El perfeccionismo esconde una autoestima que depende de sus éxitos y fracasos, de la aprobación externa, una autoexigencia que genera frustración, miedo al rechazo y vive los errores como grandes fracasos. No es capaz de delegar, es indeciso y no para de revisar o pensar en los trabajos ya finalizados. Todo esto les afecta mental y emocionalmente produciéndoles estrés y agotamiento. En casos extremos pueden sufrir hasta ansiedad o depresión. Y ya para terminar con algunas características, suelen procrastinar por no tener unas metas razonables.

¿Quiere decir esto que te estoy recomendando dejar tus tareas a medias??? JAMAS!! Lo que te quiero decir es que las finalices con un nivel razonable de calidad.

Para que comiences a dejar de lado el perfeccionismo, te regalo 7 Tips:

- Comienza a dejar de buscar el error y más bien observa lo que has logrado en el tiempo invertido.

- Asocia el error como oportunidad de aprendizaje y no con fracaso. Acepta que errar es de humanos

- Entre la perfeccion y lo impresentable hay muchísimos puntos intermedios, busca el equilibrio

- Cambia tu narración a positivo

- Utiliza técnicas de gestión del tiempo. Encontraras unas de ellas en el episodio de podcast de Kit Anti procrastinación ( https://anchor.fm/autoserendipia/episodes/Mi-Kit-Anti-Procrastinacin-erp1j9 )

- No temas en pedir ayuda o delegar, confía y agradece.

- Internaliza la ley de Pareto: Esta ley dice que el 20% de tu esfuerzo produce el 80% de tus resultados. Asegúrate de prestar atención a lo verdaderamente importante que te lleve al resultado esperado, la excesiva atención al detalle no aporta valor a tu productividad

En resumen, evitar que el perfeccionismo maneje tu vida te ayudará a liberarte de estrés y sentimientos de ansiedad innecesarios, sentir más confianza de ti y tu trabajo. Verás que tu trabajo, aunque no tenga tu nivel de perfección, tendrás mucha más productividad. Y por si fuera poco, mejorar tu salud a nivel físico, mental y emocional.

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El niño interior herido, se manifestará cuando se despiertan esas experiencias no resueltas con situaciones de la actualidad, donde actuamos, pensamos y sentimos de la misma manera que lo hacíamos cuando éramos pequeños.

Hoy te daré tres técnicas básicas para que comiences a tener contacto con tu niño interior y lo mires como el mensajero que trae respuestas de lo que hoy nos sucede.

- Introspección: Puede ser mediante una charla contigo en el espejo o en una meditación, donde observes el trato contigo y tu concepto de creatividad.

- Diálogo interior: A partir de ahora, tus palabras deben ser de comprensión, de esperanza, celebrar los logros y arreglar nuestros errores.

- Creatividad: Déjala fluir, sin temer el juicio de otros, incluyendo el tuyo: Escribe, baila, ríe, dibuja como ese niño que sigue su intuición.

El 10 de abril impartiré un taller para comenzar a tener más contacto con tu Niño/a Interior, en el que me encantaría que formaras parte.

Las plazas serán limitadas para hacerlo más íntimo y más cercano. Además, a los que asistan al taller se les regalará una sesión psicoterapeuta gratuita.

Día: 10/04

Hora: De 11 a 13 hrs.

Modalidad Online.

Puedes reservar tu plaza por [email protected] 

¡Te espero!

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La queja según la Real Academia Española, es expresión de dolor, pena o sentimiento.

Podemos decir que nos quejamos para manifestar una molestia, disgusto o dolor, físico o emocional (complementaria yo),aunque también podemos quejarnos para evitar algún suceso que nos disgusta.

Existen dos maneras de quejarnos:

-Funcionales: son aquellas que hacemos para encontrar una solución o una descarga de tensiones.

-Disfuncionales: son esas con las quedamos anclados y centrados en ella, y no nos permite ver las soluciones.

Acciones para  hacerlo de una forma más puntual y productiva:

1-Establecer un compromiso al cambio, intenta hacer un día sin quejas disfuncionales( es la que te quedas anclado) a la semana.

2-Haz una pequeña marca cada vez que te quejes, en un papel o en una nota de tu móvil.

