Opening

空山不见人，
但闻人语响。
返景入深林，
复照青苔上。

（停一秒，微笑）
Ja… und jetzt kommt die Wirklichkeit.

Im leeren Wald—ja, da schweigt die Zeit.
Doch in der Stadt?
Da schreit die Müdigkeit.
Die Kinder des 996
ziehen nachts ihre müden Knochen
durch neonblasse Straßen.

空山是寂静的，
但空城比任何山谷都吵。
每个人都在喊“我还行”，
可谁都快撑不住。

Ha! Berlin war bitter—
doch 北京 ist bitterer.
哈！柏林曾经苦，
北京如今更苦。

Die Lichter brennen,
doch keiner weiß: wofür.
灯火还亮着，
但没人知道——
亮给谁看。

年轻人一个个逃离北京，
像夜里飞走的麻雀，
不留痕迹。

有人去大理卖咖啡，
有人去成都做自由职业，
有人干脆不干——
“我不努力了，我先躺平。”

（轻笑）
连佛都会点头：
“是啊，是该歇歇了。”

sha—la… mm—doo…
kalt, kalt…
ha—ha… nicht lustig, aber wahr.

**Die Zukunft schrumpft,
die Mieten steigen,
und jeder spielt ein Spiel,
das keiner mehr gewinnen kann.

Die Firmen sagen:
“Wir sind eine Familie.”
—Ja, eine Familie,
die dich am Wochenende
auch nicht nach Hause lässt.**

未来越来越小，
房价越来越高。
城市像一个不能退出的游戏：
你不玩，也在输；
你用命玩，更输。

人们不花钱了，
不是醒悟，
是没钱。

那些闪闪亮的商场
越来越空，
像爱情故事里
最后那一句：
“我们尽力了。”

Die jungen Leute sagen:
“Ich lege mich hin.”
年轻人说：
“我就这样了，我要原地发芽。”

Sie kaufen nichts,
sie träumen wenig,
sie sparen sogar
ihre letzten Wünsche.

他们省下欲望，
像省下一顿晚饭。

可是青苔仍在发亮，
光仍在落下——
只有城市
变得像空山一样沉默。

Und so, meine Damen und Herren,
ist die Moral:
Der Berg ist leer—
und die Städte werden leerer.

（中文，轻声却刺痛）
空山不见人——
城市也快了。

Gute Nacht, gute Nacht…
ihr müden Wanderer
der modernen Zeit.

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作词：【唐】王维/ChatGPT

作曲：Suno v.5

演唱：Yinan@SUNO

佾楠 | Yinan

• Children’s Notebook, Op. 69 for piano, Moscow, 6 December 1944 (Nos. 1-6), 30 May 1945 (No. 7) | No. 1 March Allegretto
• Merry March in D major for two pianos, Moscow, May 1949
• Suite from ‘The First Echelon’, Op. 99a for orchestra with choir, compiled by Levon Atovmyan (1956) | No. 8. Waltz Allegro poco moderato, also as ‘Waltz II’ in Suite for Variety Orchestra
• Girlfriends, Op. 41a, music to the film, Leningrad, 1934 – 1935 | No. 14. Internationale – The girls’ and the wounded soldiers’ retreat by train [Theremin]
• Excursion Train Polka (Vergnügungzug) [Johann Strauss II], orchestrated for insertion in a production of ‘Der Zigeunerbaron’, Leningrad, 1940 | Première: 22 February 1941, Leningrad, Maly Opera Theatre
• The Age of Gold, Op. 22, Ballet in three acts and six scenes, Leningrad, 1 July – 31 october 1929 | Première: 27 October 1930, Leningrad, State Academic Opera and Ballet Theatre

（斜体字是玩家骰子掷出来的诗句，其他部分为AI补充）

1.

