PCOS mein Leben mit PCOSyndrom und Kinderwunsch - Glaube, Liebe, Hoffnung

PCOS bedeutet: Wir achten auf unser Gewicht und versuchen alles, um den Kinderwunsch wahr werden zu lassen. Das ist aber leider gar nicht so leicht.

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Wenn du eine Insulinresistenz hast, weißt du, wie schwierig es ist, Gewicht zu verlieren. Hier kommen die kleinen Helfer ins Spiel.

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Proteine spielen eine wichtige Rolle beim Abnehmen, da sie den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen und gleichzeitig das Sättigungsgefühl erhöhen.

Beim Abnehmen ist es wichtig, in ein Kaloriendefizit zu kommen. Isst du zu wenig Proteine, kann dies zu Muskelabbau führen, was wiederum den Stoffwechsel verlangsamt und das Abnehmen erschweren kann.

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Folgende Lebensmittel sind reich an Proteinen:

*Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte

*Hülsenfrüchte, Saaten, Nüsse

*Bestimmte Gemüsesorten

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Was ist zu beachten, wenn du dich dafür entscheidest, proteinreich zu essen?

Du solltest darauf achten, hochwertige Proteinquellen wie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse auszuwählen. Die Menge an Proteinen, die du täglich zu dir nehmen solltest, hängt von deinem Gewicht, deiner Größe und deinem Aktivitätsniveau ab. Eine Faustregel ist es, etwa 1,2 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu essen. Kontrolliere die Portionsgröße, besonders wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Eine Portion Proteine sollte ungefähr so groß sein wie deine Handfläche. Wähle gesunde Zubereitungsarten wie Braten, Grillen oder Dämpfen statt Frittieren oder Braten in Öl. Kombiniere Proteine mit gesunden Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten und Obst sowie gesunden Fetten wie Nüssen und Samen, um eine ausgewogene Mahlzeit zu erhalten. Vermeide verarbeitete Proteine wie Wurst, Burger, Würstchen oder frittiertes Hühnchen, da sie oft mit ungesunden Fetten, Salz und Zusatzstoffen beladen sind.

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Hör dir unbedingt diese Podcastfolge an, sie erklärt dir, was Proteine bei PCOS bewirken und wie du sie am besten konsumierst.

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Folgende Posts sind wichtig, wenn du diese Folge anhörst:

→Proteine: https://www.instagram.com/reel/Co-UL3gvCO4/?utm_source=ig_web_copy_link

→PCOS Typen: https://www.instagram.com/p/CkbYBrtM7Wz/?utm_source=ig_web_copy_link

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Sind wir schon auf Instagram miteinander verbunden? Folge mir und verpasse keine Tipps mehr rund um das Thema PCOS:

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PCOS ist eine Krankheit, die du leider nicht sofort bemerkst. Oft machen sich erst kleine, dann größere Symptome bemerkbar.

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Die Periode kann mal ausbleiben, wenn du gestresst bist, keine Panik! Sie kann auch eines Tages kommen, wenn es zum Beispiel im Job gerade heiß hergeht oder wenn du privat Sorgen hast. Auch das ist vollkommen okay! Was auffällig ist: Deine Periode lässt sich nur 3–4 Mal im Jahr blicken.

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Dazu kommen für PCOS recht klassische Symptome:

*unreine Haut, bis zu hormoneller Akne

*Haarausfall, bis zu Geheimratsecken

*Stimmungsschwankungen

*unerklärliche Gewichtszunahme

*Angststörung

*unerfüllter Kinderwunsch

*ständige Müdigkeit und Erschöpfung

*brüchige Fingernägel

*Haarausfall im Gesicht: Wimpern und Augenbrauen

*Verdauungsprobleme

*ständige Kopfschmerzen

*chronische Schmerzen im Rücken oder anderen Gelenken

und noch viele weitere Symptome

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Es ergibt keinen Sinn, alle zu listen, denn nicht jede Frau mit PCOS hat sie. Die Stoffwechselstörung ist so vielseitig und bis heute wenig erforscht. Darum meine Liebe, ist es umso wichtiger, dass sie Aufmerksamkeit bekommt. Nur so können wir zeigen, dass es wichtig ist, uns PCOS Betroffene ernst zu nehmen und eine angemessene Behandlung zugänglich zu machen. Das beginnt bereits mit einer umfangreichen Diagnose durch die Ärztin.