3- Opta por la visión positiva, observa todo tu entrono fíjate lo bueno que hay en él, manifiesta que NO te gusta e intenta buscarle una solución. 

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¿Te ha pasado alguna vez sentirte cansado físicamente, agotado mental y emocionalmente, o  sentir que la atención a los problemas del día a día te superan y que te dedicas poco tiempo a ti?

Soy consciente de que todos no tenemos los mismos horarios, responsabilidades, necesidades, ni estilo de vida o disponemos del mismo tiempo libre.

Sin embargo, nuestra mente no comprende eso. No comprende que tiene que atender problemas externos al 100% y que a su vez le gusta ser atendida también y cuando la atendemos nos recompensa teniendo mejores resultados y evitamos el agotamiento psicológico.

El agotamiento psicológico es el desequilibrio entre todos los pensamientos, problemas y obligaciones cotidianas y la poca dedicación al tiempo libre propio.

Y se puede manifestar con siguientes síntomas:

- Cansancio y malestares físicos.

- Insomnio y falta de energía.

- Pérdidas de memoria debido a la misma sobrecarga mental.

- Irritabilidad emocional, pesimismo y apatía que se puede traducir en una alta y constante frustración.

- Egocentrismo y aislamiento social porque muchas veces sentimos que es la manera de escapar.

Te facilito unas herramientas que te ayudarán a evitarlo y superarlo.

-Un cambio de actitud.

-Prioriza-te.

-La meditación.

-Los  hobbies y aficiones.

Por estas vías me puedes contactar.

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Hace poco en el perfil de Instagram de Auto Serendipia hice la siguiente pregunta: Cuando procrastinamos, ¿de qué intentamos huir? Y me sorprendió mucho la respuesta de un colega de profesión e inmediatamente me di cuenta que es un tema del cual no se habla casi, muchos lo hemos hecho y podría arriesgarme a afirmar que pocos saben lo qué es.

Por eso hoy te quiero hablar de él y te traigo mi  kit anti-procrastinación personal.

La procrastinación es la acción de dejar para mañana lo que debemos hacer hoy, por lo general son acciones que evadimos por ser nuevas, me explico: cuando nos lanzamos en un nuevo proyecto( puede ser profesional o de emprendimiento), debemos realizar acciones que antes no hacíamos dígase, hacer networking, transformar el cv por mencionar algunos. Y si lo dejamos estar, puede llegar a convertirse en un ciclo interminable. Ojo, no debemos confundirlo con  la pereza.

Kit Anti- Procrastinación:

1. Realiza un plan de acción.

2. Sub-divide tus actividades.

3. Técnicas de gestión del tiempo, como por ejemplo:

-  Método Kanban: Método japonés que reduce ampliamente la procrastinación. Divide tus tareas en 3 etapas “por hacer”, “haciendo” y “hechas”, ve moviéndolas según etapas en las que se encuentren. Utiliza post-its de colores para ello o incluso Apps.

-  Método Pomodoro: Para utilizarla sólo necesitarás de un cronómetro. Decide la actividad específica a realizar. Programa el cronómetro 25 minutos y durante ese tiempo céntrate solo en esa actividad. Una vez terminado el tiempo, toma un descanso de 5 minutos y vuelves al proceso.

-  Caja de Eisenhower: Útil para organizar las tareas. Divídelas en 4 cuadrantes: Urgente/Importante (las que harás de primero), Importante/No urgente (puedes hacer después), Urgente/No importante (delégalas) y No urgente/No importante (elimínalas).

4. Apoyo en otras personas.

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¿Qué es la felicidad plena para ti? es estar feliz en todo momento, ser una persona positiva siempre o no dejar que los problemas te afecten.

Esta pregunta ¿Qué es la felicidad plena? se la he hecho a diferentes personas por separado y me ha encantado conocer los distintos puntos de vista que se tiene sobre el tema.

Por ello hoy quiero darte el mío, como persona y como psicóloga.

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¿Sabías que para la cultura occidental toda crisis nos brinda dos enfoques: el peligro o la oportunidad?

Te parecerá raro porque en tiempos difíciles,  al inicio estamos tan sumergidos en esa situación negativa que somos incapaces de observar algún punto positivo.