微风动花影 幽梦入琴心

兰巷无燕来 春声隔重阴

旧人音信断 独鹤度寒林

山高夜径深 灯冷照衣襟

庭院生江影 浮光接素砧

月痕侵苔石 露气湿瑶簪

不觉星河转 心随月影沉

2.

日暮澄波天共远

风轻不动柴扉

坐看芳草又成围

人间多冷暖

天水枕春晖

3.

河天旧影长

风过一身凉

江清舟不系

云去意俱忘

4.

百燕会门梅

梅花隐燕痕

微风惊宿影

小雨湿芳魂

春事谁能系

流年只自温

5.

风雨秋原暗 孤村起断炊

行人无旧路 野水有新泥

白发看天地 青灯照梦微

一身流落尽 山河家人归

曹操

东临碣石，以观沧海。
水何澹澹，山岛竦峙。
树木丛生，百草丰茂。
秋风萧瑟，洪波涌起。
日月之行，若出其中；
星汉灿烂，若出其里。
幸甚至哉，歌以咏志。

曹操

对酒当歌，人生几何？譬如朝露，去日苦多。
慨当以慷，忧思难忘。何以解忧？唯有杜康。
青青子衿，悠悠我心。但为君故，沉吟至今。
呦呦鹿鸣，食野之苹。我有嘉宾，鼓瑟吹笙。
明明如月，何时可掇？忧从中来，不可断绝。
越陌度阡，枉用相存。契阔谈䜩，心念旧恩。
月明星稀，乌鹊南飞。绕树三匝，何枝可依？
山不厌高，海不厌深。周公吐哺，天下归心。

想当年老夫持此槊，
破黄巾、诛董卓、擒吕布、灭袁绍，
深入塞北，直抵辽东，
纵横天下，颇不负大丈夫之志。
今对此江景，感慨万端。
吾当作歌，汝等和之。
愿闻。
对酒当歌，人生几何！
譬如朝露，去日苦多。
慨当以慷，忧思难忘。
何以解忧？唯有杜康。
月明星稀，乌鹊南飞。
绕树三匝，无枝可依。
山不厌高，水不厌深。
周公吐哺，天下归心。
侥幸呐侥幸呐。

Up to the stony hill on eastern shore,
I am looking at the boundless sea.
The water is running calm,
And islands stand in between.
Tree on tree grows from peak to peak,
Grass on grass looks lush, layer upon layer.
When the autumn wind blows,
drear and bleak,
The waves surge up greater and greater.
The sun by day, the moon by night,
Appear to rise up from the deep.
The Milky Way with stars looks so bright,
It comes out all the way from the sea.
How happy I feel at this scene!
Ode to the sea that symbolizes my ideal.

在异国的夜晚，陈怡的音乐把李商隐的诗带进耳边，如同一场无尽的细雨。她以现代音乐语汇，将唐诗的含蓄与漂泊者的心绪交织成声。初至纽约时的孤独与思乡，让她格外亲近这首诗的意境——夜雨、离愁、无法兑现的归期。

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李商隐《夜雨寄北》

君问归期未有期，

巴山夜雨涨秋池。

何当共剪西窗烛，

却话巴山夜雨时。

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本次录音由美国著名合唱团 Chanticleer 演唱。这个成立于1978年的旧金山团体，被誉为“人声的管弦乐队”，成员涵盖十二名歌者，以清澈纯净的音色和跨越古典、爵士、当代作品的宽广曲目闻名。Chanticleer细腻的声部平衡与呼吸控制，使陈怡作品中的空灵与雨意得以充分呈现，让唐诗的细雨与现代声响在夜色中缓缓交织。

This BodyPump album is a high-energy, full-length strength training program designed to sculpt, tone, and challenge your entire body. Set to motivating music at 128 BPM, each track is carefully structured to target a specific muscle group with precise timing, clear cues, and measured repetitions.

