Riche de temps

Voulez-vous vous lever plus tôt et avoir plus d’énergie ? Peu après avoir rejoint les différents groupes du Miracle morning France, j’ai eu envie d’essayer cette fantaisie. Me lever tôt pour avoir plus d’énergie ? C’est une drôle d’idée … Surtout que je crois vraiment que la journée du lendemain se joue le soir au moment de se coucher ! Ça semble assez opposé à l’idée centrale du livre The Miracle morning. Mais j’aime les défis et les tests pour heurter mes idées préconçues alors je me suis lancé dans un défi 30 jours miracle morning.

Suite à cette vidéo, vous saurez en quoi consiste le Miracle Morning et comment le mettre en place dès demain matin. Je vous donnerai aussi mon avis et mon ressenti sur ces 30 jours passés à me lever tôt à la toute fin de la vidéo.

La vie difficile de l’auteur Hal Erold

L’auteur Hal Erold est un fracassé de la vie. À20 ans, il échappe de peu à un accident de voiture qui le conduit à l’hôpital pendant plusieurs mois. Mais ses aventures ne s’arrêtent pas là. Suite à la crise de 2007, il perd son argent, sa maison, sa santé et tombe dans une profonde dépression. En essayant de remonter la pente, il prend conseil auprès de ses amis qui réussissent le mieux. Il a du mal à y croire, mais ce sont tous des lève-tôt… Il commence alors à faire de même avec l’intention de faire quelque chose de positif chaque matin, The Miracle Morning est né.

Dès le début du livre, Hal Erold part d’un constat simple : nous n’atteignons pas le succès qu’on pourrait avoir parce que nous n’avons pas la bonne méthode. On s’arrête sur le chemin de l’amélioration personnelle bien avant d’être arrivé à notre maximum !

Pour décrire et expliquer ce manque de succès, il parle des raisons de la médiocrité. Ce sont tous les éléments qui nous retiennent tels des boulets de prisonnier.

Les raisons de la médiocrité du Miracle Morning

Je vais vous parler des 2 qui m’ont le plus marqué :

– Le manque d’objectifs. Tout le monde ne sait pas pourquoi il se lève le matin. C’est un grave problème. L’important, n’est pas de savoir ce qu’on va faire pour les 20 prochaines années, mais simplement d’avoir un but excitant dans la vie. Même s’il change tous les jours, c’est mieux que de ne pas en avoir du tout.

– Le manque de volonté. « À chaque fois qu’on opte pour la facilité plutôt que pour ce qui est nécessaire, on change notre identité ». Hal Erold.

C’est valable à nos yeux, mais aussi aux yeux des autres.

Dans cette citation, Hal Erold réfère au principe de l’effet cumulé. Ce n’est pas parce que l’on a la flemme une fois qu’on se voit définitivement comme un fainéant. L’érosion est progressive.

C’est exactement comme quand vous n’allez pas à une fête avec vos amis. Si c’est une fois de temps en temps, il n’y aura aucun effet remarquable, tout le monde continuera à faire la fête avec vous et à vous inviter à différentes occasions. Par contre, si vous refusez systématiquement les invitations, il y a de fortes chances pour que vos amis ne s’embêtent même plus à vous contacter.

Comment les autres vous décrivent-ils ?

Si l’on vous voit comme un fainéant, vous avez toutes les chances de le rester. Si on vous voit comme une boule d’énergie qui aime les challenges, vous avez aussi toutes vos chances de continuer comme ça.

Cet effet a été constaté de nombreuses fois en psychologie. L’impact des croyances que les autres ont sur nous joue un rôle important dans nos comportements. C’est ce qu’on appelle « l’effet pygmalion« .

Le point à retenir de cette partie,

Voulez-vous améliorer votre efficacité et votre santé ? A la fin de cette vidéo vous saurez s’il est nécessaire de boire 1,5 litres d’eau par jour. On verra notamment des applications pour boire de l’eau à savoir « hydro coach », « Water your body » et « Water Time ».

Mais avant toute chose, si gagner du temps simplement et durablement vous intéresse, abonnez-vous pour ne rien manquer de ce qui va suivre !

Les recommandations de quantité d’eau

Bon pour commencer, analysons les recommandations de Doctissimo concernant la quantité d’eau à boire dans une journée. On nous conseille de boire entre 1L et 1,5L d’eau. Ça paraît assez cohérent quand on sait qu’on perd en moyenne 2.2 litres d’eau par jour dans nos différentes activités et que notre nourriture nous apporte en moyenne 0,8 litres d’eau par jour.

