¡Bienvenido a un nuevo episodio de Practica la Psicología Positiva! 🎙️

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A lo largo de la conversación hablamos de la prisa invisible, esa presión social que nos empuja a creer que a cierta edad ya deberíamos tener pareja, hijos, casa, trabajo estable o una vida completamente resuelta. Frases como "¿y los niños para cuándo?", "se te va a pasar el arroz" o "a tu edad yo ya…" pueden parecer comentarios cotidianos, pero muchas veces dejan una huella emocional profunda. 💭

Junto a Elvira reflexionamos sobre los mandatos generacionales que hemos heredado en torno al éxito, la maternidad, la pareja o la estabilidad, y sobre cómo la comparación, la culpa o la autoexigencia pueden hacernos sentir que no somos suficientes o que no estamos donde deberíamos estar.

Un episodio sobre expectativas, presión social, comparación y autenticidad. Una invitación a revisar los objetivos que quizá no elegimos del todo y a preguntarnos, con honestidad, si la vida que perseguimos es realmente la que queremos vivir. 🌱

✨ Invitada especial: Elvira Rodríguez Labrador, escritora, comunicadora y autora de Compartiendo Macarrones y Confesiones de una treintañera. Sus reflexiones sobre la vida adulta, las expectativas y los vínculos han conectado con más de un millón de lectores en redes sociales.

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En este episodio de Practica la Psicología Positiva, conversamos con Selena Millán, activista trans 🏳️‍⚧️, sobre el proceso de construir una identidad propia en una sociedad donde, en ocasiones, mostrarse tal y como eres puede implicar miedo, incertidumbre o rechazo.

Selena comparte su experiencia personal y reflexiona sobre conceptos como el passing y el cispassing, la presión social por encajar y el temor real que muchas personas trans sienten ante la posibilidad de sufrir agresiones, discriminación o violencia simplemente por caminar por la calle siendo quienes son. 💔

También hablamos del papel fundamental que puede desempeñar el entorno. Selena relata cómo el acompañamiento de su familia fue una fuente de apoyo durante momentos especialmente complejos, recordándonos que acompañar no significa entenderlo todo, sino estar presente, escuchar y respetar. 🫂❤️

A lo largo de la conversación exploramos cómo afrontar los procesos de cambio, el impacto emocional que tienen las miradas y los juicios ajenos, y la importancia de no quedarse atrapados únicamente en el sufrimiento del camino. Porque, aunque atravesar determinadas experiencias pueda ser duro e injusto, también existe la posibilidad de mirar hacia delante, construir una vida más auténtica y descubrir nuevas oportunidades, relaciones y formas de bienestar. 🌱✨

Un episodio sobre identidad, respeto, diversidad y acompañamiento. Una invitación a reflexionar sobre cómo podemos contribuir a crear entornos donde nadie tenga que pedir permiso para ser quien es. 💜

✨ Invitada especial: Selena Millán (@selmillan), activista trans, , creadora de contenido, escritora y divulgadora española nacida en Gran Canaria

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En este episodio de Practica la Psicología Positiva hablamos sobre la herida de no encajar y cómo la necesidad de pertenencia influye en nuestra identidad y bienestar emocional.

Junto a Marta Registrada (@martaregistradaa), creadora de contenido conocida por su humor y autenticidad, exploramos qué significa sentirse diferente, vivir entre culturas, cambiar de entorno y empezar de cero. 🧡

Reflexionamos sobre el impacto del rechazo, la exclusión y las etiquetas en la autoestima, así como sobre el desafío de ser fieles a quienes somos sin renunciar a conectar con los demás.

🌱 Descubrimos cómo construir una identidad sólida cuando sentimos que no pertenecemos a un único lugar y qué papel juegan la diversidad, la valentía y la autenticidad en este proceso.

Un episodio sobre aceptación, pertenencia, crecimiento personal y la importancia de encontrar espacios donde podamos ser nosotros mismos.

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¿Te ha pasado alguna vez estar disfrutando de un momento y, aun así, sentir que deberías estar en otro lugar? ¿Mirar las redes sociales y pensar que todo el mundo está viviendo más, haciendo más o aprovechando mejor la vida que tú? 📱✨

Hoy hablamos del FoMO (Fear of Missing Out), el miedo a perderse algo. Pero no nos quedamos solo en las redes sociales. Exploramos qué hay detrás de esa sensación de ir tarde, de no estar haciendo suficiente o de que nuestra valía depende de cuánto hacemos, conseguimos o compartimos.

Junto a Paula Noguera (@paulanoguera2) reflexionamos sobre la comparación constante, la presión por aprovechar cada momento, la búsqueda de una felicidad siempre intensa y la necesidad de pertenecer. Una conversación cercana para cuestionar algunos de los mensajes que hemos normalizado y recordar que el bienestar no siempre está en hacer más, sino en conectar con lo que ya estamos viviendo. 🌿💛

Porque quizás el verdadero miedo no es perderse algo fuera... sino perderse a uno/a mismo/a mientras intenta llegar a todo.

