Suite à la dernière vidéo sur la confiance en soi, je reviens avec des conseils d’un maître en la matière : Tony Robbins. On verra ensemble 5 méthodes pour devenir plus confiant et en particulier le fameux « morning priming » pour être plein d’énergie et de confiance dès le début de journée !

Retrouve l’article complet sur la confiance en soi.

Qu’est ce que le minimalisme ? On voit ensemble ce qu’est le minimalisme digital, mais aussi le désencombrement physique. C’est un mouvement qui prend de l’ampleur avec le refus du consumérisme et du gaspillage de masse. Le minimaliste veut retrouver un mode de consommation plus raisonné. 

Finalement, au quotidien, c’est le mode de vie du “moins mais mieux” : l’art d’être plus heureux en ayant moins d’objets et moins d’encombrement en général.

Maintenant que tu as une idée un peu plus claire de ce qu’est le minimalisme… Laisse moi te donner mon avis.

Le minimalisme est une mode qui sert trop souvent à nourrir l’identité perdue de personnes en manque de sens. Ce sont les personnes que tu pourras retrouver en ligne, jugeant de qui est un bon ou un mauvais minimaliste et qui a le droit de se définir comme tel.

Mais le minimalisme est aussi le moyen de vivre une vie plus intentionnelle, reposante, et optimisée pour l’atteinte de tes objectifs. C’est pour ça que j’utilise le minimalisme.

Je suis un optimisateur et une personne qui atteint les objectifs qu’elle se fixe, et le minimalisme est un outil qui m’aide en ce sens.

Nombre de mes clients me posent des questions à ce sujet, alors je me suis dit qu’il était temps d’écrire sur la question. On commencera par parler des raisons qui me poussent vers le minimalisme, puis de désencombrement physique avant de parler de minimalisme digital.

Pourquoi le minimalisme

Les raisons qui poussent chacun vers le minimalisme sont variées et les “influenceurs minimalistes” sont de plus en plus nombreux à l’image des américains Joshua Fields Millburn et Ryan Nicodemus (The Minimalists), et du minimaliste Japonais Fumio Sasaki.

Beaucoup voient le minimalisme comme une manière de s’éloigner du consumérisme effréné, de l’hyper connection et de la rapidité du monde (certains courants revendiquent même la “slow life” ou “vie lente”).

En plus de ces effets indéniables sur l’environnement et le porte monnaie, je me suis tourné vers cet art de vivre suite à une question fondamentale et une réalisation en efficacité.

Cette question fondamentale :

Qui dois tu devenir pour atteindre tes objectifs ?

Parce qu’une fois que tu as défini des objectifs tellement puissants pour toi que tu te sens obligé de les atteindre… Tu as besoin de les incarner au quotidien pour avancer chaque jour. (Si tu veux te fixer ce type d’objectifs, j’ai créé un cours vidéo spécial que je t’enverrai par mail une fois ton adresse entrée sur cette page). Par exemple, je sais que le progrès de mes clients me tient tellement à coeur que je m’entraine en permanence à appliquer mes outils de coaching : en famille, en réunion, en rencontre, en appel téléphonique, j’applique les outils que j’utilise en coaching pour les raffiner et mieux les comprendre. Incarner ton objectif, c’est en faire une seconde peau et le poursuivre à chaque moment de ta vie.

La réalisation essentielle : le focus a une valeur inestimable. 

Et comme nous le dit Antoine de St Exupery : “La perfection est atteinte, non pas lorsqu’il n’y a plus rien à ajouter, mais lorsqu’il n’y a plus rien à retirer.”

Passer du futile à l’essentiel et valoriser le “moins mais mieux” est donc une voie intéressante pour réaliser tes objectifs.

Au delà de son image d’art de vivre militant, le minimalisme est pour moi un mode de vie très pragmatique pour lier contribution au monde et plaisir.

Comment avoir confiance en soi ? “Avoir confiance en soi est une compétence” nous dit Mel Robbins, conférencière sur la motivation. Je trouve que c’est une excellente nouvelle. On veut tous avoir plus confiance. Que ce soit pour s’affirmer au travail, dans notre famille ou avec les inconnus, on veut se débarrasser de ce stress qui nous empêche de nous épanouir.

