La siesta es más necesaria hoy que nunca pero requiere cierto conocimiento y planificación. Una oportunidad para retomar el día con más energía.

«Sé tú mismo, sabiendo quién eres». – Píndaro

Si todos nacemos con prácticamente el mismo cerebro, con mas o menos la misma configuración y potencial ¿por qué en la historia solo un numero limitado de personas parece haber sobresalido?

Esa fue la pregunta que rondaba mi cabeza años antes de abrir esta web. Investigué sobre nuestro pasado evolutivo y los distintos periodos de la humanidad, y descubrí como la singularidad de cada uno acaba por definir nuestro éxito y trabajo.

¿Quieres saber cómo encontrarlo? En este artículo entenderás por qué es importante tu talento para el mundo y cómo encontrarlo si todavía no lo conoces.

El episodio de hoy es una conversación sobre cómo cuidar nuestro cerebro, con Marcos Vazquez (@fitness.revolucionario). Una de las personas en habla hispana que más influencia está teniendo en el campo de la salud. En los últimos 10 años ha creado el blog de FitnessRevolucionario, convirtiéndolo en una referencia para muchas personas y profesionales, ha escrito varios libros y publicado varios programas para ayudar a otras personas a reconectar con su salud evolutiva. Y recientemente ha publicado su libro Saludablemente, donde profundiza sobre el impacto de nuestra salud evolutiva en el cerebro.

Hablar con Marcos siempre es algo especial, y en esta conversación pude conversar con el sobre:

• Por qué necesitamos estímulos evolutivos para cuidar nuestro cerebro en un contexto moderno, más aún con la situación derivada del coronavirus.

• Qué hábitos tienen más beneficios para nuestro estado de ánimo y salud mental, y cómo integrarlos en tu vida.

• Cuales son los estresores evolutivos que cambian nuestro cerebro y aprovechan la antifragilidad.

• O qué suplementos recomienda Marcos en diferentes situaciones para cuidar nuestro cerebro.

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Nada activa el cerebro más extensamente que la música.

Es considerada como uno de los triunfos de la creatividad humana. Tiene una forma de expresar lo que no puede ser puesto en palabras.

Y por ello, si pudiéramos cuantificar el tiempo de nuestras vidas que dedicamos a la música nos sorprendería el resultado: una media de 18 horas semanales según estudios.

¿Y para qué?

Los seres humanos escuchamos música para lograr mayor conciencia del momento presente, en nuestras relación sociales y para regular nuestro nivel de arousal o activación fisiológica.

El cerebro y el sistema nervioso en su conjunto están conectados para distinguir la música del ruido, y responder al ritmo, la repetición, los tonos y las melodías.

Por tanto, la música puede influenciarnos mucho. Puede impactar la enfermedad, nuestra conducta, productividad y nuestra percepción del mundo.

La música puede mejorar la salud y el rendimiento humano, siendo un medio con efectos emocionales y motivacionales que nos ayuda en distintas tareas diarias.

En el artículo de hoy vas a aprender a potenciar tu rendimiento. ¡Bienvenido al mundo de la música!

Hoy hablo con Carla Estivill (@dormir_es_salud), doctora en Ciencias químicas, fitoterapeuta y que lleva años trabajando en proyectos relacionados con la calidad del sueño y los ritmos circadianos desde la Fundación y la Clínica Estivill, trabajando con deportistas en su rendimiento físico, además del en el bienestar emocional y el estado cognitivo de las personas.

Para celebrar el lanzamiento de su libro, El método Tokei, vamos a hablar sobre nuestro reloj interno, sobre cronobiología, por qué necesitamos horarios y recomendaciones prácticas para sincronizar nuestros ritmos cricadianos para vivir con más energía y dormir mejor.

Como sabemos, ser consciente no se trata de estar en silencio o detener tus pensamientos. Se trata de estar aquí. Ahora…

El ser humano no está hecho biológicamente para vivir estresado y asustado. Estamos hechos biológicamente para permanecer atentos. Vivir en el presente.

Aun así, aunque nos encontramos en un mundo mucho más seguro, nuestro cerebro sigue centrando su atención en todos los problemas a nuestro alrededor (detalle). Y dado que nuestra atención define nuestra realidad, vivimos abrumados por nuestros problemas, muchas veces imaginarios. A veces solo necesitamos una pausa productiva para cambiarlo todo.

En este contexto es fácil dejarse llevar por tal marea de impactos que llegan a nuestra conciencia, e ir saltando de uno a otro sin darnos cuenta, hasta entrar en un estado de estrés que bloquea nuestra mente. De hecho, pasamos la mitad de nuestros días perdidos en nuestros pensamientos (estudio).

Mi objetivo con el artículo de hoy es enseñarte una habilidad básica del mindfulness, con suficiente evidencia (revisión), y que personalmente uso a diario para salir de los bloqueos mentales.