Bon, tous ces chiffres sont un peu ennuyeux. Et en plus, la majorité des études qui nous conseillent de boire de l’eau sont commandées par des vendeurs d’eau en bouteille. Donc tout ça semble un peu louche.

C’est ce que nous dit Heinz Valtin dans une étude très critique.

Du coup, on n’est pas super avancé et je vais vous parler des raisons concrètes qui m’ont mené à boire plus d’eau.

1- Réduit les courbatures et les douleurs articulaires

2- Permet de mieux se concentrer et d’être plus efficace, j’en ai parlé dans ma vidéo sur les 10 astuces pour améliorer sa concentration.

En plus, on sait que le manque d’eau peut provoquer des maux de tête ce qui n’est jamais agréable.

Mais comment faire pour boire plus d’eau ?

Quand on travaille beaucoup, on ne pense pas forcement à boire. J’ai trouvé deux solutions.

1- Utiliser des applications pour boire plus d’eau. J’en ai testé 2 que je vais rapidement vous présenter.

2- Utiliser un pense bête efficace.

Les applications mobiles pour boire plus d’eau

En ce qui concerne les applications pour boire de l’eau, j’ai testé Hydro coach, Water your body et Water Time.

Le premier constat, c’est qu’Hydro coach est mieux designé et plus intuitif à utiliser que les deux autres.

C’est assez pratique, on a régulièrement une notification pour nous rappeler de boire. En plus on nous donne des raisons de boire plus comme améliorer la qualité de sa peau etc…

Par contre, il y a un problème majeur, c’est la quantité d’eau conseillée par l’application. On nous demande de boire 2,54 litres d’eau par jour. C’est énorme et infondé comme on l’a vu en début de vidéo… (Water time et Water your body ont exactement le même problème)

Donc je ne peux pas vraiment vous conseiller d’utiliser ces applications qui ne se basent sur aucun élément scientifique pour nous faire boire autant d’eau.

Le meilleur pense bête pour boire plus

Bon, ces expériences d’application m’ont aidé pour boire plus, mais voir un bonhomme pas content à longueur de journée pour me faire boire des quantités d’eau astronomique ne m’a pas trop plu.

C’est pour ça que j’ai mis en place une règle simple. A chaque fois que je vais aux toilettes, je bois un verre d’eau.

Mon défi de la semaine était de ne pas passer à l’action ! Mais plutôt de passer en revue l’année qui vient de s’écouler et de planifier l’année prochaine. Dans cet article, on va voir quand, pourquoi et comment récapituler l’année et bien commencer l’année suivante. Notamment avec la méthode en 7 étapes pour se fixer des objectifs. Passons directement aux 9 étapes pour planifier l’année !

Avant de commencer, si gagner du temps simplement et durablement vous intéresse, abonnez vous pour ne pas manquer la suite !

Je n’ai pas envie de m’éterniser dans la théorie parce que ça m’ennuie. Alors rentrons directement dans ce qui nous intéresse.

Quand planifier son année ?

Tous les prétextes sont bons. Votre anniversaire, le nouvel an, votre fête ou n’importe quoi d’autre.

L’idée c’est que passer en revue son année et se redonner un cap pour les 365 jours suivant est important, mais pas le moment ou on le fait.

Pourquoi prendre du temps pour planifier son année ?

Je vais y répondre par une question : comment voulez vous vous améliorer si vous n’avez aucun retour sur vos actions ?

L’idée, c’est de voir ce qui a marché et ce qui a moins marché pour retenir les enseignements de l’année. Si une action nous a apporté beaucoup de positif, on a tout intérêt à la repérer pour ensuite reproduire et avoir encore plus de positif. En plus de ça, avoir une vision claire de notre vie et en particulier de nos objectifs est une source de réussite. On retrouve cette idée dans les livres « No excuses » de Brian Tracy et « l’instinct de volonté » de Kelly Mc Gonigal.

Comment préparer l’année suivante efficacement ?

On va voir très concrètement deux phases pour préparer l’année suivante.

– Le récap de l’année précédente

– Le plan de l’année suivante

Pour vous faciliter le travail, cliquez sur ce lien (ou remplissez le formulaire juste en dessous) qui vous permet d’accéder au document exact que j’ai rempli pour moi pour préparer mon année. Je l’ai mis en pdf et en format word si vous voulez le remplir directement sur l’ordinateur pour faire des économies de papier !

Le récap de l’année précédente

La première étape est de se remémorer les moments importants des 365 derniers jours. Mais une année, c’est long ! Et en faisant l’exercice, j’ai eu beaucoup de mal à me rappeler toutes les choses importantes.