Si la confiance est une compétence, on peut donc l’apprendre et progresser.

Ce que je vais te partager aujourd’hui est un mix un peu particulier d’études scientifiques, de mes expériences personnelles et de celles de mes clients. Tu auras toutes les sources au fil de l’article pour distinguer d’où viennent les infos.

Mon constat est simple, quand je cherche “Comment avoir confiance en soi” sur google, je tombe sur un tas de bêtises qui n’ont aucun sens… Ou alors des conseils tellement basiques qu’ils n’apportent pas grand-chose (des exemples : “répète-toi dans la glace que tu es le meilleur, et vive la méthode Coué”. “Ne mets pas la barre trop haut pour ne pas être déçu.” Mes yeux saignent.)  La plupart négligent complètement l’aspect psychologique qui est le fond du problème… 

A la fin de cet article, tu auras les outils en main pour retrouver ta confiance en toi et l’ancrer sur des bases solides.

La première distinction que je souhaite faire, c’est estime de soi vs confiance en soi. Pas besoin de s’arracher les cheveux là-dessus : 

* L’estime de soi, c’est la valeur que tu te donnes.* La confiance en soi, c’est la foi en ta capacité de faire des choses.

Je trouve que c’est très lié. Si tu te sens complètement nul, tu n’as globalement pas confiance en tes capacités et inversement. 

Pourquoi vouloir gagner confiance en soi ?

Prendre confiance en soi permet d’être en meilleure santé et d’améliorer sa vie sociale. Ça semble évident, mais ça a aussi été prouvé scientifiquement en 2004.

L’autre point, c’est que ça te permet d’utiliser ton intelligence et tes compétences à leur plein potentiel. J’ai connu des personnes absolument brillantes, dont les capacités et les compétences semblaient surhumaines, qui ont échoué sur différents concours pour une seule raison : le manque de confiance et d’estime d’eux-mêmes.

Donc en plus de travailler tes compétences, si tu veux un jour contribuer et pouvoir les utiliser, tu as besoin de gagner confiance.

Je sais Lucien, mais je suis timide et je m’autosabote en permanence.

OK.

Parlons d’un point absolument essentiel. Tous les comportements et habitudes que tu as aujourd’hui partent d’une intention positive.

Olivier Roland en interview… ça faisait un moment que je pensais à l’inviter, et pour cause… Entrepreneur depuis bientôt 20 ans et heureux titulaire d’un bac -2, Olivier Roland nous parle de son nouveau livre : la deuxième édition de “tout le monde n’a pas eu la chance de rater ses études”.

La thème de la liberté revient tout au long de notre discussion avec une idée en tête : créer une entreprise au service de sa vie plutôt que mettre sa vie au service de son entreprise.

On parle en particulier de :

* Comment écouter la petite voie qui te dit d’entreprendre ? Et quelles sont les bonnes pratiques pour trouver une “bonne idée”, à la fois passionnante et rentable…* Le critère indispensable pour créer un business… Et pas un nouveau hobby ou un projet humanitaire.* Comment décider entre qualité de vie et ambition extrème ? On parle des projets fous de Bill Gates et de l’avis de Olivier pour choisir entre profiter de la vie et devenir milliardaire.* Comment écrire un livre en parallèle de tes projets actuels ? L’effet de levier méconnu pour que l’écriture propulse ton projet d’entreprise.* Comment Olivier Roland a trouvé son “Assistante Iron Man” qui est devenu un pilier de son entreprise réunissant désormais plus de 15 collaborateurs.* Comment Olivier a-t-il pu faire préfacer la deuxième édition de “tout le monde n’a pas eu la chance de rater ses études” par Xavier Niel…* A quoi ressemblera ta première rencontre avec un milliardaire ?

Et bien d’autres thèmes encore, en particulier ce qu’il a appris de ses grands parents et pourquoi il affirme haut et fort que “les scouts ont changé ma vie”. On termine la discussion sur les projets futurs d’Olivier et ses ambitions pour son livre.

