Wann hast du das letzte Mal eine Pause gemacht, die dir wirklich gutgetan hat – für Kopf und Körper?

Oft nutzen wir kleine Lücken, um noch schnell etwas zu erledigen. 
Oder wir scrollen durch Social Media und nennen es Pause. 

Doch unser Körper bleibt angespannt, unser Kopf arbeitet weiter. 
Kein Wunder, dass wir am Ende des Tages erschöpft sind.

In dieser Folge nehme ich dich mit in ein kleines Experiment: Wir schauen gemeinsam, wie sich Pausen anfühlen können, die mehr sind als bloß Unterbrechungen.

Du bekommst eine kurze Übung mit Stift und Papier, die dir hilft, deine ganz persönlichen Pausenideen zu sammeln – für Geist und Körper.

Denn Pausen sind nicht gleich Pausen. 
Dein Kopf braucht Abwechslung, dein Körper Entspannung. Erst wenn beide mitgenommen werden, entsteht echte Erholung.

Am Ende hast du eine Liste in der Hand, die dir zeigt, welche Pausen dir guttun – im Homeoffice, im Alltag, mitten im vollen Leben.
Einfach, um wieder Kraft zu schöpfen, statt Energie zu verlieren.
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Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist!
Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.
Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
Als  Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir. 

Musik: Handpan (Anja Röck), Music by ashot-danielyan (Hopeful Slow Atmospheric Meditation)

Manchmal läuft alles rund. 
Und manchmal stolperst du von einer Hürde zur nächsten. 

Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du strengst dich an, machst weiter, funktionierst – und trotzdem bleibt das Leben unberechenbar.

Genau für diese Momente habe ich dir in dieser Folge eine kleine Schatztruhe mitgebracht: 50 Affirmationen, die dir helfen, gelassener zu werden, loszulassen und Vertrauen zu fassen. 
Worte, die dich daran erinnern: Du darfst im Fluss bleiben, selbst wenn das Außen chaotisch wirkt.

Es geht nicht ums Tun, sondern ums Zulassen. 
Darum, dir einen Moment der Ruhe zu schenken, in dem du nicht kämpfst, nicht optimierst, nicht planst. 
Sondern einfach da bist – und dem Leben mit Offenheit begegnest.

Mit meinen Affirmationen lade ich dich ein, die Perspektive zu wechseln: vom Druck hin zu Vertrauen, von Anspannung hin zu innerem Frieden. 
So wie ein kleiner Anker, der dich mitten im Alltag daran erinnert: Das Leben trägt dich – auch in Veränderungen, auch in Umwegen, auch in neuen Phasen.

Lehn dich zurück, atme tief ein – und lass die Worte wirken.
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Musik: Handpan (Anja Röck), "Relaxed in the shade" D Kurd extended

Mal ehrlich: Wann hattest du heute deine letzte echte(!) Pause?
Nicht dieses „kurz durchschnaufen, bevor es weitergeht“.
Nicht die drei Minuten zwischen Zoom-Call und E-Mail-Flut.

Sondern eine Pause, die wirklich Pause war – ohne To-do im Hinterkopf, ohne gedanklich schon beim nächsten Punkt zu sein.

Genau darum geht’s heute: um den feinen, aber entscheidenden Unterschied zwischen Pufferzeit und Pause.

Denn Pufferzeiten sind dein Sicherheitsnetz im Alltag – sie fangen Ungeplantes ab.
Aber sie füllen deine Energiereserven nicht auf.

Das kann nur eine echte Pause, in der du bewusst runterfährst, Körper und Geist regenerierst und deinem inneren Akku Zeit zum Laden gibst.

Ich zeige dir heute mit der ALPEN Methode, wie du beide bewusst planst – und warum Pausen nicht „Luxus“ sind, sondern dein Turbo für Kreativität, Gelassenheit und Gesundheit.
Plus: eine kleine, entspannende Reflexion mit 5 Fragen, die dir helfen, sofort klarer zu sehen.

Es ist Zeit, Pausen nicht mehr mit Lücken im Kalender zu verwechseln. Dein Wohlbefinden verdient einen festen Termin.

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Musik: Handpan (Anja Röck), Music by ashot-danielyan (Hopeful Slow Atmospheric Meditation) 

Wann hast du das letzte Mal gespürt, dass da in dir dieser Impuls war: „Ich will was verändern.“ – und ihn dann doch leise weggeschoben? 

