Relief: il podcast.

Tre esercizi di immaginazione guidata per osservare chi sei e come sei arrivato a questa fase della tua vita, notare le tue risorse e indirizzarti verso il te stesso che desideri diventare. Prendersi il tempo di fermarsi e fare il punto della situazione è sempre il primo passo per scoprire la propria autenticità e indirizzarla verso i valori e gli obiettivi che più riconosci come "tuoi".

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Tutti perdiamo il contatto con noi stessi a un certo punto della vita - è normale. Forse qualcosa è andato storto, oppure non ti senti più in linea con la vita che stai vivendo, oppure ti rendi conto di non aver mai vissuto una vita davvero "tua". Qualunque sia la ragione, se ti sei mai guardata/o allo specchio e hai pensato: "Chi è questa persona?", questa puntata del podcast è per te. Il tema è non tradirsi, cioè rispettare i propri valori (non quelli di altri), i propri desideri (non quelli di altri) e le proprie attitudini (non quelle sperate da altri). Quando avrai 95 anni, guardandoti alle spalle, potrai dire questo della tua vita?

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L'ottimismo è la tendenza ad aspettarsi il meglio nelle cose. E' più sottile e realistico del pensiero positivo, costituisce un atteggiamento mentale che si nutre di allenamento e tenacia. Ovviamente anche agli ottimisti non vanno tutte per il verso giusto, però non prendono ciò che accade sul personale e si concentrano sul buon esito finale allenandosi, se necessario, a cambiare rotta o mezzi. Se sei già ottimista, wow, altrimenti puoi allenarti.

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Essere felici non è andare da -10 a 0 ma da 0 a +10. Correggere debolezze e guarire da disturbi non basta insomma per creare benessere. La felicità dipende dal costruire sistematicamente risorse piuttosto che correggere le fragilità. Quali sono le caratteristiche degli individui resilienti e floridi, e cosa possiamo imparare da loro? Quali esercizi possiamo fare per allenare la nostra felicità (e allenarci a capire che possiamo produrne)? Vuoi fiorire anche tu?

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Sospettare che altre persone ci stiano sfruttando, o ingannando, o tradendo, è un'abitudine molto sgradevole che porta alla rovina delle relazioni e all'annientamento della pace mentale. L'attenzione del sospettoso si focalizza e trova quello che cerca, filtrando la realtà a caccia di presunti indizi (che vede di solito solamente lui) e interpretando azioni e parole a senso unico (quello peggiore). Come fare per recuperare salute e libertà? Occorre riprendere il senso di connessione con gli altri ricordandoci che a volte la nostra lettura della realtà può essere frutto di una grande distorsione e che le potenti emozioni che ne derivano frenano i pensieri lucidi e ci allontanano invece di avvicinarci.

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Alcune persone le evitiamo, altre le avviciniamo; alcune le troviamo interessanti, altre noiose. Di qualcuno ci fidiamo, di altri no. Perchè?  Cosa succede nel cervello quando esprimiamo questi giudizi "automatici"? Le neuroscienze cognitive forniscono molte risposte a queste domande. E ci indicano anche come allenare la nostra propensione alla fiducia e come fare in modo che gli altri si fidino maggiormente di noi. Perchè sia chiaro: la fiducia è un investimento per tutti. Per averne occorre darne, a fondo perduto.

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L'intelligenza emotiva predice meglio del quoziente intellettivo il successo e la felicità nella vita e nelle relazioni. Significa imparare a riconoscere e gestire le emozioni proprie e altrui scegliendo liberamente come agire indipendentemente dalla marea emotiva del momento. Questa libertà è il vero "controllo" delle emozioni. Autoregolarle ti evita le spiacevoli conseguenze dell'impulsività e migliora la tua salute perchè ha effetti anche sul tuo sistema immunitario. La verità è che non si può "decidere" ciò che si prova più di quanto si possa "decidere" che tempo farà oggi. Le emozioni sono le risposte fisiologiche autonome del vostro sistema mente-corpo agli eventi dell'ambiente. Se le riconosci, puoi adattarti nel migliore dei modi e gestirle: hai bisogno di un ombrello o puoi uscire in t-shirt?

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L'intelligenza emotiva è la capacità di comprendere e gestire l'incontro con le emozioni. Chi ne ha parecchia tende a gestire meglio lo stress quotidiano, ad avere migliori relazioni significative e ad avere maggiore abilità sociale. L'intelligenza emotiva comprende quattro fattori concomitanti: la comprensione delle proprie emozioni e di quelle altrui, la regolazione delle emozioni e la capacità di utilizzarle per i propri obiettivi. 
Essere consapevoli delle proprie emozioni significa prestare attenzione alle sensazioni fisiche, ai pensieri e alle tendenze all'azione che accompagnano l'emozione, discernendo l'intensità emotiva del momento. Saper esprimere adeguatamente le proprie emozioni cura quelle più appuntite, ci permette di far capire agli altri come stiamo, ci restituisce lo spessore e la complessità del presente. E il sapore della vita.

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Forse hai notato che sei a volte eccessivamente duro con te stesso. Forse hai l'abitudine di criticarti troppo e di soffermarti eccessivamente sui tuoi errori. Molte persone parlano con se stesse in un modo che non si sognerebbero mai di utilizzare con un altro essere umano. Si insultano, si aggrediscono. Hanno un tono di voce interno aggressivo. Molte persone hanno la segreta convinzione che se fossero gentili e indulgenti con se stesse, diventerebbero pigre e rinunciatarie. Eppure la ricerca scientifica dimostra che praticare l'autocompassione in realtà ti rende più resiliente, aumenta la tua motivazione, riduce l'ansia e ti consente livellipiù alti di felicità e di qualità di vita.

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Trattare noi stessi con cura può sembrare abbastanza semplice ma spesso ce ne dimentichiamo o lo diamo per scontato.  Una delle ragioni più comuni per cui le persone non si impegnano regolarmente nella cura di sé è che "non hanno tempo". Fortunatamente ci sono molte piccole pratiche di auto-cura che si possono fare senza avere molto tempo a disposizione e senza una lunga pianificazione alle spalle. Una volta che l'auto-cura diventa parte della tua vita quotidiana, inizi a custodire quel tempo e quello spazio come un momento prezioso costruito da te per te. Inoltre prendersi cura di sè aumenta l'empatia e il funzionamento immunologico e migliora gli stati d'ansia e la depressione. 

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