Photo by Eric Rothermel

J’ai donc utilisé une arme fatale : l’agenda ! Toute ma vie est notée dessus. Il ne reste plus qu’à feuilleter les pages pour retrouver la mémoire.

Ce que je vous invite à faire, c’est donc de mettre en pause cette vidéo, d’aller télécharger le document en passant par le premier lien de la description et de le remplir au fur et à mesure 🙂

Je suis sûr que vous avez fait plus de choses que vous ne le pensiez initialement dans votre année. Pour ma part, je n’avais repéré que 6 moments importants au départ. Et en feuilletant mon agenda, j’ai terminé avec 14 événements clés de l’année passée.

La deuxième étape, toujours pour passer en revue l’année précédente consiste à noter les évolutions qui ont eu lieu cette année dans plusieurs domaines de notre vie. La famille, le travail, les loisirs, la santé, les objectifs et encore quelques autres éléments que vous pouvez lire sur le

J’interview Catherine Berliet aujourd’hui. Elle est consultante, coach en développement personnel, en management et en communication.

On aborde la productivité qu’on appellera plutôt l’efficience. Avant de nous intéresser aux relations sociales et au développement personnel.

Sa page Facebook : https://www.facebook.com/CatherineBerlietCoaching/

Le magazine Forbes.fr qu’on évoque à la fin.

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Devez vous vraiment optimiser votre temps ? Où peut être qu’arrêter d’en perdre serait un bon début ? 🙂

Découvrez le début de mon défi 1 podcast par jour pendant 30 jours en cliquant ici !

Avertissement de départ : l’article qui suit est une transcription du podcast que vous pouvez écouter en appuyant sur le bonton “play” ci-dessus !

Salut les optimisateurs astucieux, ici Lucien Roy du blog riche de temps, et bienvenue dans cet épisode du défi un podcast par jour pendant 30 jours, sauf le dimanche parce que je vous fais une vidéo du défi de la semaine.

Donc, il y a des gens qui adorent travailler sous pression.

Mais moi, c’est pas du tout mon cas ! Je trouve qu’on ne gagne pas en efficacité. Je trouve qu’on perd de l’énergie quand on travaille sous pression et du coup, aujourd’hui,

On va voir comment déstresser.

J’aime travailler en étant posé, en prenant mon temps et en sachant que j’ai de l’avance. Et ça pour ne pas stresser, c’est vraiment essentiel !

Optimiser son temps, c’est quelque chose qui permet de toujours avoir un petit peu de temps supplémentaire pour gérer les imprévus.

Donc comment déstresser ?

Il y a deux manières de faire, soit on fait un travail de fond, soit on fait un travail ponctuel face à chaque situation. On peut évidemment allier les deux ce qui est encore plus puissant.

Et je trouve que le travail de fond est quand même plus efficace donc on va commencer par parler de ça. Et puis ensuite, on parlera des exercices ponctuels à mettre en place face à des situations.

Travail de fond

Donc la première chose à faire quand on veut déstresser, c’est de s’entraîner à être dans la situation qui nous stresse.

Par exemple, en classe préparatoire, on a des colles. Ce sont des sortes de dissertations à l’oral. On est en face du prof et du coup, au début c’est stressant ! On a la pression avec le prof qui nous regarde il n’y a que nous ! C’est assez difficile, mais au final, ça finit par devenir une routine et ce n’est plus du tout stressant.

C’est donc la routine qui permet aux colles d’être de moins en moins stressantes.

Donc mettez-vous vous aussi dans une routine pour ce qui vous stresse et ça peut vous permettra de déstresser.

Il y a un deuxième moyen de fond pour déstresser. C’est mon moyen préféré pour travailler sur le fond de du stress. C’est la sophrologie !

Bon au début je n’y croyais pas trop et puis j’ai eu une opération chirurgicale. Et ça m’angoissait vraiment beaucoup. Je suis donc allé voir une sophrologue pour faire un travail de fond. C’était super et ça m’a permis d’être relax et calme pendant l’opération.

Il y a de nombreux outils, de nombreuses astuces qui m’on été donnés par la sophrologue. Je ne vais pas vous faire un cours de sophrologie aujourd’hui, déjà, je ne suis pas professionnel, et puis en plus, je ne sais pas exactement pourquoi ces outils fonctionnent ou pas. Je sais simplement qu’ils marchent parce que la sophrologue me les a donnés, que je les aient appliqués et que ça a marché.