Quelle est la différence entre la motivation intrinsèque et extrinsèque ? Et surtout quel est l’intérêt ? Parce que je suppose que tu n’es pas là pour un débat sur les mots. La motivation intrinsèque est le fondement d’une théorie psychologique : la théorie de l’autodétermination. Ce qui la différencie d’autres travaux très connus, c’est qu’elle ne croit pas dans le modèle “carotte ou bâton” qui est le propre de la motivation extrinsèque.

L’intérêt pour nous de ces théories de la motivation est de comprendre comment nous motiver à long terme, voire comment motiver nos collaborateurs, ou nos proches.

Définition de la motivation intrinsèque

Une petite définition de la motivation intrinsèque : faire des choses par plaisir ou intérêt pour l’activité elle-même. Le meilleur exemple est l’enfant en train de jouer. Il ne calcule pas, il pourrait très bien faire autre chose, mais reste sur la même tâche par pur plaisir. Il fait montre d’une motivation élevée.

On parlera aussi de motivation intrinsèque dans un autre cas (qui est distingué par les scientifiques, mais que je ne distinguerai pas par souci de simplicité) : la motivation internalisée. Cette fois, elle nous pousse à faire des choses parce qu’on comprend leur valeur et ce qu’elles vont nous apporter. Le plaisir de la tâche elle-même n’est plus l’unique motivation mais ce que la tâche nous procure.

La puissance de la motivation intrinsèque

Richard Ryan et ses collègues propose la théorie de l’autodétermination dans une étude publiée en 2000, qui diffère sensiblement de l’approche de Maslow. Elle nous dit que les humains ont tous 3 besoins psychologiques fondamentaux, un peu comme une plante a besoin d’eau et de terre.

Les besoins à nourrir pour soutenir la motivation

Ces besoins sont :

L’autonomie

C’est le fait de décider par nous-même ce qu’on entreprend donne de la valeur aux buts et aux missions que l’on choisit. Attention, l’autonomie n’est pas l’individualisme ou l’indépendance. C’est simplement qu’on a décidé par nous-même. Ça ne veut pas dire non plus que les contraintes et les ordres sont à proscrire. Une personne qui est d’accord et soutient les contraintes qu’elle “subit” fait preuve d’autonomie.

La compétence

On a tous besoin de se sentir efficace et capable de réussir. On a aussi besoin de pouvoir se rendre compte de cette croissance, on en reparlera dans la suite de l’article quand nous aborderons les moyens de soutenir et de maintenir la motivation intrinsèque.

La parenté

C’est le sentiment d’appartenance, voir que l’on compte dans un groupe ou dans un environnement particulier. Ce besoin de parenté pourrait se résumer en : « les autres prennent soin de moi et je prends soin d’eux ».

En quoi la motivation intrinsèque s’avère plus efficace ?

Ok, tu vois la pertinence de ces besoins, mais tu te dis que la régulation externe (carotte ou bâton) a très bien marché jusque là. Alors, pourquoi changer ?

Le réel problème de la motivation extrinsèque n’est pas sa puissance, qui n’est plus à démontrer. On a par exemple tous les jours des milliers d’élèves qui font leurs devoirs sans en avoir envie. Que ce soit pour ne pas se faire disputer ou pour obtenir une récompense. Elle présente par contre un inconvénient majeur : elle est très instable. Tant qu’une personne est là pour récompenser et punir (nourrir la motivation extrinsèque), tout va bien, par contre, dès que ces incitations à la motivation disparaissent, la démotivation s’installe.

Parcours extraordinaire avec Olivier Clémence aujourd’hui. Coach pour les e-commerçants en référencement naturel, Olivier travaille comme un dingue… Jusqu’à ce que son dos lui dise STOP.

Il nous explique :

– Pourquoi la santé est le moteur n°1 des revenus des indépendants

– Le piège qui mène les entrepreneurs à faire un burnout alors qu’ils pensaient bien faire

– Comment prendre soin de ton dos (par l’expérience d’un gars qui a été contraint de bosser moins de 2h par jour pendant plus d’un mois à cause de sa douleur au dos)

– Pourquoi tu dois mesurer ce que tu souhaites améliorer (la méthode d’Olivier pour vérifier qu’il suit ses routines)

– Le meilleur investissement de l’entrepreneur du net (un indice, ce n’est pas un ordinateur, ni un téléphone, ni une liste de clients, ni un bureau….)