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In dieser Podcastfolge beschreibe ich dir, welche Untersuchungen ich habe machen lassen und wieso sie für mich wichtig waren. Bitte beachte, dass ich keine Ärztin bin und auch aus der Ferne keine Diagnosen stelle. Mein PCOS kommt durch ständige Entzündungen im Körper, diese werden durch Stress getriggert. Es hat über 10 Jahre gedauert, bis ich das wusste.

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Es ist also Zeit nötig, um zu verstehen, wo deine PCOS Symptome ihren Ursprung haben. Bitte nimm dir diese Zeit. Auch wenn du im Moment eigentlich das eine Ziel hast: Endlich schwanger werden. Ich verstehe dich und fühle mit dir. Aber, auch in der Kinderwunschzeit ist es wichtig, dass du deinen Körper verstehst. Denn so kannst du die Behandlung mit steuern, anstatt alles über dich ergehen zu lassen, ohne etwas zu hinterfragen. Glaub mir, das kostet noch mehr Zeit und vor allem Geld!

➔ Schnapp dir einen Zettel und einen Stift, notiere dir alle wichtigen Informationen aus der Folge

➔Besprich das mit deiner Ärztin!

➔Diese Folge ersetzt keinen Arztbesuch.

➔Lass uns in Verbindung bleiben und folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/hormonchaos/

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❤ Ich launche bald die erste geschlossene PCOS Community. Dort erwartet dich:

*Expertinnentalks mit Ärztinnen, Therapeutinnen, Ernährungsberaterinnen und Fitnesstrainerinnen

*Anonyme Fragen posten und schnell Antworten erhalten

*anonym mit anderen Damen chatten in geschlossenem Raum per Audio

*Rezepte für Frühstück, Mittagessen und Abendessen sowie Shakes und Snacks

*Motivierende Posts jeden Tag

*Gemeinsame online Meetings – gern auch anonym via Zoom

*Exklusive Audios von mir aufgenommen & mit Expertinnen zu Themen Kinderwunsch, Ernährung & PCOS Symptomen

❤Wenn du auf die Warteliste möchtest schreib mir eine Mail an: [email protected], mit deiner E-Mail-Adresse und deinem Namen. Ich setze dich kostenlos auf die Warteliste.

Wie erkennst du Stress?

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Manchmal ist es gar nicht so leicht, zu erkennen, dass wir unter Spannung stehen. Wir glauben, dass alles okay ist und machen weiter, bis es nicht mehr geht.

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»Entspann dich, dann klappt es auch endlich mit dem schwanger werden.“ Kommt dir dieser Rat bekannt vor? Ich habe ihn schon so oft gehört, dass ich es nicht mehr zähle. Die meisten Menschen, die uns dazu raten, meinen es gar nicht böse, sondern glauben, dass es wirklich möglich ist, all die Termine, Kosten und psychischen Belastungen entspannter anzugehen.

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Sieben Jahre Kinderwunsch und ich kann dir sagen, es klappt nicht. Kinderwunsch ist kein Spaziergang. Es beeinflusst meine Partnerschaft, meine Persönlichkeit und verändert sogar meinen Körper an sich.

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PCOS und Stress ist eine Kombination, die nicht zusammenpasst. Allerdings ist Stress per se für jede/n schädlich. Bei ständig erhöhtem Cortisollevel wird der gesündeste Mensch krank. Im Alltag sind wir so vielen Reizen ausgesetzt, dass es schwierig ist, zu erkennen, wann wir gestresst sind und wann wir eine harmlose Erkältung haben.

