人生体验卡

听众朋友们，好久不见~

时隔5个月再次与各位见面，先说声抱歉，贰月和凉白开因为工作生活变得忙碌，加上没看到两个人都想聊的作品或话题，所以这段时间就暂停更新了。复播第一期就来检查一下我们制定的微习惯的执行情况，这是一期复盘，包含少量个人经验教训。

01:30 原始微习惯目标

凉白开：外语学习软件打卡、看书2页、画画5min、早睡

贰月：写作50字、韩语学习5min、睡前看书5min

02:43 执行成果及当前状态

贰月：全部失败

凉白开：外语学习、看书、画画以坚持超过160天，早睡约坚持一个月后失败

07:26 微习惯给生活带来的变化

充实生活、能力提升、成就感、开拓智识的乐趣

对坚持打卡的怀疑以及自我说服，功利主义的自我开解

12:05 个人经验教训

拖延对微习惯打卡的阻碍（就算任务很简单，也还是会拖延的我们）

如何管理意志力：1.环境的重要性；2.开始的重要性；3.抓大放小

15:38 未来计划和愿景

16:57 分享：幸福感=归属感+自由感+自我效能感

想早睡却总是放不下手机？想写作却迟迟未能动手？是不是有很多事情一直都想做却又一直没能开始或坚持？我们也一样！

凉白开罹患八年的过度熬夜的毛病最近稍有改善，可以说是归功于“微习惯”这个习惯养成方法，所以很想分享出来，期待大家能够像我一样解决一些长久以来的问题，充实生活。

PS: 如果想实行这个方法可以先从一个微习惯开始执行，不必非得自己看完这本书哦~

00:19 开场介绍

网页上有免费电子书可以搜到，但不要等自己开始看书或者完书再实践。如果想实行这个方法可以先一个微习惯开始执行，比如每天看两页书，同时或者之后去找这本书看看。

04:20 原理

动力不可靠，意志力有限，开始很难

06:04 实施步骤

06:49 ① 挖掘每个微习惯的内在价值

整理欲达目标，挖掘内在价值，选择2-3个

PS: 保证其契合自身生活理念

08:00 ② 选择适合你的微习惯和计划

将目标分解为极小的一个步骤，完成所有微习惯所需时间控制在10分钟内，建议预留一周评估期

PS：可采用混合策略，一个微习惯有两个可选项，完成其中一项即视为完成打卡

10:20 ③ 明确习惯依据，将其纳入日程

设定每个微习惯的触发机制

a. 非具体（随时可以）

b. 固定时间

c. 行动依据（推荐日常行为，可以同时设立多个触发机制）

PS: 和坏习惯共用触发机制有可能对你抛弃坏习惯有帮助

12:20 ④ 建立回报机制，以奖励提升成就感

在微习惯本身带来回报前，给予自身适当的奖励（奖励可以重建意志力）

PS: 打卡完成的成就感也是一种奖励

13:11 ⑤ 记录与追踪完成情况

睡前统一检查和打卡（可节省白天的时间和精力）

PS: 作者推荐用年度大日历

14:39 ⑥ 微量开始，超额完成

长期超额完成也需谨慎提高微习惯目标（节省意志力，让超额的部分成为奖赏继续激励我们行动）

16:08 ⑦ 服从计划安排，摆脱高期待值

不要为没有超额完成而失望，完成了原本的微习惯目标就是胜利。

警惕高期待，内心暗自提高目标会让自己对该微习惯产生犹豫畏难等情绪

17:08 ⑧ 留意习惯养成的标志

没有抵触情绪、

身份认同（如觉得自己就是每天会看书的人）、

行动时无需考虑（无做决定的过程）、

不再担心遗漏或放弃、

常态化非情绪化（不再为你在做这件事而激动不已，它很无聊，不会让你兴奋）