Por eso  hoy  te propongo conocerla la cadena de beneficios que puedes aplicar en tiempos de crisis, te  ayudarán a adaptarte en una transición o punto de cambio y estar preparado para afrontar los nuevos retos y, lo  más importante, ver oportunidades donde otros ven crisis.

Las crisis pueden darse a nivel sociocultural, laboral, familiar o personal. Y seguramente de todas ellas podrás obtener oportunidades que puedes aprovechar en muchos ámbitos para reinventarte.

Eslabones de la cadena de beneficios.

1- La creatividad.

2-Pasar a la acción.

3-Descubrir nuestras mejores capacidades y resiliencia.

4-Nos preparan para las emergencias.

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¿Por qué debemos aprender a soltar?

 Seguro has escuchado que es importante aprender a soltar pero qué significa soltar, tal como habló en mí libro Autoconocimiento Millennial, significa dejar de forzar aquello que queremos que se de a toda costa, o como queremos que suceda.

Sucede que muchas veces no somos conscientes de esas cargas o pesos que no nos hace ningún bien, sino todo lo contrario y a veces no nos pertenecen.

Por eso, te cuento unas buenas razones para aprender a soltar:

1-Comprendemos que no tenemos el control de nada, ni de nadie.

2-Cuando agradecemos y aprendemos de eso que tanto sostenemos somos más libres y ligeros.

3-Aprender a soltar es aprender la diferencia tensión/relajación.

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Hoy te traigo un tema súper interesante que tanto en la psicología como en la educación ha estado tachado de negativo, te estaré conversando sobre Multipotencialidad, qué es, algunas de sus características y cómo podemos sacarle provecho en nuestros proyectos, tanto profesional como personal.

Los multipotencial son aquellas personas que múltiples aptitudes en diferentes disciplinas, se interesan o apasionan por un tema, y se dedican a él hasta hacerse expertos. Una vez que alcanzan la cima lo dejan y pasan a otro tema e interés. 

Algunas características son las siguientes: 

-Curiosos por naturaleza.

-Facilidad de adaptarse a cambios.

-Capaces de sintetizar ideas, es decir, pueden fusionar varios factores para crear uno nuevo.

Cómo puedes sacarle provecho. Una buena forma sería enfocarse en realizar un nuevo reto, es importante encontrar un equilibrio entre pasiones e intereses. 

Ser productivos en ese tema que retiene el interés, como sabemos que  dicho interés puede desaparecer, los conocimientos y habilidades que se desarrollen se quedan, no se irán, pueden ser útiles otro momento y dar buenos resultados.

 Si te sientes identificado y necesitas apoyo para explotarlo no dudes en contactarme. 

Aquí te dejo mis vías de contacto,

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Qué es el Autoconocimiento como estilo de vida, qué beneficios tiene y cómo desarrollarlo. De ello te estaré hablando en el episodio de hoy.

¿Qué es el Autoconocimiento? es una manera de ser realistas, de saber hacia dónde vamos y de conectar con nosotros mismos. Esta es la mayor clave para nuestro desarrollo personal. Nos permite diferenciar el mundo externo del interno, es decir nos hacemos más responsables de nosotros y prestamos menos atención a lo que otras personas hacen o dicen. Nos ayuda, entre otras cosas, realizar una buena gestión emocional.

¿Qué beneficios tiene para nuestro estilo de vida? Existen más, estos te pueden ayudar a dar los primeros pasos en tu desarrollo del Autoconocimiento.

-Aprendemos a descubrir los mensajes del cuerpo.

-Nos volvemos más resilientes.

-Nos enseña a aprender de las situaciones dolorosas que vivimos.

¿Cómo podemos desarrollarlo? Al igual que beneficios hay varios herramientas también, he querido empezar por las más fáciles de realizar y el secreto a la primera es la constancia ;-)

-La escritura, te ayudará a sacar de la cabeza esos pensamientos en bucles, eso sí hazlo sin juzgarte, ni tachar o  borrar, el objetivo es sacar y ganar claridad en el tema que nos preocupa y ver si es tan " grande" como lo sentíamos en la cabeza.

-Buscar ayuda de un profesional( psicólogo o coach) que te guíe y te acompañe en tu descubrimiento personal.

Si necesitas más información me puedes contactar por las siguientes vías:

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