✨ Invitada especial: es creadora de contenido digital y comunicadora. A través de sus redes sociales comparte reflexiones sobre el día a día, estilo de vida, viajes y experiencias personales, construyendo una comunidad conectada con una mirada cercana, espontánea y auténtica.

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Cuidar lo que comemos no habla solo de nutrición. También habla de cómo vivimos, descansamos, sentimos y gestionamos el estrés. A veces pensamos en el intestino como algo separado de la mente, pero nuestro cuerpo funciona como una conversación constante. 🧠🌿

Hoy hablamos del triángulo del bienestar: intestino, cerebro y emociones positivas. De cómo la microbiota influye en nuestro estado de ánimo, nuestra energía y nuestra capacidad para regularnos; y de cómo el estrés, el sueño, la alimentación y las emociones también dejan huella en nuestra salud intestinal.

En este episodio nos acompaña la Dra. Mª Dolores de la Puerta Soler para entender que la salud mental también se cocina. Una conversación para mirar el bienestar de forma más integral, más cotidiana y más real: porque la microbiota no solo digiere lo que comes, también digiere cómo vives.

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Comer es algo cotidiano, social y necesario. Sin embargo, a veces la relación con la comida empieza a llenarse de normas, culpa y miedo. Lo que al principio puede parecer cuidado, disciplina o control, poco a poco puede convertirse en una prisión silenciosa.

Hoy hablamos de trastornos de la conducta alimentaria, pero también de lo que muchas veces hay detrás: autoestima dañada, perfeccionismo, necesidad de control, vergüenza, exigencia y emociones difíciles que no siempre encuentran otra forma de expresarse. Porque un TCA no habla solo del cuerpo: habla de una historia, de una forma de sobrevivir y de una relación con uno/a mismo/a que necesita ser mirada con cuidado.

En este episodio nos acompaña Carlos Arribas, paciente de terapia de Myriam Arenillas, que comparte su experiencia en primera persona con un TCA. Una conversación honesta y necesaria para comprender que la recuperación no es rápida ni sencilla, pero sí es posible cuando dejamos de mirar solo la comida y empezamos a entender a la persona.

✨ Invitada especial: Carlos, paciente de terapia en IEPP.

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Vivir una experiencia difícil no siempre significa quedar atrapados en ella. Sin embargo, a veces el cuerpo sigue en alerta, la mente vuelve una y otra vez a lo ocurrido y algo dentro de nosotros siente que el pasado todavía no ha terminado. ❤️‍🩹🌀

Hoy hablamos de trauma, de heridas emocionales, de recuerdos que no siempre tienen palabras y de experiencias que pueden afectar a nuestra forma de vincularnos, confiar, descansar o sentirnos seguros. Pero, sobre todo, vamos a descubrir cómo es posible integrar lo vivido y recuperar calma, presencia y bienestar emocional.

Beatriz Fernández es psicóloga sanitaria, especializada en gestión emocional, autoestima y trauma. En su día a día combina el trabajo terapéutico en consulta con su labor como docente en el IEPP, donde además coordina programas de Psicología Positiva y acompaña a profesionales y alumnado en procesos de desarrollo personal y bienestar emocional. Su enfoque integra la Psicología Positiva, la intervención emocional y el abordaje del trauma, especialmente a través de EMDR. 🧠

Con ella descubriremos qué es realmente el trauma psicológico, qué diferencia hay entre el trauma con "T grande" y el trauma con "t pequeña", cómo puede manifestarse en la vida adulta y de qué manera EMDR puede ayudar a reprocesar experiencias dolorosas de forma segura y acompañada. 🫂

Terminaremos este podcast con una dinámica sencilla para volver al presente, ayudar al cuerpo a salir del modo alerta y recordar que sanar no es olvidar, sino dejar de vivir atrapados en lo que ya pasó. 🧡

✨ Invitada especial: Beatriz Fernández, psicóloga clínica sanitaria, especializada en trauma.

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Hay historias que no solo se ven. Se piensan. Se sienten. Y, a veces, nos obligan a mirarnos desde un lugar incómodo.

En este episodio conversamos con Leticia Dolera sobre Pubertat, una serie que se atreve a entrar en temas difíciles: la adolescencia, las agresiones sexuales, la influencia de la familia, la construcción del deseo, el impacto de la pornografía y la forma en la que una comunidad responde ante el daño.

A través de la serie, abordamos cuestiones como la adolescencia, las agresiones sexuales, los mandatos familiares, la educación afectivo-sexual, el papel de las redes sociales, el consumo de pornografía, la cultura del silencio y la justicia restaurativa.

La conversación nos lleva a una pregunta de fondo: ¿cómo podemos educar, acompañar y reparar mejor como sociedad?

También reflexionamos sobre cómo reaccionamos las personas adultas ante una agresión, cómo nuestras respuestas influyen en la forma en que las personas menores entienden la responsabilidad y qué papel puede tener el cine como herramienta de cambio social.

Una conversación compleja, necesaria y profundamente humana sobre responsabilidad, reparación, comunidad y esperanza.

