Hvis du spekulere som en gal på, hvordan det skal lykkes at stoppe dine cravings (eller den evige trang til at snacke), så er den her episode til dig.

Cravings er et signal fra dit system. Nogle gange et kropsligt behov. Nogle gange et mentalt behov. Og ofte er det blevet en vane, der har fået lov at hænge fast.

“Hvordan stopper jeg cravings?” er et spørgsmål jeg får virkelig tit. Lyt med til episoden og få du en enkel ramme til at finde ud af, hvilke knapper der tænder trangen hos dig. Når du kan se mønstret, kan du også gøre noget andet end at forsøge at tænke dig ud af det, når du står midt i kampen med trangen. Og ja, vi får også sat ord på det med viljestyrke, bare på en måde der faktisk hjælper.

Din krop har ofte andre behov end den havde for 10-15 år siden. Og hvis du prøver at leve, spise og fungere som “dengang”, kan snacketrangen meget nemt blive den irriterende alarm, der bliver ved med at bimle.

I episoden taler jeg om, hvad du kan holde øje med, så du kan skrue ned for alarmen i stedet for bare at kæmpe imod den.

Lyt med og få:

Hvis du er træt af at kæmpe med trangen og bare vil have ro omkring mad, så giver episoden her dig et sted at starte.

Når du har lyttet med, så kan du hente tjeklisten med de 6 trin her: Få tjekliste til at stoppe cravings.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dine resultater? Skriv dig op til en samtale her: overskudslivet.dk/ansøg

Hent tjeklisten med de 6 trin episoden gennemgår her: Få tjekliste til at stoppe cravings.

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

VIL DU LÆRE MERE:

Episode 185:  Behov og behag Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 240. Hvordan stopper jeg cravings? appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Er drømmen om den flade mave syg eller sund? Hvad gør vi, hvis vi føler der vælter mere og mere flæsk ud over buksekanten, selv om vi ikke har ændret ret meget i vores måde at være på?

Episoden vender spotlightet mod vores kvinde-maver. Den vigtige del af vores krop, som mange af os har det så stramt med.

Men ja, det kan også handle om usundt mavefedt, om maven der pludselig begynder at vokse efter de 40 og om den trælse følelse af at bukserne pludselig strammer, selv om du føler, du ikke gør noget anderledes.

Hvis maven har nået en usund størrelse, så tænker jeg på det, som en hilsen fra din krop. Den vil gerne samarbejde, men den er på hårdt arbejde og fortæller os, at noget skal justeres.

Her får du nogle praktiske tips til, hvordan du kan støtte din krop, så den samarbejder med dig. Det handler ikke om sultekure og broccoli forgiftning, men mere om ro og overskud.

Lyt med til episoden og få:

Et mildere blik på din mave, uden at vi lader som om alt er lige meget

Hvorfor flad mave sjældent er det bedste mål, og hvad der giver mere mening at sigte efter

Hvordan stress kan påvirke maven, appetitten og lysten til sukker og snacks

Hvilke knapper du kan skrue på, som gør en forskel, især efter 40

Undervisningen “Madro og maveskrump” nævnes i podcast episoden giver flere konkret teknikker til den mentale udfordring omkring bedre valg. Den kan du få adgang til her: . https://overskudslivet.dk/meremadro

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

PODCAST EPISODE ANBEFALINGER:

Episode 89: Nej ellers tak:  Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

VIL DU LÆRE MERE:

Undervisningen “Madro og maveskrump”. https://overskudslivet.dk/meremadro

LAD OS TALE SAMMEN:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 239. Den flade mave appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Der er noget næsten magisk over ny begyndelser, som fx et nyt år. Frisk kalender. Nye tanker. En fornemmelse af at nu sker der noget andet. Energien er høj, men pludselig er vi nået til en helt almindelig onsdag i januar, hvor motivationen har pakket sammen og forladt os uden at sige farvel.

Hvis du kan mærke, at den første energi er sivet ud mellem fingrene, så skal du bare vide, at du ikke er alene. Det er ikke dig den er gal med. Det er (desværre) normalt for os med almindelige menneske hjerner.

