Por mais que o ano de 2021 tenha sido difícil e desafiador, tenho certeza que você teve alguns segundos de felicidade. Com essa meditação, nos conectamos a esses pequenos momentos e buscamos expandí-los. Essa meditação é ideal para quando você quiser trazer as sensações da felicidade para o seu corpo, em momentos em que você estiver precisando de mais otimismo e bem estar.

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Vamos falar sobre o tópico do momento? Sim, esse mesmo, ansiedade!

Esse também é o tópico do novo curso do Projeto Presença: Técnicas simples para a ansiedade.

Se você tava com saudade de um curso de Projeto Presença ou se você não aguenta mais se sentir sem saída quando a ansiedade bate, seus pedidos foram atendidos!

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Pesquisas apontam que conseguimos focar por apenas 3 segundos consecutivos, então será que podemos mudar isso? Existe uma técnica muito praticada dentro do budismo chamada de Shamata. Nessa meditação, você experimenta uma versão simples dessa técnica, que possui diversas etapas e níveis de dificuldade. Ideal para treinar a concentração da mente e a capacidade de estar presente para seus próprios movimentos internos de distração e foco. 

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Aproveite essa meditação para relaxar e se sentir como se estivesse na praia, descarregando todas as preocupações, pesos e angústias. Ideal para dias estressantes, para dormir e para relaxar de final de semana. Conduzida e gravada por Vitor Melão.

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Será que criança consegue meditar? E será que a meditação tem sido aplicada com crianças como uma forma de disciplinarização? Será que crianças não são presentes? Ou será que o próprio cuidado das crianças já exige uma pessoa que tenha o habito de meditar?

Não se desespere com todas essas perguntas, mas aproveite para aprender com as experiências valiosas do Rafael Riani (@rafaelriani), da Thaís de Biagi (@thaisdebiagi) e da Vanessa Bedani (@van.m.b).

Caso você tenha algum comentário ou tenha ficado com dúvidas, você pode deixar uma mensagem lá no instagram do Projeto Presença.

Essa é uma técnica de meditação conhecida como Anapana e é muito usada nas linhas Zen. Apenas observar as sensações da respiração permite um treino de aquietar a mente e treiná-la para permanecer concentrada em um objeto de foco, além de proporcionar uma sensação de consciência ampliada. Depois de entender como funciona essa meditação, você pode fazê-la por conta própria por quanto tempo desejar!

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Inaugurando o novo quadro do podcast, temos dois convidados muito especiais, os psicólogos Guilherme Aguiar (@psi.guilhermeaguiar) e Vanessa Akemi (@psi.vanessakemi) falando um pouco sobre acolhimento, cuidado e terapia - e claro, onde a meditação entra nessa história!

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O mês de setembro é bastante marcado pela campanha do Setembro Amarelo e o Projeto Presença reconhce a meditação como uma ferramenta para ajudar na promoção e no cuidado em saúde mental. Essa meditação é para os momentos de crises emocionais e de intenso sofrimento.
IMPORTANTE: a meditação não substitui acompanhamento e ajuda profissionais. Essa meditação pode ajudar a atenuar as emoções e o sofrimento que uma crise emocional pode trazer.  

Centro de Valorização à Vida: ligue 188. 

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A respiração quadrada é conhecida por ajudar a diminuir a ansiedade, ajudar nos casos de insônia e ajudar a adquirir uma melhor capacidade de controle da respiração. Nesse episódio, a respiração é feita com 4, 5 e 6 segundos. Faça sempre que quiser e vá aumentando o número de segundos para aumentar sua capacidade respiratória. Quanto mais longo e profundo, melhor!

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