Vielleicht, weil du nicht wusstest, wie? 
Vielleicht, weil du dir selbst nicht ganz vertraut hast?

Heute geht es um zwei kleine Worte mit großer Kraft: Trau dich. 

Nicht im Sinne von „Hau alles um“ – sondern als Einladung, deinem inneren Flüstern wieder zuzuhören. 

Ich gebe dir drei Reflexionsimpulse, die dir helfen, deinen nächsten Mini-Schritt zu finden. Einen Schritt, der sich leicht anfühlt – und trotzdem mutig ist.

Denn Mut heißt nicht laut sein. Mut heißt, dir selbst wieder zu glauben. 
Und dir zu erlauben, dich an erste Stelle zu setzen.

Als Abschluss nehme ich dich mit auf eine innere Reise – zu deinem persönlichen Mut-Ort. 
Ein Ort in dir, an dem du Kraft, Vertrauen und leises Selbstvertrauen tanken kannst. 

Weil du nicht perfekt sein musst. Nur echt. Und bereit, dir selbst zu begegnen.
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Musik: Handpan (Anja Röck), Music by ashot-danielyan (Hopeful Slow Atmospheric Meditation) 

"Ich brauch keine Entspannungsmethoden – ich geh doch joggen.“
Vielleicht hast du diesen Satz auch schon mal gehört - oder vielleicht auch selbst gesagt?

Bewegung tut gut, ja. Aber was passiert danach – wenn der Körper müde, der Kopf aber immer noch laut ist?

In dieser Folge habe ich einen besonderen Gast: Anke Menzler, Führungskräfteentwicklerin und ehemalige „Powerfrau im Dauermodus“. Anke teilt offen, wie sie erst dachte, Joggen sei genug – und was sich für sie verändert hat, seit sie Meditation und kleine Achtsamkeitstechniken in ihren Alltag integriert.

Du erfährst, warum körperliche Bewegung und mentale Entspannung sich nicht ausschließen, sondern ergänzen. Wie du Stress nicht nur abläufst, sondern auch loslässt. Und warum Meditation ganz anders sein darf, als du denkst.

Am Ende der Folge wartet wie immer eine kleine Übung auf dich – diesmal inspiriert von Ankes ganz persönlicher Praxis.
Ganz einfach, ganz wirkungsvoll. Für dich. Für deinen Alltag.

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Alle Informationen zu Anke Menzler ....
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Musik: Handpanstück "Langsam" (Anja Röck)

Diese Tage, an denen du dich selbst irgendwie verlierst...
Wenn Termine, To-dos und unerwartete Anrufe dich so durchwirbeln, dass du abends nicht mehr weißt, wie sich echte Ruhe eigentlich anfühlt?

Wie wäre es mit einem Rückweg zu dir?
Einen Moment lang nicht reagieren, nicht erledigen, nicht funktionieren – sondern einfach wieder bei dir ankommen.

Und das: Ganz ohne schlechtes Gewissen.

Wie wäre es dir selbst einen festen Termin mit dir einzutragen?
So wie du es auch für deine Kund*innen, Meetings oder Arztbesuche tust. 

Komm mit auf eine sanfte Reise durch deinen Körper – durch die Chakren oder einfach durch dein inneres Spüren.

Spüre und erinnere dich: Du bist nicht nur Funktion. Du bist Gefühl, Kraft, Intuition. Du darfst bei dir sein – ganz in deiner Mitte.

Schenk dir diese Zeit. Nur ein paar Minuten. Für dich. Und komm zurück zu dir.
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Musik: Handpanstück "Langsam" (Anja Röck)

Wie oft brauchst du eine Pause – und nimmst sie dir dann doch nicht?
Vielleicht denkst du: „Ich gönn mir erst was, wenn alles erledigt ist.“

Oder du sitzt mit deiner Kaffeetasse da – und dein Kopf arbeitet heimlich weiter.

Heute geht es um etwas scheinbar Kleines, das in Wahrheit riesig ist: Dir die Erlaubnis zu geben, eine Pause zu machen.
Ohne Schuldgefühle.
Ohne Rechtfertigung.

Vielleicht hat dir das schon lange niemand mehr gesagt – vielleicht hast du es dir selbst schon lange nicht mehr erlaubt.

Ich nehme dich mit in ein persönliches Wolkenerlebnis mit einer Tasse Kaffee. 

Eine kleine Minioasen in deinem Tag, mit stärkenden Affirmationen, die dein inneres "Ich darf das" wieder freilegen.