I den her episode handler det om, de ting vi sjældent indrømmer overfor os selv. At optimismen i starten af året ofte bygger på ønsketænkning. At vi igen og igen overvurderer, hvad vi kan nå, ændre og optimere. Og at vi samtidig glemmer at kigge ærligt på, hvorfor det ikke lykkedes sidste år. Og året før.

Jeg afslører hvordan det samme mønster viser sig i mit eget liv. Ikke med mad lige nu, men i min forretning. For sandheden er, at den måde vi er udfordrede ét sted i livet på, ofte viser sig i udfordringer andre steder. Samme hjerne. Samme mønstre. Samme benspænd.

Og præcis derfor er løsningen heller ikke flere planer, mere viljestyrke eller et endnu strammere program.

Det er nemt at tro, at det går galt når energi og lysten til forandring falder. Når det føles tungt og ikke længere er nyt og spændende. Men hvis vi vil have ægte forandring, er det lige her arbejdet begynder.

Det får du ud af at lytte med:

Vi kommer også forbi den klassiske fælde, hvor vi stopper med det, der virker, så snart smerten aftager. Lidt ligesom rygøvelserne, vi glemmer, når ryggen holder op med at brokke sig. Og så starter vi forfra, når det hele gør ondt igen.

Episoden er til dig, der allerede er begyndt at tvivle. Dig der tænker, hvorfor kan jeg ikke bare holde fast. Dig der har lyst til at kravle ind under tæppet og vente på forår. Og dig der egentlig bare gerne vil videre, uden altid at skulle starte forfra.

Lyt med hvis du vil have perspektiv, genkendelse og en anden måde at se dig selv og dine mønstre på. En måde, der gør det lettere at blive ved, også når motivationen er skredet i svinget.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *

ANBEFALEDE PODCAST EPISODER:

Episode 106: Din egen største forhindring. Lyt fra bloggen–Apple–Spotify

RESSOURCER:

Privat coachingforløb? Grib chancen for en gratis “Personlig succesplan”-samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her.

Forslag eller spørgsmål til podcasten? Send dem ind her

* * * * * * * * * * * * *

The post 238. Kom videre efter motivationen er ebbet ud appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Læn dig tilbage og lyt til eventyret om de 3 umanerligt charmerende nissedamer, der vælger hver sin vej gennem det eventyrlige december-land.

En historie tilegnet kvinder over 40 der er klar til at nyde julen.

Har du nogensinde været nissedame 1 eller 2?

Du kan også lytte til eventyret i videoform. Få det læst op af din helt egen nissedame her:

Hvis du efter at have lyttet til eventyret, vil have inspiration til at vælge den bedste vej, så lyt med her:

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

JULE FOKUSEREDE EPISODER:

Episode 235:  Det gode alternativ til at ende året som en nedlagt hvalros Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

VIL DU LÆRE MERE:

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

LAD OS TALE SAMMEN:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 237. Et juleeventyr (særligt til kvinder over 40 der vil nyde julen) appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Madro og et naturligt forhold til mad… det lyder godt, ikk’?

Hvis du naturligt levner, når kroppen siger nok, slipper du for konstant at forsøge at regne den ud. Og du slipper for at kæmpe med den dårlige samvittighed over alt det, du burde have gjort anderledes. At kunne levne er en del af at gøre mad til noget simpelt igen. Spis når du er sulten, Stop når du er mæt. Ikke overtænke, bare mærke. Det bliver nemmere at være sund og opnå en naturlig vægt.

Indrømmet, det er nemmere end det lyder.

Heldigvis kan hjerner omprogrammeres. Skal vi komme i gang?

I episoden får du her svaret på præcis, hvordan du vender skuden og stopper med at tømme tallerkenen som en udsultet myresluger. Uanset om vi taler æbleskiver omviklet med flormelis og syltetøj, eller bare en hel almindelig gang aftensmad.

Du får nemlig øvelser, der gør det at levne til en realistisk og selvkærlig del af hverdagen.