19:04 注意事项

19:13 ① 绝对不要自欺欺人

如上，摆脱高期待值

可在完成原本微习惯后额外设定一些微目标

20:03 ② 满意每一个进步

行动优先于动力，相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变

完成一个微习惯后慷慨地给自己认可，庆祝所有的进步！

20:32 ③ 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

如上，建立回报机制

如食物、出去痛快玩一夜、对着镜子告诉自己你有多了不起

20:46 ④ 保持头脑清醒

不要让兴奋变成你实施行动的原动力，不要依赖动力或者情绪去行动，用意志力

21:07 ⑤ 提醒自己这件事很轻松

对微任务感到抵触时，提醒自己它有多轻松

23:34 ⑥ 感到强烈抵触时，后退并缩小目标

遇到强烈抵触情绪的阻碍时，建议逐渐把任务进一步分解，直到你抵触感最小为止

24:21 ⑦ 绝不要小看微步骤

相信这一小步的价值，每一个大工程都是由无数个小步骤组成

24:33 ⑧ 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

如上，摆脱高期待，绝对不要自欺欺人

如果急于取得巨大成功，那就把精力投入超额完成任务中，而不是增加该微习惯的量。

27:00 个人微习惯分享

27:32 贰月：写作50字、韩语学习5min、睡前看书5min

29:23 凉白开：多邻国打卡、画画5min、看书2页、12点前戴上耳塞

各位听众朋友们好久不见，我们趁着春节给自己放了个大假，也是因为前段时间没什么很好看的剧可以聊，所以我们这期依旧是从库存里捞出了一部质量上乘的剧，下期再和大家简单唠唠近期上映的几部韩剧。

本期聊的《机智的监狱生活》，强烈安利！看完再听！

00:30 背景及剧情介绍

《机智的监狱生活》是韩国tvN于2017年播出的悬疑连续剧，由申源浩执导，郑宝勋编剧，朴海秀、郑敬淏、丁海寅等主演。该剧主要讲述了超级明星职业棒球选手金济赫一夜之间锒铛入狱后，在监狱里发生的故事。

这部剧是导演请回答系列后的作品，延续了导演的惯常风格。演员们的演技在线，主角配角人物立体多面。

05:00 男主金济赫 明星棒球运动员

05:08 为人处世：扮猪吃老虎的狐狸

06:44 性格特质：坚毅、努力

08:45 亲密关系：低谷期完全断联，回避亲密关系

12:05 人生哲学：如何在坠落低谷时坚持，如何在这种环境下生存

15:38 男二李俊昊 狱警

15:38 男二与男主的友谊

16:50 男二的人生道路及选择

20:27 男二是男主的对照组

20:48 男二和亲弟弟的互动

21:20 狱友们

21:28 监狱人员环境

22:03 大舌头姜哲斗捐肾

25:38 小迷糊刘汉阳的结局

29:24 刘大尉的翻案

32:15 法子的救赎

35:29 公试生的困境

37:45 其他配角及剧情

37:49 原俱乐部女部长

39:57 罗科长

42:17 关于坚持与放弃

43:13 再次安利！

年末正是大扫除的好时机，我们可以借此机会对家中物品进行集中整理及断舍离。本期节目贰月作为断舍离九年老手将会给出一些便于实操的断舍离执行建议，凉白开作为一个轻微囤积癖也迈出了一小步。（贰月感冒声音略哑，多多包涵~）

