Essa técnica consiste em simplesmente contar as inspirações e expirações, sem modificar seu ritmo natural do momento. Essa prática é o nível 2, portanto para se familiarizar com a técnica, busque o episódio com o nível 1 para fazer primeiro.

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Essa é uma prática de meditação ativa que ajuda a incorporar a auto observação e a presença aos movimentos do corpo. Algo simples como caminhar pode trazer diversos insights. Essa é uma ótima prática para quem sente dificuldade de ficar parado durante a meditação. A prática foi estruturada em 4 etapas e acompanha uma leve música de fundo.

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Essa técnica consiste em simplesmente contar as inspirações e expirações, sem modificar seu ritmo natural do momento. Estaremos praticando a concentração à respiração, sendo uma técnica muito benéfica para dar um descanso a mente e para ajudar na meditação de atenção plena e consciência aberta quando os pensamentos estão muito agitados.

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Essa é uma meditação para ser feita ao ar livre, de preferência em locais em que exista natureza. Com exercícios de presença e conexão com a Terra, é a meditação ideal para buscar se conectar com a essência natural da vida. Não acompanha música de fundo para que você se concentre nos sons ao seu redor.

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Nessa meditação, utilizamos algumas técnicas de aterramento, buscando o contato com o momento presente, com as sensações do corpo e com auxílio de visualizações. Ideal para acalmar a mente em momentos de ansiedade, insônia e preocupação. Também é ótima para liberar as tensões e recuperar o foco. 

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Nossa tendência de fugir do sofrimento pode fazer com que nos voltemos à meditação buscando conforto e nos sentirmos bem. Para qualquer sofrimento, é importante que estejamos presentes com a dor e com o desconforto a partir da meditação, olhemos bem para o que está acontecendo dentro de nós, para então buscarmos uma meditação de maior acolhimento. 

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“Não vou nem meditar hoje, porque não vou conseguir meditar de novo essa semana”. Você já se pegou com esse tipo de pensamento? Muitas vezes deixamos de fazer algo porque não queremos fazer nada menos que perfeito, porém meditação é treino e os benefícios da prática serão experienciados mesmo que sua prática não seja tão perfeita.

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Nesse episódio, são comentados os resultados de pesquisas recentes explicando como a meditação atua no corpo, reforçando a motivação de que uma prática consistente realmente leva à mudanças na estrutura cerebral. 

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Por é melhor começar meditando pouco? Na empolgação de começar a meditar, achamos que é simples e fácil meditarmos por longos minutos e horas. Nas primeiras práticas, já percebemos os desafios e desanimamos, achamos que meditar não é pra nosso tipo de pessoa e desistimos. Mas meditar é para todos! Nesse episódio é comentado sobre a importância de começar devagar e ter paciência. Com referências do livro No coração da vida, de Jetsunma Tenzin Palmo.

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