Meditació en dues parts. Primer desenvolupem l’atenció selectiva. Portem l’atenció a les sensacions corporals, a les emocions, als pensaments i a la respiració. Després des d’un punt concret on tenim fixada l’atenció, l’anem ampliant perquè inclogui tot l’anterior, observant així com el nostre camp de consciència ho inclou tot.

Este ejercicio puede ayudarte a sobrellevar con mayor paz interior cualquier malestar o sufrimiento que aparezca en tu vida, ya seo físico, mental o emocional.

Tan solo debes tomar conciencia de tu respiración, dejarla que se apacigüe y luego permitir que tus inspiraciones y tus exhalaciones actúen para ti. Tu solo confía.

Chidakasha vol dir "espai de la consciència" la PANTALLA MENTAL on es manifesta l'activitat de la ment. Tot i que no és un espai físic, en la pràctica es el localitza darrere o davant de la front, en forma de pantalla fosca que permet projectar els continguts de la ment. 

Per prendre consciència de Chidakasha n'hi ha prou amb tancar els ulls i mirar l'espai fosc que es percep davant dels ulls. El que sorgeix en aquesta pantalla són continguts inconscients, Observant Chidakasha veurem la gran quantitat d'informació que jeu a l'interior de la ment. Chidakasha és un recurs per a canalitzar l'atenció durant la meditació i és també una tècnica de purificació mental i d'accés a la nostra ment més profunda.

La meditació també pot ser una guia per desenvolupar qualitats favorables. Meditar sobre la força del roure que pot resistir tempestes i la flexibilitat del jonc que sap vinclar-se i no es trenca per més fort que bufi el vent, potenciarà la nostra fermesa i ens ajudarà a deixar anar la rigidesa.

Fíjate en tu cuerpo, en tus emociones y en tus pensamientos y descubre que es lo que te ayuda y que es lo que te impide que tu respiración sea fluida, amplia y completa.

El silenci ho absorbeix tot. Com un mantell de neu que absorbeix cada floc que cau al terra. Cada floc de neu reposa en aquest mantell, reposa sobre el silenci.

(Meditació – Hrdaya Akasha (L’espai del cor). –

Si bé podem dir que sempre meditem per connectar-nos amb el nostre Esser o essència, en aquest exercici serà ell qui guiï la meditació. Al cor de "l'espai del cor", és on resideixen tots els sentiments, l’arrel primera d’on sorgeixen les emocions, l’arquetip del sentir afectiu. L’espai del cor, (un espai mes enllà de l’espai) és on resideix la plenitud. 

He arribat

Mindfulness – Respiració d’aterratge

1.    Observa la respiració.

2.    Quan et distreguis: Adona’t que t’has distret.

3.    Observa que és el que t’ha distret.

4.    Torna al present. (Aterra)

5.    Continua observant la respiració.

Si en algun moment et sents sense energia, sense força o en desànim, pots fer aquesta meditació per tornar a connectar amb la teva força.