00:13 断舍离老手的执行建议

01:03 家中原本就相对维持较好的：直接分区域断舍离

01:39 家中比较乱的：物品归位后进行分区域断舍离

02:36 分区断舍离：

02:48 断舍离总标准：①过期的，②用后确定不合适的，③长期不用的（以可评估的客观事实为标准）

04:28 卧室：衣物（铺陈开来分类评估使用频率、喜好程度、风格适配）；床上用品（四件套一洗一换、枕头被子可赠与过冬困难的小动物们）

11:04 厨房：锅具，小家电，餐具，调料，食材，冰箱（评估使用频率，是否有害身体健康，是否功能重复可替代，食品安全）

19:19 餐厅/客厅：沙发，电视柜，餐桌（清理杂物，物品归位，分类收纳）；鞋柜（参考衣物）

22:26 卫生间：洗手台，淋浴间（清理杂物）；浴室收纳（护肤及化妆品评估保质期，肤质适配度，风格适配度）

25:23 其他：药物（评估保质期及预估未来使用频率，新增药品即时标注用途）

26:06 贰月的断舍离黑洞：文具、书籍、电子产品、修理工具

30:20 分类存放的必要性及二次断舍离原则：①功能重复的，②功能可被其他物品替代的，③相对不那么喜欢的

32:12 收纳原则：同类原则、拿取归位方便原则

33:33 断舍离过程中可能出现的问题：收纳盒，贵价物品回收困难，家人意见不合或他人物品过多

37:23 囤积癖的新手浅试

37:49 对物品的态度：喜欢耐用品，轻微囤积癖，物欲低加上懒且想省钱导致本身东西不算多

40:30 当前断舍离难点：囤积的物品还没有多到影响我的正常生活

42:25 我有必要做断舍离尝试及年末整理吗：有必要，无用物品影响动线，空间日常杂乱

45:08 目标及实现路径：尽量找到闲置物品的其他使用场景，物品收纳在日常使用的地方

45:55 过程中的新奇体验：体会到了扔东西的爽感以及理解了贰月为什么会断舍离上瘾

47:29 效果及遗留问题：看到空出来的空间有种身心舒展开来的感觉，还有很多遗留问题但目前不想逼迫自己

50:25 总结：我写完发现自己只是扔了点垃圾，还是没扔完的那种

51:47 喜欢也是有保质期的，所以对自己喜欢的物尽其用，对不喜欢的不合适的果断舍弃，才能对得起自己也对得起喜欢的物品。

大家如果对断舍离感兴趣，可以从小的地方开始尝试，说不定会和凉白开一样有新奇体验~

5:51 断舍离、极简主义、整理、消费主义相关影视作品清单：

《我的家里空无一物》：日剧、断舍离、提供了具有实操性的断舍离方法

《怦然心动的人生整理魔法》：日剧、整理

《凪的新生活》：日剧、情节性较强、断舍离理念

《恩珠的房间》：韩剧、情节性较强、室内布置装潢

《一百样东西》：德国电影、断舍离

《超级顾客 第一季》：纪录片、消费主义

《整理你的生活 第一季》：纪录片、

《英国人的消费秘密》：纪录片、消费主义

《无节制消费的元凶》：纪录片、消费主义

《我的物品》：纪录片、断舍离

《麻理惠的整理秘诀》：纪录片、整理

《生活的减法》：纪录片、断舍离

00:13 简介

《春夜》是2019年Netflix出品的韩剧，由韩志旼、丁海寅主演，讲述了女主李静仁在持续多年的乏味恋情被动推向婚姻之际，遇到了未婚爸爸男主刘志浩。近期国内翻拍的剧集也正在播出。这部剧戏剧张力在于女主精神出轨的禁忌感和男女主之间爱而不得的拉扯感。

02:02 静仁的上一段情感

02:20 纪硕与静仁之间的问题：爱情中持续且隐形的上下位关系、漠视静仁的思想和情感需求等

07:57 静仁父亲的父权压迫：执着于掌控女儿们的婚姻选择、无视女儿们的感受和主观意愿、把孩子看成所有物、女婿及其家庭的社会地位比女儿的个人幸福和事业重要等等

15:41 主线爱情

15:50 开场男女主迅速且强烈的互相吸引

16:58 静仁纠结和摇摆的过程

21:43 志浩单亲爸爸的身份设定

22:50 纪硕知晓真相后对静仁的跟踪纠缠和报复行为

24:30 志浩的坦诚、温暖和成熟

26:58 静仁在这段感情中的成长

27:50 结局男女主丝滑地进入谈婚论嫁阶段

30:22 男性配角

30:33 家暴男和纪硕的自负与自卑，陷入自己构建的世俗评价体系

32:28 同时纪硕也是父权压迫受害者

34:42 纪硕父亲是个妙人

36:29 被神化的母性

大姐和她肚子里的胚胎以及“为母则刚”的论调

39:00 翻拍改编版讨论

给男二增加了明显道德瑕疵、女主自发的年龄焦虑、男主角色的演绎

43:49 类似题材作品推荐

《密会》、《四十雀/40岁开始》、《有道理的爱情》、《平日下午三点的恋人》

韩剧《都市男女的爱情法则》是2020年由netflix出品的剧集，由池昌旭、 金智媛主演，男女主在盛夏的海边相遇相爱，在寒冷的冬天重逢，这是一部适合现在这个季节看的爱情喜剧，男女主热烈的爱情故事中包含着女主自我探索的深刻议题，推荐大家去重温~