Mais je vais quand même vous en donner un parce que je le trouve excellent !

C’est l’endroit ressource.

C’est un endroit dans lequel on se sent bien. C’est un endroit qu’on va visualiser dans le plus de détails possibles. Il peut être imaginaire, il peut être réel, peu importe. Avec un entraînement régulier, on va voir de plus en plus de détails et on va pouvoir se replonger dans cet endroit pour réduire le stress au moment où on va être stressé. C’est extrêmement bénéfique, j’ai adoré cet exercice.

Vous pouvez vous aussi le tester ! Par contre évidemment, il faut s’entraîner un petit peu puisqu’on ne peut pas en tirer tous les bénéfices sans entrainement.

Et la dernière chose que j’ai pour déstresser, toujours sur le long terme, c’est de

Donner moins d’importance aux choses.

A l’école, on nous apprend à être stressé parce qu’on a...

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Voici les étapes concrètes dont je parle dans le podcast :

Niveau 1 : Bon sommeil et stop au multitâche

Niveau 2 : Bonnes habitudes

Niveau 3 : Zen To Done

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Faut il faire votre mea culpa ?

Imaginez vous en train de skier en hors piste. Un sauveteur vous arrête et vous conseille de ne pas recommencer au risque de déclencher une avalanche. Le lendemain, vous recommencez et le même sauveteur vous arrête de nouveau ! Vus êtes extrêmement gêné, vous ne savez pas quoi dire !

Aujourd’hui, on voit pourquoi et dans quelles circonstances il faut faire votre « mea culpa » !

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Avertissement de départ : l’article qui suit est une transcription du podcast que vous pouvez écouter en appuyant sur le bonton “play” ci-dessus !

Salut les optimisateurs astucieux, ici Lucien Roy du blog riche de temps et bienvenue dans cet épisode du défi un podcast par jour pendant 30 jours ! Là, on va parler de la loi Pareto 20 80. Et je vais vous dire pourquoi les feignants sont des gagnants.

Dans la société, il est reconnu de travailler très dur ! C’est à la mode d’être overbooké, on paraît plus intelligent, ça j’en ai parlé dans le premier podcast du défi.

En fait, il y a quelque chose qui est un petit peu problématique à mon sens. C’est que quand quelqu’un travaille dur et qu’il souffre, il est plus reconnu que quelqu’un qui travaille moins dure et qui est plus heureux. C’est un petit peu comme dans le sport on a le crossfit et de nombreux sports dans lesquels seule la souffrance est reconnue.

Et donc c’est un petit peu dommage…. Puisqu’en fait, on peut tout simplement prendre du plaisir dans la progression et je suis convaincu que le plaisir et la douceur dans la progression permettent d’aller plus vite que simplement foncer et se détruire nous-mêmes au passage. Cette conviction, elle me vient de la méthode lafay. Je vous en ferai une vidéo très vite 😉

Mais c’est aussi ce qu’indique la loi Pareto 80 20 !

Cette loi Pareto 80 20, je vous l’aie déjà expliquée plusieurs fois, mais là, je vais le  refaire. C’est peut-être la dernière fois parce que maintenant, je vous renverrai toujours vers ce podcast pour comprendre cette loi.

Définissons la loi Pareto 80 20 :

C’est qu’en fait, quand on a un projet, il y a 20% d’essentiel et 80% d’accessoire. Ces 20% d’essentiel permettent d’accomplir 80% du travail. Et les 80% d’accessoires permettent de finir les 20% restants du travail.

Donc on voit bien qu’il y a les 20% les plus utiles et les 80 % qui sont presque inutile donc la loi Pareto 80 20 nous dit que les brutes de travail ne réussissent pas le mieux. Et les feignants réussissent même mieux que les brutes de travail !

En fait l’idée d’être feignant, c’est juste qu’il faut être un petit malin. Il faut avoir des astuces de productivité ! Et c’est ça que je m’efforce d’être au quotidien.

Parce que je pense que c’est comme ça qu’on gagne, en étant le plus petit malin

En fait, c’est un vrai avantage d’être feignant parce que on a envie d’en faire moins et ça nous pousse à aller vers l’essentiel ! C’est pour ça que les fainéants sont des gagnants. Les feignants sont poussés à être malin s’ils veulent réussir comme les autres.

C’est un petit peu comme les fiches de révisions. Je ne sais pas si vous vous rappelez quand vous étiez à l’école ? Il y avait toujours deux types de personnes :  il y avait celui qui recopiait tout le cours dans ses fiches de révisions et celui qui synthétisait au maximum, qui regroupait les 20% d’information qui lui faisait tout comprendre.