• Track 1 – Warm-Up (3–4 min): Activate your joints and major muscle groups with light weights and dynamic movements. Prepare your body for a safe, effective workout.
• Track 2 – Squats (5–6 min): Build lower-body strength and endurance with controlled squats, pulses, and power finishes.
• Track 3 – Back (5–6 min): Strengthen lats, traps, rear delts, and spinal erectors with cleans, deadlifts, rows, and presses.
• Track 4 – Triceps (5 min): Sculpt and tone the back of the arms using kickbacks, overhead extensions, and close-grip presses.
• Track 5 – Biceps (5 min): Build defined biceps with curls, hammer curls, and controlled pulses.
• Track 6 – Lunges (5–6 min): Improve lower-body strength, stability, and coordination through forward, reverse, side, and curtsy lunges, finished with pulsing movements.

Each track provides beat-by-beat cues, exact repetitions, and carefully timed phrasing, allowing you to follow the music naturally while maintaining proper form. Whether you are a beginner or an experienced lifter, this album delivers a complete, structured, and motivating full-body workout.

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BodyPump：全身力量与塑形训练

这张 BodyPump 专辑是一套高能量、完整的力量训练课程，旨在塑造、强化并挑战全身肌肉。全程配合 128 BPM 的激励音乐，每一节都经过精心设计，针对特定肌群进行训练，包含精准的节奏、清晰的提示语和科学的重复次数。

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• 第二节 – 深蹲（5–6 分钟）： 通过控制式深蹲、脉冲练习和力量收尾动作，增强下肢力量与耐力。
• 第三节 – 背部（5–6 分钟）： 通过挺举、硬拉、划船和推举，强化背阔肌、斜方肌、后束三角肌及脊柱竖肌。
• 第四节 – 三头肌（5 分钟）： 通过后抬臂、过头伸展和窄握推举，塑造并强化手臂后侧肌群。
• 第五节 – 二头肌（5 分钟）： 通过标准弯举、锤式弯举及控制脉冲练习，打造紧致二头肌。
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佾楠 | Yinan

词/曲 Suno v.3.5

佾楠 | Yinan

本期节目，我们从一首短短二十八字的唐诗出发，走进盛唐的长安与西域。那是唐玄宗开元盛世的中期，大唐国力正盛，西域往来频繁，安西都护府的驿路连通着中原与中亚。就在这样的时代背景下，王维写下了《送元二使安西》——“渭城朝雨浥轻尘，客舍青青柳色新。劝君更尽一杯酒，西出阳关无故人。”

这首诗很早便被谱入曲牌“渭城曲”，流传为“阳关三叠”。唐宋以降，它成为送别场合的必唱之曲。

在这一集里，我们不仅会讲述这首歌曲的历史，还特别播放袁野指挥合唱团用当代合唱的方式重新演绎《阳关三叠》的意境。

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原诗：王维

合唱改编：戴金泉

演出：北京酷儿合唱团

指挥：袁野

领唱：周琪琪

录音地点/时间：北京，2022年1月9日

佾楠 | 袁野

Sous la nuit, 

la pluie foisonne,

Le ciel profond, 

vert qui résonne.

Sous la pluie qui s’abandonne,

La nuit s’ouvre, 

douce et bonne,

Et le vert du monde résonne,

Éternel, il nous couronne.

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Night unfolds, rain grows lush, the sky is born green.

夜 展 雨 穠 空 本 绿

骰子掷诗 | Suno词/曲

佾楠 | Yinan

专辑简介：

《从前》是一张37分钟的高速柏林Techno专辑，节奏在160–168 BPM之间波动，带来强烈的低音冲击与层叠的合成器纹理，营造冰冷、迷离且充满张力的夜晚氛围。

从前，从前
我们身在何处
而我，又在哪里：
在沉睡者的怀抱中
在门缝开启之前？
忽然，破门而入：
箭矢射入时间的围栏
裂痕攀上空壳的表面
被投入此刻的惊异之中！
随后，日复一日
直到岁月尽头：
在我们生命的熔炉中
塑造着死亡的形状。

佾楠 | Yinan