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Außerdem ist Stress auch noch ein Trigger für PCOS. Oh ja, hier beißt sich der Hund in den Schwanz!

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➤Nimm dir einen Zettel und einen Stift, denn du bekommst hier jede Menge wertvolle Tipps von mir, wie du Stress erkennst und entgegenwirkst.

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Mir geht es nicht darum, den Stress in der Kinderwunschzeit schönzureden oder zu ignorieren, sondern eher darum den Körper wahrzunehmen und zu erkennen, wenn etwas nicht stimmt.

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➤ Lies dir meinen Instagram Post zum Thema Stress durch: https://www.instagram.com/p/CoXt8pws6E5/?utm_source=ig_web_copy_link

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➤Ich freue mich über eine Bewertung von dir, damit ich noch mehr Frauen erreichen kann, die PCOS haben.

Als ich die Diagnose PCOS bekam hatte ich viele Fragen aber keine Antworten. Leider bekam ich von meiner Gynäkologin keine große Unterstützung und fühlte mich schnell allein gelassen. Kommt dir das bekannt vor?

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Dr. Michaela Fischbach klärt Frauen im Bereich Hormone auf. Ihr ist es wichtig, dass die Damen verstehen wie alles zusammenhängt.

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Ich habe sie gefragt:

▶ Was ist der Unterschied zwischen PCO und PCOS?

▶ Welche Untersuchungen benötige ich?

▶ Wie gehe ich mit der Diagnose um?

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Sie hat alles super erklärt und mir die Hoffnung gegeben, dass es Ärzt/innen gibt, die sich Zeit nehmen.

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Egal, ob die die Diagnose erst kürzlich erhalten hast oder schon länger weißt, dass du das PCOSyndrom hast, du wirst in dieser Folge viele Infos bekommen, die dir helfen die chronische Stoffwechselstörung besser zu verstehen.

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Bei dem Talk mit Michaela habe ich zum ersten Mal das Gefühl gehabt, verstanden zu werden. Aber überzeuge dich selbst.

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Dr. Michaela Fischbach:https://www.instagram.com/ela_doc.mom.and.life/

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Michaela bietet eine Beratungsstunde an, die du online wahrnehmen kannst. Dort kannst du exklusive Fragen stellen, damit du das PCOS besser verstehst und vielleicht sogar endlich deinem Kinderwunsch einen Schritt näher kommst: https://elopage.com/s/dr-mfischbach/wissensberatung

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▶ Gut zu wissen: Dr. Fischbach hat noch freie Plätze für Patientinnen in Ihrer Praxis. Schreib sie am besten direkt auf Instagram an.

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PCOS, oder Polyzystisches Ovarsyndrom, ist eine hormonelle Störung, die mich jetzt seit über 10 Jahren begleitet. Es wird durch eine Überproduktion von männlichen Hormonen im Körper verursacht und kann zu Symptomen wie Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus, Zysten an den Eierstöcken, Übergewicht und Insulinresistenz führen. Ich habe gemerkt, dass etwas nicht stimmt, weil eines der häufigsten Symptome von PCOS sich bemerkbar gemacht hat: Haarausfall.

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Exkurs: Bei PCOS produziert unser Körper eine übermäßige Menge an männlichen Hormonen, insbesondere Testosteron. Dies kann dazu führen, dass sich das Haarwachstum verändert und Haare schneller ausfallen. Es kann auch dazu führen, dass sich das Haarwachstum an bestimmten Stellen des Körpers, wie dem Gesicht oder dem Rücken, verstärkt. Ich habe es ganz speziell am Oberkopf gespürt. Aber leider sind mir ebenso die Wimpern und die Augenbrauen ausgefallen.

