想減肥又不愛運動怎麼辦？  

春風又綠江南岸、想要減肥多流汗 

不想減肥不流汗、有事沒事多站站 加油！

所以啦減肥最簡單的方式就是多站站..

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乳房的成分主要有兩大組織：乳腺和脂肪, 其他還有結締組織、纖維……等等. 

有些人減肥胸部會變小, 因為她們的胸部大部分是脂肪, 減肥就是減脂肪, 所以胸部變小了. 

另外一些人減肥後胸部改變不大, 這些人的乳房主要的構造是乳腺, 所以減肥沒有影響到乳腺.

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這邊教大家一個減肥一定有效的方法「代餐減肥」

我們都知道減肥就是要限制熱量的攝取, 進來的少出去的多, 慢慢慢慢就能達到減肥的目的.

但是一般我們吃東西要算熱量一來不見得都會標示, 二來實在麻煩.

此時代餐就是最好的選擇, 代餐算熱量方便, 使用也方便, 營養素維生素也足夠, 絕對是您減肥瘦身的最佳良伴.

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2018皮膚管理師課程, 中華醫學美容交流促進協會理事長邱正宏致歡迎詞  

2018年度中華醫學美容交流促進協會 「科技美容暨皮膚管理師證照班」已圓滿結束.

有興趣參加者, 請留意學會的網站： https://cmcatw.com

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我們在前一篇提到了餐前餐後喝水對於減肥的好處, 但就有人擔心「餐前餐後喝水減肥」會不會使胃不好？

其實胃不舒服也就是胃黏膜發炎, 胃發炎分為急性胃炎跟慢性胃炎, 不過引起的原因是一樣的, 

急性胃炎: 食物中毒, 病毒感染 (腸胃型感冒) , 細菌感染 (胃幽門螺旋桿菌) , 酒精或藥物傷胃引起

慢性胃炎: 急性胃炎經過3個月沒治好會慢慢演變成慢性胃炎

慢性胃炎就容易造成腹痛, 腹脹, 消化不良, 胃酸逆流這些問題...

由上面解釋我們可以知道胃會發炎的原因不外乎上面那幾項, 水並不會造成胃發炎, 所以別擔心, 餐前餐後喝水不會使胃不好.

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減肥減重常常會遇到停滯期, 除了做運動跟飲食方面, 其實喝水也能幫助減肥, 但水不是隨便喝就有效果, 要喝對時間.

喝水的黃金時間:

餐前餐後多喝水對減肥最有幫助.

餐前喝水能增加飽足感, 減少熱量的攝取

餐後喝水可以稀釋消化液減少食物的消化吸收, 加速食物進入小腸末端也能使吸收減少.

掌握喝水的黃金時間, 讓妳減肥事半功倍.

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我們都知道新陳代謝對於減肥瘦身很重要, 為什麼重要呢? 我們人體吃進來的熱量去到哪? 

主要有三個路徑

第一個: 無法消化吸收的由糞便排出

第二個: 身體用掉 ( 這包括人體日常消耗所需, 維持基礎代謝以及消化產熱 )

第三個: 用不完的就由身體儲存, 存在脂肪組織中

基礎代謝佔據身體消耗熱量的75%, 所以我們說增加新陳代謝是非常重要的....

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如果想要減肥兩樣事不可少，一是少吃，二是多動。

有人說: 唉呀！我胃不好沒辦法挨餓，餓了會胃痛，其實餓了就吃是最容易造成肥胖的，我們會建議先看看腸胃科醫師如何治好胃的問題。

再來要減肥運動不可少，有些女性朋友可能有貧血問題，或者生理期時比較容易頭暈，但運動是可以循序漸進的，先從慢走漸漸習慣後可以慢跑。

總而言之要減肥少吃多動是必須的。

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深蹲是最簡單的運動，但如果你想減肥最好改做空踩腳踏車的運動，畢竟深蹲是阻力運動，可能會讓你的腿越練越粗壯。

另外常聽人說喝水可以幫助減肥，但您喝的時間對嗎？餐前300cc, 餐後300cc是最好的喝水減肥方式喔。

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許多有減重經驗的朋友一定對 "停滯期" 不陌生，一開始減重時很有成就感，但體重減到某個階段就下不去了，這時候怎麼辦呢？

首先我們要了解 "停滯期" 並不是壞事，維持體重可以避免皮膚鬆弛，不過再來要怎麼做才能使體重進一步下降呢？

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