In questa puntata Alessandro Calderoni intervista Francesca Barra, giornalista, scrittrice, influencer: al centro del dialogo la rabbia per gli haters e per le loro menzogne e la tristezza per un bimbo mai nato. Nello spazio dedicato ai trucchi del mestiere due esercizi antiansia: quello fisiologico ti insegna come ottenere relax sciogliendo la mascella e quello immaginativo ti propone di far ruotare l'ansia e allontanarla dal corpo per cambiarla. Con Davide Burchiellaro di The Millennial parliamo di percezioni generazionali del futuro. Infine due belle notizie: alghe come materie prime per diversi oggetti e minicase identiche per sorelle che non vogliono convivere ma nemmeno perdersi di vista.

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La terza stagione di Relief comincia con una struttura nuova. Ogni puntata comprende quattro sezioni specifiche: un ospite protagonista della cultura, dello sport, dello spettacolo o dei social  parla del proprio rapporto con le emozioni; alcune psicotecniche pratiche aiutano a gestire i momenti di crisi; un dialogo con Davide Burchiellaro founder di themillennial.it affronta i temi caldi su cui si confrontano oggi le diverse generazioni; un paio di notizie positive e d'ispirazione concludono l'appuntamento settimanale.
In questa prima puntata l'ospite è Ghemon, i trucchi del mestiere sono la visione periferica e l'aumento della coerenza cardiaca, il tema millennial è il job-hopping e nelle news si parla di case molto particolari e immerse nella natura
Conduce Alessandro Calderoni, psicologo e psicoterapeuta.

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 È certamente vero che la nostra genetica ci conferisce abilità diverse in aree diverse, ma solo in una certa misura. Sappiamo che l'atteggiamento e l'esperienza sono altrettanto importanti ed è ormai chiaro, grazie alla ricerca scientifica, che il cervello è molto plastico. Ciò significa che il "cablaggio" del cervello cambia quando si imparano cose nuove. Per ottimizzare le nostre risorse e raggiungere il nostro vero potenziale è utile imparare a parlarsi con un tono di voce diverso, abolendo l’autocritica feroce, aprendoci a nuovi apprendimenti, imparando l’arte della costanza e della tolleranza della frustrazione, puntando a essere autentici (per quanto differenti a seconda delle situazioni) e abbandonando la tentazione di sabotarci per paura di verificare che quello che credevamo di noi è sempre stato falso (o vero). Questo è il menu della puntata.

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I nostri punti di forza sono le risorse e le capacità che  ci permettono di ottenere buone performance o di affrontare i momenti difficili della vita.  Sono anhe ciò che differenzia ciascuno di noi da tutti gli altri. Per questi motivi scoprirle e allenarle può essere piacevole e utile sia per conoscerci meglio che per vivere in modo più appagante.

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Mentre vivi e incontri altri umani vivi, interagendo con loro,  stai influenzando l'intero corso della storia umana.  Ogni sorriso che fai, ogni muso che tieni, ogni messaggio che scrivi è una forma di influenza verso il mondo che ti circonda. Tutti noi ci influenziamo profondamente l'un l'altro più di quanto potremmo pensare.  Questo significa che, come nel celebre "effetto farfalla" meteorologico,  in ogni momento invii ondate di influenza positiva o negativa alle persone intorno a te, che a loro volta poi influenzano gli altri intorno a loro, e così via. Pertanto se hai l'impressione di desiderare che il mondo intorno a te cambi, per stare meglio, la prima cosa che puoi fare è agire tu per primo nella direzione di quel cambiamento. Per essere diversi o per adattarsi a una trasformazione (più o meno gradita) ti può essere utile allenare la tua flessibilità, invece della tua resistenza. Fai piccole cose diverse, ogni giorno, e porterai in palestra la tua duttilità, allenando la tua attitudine a cambiare.

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La legge fondamentale della natura è il cambiamento continuo, inarrestabile. È così continuo che non ci accorgiamo nemmeno delle stagioni che cambiano, mentre cambiano. Sarebbe fantastico se ci allenassimo a percepire il cambiamento di cui anche noi siamo costantemente protagonisti. 
Allo stesso tempo, il cambiamento - nel senso di modificazione volontaria dei nostri comportamenti - è anche una conquista quotidiana. Se ci si lavora, si ottiene, se non si fa nulla, ci si mette solamente sulla giostra del caso. 

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Quando ci si sente sopraffatti dalle sfide che si stanno affrontando è molto comune voler chiudere tutti i problemi fuori dalla mente e mettere la testa sotto la sabbia fingendo che tutto vada bene. Quando ci si sente al centro di pressioni, aspettative, giudizi da parte di altri, specie di persone importanti per noi, può capitare di provare vergogna e di scappare dal contatto con il mondo, isolandosi. Ti è mai capitato di evitare gli umani o i problemi? Se sì, funziona? Nell'immediato, forse. E poi? Poi è peggio.
Eccoti riflessioni ed esercizi per capire come fare a uscire dalla trappola.

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Tentare di evitare il dolore è nella natura umana. Tuttavia, mentre è del tutto normale avere bisogno di una pausa dai pensieri e dalle emozioni intense che si stanno vivendo, cercare di evitare del tutto la sofferenza è un'illusione: in tuti i casi il dolore sarà ancora lì ad aspettarti sullo sfondo. Non si può evitare per sempre. Sopprimere le emozioni o evitare esperienze che si teme ne producano di negative significa spendere un saco di energia, vivere sempre in allarme, fare lo slalom tra gli eventi, le persone e i contesti. E' meglio quindi imparare a evitare di evitare. E accettare

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Tre esercizi di immaginazione guidata per osservare chi sei e come sei arrivato a questa fase della tua vita, notare le tue risorse e indirizzarti verso il te stesso che desideri diventare. Prendersi il tempo di fermarsi e fare il punto della situazione è sempre il primo passo per scoprire la propria autenticità e indirizzarla verso i valori e gli obiettivi che più riconosci come "tuoi".

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Tutti perdiamo il contatto con noi stessi a un certo punto della vita - è normale. Forse qualcosa è andato storto, oppure non ti senti più in linea con la vita che stai vivendo, oppure ti rendi conto di non aver mai vissuto una vita davvero "tua". Qualunque sia la ragione, se ti sei mai guardata/o allo specchio e hai pensato: "Chi è questa persona?", questa puntata del podcast è per te. Il tema è non tradirsi, cioè rispettare i propri valori (non quelli di altri), i propri desideri (non quelli di altri) e le proprie attitudini (non quelle sperate da altri). Quando avrai 95 anni, guardandoti alle spalle, potrai dire questo della tua vita?

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