Bon, maintenant, vous allez me dire que les gens qui travaillent longtemps sont quand même l’avantagés.

D’un certain sens, vous avez raison, mais à une seule condition : une personne qui sait travailler longtemps peut avoir un avantage sur les autres à la condition de savoir sélectionner l’essentiel. Personnelement, ce que je vois le plus souvent, c’est que les gens qui savent beaucoup travailler, qui peuvent travailler huit heures par jour sans arrêter, et bien ils vont essayer de tout faire.

Ils vont en faire plus que nécessaire et ils ne vont pas se concentrer sur l’essentiel.

Ils vont simplement faire tout ce qui est accessoire avant l’essentiel.

Avertissement de départ : l’article qui suit est une transcription du podcast que vous pouvez écouter en appuyant sur le bouton “play” ci-dessus !

 

Bienvenue dans cet épisode de du défi 30 jours 30 podcasts ! Aujourd’hui, une idée m’est venue ce soir en rentrant du boulot. Donc on va en parler tout de suite !

C’est en fait qu’il faut verrouiller votre réussite !

Donc ça, c’est un petit peu contre-intuitif parce que bon verrouiller c’est arrêter et souvent c’est un peu contraire à l’idée des réussites, souvent on se dit que pour réussir il faut avancer, pour réussir il faut progresser.

Et là, je vous dis de verrouiller votre succès : parfois, on est un niveau de réussite, ou à un niveau de chance où on se dit : « waouh je suis au sommet ! ».

Et donc là, il y a deux réactions qui sont possibles une fois qu’on a atteint un sommet de la chance ou de la réussite :

C’est soit de se dire : « j’en veux plus » soit « je m’arrête, je reste là pour apprécier ce que j’ai déjà ».

Pour vous illustrer ça, j’ai un exemple qui m’est arrivé juste tout à l’heure quand j’ai pris le bus !

Donc voilà, je prends le bus après une longue journée et j’avais eu deux éléments qui étaient très très positif à la fin de la journée :

-premièrement j’ai réussi une évaluation de microéconomie alors que c’était pas du tout gagné d’avance. Je n’y croyais pas !

-deuxièmement, j’ai réussi à avoir mon bus qui était légèrement en retard ce qui m’a permis de l’avoir. Donc ça, c’est un gros coup de chance et du coup j’étais content !

En plus, je n’avais pas ma carte de bus, donc normalement je l’ai et tout se passe bien. En ce moment, j’ n’ai pas ma carte de bus, mais je suis abonné. En général, je me dis : « je ne vais pas payer en attendant de la retrouver ».

Par contre, cette fois, j’ai payé.

Donc pourquoi ?

Et d’ailleurs, pourquoi je vous parle de cet exemple ?

Vous allez peut-être me dire qu’il est futile, qu’il est nul … et bien tout simplement, cet exemple illustre que parfois, on veut verrouiller le succès !

Il faut le verrouiller parce que là par exemple, imaginez juste la situation : ma journée s’est bien passée, je suis content, je rentre le soir waouh je vais raconter des trucs cool à ma famille ! Je vais leur dire que j’ai passé une super journée !

Et à la place, si je m’étais fait contrôlé dans le bus et que je m’étais pris une amende, je pense que toute ma journée aurait été foutu en l’air !

Bon, cet exemple, il est peut-être un peu bête comme j’ai dit tout à l’heure mais il illustre bien que le parfait est l’ennemi du bien.

C’est principe qui est très important pour moi et c’est un principe que j’ai intégré quand j’étais très jeune. Parce que quand j’étais petit, j’aimais bien dessiner, et souvent, je faisais un beau dessin et j’avais envie de les continuer toujours un petit peu plus pour le parfaire un petit peu plus, pour le rendre un petit peu meilleur, avoir un petit peu d’éclat supplémentaire. Et à chaque fois que je voulais faire un truc mieux, j’arrivais au moment où le parfait détruisait mon travail.

Je faisais le trait qui faisait tout foirer ! Celui qui fait passer d’un bon dessin à un dessin complètement moche, tout simplement parce que tu as fait un trais.

Du coup, la chose qui est vraiment importante à mémoriser avec ce podcast, c’est que pour optimiser son temps,

C’est important de ne pas être perfectionniste

Donc la première raison pour ça, c’est celle que je viens de vous évoquer et la deuxième, c’est la loi de pareto dont j’ai déjà parlé dans un autre podcast. Donc la loi de pareto,