香港韻律泳隊教練謝詠詩作出人生第一次大膽嘗試，首次訓練一班平均年齡超過73歲的公公婆婆，逆齡挑戰韻律泳。上一集，八位公公婆婆經過第一階段的訓練，成功挑戰中期測試的五個基本動作，包括背泳踢腳、水桶轉、頭行先搖櫓、水車輪及雙人圖案。今集，他們面對難度更高的終極挑戰，他們將會分成男女兩組，各自挑戰一分鐘的集體韻律泳，最終以藝術表現分、難度分、以及完成分作評分標準。

韻律泳畢竟是一種結合了音樂、體操、舞蹈、和泳式的水上運動，運動員必須在離地的水中做出許多托舉、旋轉、彎曲、倒立等動作，如運動員有跳舞底子肯定...

談到韻律泳，大家也許只聯想到4年一次的奧運和入水不溶的妝容。其實韻律泳在1984年洛杉磯奧運被列為女子比賽項目，並設有單人、雙人及團體項目。在2015年世界游泳錦標賽中，首次舉辦男女混合賽，但奧運至今仍未有男士出戰。

韻律泳又有『水上芭蕾舞』之稱，表演者必須在離地的水中做出許多托舉、旋轉、彎曲、倒立等動作。同一時間，亦要求隊員之間有高度默契和一致性，在音樂伴奏下顯示出各種力量、速度、耐力、柔韌和靈活性。作為比賽項目，評判會根據動作的難度分、藝術分、和完成分作評分標準。

全民教練：謝詠詩(香港韻律泳...

氣槍實用射擊是一項講求速度及準確度的運動。每一個比賽回合，參加者都需要用最短時間去獲取最高分數。勝負往往只取決於數秒之間，拔槍的速度、身體反應、手腳協調以至記憶力都是左右勝負的關鍵。氣槍實用射擊有別於對戰形式的野戰遊戲，不會向人或動物射擊，只會射擊紙靶和金屬靶，講求紀律及安全，並且灌輸正面的射擊態度。

全民教練：氣槍實用射擊教練胡偉樑

胡偉樑，人稱大隻 SIR。他早於1999年便開始學習氣槍實用射擊，是香港氣槍實用射擊界的先鋒。他於2008年榮膺香港氣槍實用射擊總會年度冠軍射手，再在...

山地單車，顧名思義，有別於在一般市區平路踏單車，而是車手靠着山地單車獨有的變速器及避震設計等，翻山越嶺，跨越崎嶇不平的山坡。這個過程充滿刺激與速度感，屬於講求膽識、集中力及判斷力的運動。

全民教練：山地單車運動員陳振興

陳振興為港隊征戰十四年，是三屆奧運會的香港代表，有「山地興」和「山地王」的稱號。香港單車隊教練沈金康曾經形容，陳振興是在一項無法與世界級圈子競爭的項目上堅持下去，更是香港唯一一名全職山地單車手。

陳振興中二時初次接觸單車，一試傾心。加入港隊後，陳振興專攻山地單車，更長年累月單獨接受...

滾軸溜冰曾經在80年代風靡一時，既是消閒運動，也是潮流。到了90年代中後期，單線(單排)滾軸溜冰開始流行，經過改良的器材亦使人更易掌握，令單線滾軸溜冰在歐美等地盛行，甚至發展出專業運動比賽。

與滾軸溜冰有關的運動大致分為幾類，包括速度滾軸溜冰、藝術滾軸溜冰、自由式輪滑、單線曲棍球及滾軸溜冰曲棍球等等。速度滾軸溜冰在世界不少地區已成為運動會比賽項目，亦有專門的比賽。

全民教練：王家芸(Angie)

Angie是香港退役的滾軸溜冰選手，8歲時第一次試玩滾軸溜冰便愛上。其實，Angie的媽媽很喜歡滾軸...

獨木舟是一項講求耐力與體力的運動。當人獨自在茫茫大海中划着獨木舟時，除了考驗意志力，亦是人與海洋及大自然緊密接觸的時刻。

龍舟則講求爆發力與合作精神。要把一艘載着十多人的龍舟划到終點，最重要的是團結一致，隊員必須齊心和齊槳。

兩項划艇運動，雖然相似，但是背後的精神各異。然而，若兩者結合，便能讓個體、群體及自然和諧共融。

在本集「全民動起來」中，獨木舟運動員何賢藝將會與龍舟教練蘇劭匡合作，訓練一羣失明人士，透過獨木舟及龍舟運動，考驗他們的意志力和團隊精神。

全民教練－獨木舟運動員何賢藝

...

街頭健身這項運動近年在全球迅速興起，它特別在於不需要花錢添置任何器材或購買任何會藉，也不受場地和時間限制，只需利用居所附近的公園設施，加上自身體重和使用不同器械便可鍛鍊身體各個部位，繼而擺出各種帥氣的高難度姿勢，例如「人旗」等標誌性動作，故愈來愈多運動愛好者對此趨之若騖。

全民教練：黃煒峰

現年23歲的黃煒峰(Nicholas)在4年前接觸街頭健身。他現在是一名專上學院學生，也是一名兼職街頭健身教練。4年前的他不愛運動，當時只愛深居簡出「打機」。一次機緣巧合下，他在網上看到街頭健身的短片，被其...

跳繩不單是小朋友的玩意，更是一項千變萬化，講求體力、專注力、持久力、身體協調能力，以及整體合作等的運動項目。無論是個人表演或團體合作演出，花式跳繩都是一項賞心悅目的運動。

全民教練：香港跳繩代表隊隊員張柏鴻

張柏鴻是香港跳繩代表隊隊員。他是全港精英跳繩比賽2017暨香港代表隊選拔賽男子個人賽總冠軍；亦在2016世界跳繩錦標賽男子個人賽排名第五。

張柏鴻自幼比較文靜，中三才接觸花式跳繩，憑着天資加上努力，在短短半年間已可入選香港代表隊參加國際賽事，從此便與跳繩結下不解緣。他中學時曾因每天練習跳繩而一...

運動攀登的比賽項目包括抱石、難度賽、速度賽，比賽時鬥智鬥力，是一項講求膽色及身體協調的運動。攀登愛好者以征服不同的線路為樂，無論天然的攀石場、人工高場、或者抱石場都會見到攀爬者防滑用的白色鎂粉。對於香港的攀爬運動員，尚有一項獨有的盛事，就是一年一度的長洲搶包山。

攀石看似是一步步向上攀的過程，但對於初學者而言，首要學習放手、下墜。攀爬時要習慣置身牆上的高度、捉緊石頭，但中途休息時要放開雙手雙腳離開石牆，單靠安全繩半吊空中。即使抱石只限六米以下的高度，但沒有安全繩，攀爬者失手就會直接跌到軟墊上，...

全民動起來－籃球

籃球這項運動在香港十分流行，是一項綜合體力、速度、合作、技術及身高的運動。香港的室外運動場，一般用作進行3對3的半場比賽，讓球員更能發揮個人技術。不過，正規的5對5全場比賽所要求的卻不只是個人技術，對球員的體能、團隊合作，以至戰術及策略也有很高要求。

全民教練－李嘉耀

李嘉耀，曾是香港甲一組的職業籃球員，亦曾擔任香港籃球代表隊成員。他以6呎1吋的身高，擔任4號的位置，被諷刺為最矮的大前鋒。李嘉耀熱愛籃球，退役後晉身籃球教練，堅持把籃球運動傳承下去，現在更是甲一籃球隊南華隊...