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In dieser Podcastfolge lernst, verstehst du, woher dein Haarausfall kommt. Es gibt unterschiedliche Ursachen für PCOS bedingten Haarausfall:

-Stress

-Insulinresistenz

-Mangelernährung

-Fehlende Nährstoffe

-Starke Periode

-Häufige Periode (bei PCOS ebenfalls möglich)

-starke, seltene Periode

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Die wichtigste Maßnahme, um den Haarausfall zu besiegen, war für mich die Ursachenforschung: woher kommt der Haarausfall überhaupt?

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Wie du das angehst und was du tun kannst, wenn du eine erste Vermutung hast, erkläre ich dir in dieser Podcastfolge.

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►Lies dir gern auch meinen Post zu Thema Haarausfall durch: https://www.instagram.com/p/Cn2VEc6sMOe/?utm_source=ig_web_copy_link

►Meine Haarpflegeprodukte findest du hier: https://www.amazon.de/shop/hormonchaos

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Ich bin keine Ärztin. Wenn du Haarausfall hast und nicht weißt, woher dieser kommt, besprich das bitte unbedingt mit deiner Ärztin. Nimm auch bitte keine Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne Rücksprache mit einer Ärztin.

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Mein Haarausfall ist aufgrund erhöhtem Eisenmangel entstanden. Ich kann nicht sagen, woher dein Haarausfall kommt und nicht versprechen, dass meine Haarroutine dir hilft.

In dieser Folge spreche ich Tacheles mit Jenny. Sie hat selbst PCOS und hat die Diagnose zwischen Tür und Angel bekommen. Sie war sehr schockiert über fehlende Informationen, den Umgang mit der Krankheit und den wenigen Möglichkeiten, die wir Frauen bei PCOS haben, um einigermaßen damit zu leben.

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Auf Instagram teilt sie ihren Alltag in einer Patchwork Familie und erzählt auch ungeschminkt über ihre lange Kinderwunschreise und das Abnehmen. Lange Zeit wusste Jenny nicht was mit ihrem Körper los ist. Als die Diagnose PCOS kam fiel es ihr wie Schuppen von den Augen, doch ein Medikament dagegen gibt es leider nicht.

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In dieser Episode sprechen wir beide über Kinderwunsch, das ständige Abnehmen, gesellschaftliche Probleme und vor allem das sich mit anderen vergleichen.

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Hör rein, wenn auch du PCOS hast: hol dir wertvolles Wissen über deinen Zyklus, verstehe PCOS besser und lerne mit dem Kinderwunsch besser zu leben.

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Hier liest du mehr über Jenny: https://www.instagram.com/rund_und_bunt_/

PCOS hat einige Veränderungen in meinem Leben gefordert. Als ich die Diagnose frisch bekam war mir nicht bewusst, wie stark PCOS mein Leben beeinflussen würde.

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Leider habe ich erst erfahren, dass ich das PCOSyndrom habe als ich über 20 war. Hätte ich geahnt, dass mein Stoffwechsel so gar nicht in Balance ist hätte ich vermutlich niemals die Pille genommen.

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Als ich bei meiner Frauenärztin saß, weil unser Kinderwunsch nach 1,5 Jahren immer noch nicht in Erfüllung ging sagte sie in einem Nebensatz, dass ich PCOS habe. Sie führte einen vaginalen Ultraschall durch, stellte ein Rezept für Metformin aus und sagte ich solle erst mal 10kg abnehmen.

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Dass Hormone durch zu wenig Schlaf, Stress und die Ernährung sich beeinflussen lassen war mir bis dahin nicht klar. Ich hatte auch keine Ahnung, wie mein Zyklus eigentlich funktioniert und was ich selbst tun kann, um meine Menstruation zu bekommen.

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Irgendwann landete ich bei meiner Heilpraktikerin. Sie brachte Licht ins Dunkel und erklärte mir, warum wir Frauen viel stärker auf zu wenig Schlaf, Stress und eine Ernährungsumstellung reagieren.