00:10 剧组阵容介绍

主演:池昌旭、 金智媛

导演朴信宇，作品《虽然是精神病但没关系》《男朋友》《嫉妒的化身》《幽灵》

编剧郑贤静，作品《恋爱的发现》《需要浪漫》系列

01:56 剧情简介

度假中的艳遇，断崖式的分手

07:09 女主断联分手原因

分手原因：男主爱的是女主扮演的角色，不是真实的女主

断联原因：女主不想朋友们知道自己那三个月的经历

13:50女主的自我厌恶与自我认同问题

对原本自身性格的厌恶

否认原本的自己，努力改变自己

培养自我认同感

伪装与内化

24:22主线爱情的拉扯

女主因为朋友的关系全程知晓男主在分手后的无法释怀，酗酒发酒疯等种种行径，因为愧疚决定归还相机却被抓住，揭露了真实姓名，男主非常失望，负气离开。

男主由种种线索猜到女主的身份，向女主要一个理由的过程中，气急说出的话令女主十分伤心，女主醉酒外出被男主接回，清醒后女主向男主说明原委，袒露心声。

对女主而言，当前寻找自己比爱情更重要。

35:38副线爱情讨论

女三每次分手都歇斯底里

女二男二的价值观分歧和未来规划不一致

39:52推荐与总结

男女主热烈的爱情故事中包含着女主自我探索的深刻议题

配乐：《Kiss me Kiss me》by Isaac Hong

本期是《奶酪陷阱》剧集解析的第二期

女主及其成长线：

01:09 洪雪的性格：唯唯诺诺受气包的成长，敏感且敏锐

01:50 学校：社团活动、小组作业、就业指导

13:35 家庭：母亲、父亲及弟弟

20:04 习惯性的努力

男主及其成长线

23:38 刘正的初始人设：缺乏共情能力，阴险狡诈，有点反社会人格

23:52 理智人格无法理解的桥段：医院对话时的阴森配乐

24:58 回避型人格

26:23 应激体质

28:43 同理心匮乏

31:30 刘正的行事原则

36:33 原生家庭

39:37 结局分手操作

男二角色讨论

42:34 性格及人设讨论

47:57 关于梦想：白仁浩、白仁荷、洪雪

群像塑造

50:40 金尚哲、孙敏秀等配角的塑造

52:43 洪雪的反思：善良到圣母

结局的讨论

54:03 洪雪车祸后，刘正反思并分手，开放式结局

57:55 原漫作者新作品推荐《世纪末青苹果补习班》

韩剧《奶酪陷阱》是2016年上映的一部漫画改编的校园偶像剧，由朴海镇、金高银、徐康俊、李圣经主演。

大家可以再去看看这部剧，然后我们的下一期就出来了哈哈~

00:27 男女主人设简单介绍

00:31 洪雪：勤恳学霸，典型乖乖女冤大头，家境一般；

01:00 刘正：天之骄子，人群焦点，长得帅成绩好家境好，表面和善，实际阴险腹黑。

02:23 男女主情感线梳理

02:55 不愉快的初面：洪雪看破刘正虚伪表演，刘正看到洪雪的嘲笑

04:37 正式结下梁子：金尚哲前辈被匿名举报事件

06:06 刘正开始难为洪雪：刘正的类煤气灯效应操作

07:46 刘正对洪雪忽然态度转变：全额奖学金、约饭以及退课事件

08:53 洪雪对刘正的态度转变：洪雪道歉，两人终于约上饭了

11:19 刘正生气吃醋又开始冷暴力洪雪：洪雪介绍雅莹给刘正，自己去联谊

15:32 两个人正式在一起：洪雪又道歉，刘正忽然表白，洪雪稀里糊涂答应

19:43 开始了漫长的磨合期：十分不合拍的相处

22:48 第一次情感危机：流浪汉事件以及白仁浩

26:13 第二次情感危机：徐助教告诉洪雪刘正背后威胁他

37:02 第三次情感危机：变态吴英坤事件

42:21 第四次情感危机：刘正应激

44:50 情感线整体漫谈

�大家最近都在看什么好东西？可以在评论区告诉我们吗？以后这期节目的评论区就是我们互相安利交流的大本营~