¿Sientes incomodidad y ansiedad cuando no puedes evitar revisar la feed de Twitter, Instagram, Whatsapp…? Te invito a pensarlo y a ser realista.

Estamos absortos de información que compite por nuestra atención durante todo el día. Textos, tweets, noticias, Instagram…

¿Cuántas veces has acabado revisando notificaciones y no te acordabas que querías hacer realmente? Da miedo.

Nos hemos condicionado literalmente a desviar consistentemente nuestra atención; tanto es así que cuando intentamos concentrarnos en una tarea que queremos hacer…. somos incapaces de hacerlo.

La verdad es que la atención es un concepto tremendamente complejo, pero ha sido la responsable de guiar nuestra capacidad de adaptación en cualquier entorno en el que el ser humano se ha encontrado.

Hoy en día, el entorno tecnológico e industrial en el que vivimos respecto a nuestros antepasados es otro, pero el cerebro es básicamente el mismo. Y hoy, la atención es el nuevo cociente intelectual (CI).

En el artículo de hoy veremos porqué la atención es la llave para abrir el aprendizaje, la productividad y la creatividad. Cómo guía nuestras acciones. Y los 10 consejos para mejorarla, de una vez por todas.

La luz es necesaria para la salud de nuestro cerebro.

Si tuviéramos que hacer solo una cosa para mejorar nuestra salud y rendimiento, probablemente la mejor sería exponernos a la luz del Sol.

La realidad es que tu cerebro se encuentra dentro de una caja negra. Ningún rayo de luz consigue llegar nunca al tejido cerebral, así que la única manera que tiene para distinguir la noche del día es gracias a las señales del exterior.

Debido a la rotación de la tierra, los ciclos de luz son la señal para iniciar la actividad o el reposo desde hace millones de años. Nuestra maquinaria celular y neuronal está engranada para trabajar con este ritmo con mecanismos filogenéticamente muy antiguos.

Ciertos grupos de neuronas se adaptaron a estos ciclos, regulando y optimizando la producción de hormonas a partir de la activación de las señales ambiente (especialmente lumínicas) marcando los ritmos circadianos (oscilaciones de las variables biológicas en intervalos regulares de tiempo), y creando los ritmos de la actividad y el sueño. (estudio).

Vamos a ver hábitos imprescindibles en tu rutina para que aproveches la luz solar que tu cerebro necesita para dormir bien y mejorar tu productividad.

Hablo con Javi Ramirez (@rameerez), desarrollador de software independiente (también conocido como «indie maker») y una de las personas más creativas que conozco.

¿Por qué traigo al podcast a alguien como Javi?

El es creador de productos digitales como Hustl, Edit o Guard, que son usados por personas en empresas como Google, Uber o Adobe, y por miles de individuos en más de 165 países en todo el mundo. Su trabajo ha sido premiado internacionalmente en repetidas ocasiones y ha sido cubierto por prensa internacional de la talla de Fast Company, Vox, The Next Web y decenas de otras publicaciones alrededor del mundo.

Vas a conocer de primera mano cómo vive y trabaja una persona como él, con tantos productos, ideas y clientes que gestionar.

• Qué hace Javi para gestionar un negocio de varios productos y sacar nuevos cada cierto tiempo innovando y resolviendo problemas reales.

• Cómo llego Javi a montar su empresa (Rameerez) para ser totalmente libre y poder expresar su creatividad e ideas.

• Cuáles han sido sus peores y mejores momentos en estos años y qué ha aprendido de ellos para ser tan multidisciplinar y autodidacta.

• O cómo surgen las oportunidades para crear productos de éxito.

Como se dice en inglés, Javi es una persona que piensa «fuera de la caja» y cada conversación con el siempre puedes aprender cosas nuevas. Si te llama la atención su estilo de vida o sus aprendizajes, prefiero no adelantarte nada y que lo descubras tú mismo.

¿Cuántas veces has hecho una lista de objetivos de año nuevo? ¿Llegaste a cumplir alguno?

Una de las principales causas de infelicidad e insatisfacción con la vida es la incoherencia. Puedes tener un trabajo en el que estás cómodo, ganas dinero y creces profesionalmente, pero quizás sientes que hay una separación entre lo que eres y tu trabajo. Alinear tus trabajo con tus pasiones es la solución, pero no es tan fácil.

Los seres humanos tendemos a dejarnos llevar por el grupo, somos poco honestos con nosotros mismos y, además, chocamos siempre con la misma piedra.

William Barcley decía que había dos momentos clave en la vida: el primero, cuando nacías, y el segundo, cuando descubrías por qué. Tu propósito es tu por qué, pero la realidad es que no lo descubres, lo tienes que crear.

Y crear tu propósito es un camino largo, no se si idéntico, pero si paralelo a conocerse a uno mismo.

Hoy vamos a analizar la psicología detrás de los objetivos de año nuevo y la razón por la cual no se cumplen.

¿Estás preparado?