Lyt med og få:

Med ønsket om en herlig jul, går Overskudslivets podcast hermed på juleferie. Vi høres ved i det nye år.

Indtil da: dit næste skridt

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 234: Mæt, men ikke tilfreds Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

JULEFOKUSEREDE EPISODER:

Episode 235:  Det gode alternativ til at ende året som en nedlagt hvalros Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

VIL DU LÆRE MERE:

Kom og flyt alt det ,du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

LAD OS TALE SAMMEN:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 236. Evnen til at levne. Din nye superpower appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Når vi rammer januar, ligger vi som en nedlagt hvalros der stønner efter luft. Hvad er alternativet? Det er for anstrengende at slutte sig til holdet af perfekte små sundhedsengle, der nærmest ikke engang må snuse til en brunkage.

Det, vi aldrig opdager er, at det er sort-hvid tankegang forklædt som julehygge. En opfundet historie om, at alt eller intet er de eneste 2 muligheder der findes.

I episoden her bliver du præsenteret for en teknik, der giver dig en befriende tredje vej. En måde at komme gennem december uden at ende som en nedlagt hvalros 1. januar… og uden at give køb på hyggen.

Du får:

Og bonus!… Du får også selskab af en hyperaktiv kattekilling, der løber rundt i baggrunden og tilføjer lidt ekstra liv til episoden.

Lyt med, hvis du vil have en december, hvor hyggen fylder mere end presset, og hvor du ikke skal starte januar med at kæmpe dig op ad en mental bjergside. Du fortjener en december i farver, ikke i sort-hvid.

Invitation: Kom med i Overskudsuniverset og vær med til at lave din helt personlige julegameplan for max nydelse og glæde!

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

PODCAST EPISODER:

JULE FOKUSEREDE EPISODER:

Episode 55: Jul med nydelse: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

VIL DU LÆRE MERE:

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

LAD OS TALE SAMMEN:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post 235. Det gode alternativ til at ende året som en nedlagt hvalros appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Du har spist. Du burde være mæt. Alligevel mærker du lysten til at spise videre.

Hvis du ikke er meget bevidst, så har du skovlet mere indenbords, hurtigere end din gamle dansklærer ku’ nå at sige “kommafejl”.

Det er, indrømmet, en smule ufedt, hvis du egentlig gerne vil kunne passe favorit-tøjet.

Derfor skal vi i dag have os en snak om de 17 årsager til, at du kan ende med at føle dig mæt, men ikke tilfreds.

Den utilfredse følelse opstår ofte af mentale årsager, men der findes også et par fysiske. Dem starter vi med. Vi starter med kroppen.

Så kommer vi til det rigtig spændende.

Budskaber vi kan handle på, og som kan gøre livet bedre for os selv på flere planer. Vi kommer bl.a. rundt om følelsesmæssig spisning, glædesløs mad, for mange regler og forbud, uopfyldte cravings og afsavn. Mentale fælder, der gør, at vi ender med at spise for at dulme, belønne eller bare få et øjebliks nydelse.

Det bedste af det hele er, at du undervejs også vil få indspark til, hvordan du kan ændre på de ting, der skaber problemerne.

Hvis du nogensinde har tænkt: “Hvorfor bliver jeg ikke rigtig tilfreds, selvom jeg er mæt?”, så får du svarene i episoden her. Og du finder ud af, præcis hvad du kan gøre ved det.

Er du klar til at arbejde med de mentale årsager og opleve friheden ved madro og at have opfyldte behov? Så er det nu, du skal komme med i Overskudsuniverset.dk

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * 

Den gratis ressource: Stop hovedløs spisning

Episode 218: Få kontrol over dine sukkervaner  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Blogpost om madregler: Læs her

Til dig der ved, du kan oppe samarbejdet med din krop:

Episode 34: Jeg elsker mad og hader min krop: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Til Overskudsunivers Medlemmer:

Fra mission “Kroppen som kompas” : Brevet til din krop 

Endnu ikke med i OverskudsUniverset? Kom med her

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 234. Mæt men ikke tilfreds? Her er 17 gode grunde appeared first on OVERSKUDSLIVET.

