В этом выпуске Игорь рассказывает, почему на прошлой неделе мы не выходили на связь и как он вместе с другими ребятами из России пробежал марафон-мейджор в Чикаго. А еще обсуждаем, почему на массовых забегах раздают пиво, что такое винные забеги и пивная миля, существуют ли безопасные дозы алкоголя и как вообще он влияет на наше здоровье и беговые результаты.

Ссылки:

Материалы по теме:

В этом выпуске обсуждаем беговые травмы: почему они возникают у любителей (особенно у тех, кому за 30) и как их профилактировать, спасают ли кроссовки с амортизацией от травм и что делать, если у вас что-то болит прямо сейчас. Разбираться со всеми вопросами нам помогает Владимир Демченко — спортивный врач, подиатор, мануальный терапевт хоккейного клуба ЦСКА.

Ссылки:

Исследования:

Материалы по теме:

Какие ошибки часто совершают неопытные бегуны на стадионе или в манеже? Почему тренироваться в наушниках опасно? Что запрещено делать на массовых забегах и почему не стоит эти запреты нарушать? Сегодня обсуждаем эти и другие вопросы из области правил поведения и этики бегуна.

Правила тренировок в манеже:

Материалы по теме:

Что такое фанран, кросс, трейл и виртуальный забег? Чем так круты «мейджоры»? Почему в России нет мероприятий с лейблами IAAF? Что не так с благотворительными забегами? Марина и Игорь обсуждают массовые спортивные соревнования и всё, что с ними связано.

Ссылки:

Материалы по теме:

В этом выпуске мы снова говорим о еде. Существует ли на самом деле «правильное питание»? Следует ли какие-то продукты вычеркнуть из рациона раз и навсегда? К каким модным веяниям в области питания стоит относиться скептически? Разобраться в этих сложных вопросах нам помогает Михаил Баландин, спортивный нутрициолог и фитнес-тренер.

Ссылки:

Материалы по теме:

Сегодня разбираем самые базовые вопросы о питании. Что съесть перед пробежкой? Достаточно ли пить только воду? И сколько надо бегать, чтобы «сжечь» пончик, пиццу и бургер?

Ссылки:

Материалы по теме:

Чтобы разобраться в сложной теме построения тренировочного плана и техники бега, мы позвали в этот выпуск гостя — тренера Владимира Метелкина. Он ответил на наши вопросы и на вопросы слушателей. Вы можете спрашивать нас обо всем, что связано с бегом, пишите сюда: [email protected].

Владимир — тренер-инструктор по легкой атлетике и действующий спортсмен, неоднократный победитель и призер первенств Москвы в своей возрастной группе (старше 35 лет) на дистанциях 800 м, 1500 м, 3000 м и 5000 м. Разрабатывает программы подготовки бегунов-любителей к соревнованиям на дистанции от 800 м до марафона, корректирует технику бега, помогает устранить мышечный дисбаланс, обеспечивает профилактику травм при ведении тренировочного процесса.

Ссылки:

Онлайн-тренер NewRunners: https://newrunners.ru/training/

Материалы по теме:

В этом выпуске обсуждаем самые распространенные ошибки новичков. Почему одни бросают бег, так и не втянувшись, а другие быстро зарабатывают травму и при всем желании уже не могут продолжать тренироваться. Почему возникают боль в боку и одышка, как их предотвратить и другие вопросы.

Ссылки:

Материалы по теме:

Обсуждаем основные вопросы, которые волнуют бегунов: когда лучше тренироваться — утром или вечером; где это делать — пойти в зал на дорожку, бегать в парке, на стадионе или просто по улицам; как правильно дышать; нужно ли обязательно сразу покупать беговые кроссовки или можно в обычных побегать и так далее.

Ссылки:

Материалы по теме:

В этом выпуске обсуждаем, можно ли бегать, имея лишний вес, и каковы главные правила похудения.

Купить умные весы Picooc: http://bit.ly/31I89xx

Упоминаемые книги и исследования:

Другие материалы по теме:

Присылайте ваши вопросы: [email protected] — и мы ответим на них в следующих выпусках.