Diese Folge ist dein sanfter Reminder: Du bist nicht nur wertvoll, wenn du etwas tust. Du bist wertvoll. Punkt.

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Musik: Handpan (Anja Röck), Music by Natureseye (slow boat meditation Meditation)

Schon mal eine Kopfnuss vom Alltag bekommen?
Vielleicht nicht buchstäblich – aber innerlich?

Dieses „Nur noch schnell …“, das dann doch länger dauert.
Dieses Hetzen im eigenen Tempo, bis der Körper Stopp sagt – manchmal wortwörtlich.

Genau darum geht heute: Um die kleinen Unfälle und Stolperer, die uns zurück ins Spüren bringen (können).

Ich habe heute eine ganz persönliche Geschichte mitgebracht, wie mir ein Dachfenster buchstäblich den Kopf "zurecht gerückt" – und was mir das über mein Tempo, meine Achtsamkeit und meine eigenen Bedürfnisse gezeigt hat.

Vielleicht kennst du solche Momente ja auch: Wenn du erst innehältst, weil etwas wehtut. Wenn dein Körper dich stoppt, weil du es selbst nicht tust.

Diese Folge ist eine Einladung, nicht zu warten, bis es knallt.
Sondern dir vorher Raum zu nehmen – zum Lauschen, zum Spüren, zum Ankommen bei dir.

Mit einer sanften Körperreise kannst du wieder mehr ins Fühlen kommen. 

Du musst nicht schneller werden. 
Du darfst langsamer werden. 
Weil du es wert bist.
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Kennst du das Gefühl, wenn du plötzlich mitten im Sturm stehst – ohne Vorwarnung?

Alles war ruhig… und dann, von einem Moment auf den anderen, gerät dein Alltag ins Wanken.

Dein Herz rast, dein Kopf ist voller Sorgen, dein Körper auf Alarm.

So ging’s mir vor Kurzem.
Mein kleiner Hund – plötzlich nur noch am Jaulen. Kein Tierarzt erreichbar, keine Kontrolle, nur Hilflosigkeit.
Ich stand einfach nur da – vollgepumpt mit Adrenalin.
Mein Körper angespannt, mein Denken blockiert.

Und dann hab ich etwas getan, das du vielleicht kennst, wenn du Kinder beobachtest: Ich hab mich geschüttelt. Wie ein nasser Hund. Um diese Anspannung irgendwie loszuwerden.

Was ich aus dieser Situation gelernt habe, möchte ich heute mit dir teilen:

• Wie du Anspannung nicht wegdrückst, sondern liebevoll anerkennst.
• Wie du achtsam mit dir bleibst, wenn außen alles tobt.
• Und wie du systematisch lernst, deinen Stresspegel zu senken.

Und natürlich nehme ich dich auch heute wieder mit in eine kleine Übung – damit du wieder bei dir ankommst. Und ruhig bleibst, auch wenn’s um dich herum stürmt.
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Musik: Handpan (Anja Röck), Music by Piotr Witowski (Sleep Music Vol2)

„Kannst du mal kurz?“ – und schon ist dein geplanter (Entspannungs-)Moment für dich dahin.

Nein sagen im Homeoffice? Gar nicht so leicht.
Denn du bist ja da. Sichtbar. Verfügbar. Und genau das ist das Problem.

Denn jedes ungelebte Nein ist auch ein überhörtes Ja zu dir selbst.

Und: Nein sagen ist nicht gleich Nein sagen.
Es gibt viele "Farben" für dieses Nein – von laut und kantig bis weich und klar.

Vielleicht spürst du es: Wenn du ständig Ja sagst, obwohl dein Inneres längst protestiert, zahlst du einen Preis. Dein Körper meldet sich, deine Energie sinkt – und der Raum für Selbstfürsorge schwindet.

Ich lade dich heute ein, dein persönliches Nein zu entdecken.
Nicht als Ablehnung für den Gegenüber, sondern als liebevolles Ja zu dir selbst.

Mit einer kleinen Übung bekommst du ein Gespür dafür, wie sich ein echtes, kraftvolles Nein für dich anfühlen kann. Welche Farbe es für dich hat.

Und welches Ja liegt darunter?

Diese Folge schenkt dir den Raum, dich mit dir selbst zu verbinden – und mutig einen Schritt zurückzugehen, um ganz bei dir anzukommen.

"130 - Zwischen Zoom und Sofa: Wo bleibt dein Feierabend?"
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