Et toutes les autres astuces qu’il a découvert dans sa marche forcée vers l’efficacité (qui a fini par se transformer en plaisir comme tu pourras le constater à l’enthousiasme d’Olivier dans l’interview).

Retrouve Olivier sur son site Réussir mon E-commerce.

Quel plaisir d’interviewer Jean-Yves Ponce, expert de la mémoire et de la concentration. On verra ensemble :

* La seule raisons pour laquelle mémoriser les 1.000 premières décimales de Pi est utile au commun des mortels * Comment Jean-Yves a écrit son dernier livre accompagné de 500 testeurs qui l’ont épaulé pour créer des méthodes basées sur l’expérience et le terrain * Comment prendre des décisions quand on est prudent… On parle notamment de la marge de sécurité qui permet à Jean-Yves de « prévoir les imprévus »… * Quelle stratégie adopter pour aborder un tout nouveau domaine dans lequel tu ne connais rien

Et bien d’autres choses encore !

Retrouve Jean-Yves

* Sur ses chaines Youtube : Potion de vie et Hannibal Lecteur* Sur son blog : https://www.potiondevie.fr/ * Dans son dernier livre : https://amzn.to/2OTrRmg * Sur instagram : https://www.instagram.com/jeanyvesponce/

Dans cette interview j’ai eu le plaisir d’accueillir Mathieu Vénisse, créateur du blog Penser et Agir, en place depuis 2012, et auteur du livre « C’est décidé, je change de vie ».

On verra en particulier :

* Pourquoi l’école nous rend complètement incapable de nous servir de l’outil le plus puissant pour progresser… Et comment le développer à nouveau pour se comprendre et progresser à vitesse grand V.* Pourquoi la pensée positive est un poison… Et quelle est la recette pour s’en servir à la dose optimale et en tirer le meilleur.* Comment trouver un job bien payé en 2 semaines… Juste avant de frôler le 0€ sur ton compte en banque.* La définition de Mathieu de la liberté et pourquoi tu dois absolument te construire la tienne ?* Le mécanisme inconscient qui crée tes blocages et qui fais en sorte que s’ennuyer et avoir une vie déprimante rende plus heureux que le bonheur lui même.* L’état d’esprit que Mathieu a développé pour écrire un livre en 3 mois et faire un jeûne de 7 jours.* Pourquoi Mathieu se lève-t-il le matin… Tu vas voir, sa réponse décoiffe. Ça transpire la passion et ce n’est pas ce qu’on a l’habitude d’entendre.

Retrouve Mathieu Vénisse :

* Sur son site* Dans son livre

Pour cette interview, j’ai le plaisir d’accueillir Maryline Gomes, consultante, coach, psychologue et auteure du livre « Comment sortir du burnout – guide pratique ». Ayant elle même fait un burnout, elle nous explique comment cet événement se vit de l’intérieur, mais aussi comment l’utiliser comme un tremplin pour aller vers une nouvelle vie.

On parle en particulier de tous les signes qui nous alertent que le burnout approche, que ce soit au niveau du sommeil, de l’alimentation, des journées que se rallongent, de notre irritabilité, etc.

Bref, on comprend vite que le burnout n’est pas à prendre à la légère… L’épuisement peut aller loin pour nous dire STOP.

Retrouve Maryline Gomes a ses endroits préférés :

* Son site* Instagram* Linkedin* Son livre : « Comment sortir du burnout »

– La phrase que tu n’as à prononcer qu’une seule fois pour qu’elle s’abatte comme une malédiction sur tes objectifs… Qui t’empèchera à vie de les atteindre en restant saint d’esprit… La seule solution qu’il te restera sera de devenir un vieux fou en haut d’une tour qui ne fait que bosser.

– La formulation subtile qui indique que tu te victimise et le changement d’état d’esprit que tu souhaites avoir si ton objectif est bien le bon.

– La différence entre le résultat et le prix à payer… Ou le marais des désillusions et du burnout.

C’est ce qu’on voit dans cet épisode.