“Jeg har ikke brug for flere gode intentioner.

For der er dage, hvor du godt ved, hvad du skal gøre.

Det er nemt at tro, at det handler om manglende selvkontrol, men i virkeligheden er problemet støj fra hovedet.

I episoden her får du øje på, hvordan den indre stemme i hovedet påvirker alt:

Du opdager, hvordan hjernen genbruger tanker, som var de gamle plastikposer.

Lyt med, hvis du vil lære at gennemskue din indre kommentator.
Og skabe en indre dialog, der faktisk hjælper dig med at få succes med det, du sætter dig for.

Hold skriveren klar, for episoden har også en lækker øvelse til dig.

Nedenfor finder du links til de ting, du tilbydes i episoden.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Her er de ting der nævnes i podcasten:

Episoder der støtter dit arbejde med indre dialog og vægttab:

Episode 148.Indre dialog og ros Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Flere ressourcer

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 233. Hvad din indre snak gør ved dit vægttab (og din selvkontrol) appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Kender du følelsen af at ville i gang med noget godt… men alligevel udskyde det? Så lyt med i dag.

Måske har du prøvet at dine krav til dig selv, er så høje, at du aldrig får begyndt? Eller måske har du de bedste intentioner, men intet sker?

I denne episode får du en personlig historie om, hvordan jeg faldt i den fælde og kæmpede med den ene overspringshandling efter den anden.

Det handlede ikke om manglende tid eller viljestyrke. Men om at have bygget så mange trin ind i processen, at den blev uoverskuelig.

I dag handler det om, at uden vi opdager det, så vokser kravene til indsatsen. Vi står tilbage forundrede over, at det skal være så svært ” at få det gjort”. De fleste kvinder ved godt, hvad der virker, men kravene til “hvordan” dræner lysten. Det ender med overspringshandlinger, og man står tilbage med dårlig samvittighed i stedet for at gøre noget ved sagen.

Lyt med i dag og få:

Episoden er en kærlig reminder om, at du har fortjent at have det godt. Og her er et kærligt spark til at få sat i gang.
Hvis du vil lære at gøre det lettere og sjovere at skabe vaner, så tjek VaneHackLab 40+ 

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * *

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

Kom med i den helt nye mikro vane medlemsklub til mikro pris:  Vanehack Lab 40+

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

PODCAST-EPISODER RELEVANTE FOR EMNET:

Episode 150:Fra viden til handling.  Lyt fra bloggen–  Apple– Spotify

The post Ep 232: Når “det rigtige” gør det umuligt at leve sundt. appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Har du nogensinde meldt dig til et kursus eller onlineforløb og bagefter tænkt: “Hvorfor kan alle andre finde ud af det her, men ikke mig?” 

I den her episode præsenterer jeg dig for et simpelt, men ret genialt koncept: Lunte Louise og Turbo Tine. To læringsstile, som kan forklare, hvorfor du enten elsker det jævne tempo eller hellere vil give den fuld gas i en spurt og først holde pause bagefter.

Når du har lyttet med, ved du:

Det her er (heldigvis)  endnu en måde, du skal lave om på dig selv. Det er en invitation til at forstå hvordan din hjerne og energi spiller bedst sammen. Så du kan bruge din læringsstil, som din superpower i fremtiden.

Glæd dig til endnu engang at blive klogere på dig selv, mens vi hænger ud i dit øre. Og husk at rate og dele podcasten med en ven!

Og hey… hvis du allerede hænger ud med mig i Overskudsuniverset, så ved du at der er plads til begge typer. Du kan selv vælge om du vil lunte igennem materialet eller sprinte løs i dine egne power sessions.

Kom med ind i fællesskabet her: overskudsuniverset.dk

  – – – –  LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN – – – – 

PODCAST EPISODER:
Episode 92: Lær at fejre dig selv Lyt fra bloggen Apple Spotify

RESSOURCER:
Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post Ep 231. Er du Lunte eller Turbo? Det kan være forskellen på at gennemføre eller give op appeared first on OVERSKUDSLIVET.