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Mir wurde langsam klar, dass PCOS nicht so leicht in den Griff zu bekommen ist und dass ich eine ganzheitliche Lösung brauchte.

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Als ich auf der Suche nach Lösungen online jede Menge Blogs durchforstete war ich schnell überfordert. Eins war klar: mein Lebensstil musste sich ändern. Aber so drastische Veränderungen machten mir Angst.

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►In dieser Podcastfolge möchte ich dir einige Tipps geben, die mir geholfen haben ein Leben in Einklang mit PCOS zu führen.

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Es ist nicht immer leicht, aber gemeinsam ist es angenehmer.

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►Lass uns gern in Kontakt kommen und austauschen.

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►Lass uns gern in den DMS austauschen.

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►Über eine Bewertung freue ich mich sehr, so kann ich noch mehr Frauen erreichen, die wie du und ich PCOS haben.

Dass es schwierig ist mit PCOS abzunehmen hast du bestimmt gemerkt. Meine Story begann als ich 5/6 Jahre alt war. Bereits als Kind hatte ich extremes Übergewicht. Ob das PCOSyndrom da schon in mir schlummerte weiß ich nicht.

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Über 10 Jahre habe ich versucht abzunehmen - erfolglos. Egal wie sehr ich mich bemüht habe, nichts hat funktioniert. Erst Jahre später war klar woran es liegt: PCOS.

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Als meine Ärztin mir sagte, dass ich eine hormonelle Störung habe war mir nicht klar, wie komplex die ist. Ich habe auch nicht damit gerechnet, dass der Kinderwunsch damit ein sehr langer und steiniger Weg wird.

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Stress, Schilddrüsenunterfunktion, Vitamin D, Bewegung, Nahrungsergänzungsmittel - ich habe online so viel über PCOS gefunden, es hat mich überrannt. Je mehr ich (zu der Zeit noch auf Englisch) ich gelesen habe, desto weniger habe ich verstanden.

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Irgendwann ist mir bewusst geworden, dass PCOS eine Stoffwechselkrankheit ist, die meinen gesamten Körper betrifft. Es gibt nicht DAS eine Nahrungsergänzungsmittel oder den einen Weg. Viele kleine Bausteine braucht es, damit ich Gewicht verliere und halte.

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Am meisten hat mir geholfen:

➤Routinen im Alltag

➤Gewohnheiten ändern

➤Kleine Veränderungen

➤Kleine Ziele

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In dieser Podcastfolge erzähle ich dir, wie ich es geschafft habe durch Routinen abzunehmen. Immerhin habe ich über 15 kg inzwischen verloren.

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Hol dir Tipps und Wissen zum Thema PCOS und Kinderwunsch aus meinem Podcast. Du bist nicht alleine, wir sind viele!

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❤ Ich freue mich, wenn du mir eine Bewertung hinterlässt, damit machst du es mir einfacher, noch mehr Frauen mit PCOS zu erreichen.

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❤ Danke, dass du hier bist.

Das neue Jahr steht vor der Tür.

Hast du dir vorgenommen, 2023 endlich 15/20/25 kg abzunehmen?

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Oh ich kenne das! Ich habe mir früher jedes Jahr auf's Neue vorgenommen, dass ich das nächste Jahr endlich radikal abnehme. Jedes Mal war die Zahl zweistellig. Am Ende des Jahres habe ich mir dasselbe wieder vorgenommen, denn es ist nichts passiert.

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Dieses Jahr habe ich keine guten Vorsätze für das neue Jahr. Nicht, weil ich keine Ambitionen habe und keine Ziele in meinem Leben, sondern weil ich verstanden habe, dass Abnehmen für den Kinderwunsch nichts mit einer Diät zu tun haben.

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Neujahresvorsätze halte ich nie durch. Denn sie gehen oft mit Verboten Hand in Hand - da reagiere ich wie ein trotziges Kind: ich mache genau das Gegenteil.