�报菜名预警！！！这期只推荐剧荒的同学收听哦~

这是一期简短的选题大会，汇集我们之前看过并且想要聊聊的优秀影视作品，供大家剧荒时去挖一挖，寻找自己感兴趣的作品打发时间。

（凉白开又生病了，鼻音比较重，大家见谅）

01:26 偶像剧

01:52 --台偶单出：流星花园、恶作剧之吻、我可能不会爱你、想见你

03:58 --韩剧单出：鬼怪、奶酪陷阱、春夜（附:嫉妒的化身）

07:05 --泰剧单出：以你的心诠释我的爱

08:16 --BL专题：朝我的心脏开枪、不汗党、call me by your name等（附:咖啡王子一号店）

10:42 --古早台偶专题：海豚湾恋人、王子变青蛙、天国的嫁衣、花样少年少女、命中注定我爱你

11:31 --古早韩剧专题：my girl、浪漫满屋、那小子真帅、狼的诱惑、宫、豪杰春香、魔女幼熙

12:09 --玄幻色彩专题：秘密花园、W两个世界、我的女友是九尾狐、拥抱太阳的月亮、哦我的鬼神大人、主君的太阳

13:05 --现实向专题：没关系，是爱情啊、三流之路、恋爱的体质、me before you

13:52 --浮夸向专题：城市猎人、healer、阳光先生、皮诺曹

14:48 --青少年女性角色专题：青春时代、学校2015、偶然发现的一天、邻桌的怪同学

17:02 --韩剧单出：都市男女爱情法、那年我们的夏天

20:25 剧情类

20:27 --国产剧单出：潜伏、甄嬛传、琅琊榜、隐秘的角落

23:25 --韩剧单出：未生、机智的监狱生活、耀眼、我的解放日志

27:45 --欧美单出：权力的游戏、致命女人1、我的天才女友、使女的故事、小丑、哈利波特、肖申克的救赎

35:54 --致郁专题：我的大叔、巴厘岛恋人、对不起，我爱你、去他妈的世界

39:24 动画类

39:29 --童年动画专题：小鲤鱼历险记、鼹鼠的故事、樱桃小丸子、蜡笔小新、柯南、猫狗、飞天小女警、铁臂阿童木等

40:27 --宫崎骏专题：龙猫、千与千寻、哈尔的移动城堡、借东西的小人、风之谷等

40:48 恐怖类

40:57 --纳凉特辑：他人即地狱、鬼妈妈、僵尸新娘、釜山行、王国、主君的太阳、恶鬼、金南福杀人事件始末、亲切的金子

43:55 情景剧

43:55 --推荐：搞笑一家人、武林外传、心里的声音、因为是男高所以幸福、生活大爆炸

欢迎大家到评论区留言，分享优质影视作品~

这里是《长相思》系列的最后一期，我们终于填！完！坑！了！撒花！！！

主播们决定尽量不重复前几期讨论过的问题，然后就发现这一期的内容似乎担不起"深度解析"这几个大字，仅可看作是前几期内容的补充，还是主播们专业性不强，请大家见谅。

00:34 故事存在的问题

00:40 -整体框架：故事的高开低走以及虚构世界中的宏大叙事

04:14 -人物冲突：女主情感态度变化对故事可看性的影响，以及夭玹线可以更好看？

07:03 关于爱情

07:08 -爱情观分享：由四位主角的爱情引发的漫谈，对爱情的理解

12:50 -我们为什么爱看仙偶/古偶：爱看与不爱看的原因，爱情剧里男性角色的魅力，觉醒后再看言情的矛盾状态。

21:10 厌女情节：原著与影视剧中直白的以及相对隐晦的

（不得不吐槽一下，小说里的丰隆真的是厌女台词大户，此文的父权制代言人）

32:36 虐女情节：为什么凉白开会硬着头皮看这部剧，泛言情中的虐女情节讨论（这个话题其实值得更深度的讨论）

39:13 女性角色命运：桑甜儿、小夭、防风意映

48:34 私心推文（强烈推荐和我们三观相近的姐妹们去看）：

《戏精穿进苦情戏》：故事发展本身就比较有意思，情节性很强

《女主对此感到厌烦》(《她对此感到厌烦》)：作者借这本书指出了很多隐晦的社会现象，台词震撼