mål session

Vil du have en messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Følg med på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Lige nu kan du gratis få e-bogen: Find dit spisemønster og sæt fart i vægttabet. Hent den her.

En oversigt over alle episoder af Overskudslivets podcast. Hent den her.

The post #203. Sådan slap Sus fri af sit snacke problem appeared first on OVERSKUDSLIVET.

For meget taletid til din indre kritiker kan være ødelæggende for vores drømme og mål.

Men hvordan spotter vi den indre kritiker? Og hvordan stopper vi når den indre kritiker tromler afsted?

I denne episode af Overskudslivets podcast lære, hvordan du spotter din indre kritiker. Han kan nemlig være ret snedig og komme i mange forklædninger.

Du vil også lære, hvordan du får skovlen under din indre kritiker og sætter en mere fornuftig udgave i førersædet i dit liv.

.

Når du har din indre kritiker under kontrol vil du opleve, at:

Det vil med garanti smitte af på dine omgivelser til alles glæde

I podcast episoden gennemgår vi de 4 trin i detaljer. Her er de til at at støtte din hukommelse når du har lyttet.

De 4 trin til at kontrollere din indre kritiker

Start allerede i dag med denne øvelse

Hvis din indre kritiker ikke er på besøg i dette øjeblik, kan du med fordel starte med øvelsen vi gennemgår i podcasten. Den kan laves her og nu:

Kom i mål med at kontrollere din indre kritiker

Vil du have skovlen het under din indre kritiker, så kom og vær med i vores februar 2024 event (uge 8) i OverskudsUniverset. Her har vi en uge med fokus på at du kan få din indre kritiker under kontrol. Kom med her>>

Du fortjener at blive behandlet godt – også af dig selv!

Kærligst Malene

.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

3 mins fortælling fra Annette, der fortæller om at være med i OverskudsUniverset: Se med her

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

PDF oversigt over alle podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * ANDRE PODCAST EPISODER RELEVANTE FOR EMNET  * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 141: Kritik og selvkritik: Lyt fra bloggen–Apple–Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #202. Fyr din indre kritiker appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hvad er en ting du ville gøre anderledes i dit liv, hvis du 100% respekterede dig selv?

Det spørgsmål har jeg stillet både mine klienter og mig selv en del her på det sidste.

Uanset om

eller

så

Selvrespekt er en del af selvomsorg, som er så vigtigt for at vi kan leve et godt liv og komme i mål med det vi ønsker os.

Som jeg siger i podcasten:

DU HAR ANSVARET FOR AT BEHANDLE DIG PÅ DEN MÅDE, DU GERNE VIL BEHANDLES PÅ!

Når du har lyttet til podcasten foreslår jeg at du finder en stund til at reflektere over de spørgsmål jeg stiller dig.

Du kan med fordel hente hele øvelsen som PDF her>>

(Pssssttt, hvis du er medlem af OverskudsUniverset, kan du finde pdf i Hyggehjørnet)

Her er nogle af de spørgsmål, jeg opfordrer dig til at reflektere over:

Du finder en beskrivelse af øvelsen og et par ekstra spørgsmål i den PDF jeg har lavet til dig.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Interesseret i et personligt forløb? Start her: overskudslivet.dk/ansøg

Vil du vide mere om klubben OverskudsUniverset? Start her: overskudsuniverset.dk

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * ANDRE EPISODER DER OPFORDRER TIL SELVREFLEKSION* * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 91: Magiske spørgsmål: Lyt fra bloggen– Apple –Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #201. Hvis du respekterede dig selv.. appeared first on OVERSKUDSLIVET.