我們都知道無氧運動可以增加肌肉量，那有氧運動會耗損肌肉嗎？

也許有些人看到網路上說有氧運動會耗損肌肉，那事實上真的是如此嗎？

其實有氧運動有兩大功效 :

1. 燃燒脂肪

2.促進肺活量

所以有氧無氧都認真，運動瘦身不傷身

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我們在減重過程中會注意運動，注意飲食，但有時容易忽略體脂的問題，現在運動常會強調要重訓要練核心肌群，但其實重訓是無法降低體脂肪的，重訓可以增加肌肉量，但要燃燒脂肪需要多一點的有氧運動。

那什麼會造成體脂過高呢？我們不可忽視含糖飲料的問題，有些人說我一天只吃兩餐，但含糖飲料總是不離手，那麼體脂率是無法降低的。

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大家好，我是邱正宏醫師，也是 中華醫學美容交流促進協會的理事長。 

美容的新時代已經來臨，不清不楚、 沒有科學根據的美容方式勢必會被淘汰。 

在這次產業轉型中，以科學為根據、 醫學為背景的美容方式將成為主流。  為了推廣正確的皮膚保養方式， 在這裡邀請大家來參加我們協會所舉辦的 皮膚管理師認證課程，參加協會的考試 並取得皮膚管理師的資格， 讓您在這次產業轉型中取得優勢。  

歡迎各位的參與，也祝福大家順利成功。

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長高注意三件事  

身高還有發育長高的可能時，不要急著減肥，先長高一點再說。 

長高要注意下面幾件事： 

第一、不要熬夜：熬夜的時候生長激素分泌量會減少，對長高不利。 

第二、多吃蛋白質：身體的構成需要蛋白質，即便是骨頭成長除了鈣質以外也需要蛋白質。 

第三、多做跳躍運動：跳躍運動可以刺激長骨末端的生長板加速長高。 注意以上三件事，幫助你長高至少五公分。（要看你何時開始）

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國外曾發表研究報告，「快走15分鐘可以降低食慾」，所以，當看到美食非常想吃，而又想減肥時，建議您第一、還是可以吃，但是將美食放在正餐中吃；第二、趕快走開，快走15分鐘，如果走了15分鐘後停下來的地方，沒有更好吃的美食，你就成功了。  

大腿內側的肥肉，如果是脂肪，有科學根據的做法其實只有一種，就是抽脂。不想抽脂，可以試試看減肥加局部加壓（彈性襪或緊身衣），效果不大，但試試看我不反對。如果是肌肉過度肥大，有科學根據的做法是施打肉毒素。不想施打肉毒素的人可以做做耐力運動，讓肌肉緊實一點，可能會收到縮小的效果。但是要注意別做錯了，阻力運動可是會讓你的肌肉越練越大喔。

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怎樣減肥才不會瘦到胸部？ 

有些女性減肥，大腿腹部都不瘦，胸部卻變小了，減不到該減的地方。但是也有少數女性減肥後乳房一點都沒有受到影響，為什麼會這樣？  

主要的原因是因為乳房構造的不同，乳房主要由乳腺和脂肪構成，脂肪多的乳房減肥後可能會消很多。相反的，乳腺多的乳房減肥後就不太會受到影響。為什麼會有這種不同？遺傳當然佔最大的因素，後天的影響可和荷爾蒙、飲食有很大的關係。  

既然乳房的特性已定，想減肥又不想減到乳房，其實是無法改變的。還好醫學進步，現在「自體脂肪隆乳」的技術已經很成熟，把身上多餘的脂肪去除，填充到最需要脂肪的乳房已經不是困難的事。最重要的還是要找到一位經驗技術可靠的醫生。  

不要說我又在「叫人去做自體脂肪隆乳」，要不要做是你的事，你當然可以不理我，去做一些沒有科學根據的事，吃補品、拍打按摩擠壓……等，如果有效那才是令人驚奇的事，我鼓勵那些專家把這些寫成論文發表，如果他們有辦法寫成論文的話。

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斷食減肥法是有科學根據的，不但有減肥效果，還能降低內臟脂肪和體脂率。對於無法靠自己控制熱量減肥的人來說，是一個值得嘗試的減肥方法。  

斷食減肥法有兩種，一種是52斷食法，一週7天中選擇2天斷食，通常是上班時正常吃，週末和週日斷食。另外一種斷食法叫間隔斷食法，一天正常吃、一天斷食。  

斷食的那一天不是什麼都不吃，而是盡量只喝清湯，吃少量水果和青菜蛋白質。讓熱量控制在500大卡左右。根據目前發表的醫學文獻來看，間歇斷食實行三個月後，體重、體脂、總膽固醇、三酸甘油脂皆下降，對肥胖或體重正常的人都有效。  

所以說，隔日斷食或52斷食法，可做為減肥和維持體重的方法。

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先判斷是什麼原因造成的小腹凸凸，做個掐指試驗，如果食指和姆指之間的距離超過3-4公分，表示皮下脂肪肥厚，那就要靠抽脂才能改善。如果小於2公分，表示皮下沒什麼油，問題出在內臟和腹腔。  

內臟脂肪可以靠減肥減少，但是減肥不一定會減到內臟脂肪。宿便問題要靠排便改善才能讓小腹皮坦一些。

另外，女性還有婦科腫瘤的問題，要先解決小腹才會平坦。  當然，內臟腫瘤男女都有可能發生，這部分要小心莫忽略，請醫生檢查過才能確認。

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馬鞍腿是指大腿外側的贅肉，看起來很像穿了馬褲騎在馬鞍上的感覺，所以叫做「馬鞍腿」。其實就是大腿外側局部脂肪堆積的結果。 

怎麼改善這種不美麗的外觀呢？如果是脂肪，真正有效的只有一個，就是抽脂。不要說我「又要叫人去抽脂」，我告訴你有科學根據的方法，要不要是你的事喔。 

肌肉部分，打肉毒桿菌素會有用。骨頭呢？我就投降了，不要浪費錢去「整骨」了，沒有什麼科學根據啦。 

居家保養，減肥加外力會有一點效果。減肥可參考我在其他影片中所講的內容，外力加壓要把握兩個原則：時間夠久、力量夠大。但是要小心別壓出毛病來。 其他瘦腿資訊，可參考我們的網站。

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根據我們2013年發表在美國美容外科醫學期刊的研究、以及2014年發表在美容整型外科相當著名的醫學期刊「美容外科醫學期刊」（Aesthetic Surgery Journal）的論文來看，只要掌握自體脂肪隆乳的注射技術，加上良好的術後照顧，極瘦的女性做自體脂肪隆乳後，乳房增大的程度（百分比）跟體重正常的女性相比，沒有差異。

意思是，極瘦女性也可以做自體脂肪隆乳，而且不會因為很瘦的關係，自體脂肪隆乳後脂肪的吸收率會比較多。所以，網路上的說法是沒有科學根據的。

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