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Ich sehe leider in meinem Feed oft Vorschläge für Intervallfasten, Shakes statt fester Nahrung, Saftkuren und sonstigen Käse. Sorry! Ich glaube nicht, dass du oder ich auf Dauer so das Gewicht halten können. Denn Abnehmen an sich ist nicht das Thema. Wirklich schwierig ist, das erreichte Gewicht zu halten.

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Dauerhaft gesund leben können wir bestimmt nicht mit einer Saftkur. Kannst du dir etwa vorstellen, jeden Tag für den Rest deines Lebens nur von Säften zu leben? Ich glaube kaum.

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Ich habe einen Satz gelesen, der mich sehr inspiriert hat: wenn du glaubst, du brauchst Disziplin, um abzunehmen sind dir Gewohnheiten noch nicht in Fleisch und Blut übergegangen. Du zwingst dich zu bestimmten Handlungen, sie sind aber noch nicht Teil deiner Routine.

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►Diäten sind eine temporäre Lösung nie etwas Dauerhaftes

►Fasten kannst du nicht für den Rest deines Lebens

►Gesund leben ist eine Routine, nichts was du einhalten MUSST

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Wie ich es geschafft habe, mein Gewicht zu halten erzähle ich dir in der heutigen Podcastfolge.

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►Sende mir gern deine Gedanken hierzu per DM

PCOS & Weihnachten

► Sehr private Folge von mir, mit ganz vielen Einblicken in mein Leben/in unser Familienleben.

►Ich teile hier mit dir mein Leben mit PCOS und Kinderwunsch, jedes Gefühl, meine Geschichte mit allen Facetten. Du erfährst hier vieles über mich, das ich gerne mit dir teile für: A W A R E N E S S.

► PCOS ist nicht heilbar! Psychische Probleme wie Depressionen oder Angsstörungen benötigen Aufmerksamkeit und haben einen Zusammenhang mit Hormonen!

►Kinderwunsch ist ernst zu nehmen und belastend. Es darf kein Luxus sein, Kinder zu haben.

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Weihnachten steht vor der Tür, doch mit PCOS ist das nicht einfach. Bis vor ein paar Jahren war es für mich tatsächlich ein Spießrutenlauf.

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Zum einen wollte ich nicht ständig Rede und Antwort stehen, weil jemand fragt, wann endlich der Nachwuchs kommt. Zum anderen hatte ich Angst zuzunehmen.

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Schon mit dem ersten Advent setzte ich mich massiv unter Druck: ich ging 7 Tage die Woche ins Fitnessstudio, denn ich wollte unbedingt Abnehmen für den Kinderwunsch. Mit PCOS mit oder ohne Insulinresistenz ist abnehmen nicht easy.

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Ich hatte Angst, meine Diät nicht durchhalten zu können. Deshalb beschloss ich kurzer Hand meine PCOS Ernährung anzupassen: statt einem sättigendem Frühstück mit Proteinen und Obst ließ ich es einfach ausfallen, weil ich dachte das bringt was.

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Besonders schlimm waren auch die ständigen Fragen, wann wir endlich ein Baby bekommen. Irgendwann verlor ich die Lust auf Weihnachten komplett.

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In dieser Podcastfolge möchte ich dir Tipps geben, wie du wieder Freude an Weihnachten bekommst.

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Manchmal stecken wir so sehr fest, dass wir die schönen Dinge nicht mehr sehen und ganz vergessen haben, worauf wir uns wirklich freuen.

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Du kannst dich gern bei mir via Instagram melden, wenn du dich austauschen magst.

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Wenn es bei dir psychisch sehr schlimm wird über die Feiertage hast du hier ein paar Notfallnummern:

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► ►https://www.notfallseelsorge-bayern.de/

► ►https://www.telefonseelsorge.de/

► ►https://www.pcos-selbsthilfe.org/

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