Desde pequeños nos educan para ganar la mayor cantidad de dinero posible, visitar muchos países, hacer muchos amigos, leer pilas de libros. En todas las áreas de nuestra vida, la cantidad parece triunfar sobre la calidad: más productos en el supermercado, más relaciones, más formaciones… Los seres humanos buscamos sistemáticamente añadir, en lugar de reducir.

Tener más posibilidades de elección no es necesariamente bueno para nuestro bienestar psicológico. De hecho, tener demasiadas opciones nos estresa al aumentar nuestro caos mental.

En el artículo de hoy aprenderemos por qué el minimalismo es sinónimo de bienestar y como mejora el rendimiento de nuestro cerebro con la reducción.

Está claro que el estrés y la carga del trabajo son dos aspectos de la vida con los que hay que lidiar siempre. Sin embargo, no podemos soportarlos durante mucho tiempo. Desde hace unas décadas, pasamos cada vez más tiempo ocupados estudiando, trabajando, o haciendo cualquier actividad. Hemos olvidado el arte de no hacer nada. Como consecuencia, cada día tenemos más problemas que resolver y entramos en una especie de cansancio acumulado.

Desde 1982 ya usamos el término burnout para referirnos a este estado de «estar quemados». (detalle)

El cerebro va a intentar lidiar con este cansancio de muchas formas. Hay todo tipo de mecanismos de defensa (comida, racionalizaciones, comparación social, negación…). Y si no lo identificamos, corremos el riesgo de acabar quemados emocional, mental y físicamente. De estos tres, el agotamiento emocional es el enemigo más invisible y difícil de identificar ¿Cómo podemos descubrirlo y lidiar con él?

Vamos a verlo.

Hace unas semanas me entrevistaron en programa de El Rincón de Aquiles para hablar sobre mis inicios aprendiendo neurociencia y creando SmartSapiens. Tuvimos una conversación muy entretenida y para mi fue un honor pasar por su podcast después de personas como Marcos Vázquez, Jaime Rodriguez de Santiago, etc…

Estuvimos hablando también sobre creatividad, productividad, aprendizaje... Muchos de los temas del blog.

Hace unas semanas me entrevistaron en la radio gracias al programa de Ángel Carmona en Radio 3. Estuvimos hablando sobre rutinas para tener energía y cómo ser más creativos en el trabajo. Tuve la suerte de aprender mucho sobre cómo funciona esto de la radio :)

Hoy me entrevista Alberto del proyecto de Músculo Inteligente. Él ha estudiado dietética, nutrición, entrenamiento y neurociencia, y durante más de 90 minutos hablamos de rutinas matutinas, sistemas de productividad, libros que han cambiado nuestros esquemas mentales y mucho más.

El podcast original se publicó aquí https://www.youtube.com/watch?v=ZcXjtCooibg

Si te interesa, puedes seguir a Alberto en su Instagram

También puedes escuchar el episodio en Ivoox, Spotify y Google Podcast.

El episodio de hoy es una conversación con Marta Romo (@martaromo), una apasionada de la neurociencia, el aprendizaje y cómo entrenar el cerebro. Con ella, hablo sobre como aprender neurociencia te cambia la vida, qué significa para ella el aprendizaje y cómo son sus rutinas para mantener viva su curiosidad.

Marta ha estudiado pedagogía, liderazgo, coaching y otras muchas ramas. Es socia de varias empresas de neurociencia, autora de varios libros, profesora y puedes encontrarla en varias conferencias o en la radio.

En este podcast hablo sobre temas muy diversos que engloban el cerebro humano, con el objetivo de aprender a dominarlo. Si alguna vez has deseado tener un manual de usuario de tu cerebro, en este podcast intentaremos encontrarlo a través de cada episodio tocando temas como la curiosidad, la creatividad, productividad, bienestar…

Suscríbete a en tu plataforma favorita si quieres apoyar este podcast. Y ahora si, esta es mi conversación con Marta Romo

Hace varios años, leí algunos artículos sobre la lectura rápida y empecé a probar algunos de los métodos. Descubrí que era capaz de aumentar mi velocidad de lectura de entre 500 y 800 palabras por minuto con los ejercicios que se proponen. ¿Quién no quiere leer más rápido cuando se publican 2 millones de libros nuevos al año? Mucho por leer, y muy poco tiempo por delante. La conclusión es lógica.

Desde entonces, he tenido algunas dudas sobre la lectura rápida. Además de ver algunos estudios que me hacían sospechar, había dejado de utilizar la mayoría de las técnicas. Mi lista de libros fue cambiando de la autoayuda y la divulgación más ligera, a unos libros más densos. Eso significaba que la comprensión, y no la velocidad, era el cuello de botella que intentaba mejorar en la lectura.

Después de discutir con algunos miembros de la comunidad sobre este tema, vamos a entender cómo funciona la lectura rápida.

¿Sabes cuánto es lo máximo que alguien ha aguantado sin dormir? Nadie lo sabe.

El cerebro sufre tanto si no dormimos lo que necesitamos, que ese tipo de experimentos no se realizan. Todos sabemos que perder horas de sueño perjudica nuestro bienestar y rendimiento a corto y largo plazo. Y, sin embargo, muchas veces nos seguimos preguntando: ¿Cuántas horas de sueño puedo sacrificar hoy?

Respondiendo a esa pregunta, dependerá de la deuda de sueño acumulada, es decir, la métrica que mejor predice cómo nos sentimos y nos desenvolvemos en un día concreto.

Porque para sentirnos mejor al día siguiente no hace falta que pasemos más tiempo en sueño REM o profundo, ni de la fase de sueño en la que nos encontramos cuando nos despertamos, lo realmente importante si queremos sentirnos mejor y rendir más, es pagar nuestra deuda de sueño y seguir nuestros ritmos circadianos.

En este artículo veremos que es la deuda de sueño, cómo medirla, y por qué es lo suficientemente importante como para ser considerada una de las leyes que dirigen nuestro sueño.

Las tendencias en la economía, la educación y la tecnología van a ampliar las diferencias entre aquellos que aman aprender y los que no. Considera el aprendizaje como la comida, el agua, el aire y el ejercicio. Algo que necesita un suministro constante. Aprender cada día es una inversión en ti mismo. Una que puede darte más dividendos que cualquier otra cosa en la que puedas invertir, en términos de productividad, creatividad, salud cerebral, incluso oportunidades. Ingeniero Informático

Apasionado de la educación

Máster en Neurociencia

Fundador de SmartSapiens Su objetivo es divulgar información sobre el cerebro humano para ayudar a más personas a aprovechar el máximo de su cerebro. Gracias a su plataforma, más personas aprenden sobre bienestar mental, hábitos, aprendizaje, productividad y creatividad. This talk was given at a TEDx event using the TED conference format but independently organized by a local community.

En este artículo profundizamos en qué pasa en tu cerebro durante el multitasking y algunas recomendaciones paso a paso para volver a ser productivo