運動會流汗是因為運動後體溫上升，藉由流汗將體內的熱散發出來。天熱的時候外界的高溫使身體必需留更多的汗來維持體溫的恆定，所以夏天運動容易流汗。反之，冬天因為外界的低溫已經將人體的溫度帶走一些，所以運動後體溫上升不多，不需流那麼多汗就可以維持體溫的恆定。難道冬天運動就沒有減肥的效果嗎？所以，暴汗服只是讓你體溫上升較多不得不流更多的汗而已，並不能多燃燒脂肪。

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瘦身一定要補充蛋白質，蛋白質的來源有動物蛋白和植物蛋白。動物蛋白如：肉、魚、奶、蛋；植物蛋白如各種豆類、堅果等等。補充蛋白質有兩大好處，其一是增加熱量消耗，同樣熱量的涉入，蛋白質消化耗掉的熱量是澱粉類的四倍，其二是增加飽足感，蛋白質可延長的飽足感比澱粉類多兩倍。補充蛋白質未必要喝蛋白粉。

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均衡飲食最重要，早餐增加蛋白質，牛奶、蛋、豆、魚、咖啡、全麥麵包原則：一少兩多減少精緻澱粉，如稀飯、饅頭、包子、麵條增加全麥澱粉，如全麥土司增加蛋白質！

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自體脂肪隆乳後產生的硬塊主要分成 一、囊腫型 二、實質型 三、鈣化 不同問題有不同的處理方法！

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減肥至少可以改變三個人：你自己、愛你的人、你愛的人。你自己變健康、變快樂、有自信，你改變了愛你的人看你健康快樂自信，更愛你了你愛的人看妳健康快樂自信，更愛你了！

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吃豬蹄膀不能補充膠原蛋白，即便直接吃膠原蛋白都無法補充膠原蛋白，因為：一、任何蛋白質經過消化，都變成胺基酸：吃在好，最後也是變成原料。二、身體需要的膠原蛋白，要靠自己合成：有原料、有生長因子刺激，才會合成自己的膠原蛋白。所以，吃什麼東西都是一樣。

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年輕時再怎麼貌美 也敵不過歲月的摧殘 所以 醫美抗老 做好保養 很重要！！！

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有氧運動30分鐘後人體會開始燃燒脂肪，這是根據科學研究發現，運動後30分鐘，血液中開始出現脂肪酸，表示體內的脂肪已經開始分解。所以，有氧運動，包括：快走、騎自行車、游泳，都是建議至少30分鐘。但是，難道強力的短時間運動，阻力運動，對減肥就沒有效果嘛？並不，阻力運動可以鍛鍊肌力、增加肌肉量，肌肉量增加可以提升新陳代謝，即便當下不能幫助燃脂，也有促進新陳代謝幫助減肥的效果。

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西班牙研究，吃飽晚餐後不到兩小時就睡覺，會增加女性乳癌和男性攝護腺癌的危險，2018年有醫學研究發現，吃完晚餐後不到3小時就睡覺、晚餐後沒有走路、每天睡眠超過9小時的人容易得大腸直腸癌。兩個研究都告訴我們：晚餐後散散步、三個小時後再睡覺是最理想的。

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拒絕：美食、美酒、美色真的要吃：纖維質、蛋白質，黑巧克力、蒟蒻、豆乾、茶葉蛋、水煮蛋！

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