Matthew Walker é cientista, professor de neurociência e especialista do sono.

Em 2017, publicou o best-seller “Por que nós dormimos”, recomendado por figuras célebres como Bill Gates. Nele, o autor revela não somente os benefícios de uma boa noite de sono mas também aponta alguns dos vilões responsáveis por termos tanta dificuldade em dormir bem. Explica também como a falta de sono afeta nosso organismo e está diretamente associada à nossa saúde física e mental.

Separamos algumas dicas para dormir melhor citadas no livro do Matthew Walker para você melhorar a sua qualidade do sono e ter uma vida mais saudável.

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Você já se perguntou o que fazer para dormir bem? Se existe chá para dormir? Como fazer para dormir mais rápido? A higiene do sono pode te ajudar!

A higiene do sono é um conjunto de técnicas a serem aplicadas antes de dormir, ou até mesmo durante o dia, com o objetivo de alcançar um sono mais saudável. Listamos algumas para você.

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Conheça a técnica de respiração de retenção.

Os exercícios de respiração nos ajudam a controlar a ansiedade, promovem o relaxamento e até podem ser usados como opção complementar no tratamento de insônia.

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Conheça a técnica de respiração quadrada.

Os exercícios de respiração nos ajudam a controlar a ansiedade, promovem o relaxamento e até podem ser usados como opção complementar no tratamento de insônia.

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Conheça a técnica de respiração fracionada.

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Conheça a técnica de respiração diafragmática.

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Conheça a técnica de respiração alternada.

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Conheça a técnica de respiração abreviada.

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Você tem dificuldade de concentração e foco?

Conheça a meditação para concentração. Esta meditação guiada promoverá o relaxamento e a ampliação do foco para você conseguir se manter no momento presente.

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Você é uma pessoa ansiosa?

Conheça a meditação para ansiedade. Por meio da técnica do fogo, esta meditação guiada promoverá o alívio do estresse e da ansiedade, o relaxamento físico e mental e a eliminação das tensões e das preocupações.

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