✨ Invitados especiales: Leticia Dolera, creadora, directora, actriz y guionista,

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¿Qué es la hiperdesconexión?

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En este episodio hablamos de algo que cada vez afecta a más personas, aunque muchas veces pase desapercibido: la hiperdesconexión.

Porque nunca hemos estado tan conectados… y al mismo tiempo tan lejos de nosotros mismos.

Vivimos rodeados de estímulos, notificaciones, multitarea y ruido mental. Saltamos de una cosa a otra, respondemos en automático y terminamos el día con una sensación difícil de explicar: haber hecho mucho… pero no haber estado realmente presentes.

Junto a Marta Romo —pedagoga, experta en neurociencia cognitiva y autora del libro Hiperdesconexión— acompañada por Aroa Ruiz y Juan Nieto, exploramos qué está pasando en nuestro cerebro, cómo afecta a nuestra atención y por qué cada vez nos cuesta más sostener el foco, descansar y conectar con lo importante.

Conversamos sobre cómo la sobreestimulación impacta en nuestra salud mental, por qué el cansancio no siempre se resuelve descansando y qué pequeñas acciones pueden ayudarnos a recuperar presencia en un mundo diseñado para distraernos.

🧠 Exploramos:

• Qué significa realmente vivir hiperdesconectados
• Cómo la multitarea y las notificaciones afectan a nuestra atención
• Qué ocurre en el cerebro cuando cogemos el móvil sin darnos cuenta
• Por qué cuanto más cansados estamos, peores decisiones tomamos
• Cómo influye la fatiga mental en nuestras emociones y relaciones
• Qué señales indican que estamos desconectándonos de nosotros mismos
• Por qué cada vez nos cuesta más sostener el silencio y la concentración
• Qué papel tiene el cuerpo en recuperar presencia psicológica
• Cómo entrenar la atención sin caer en la autoexigencia
• Qué hábitos concretos pueden ayudarnos a reconectar con el día a día

Además, Marta Romo nos ayuda a traducir situaciones cotidianas desde la neurociencia de forma sencilla y cercana: por qué olvidamos a qué íbamos al entrar en una habitación, qué pasa cuando intentamos hacer muchas cosas a la vez o por qué un mensaje puede afectarnos emocionalmente más de lo que pensamos.

También reflexionamos sobre algo importante: A veces el problema no es solo el exceso de estímulos. Es haber dejado de escucharnos.

Un episodio para entender mejor cómo funciona tu atención, recuperar espacios de presencia y empezar a reconectar contigo en medio del ruido. 🌿

✨ Invitada especial: Marta Romo es pedagoga, especialista en neurociencia cognitiva y una de las divulgadoras más reconocidas en España sobre cómo funciona el cerebro aplicado al aprendizaje, el liderazgo, la atención y el bienestar.

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En este episodio hablamos de una realidad cada vez más presente en muchos trabajos: el desgaste emocional. Porque no siempre se trata solo de estrés puntual o de cansancio acumulado. A veces lo que aparece es algo más profundo: desconexión, pérdida de sentido, agotamiento constante y la sensación de estar funcionando en automático.

Junto a Rocío Trillo y Eva Herber, acompañadas por Juan Nieto, exploramos cómo prevenir el burnout, cómo recuperar bienestar en contextos exigentes y por qué el propósito sigue siendo una de las grandes claves de la salud mental laboral.

Conversamos sobre qué señales suelen aparecer antes del colapso, por qué muchas personas no dejan su trabajo por falta de capacidad sino por desgaste, y cómo influye sentir que lo que hacemos tiene sentido.

💼 Exploramos:

• Qué es realmente el burnout y cuáles son sus señales más comunes
• Por qué no siempre aparece de golpe, sino de forma silenciosa y progresiva
• Cómo afecta especialmente a profesiones como salud y educación
• Qué papel juegan el propósito y la contribución en la satisfacción laboral
• Cómo usar fortalezas personales sin caer en la autoexigencia constante
• Qué factores protegen frente al desgaste: límites, apoyo, reconocimiento y sentido
• Cómo saber si necesitas cambiar de trabajo… o cambiar la forma de vivirlo
• Qué pequeñas acciones pueden ayudarte a recuperar energía y dirección

Además, compartimos reflexiones personales sobre cambios profesionales, cómo descubrir lo que realmente quieres hacer y por qué el sentido no siempre se encuentra: muchas veces se construye.

Un episodio para recordar que trabajar no debería vaciarte por dentro. 🧠

A veces, cuidar tu bienestar laboral no empieza cambiando de empleo. Empieza cambiando la relación que tienes con él.

✨ Invitados especiales: Rocío Trillo y Eva Herber, psicólogas del IEPP con una trayectoria muy singular al combinar experiencia en empresa y salud mental. Rocío Trillo es especialista en bienestar organizacional, mindfulness y coaching psicológico, y lidera programas para empresas orientados a la salud emocional. Eva Herber, experta en Coaching de Fortalezas y autora del libro Activa tus fortalezas, acompaña procesos de desarrollo personal y profesional ayudando a las personas a descubrir su potencial más auténtico.

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