Connaissez-vous Wim Hof ou the Ice Man ? C’est ce personnage un peu fou adepte de nage sous la banquise ! Il est aussi à l’origine de la méthode Wim Hof. Mais quand on n’est pas aussi fou que Wim Hof, est-ce que ça vaut vraiment le coup de l’écouter ?

Pourquoi la méthode Wim Hof ?

D’où on part

D’abord, peut-être qu’il vous arrive d’avoir froid quand vous travaillez ou que vous marchez dans la rue. Vous êtes tellement crispé que vous avez du mal à attraper le téléphone dans votre poche.

Et puis souvent, on a du mal à se concentrer. On est assis à notre bureau en train de rêver, incapable de produire quoi que ce soit…

Enfin, on est souvent malade. Chaque année, on n’y échappe pas, au moins une de nos semaines est ruinée parce que notre corps ne peut plus. On est cloué au lit.

Où on va

Et Wim Hof, il est là pour changer tout ça. En suivant ses conseils, on change notre définition du confort. Ce n’est plus un canapé, c’est la capacité à s’adapter et à être à l’aise en toute situation.

Par exemple, le froid devient un ami. Cet hiver, j’ai pris le bus et c’est fou de voir le nombre de personnes qui se gèlent aux arrêts. J’en faisais partie… Ce n’est plus le cas et ça, sans mettre des vêtements plus chauds.

Et il y a encore une chose. Quand on veut être efficace au travail et dans ses projets personnels, il faut être en bonne santé et avoir de l’énergie. Cet hiver, toute ma famille a été malade pendant une semaine. D’habitude, je n’y échappe pas. Et cette année, je n’ai eu qu’un rhume. Peut-être que c’est autre chose que la méthode Wim Hof qui m’a maintenu en forme, mais je ne vois pas quoi. Alors cet épisode m’a d’autant plus convaincu de la validité de la méthode.

Résister au froid avec la méthode Wim Hof

Peut-être que vous vous apprêtez à quitter cette vidéo parce que les promesses vous semblent trop belles. Quand j’ai découvert la méthode Wim Hof, je n’y croyais pas non plus. Pour remettre les choses dans le contexte, Wim Hof a une extraordinaire résistance au froid. Là, rien de très étonnant, il y a bien des gens qui ont des records du monde parce qu’ils tirent des voitures uniquement attachées à leurs oreilles.

Mais le plus important est que Wim Hof propose d’apprendre aux autres comment résister au froid comme lui.

Il a bien dû se rendre compte que personne ne le croirait avec des promesses si fortes. Alors il a commencé à travailler avec des universités et des grands chercheurs. Aujourd’hui, ses affirmations sont prouvées par la science, vous trouverez des liens dans les sources en bas de l’article.

Si vous me suivez depuis quelque temps déjà, vous savez que je suis assez sceptique et que je n’aime pas croire ce qu’on me dit uniquement parce que monsieur science l’à dit. Par contre, même quand je ne suis pas sûr de quelque chose, j’aime tester mes croyances sur moi-même.

Mon initiation à la méthode

C’est ce que j’ai fait avec Wim Hof.

Il propose sur son site internet 3 mini-cours gratuits pour nous transmettre les bases de sa méthode et nous permettre de nous faire notre propre opinion. (lien en bas de l’article)

J’ai donc testé et le résultat m’a surpris, j’ai réalisé 68 pompes en apnée contre seulement 40 en respirant (vous pouvez revivre cette histoire avec la première vidéo que j’ai faite à ce sujet).

Maintenant que j’avais la preuve de la science et de mon corps, j’étais convaincu de la validité de la méthode Wim Hof.

Retour sur le cours “fundamentals”

C’est pour ça que je me suis inscrit à une de ses formations en ligne de 10 semaines.

Je l’ai finie il y a déjà 4 semaines et j’ai envie de vous transmettre ce que Wim m’a appris parce que tout le monde devrait savoir ça.

Si vous voulez aller plus loin avec les études scientifiques liées à la méthode,

Souhaitez-vous gagner du temps avec vos mails ? Aujourd’hui, la gestion des mails est une partie cruciale de la vie en entreprises. On en reçoit des dizaines et des dizaines par jour. On peut même dire qu’on a trop de mails ! Pour parer à ce problème, voyons ensemble comment gagner du temps avec les mails !

Dans cette vidéo nous allons voir une méthode extrêmement efficace pour gérer ses mails.

Mais avant de commencer, si gagner du temps simplement et durablement vous intéresse, abonnez-vous pour ne rien manquer de ce qui va suivre !

Le constat alarmant de la mauvaise gestion des emails

Chaque américain passe plus de 2h30 par jour sur sa boite mail. Vous perdez surement aussi beaucoup de temps sur vos emails !

Grâce à la méthode qu’on va voir ensemble, à la fin de cette vidéo, vous économiserez des heures chaque semaine dans votre boite mail. Vous gagnerez du temps au travail et pourrez profiter de votre famille puis ce que vous ne serez plus obligé de regarder vos mails constamment même le week-end !

La méthode que je vais vous présenter s’appelle « inbox 0 ».

L’idée est simple : pour être efficace avec les mails, il faut éviter de devoir revenir plusieurs fois au même message.

Selon les mots de Kevin Kruse, l’auteur du livre « les 15 secrets que les gens qui ont du succès connaissent sur la gestion du temps », on ne touche qu’une fois à chaque mail.

Ce système permet d’éviter les vérifications inutiles des mails et de garder votre boite de réception vide. Pendant mes 3 semaines de test, ça m’a permis d’être plus serein en allant sur ma boite mail. Dès qu’il y a des messages, c’est qu’ils sont nouveaux. Je les lis et on passe à la suite.

La mise en place d’un système pour gérer ses mails efficacement

La première règle est de ne pas ouvrir sa boite mail plus de 3 fois par jour.

La deuxième règle est de ne jamais regarder ses mails. Quand on reçoit un mail, on met en place une action, on ne fait pas que le regarder. Dans la suite de la vidéo, je vous donnerai le système que j’utilise, c’est-à-dire les actions que je mets en place à la réception d’un mail.

La troisième règle est qu’à chaque fois que vous visitez vos mails, vous les traitez tous. Ils doivent sortir de votre boite de réception.

Imaginez que vous receviez du courrier papier. Le laissez-vous dans votre boite aux lettres ? Non, vous le sortez de la boite.

Je fais parfois quelques exceptions. On voit ça tout de suite avec les 5 choix qu’on a pour chaque email.

Les 5 choix pour gagner du temps avec les mails

Chaque élément du système est un verbe et implique une action. Si vous voulez ajouter des choix dans ce système, choisissez toujours un verbe pour être sûr que vous allez agir.

* Supprimer. Beaucoup de mails sont inutiles. On reçoit de la publicité, des mails de remerciement… Supprimez tout ça. Le piège des mails, c’est qu’on se sent souvent obliger de répondre. Ce n’est pas le cas, alors il ne faut pas hésiter à supprimer les mails qui n’attendent pas de réponse.

* Déléguer. SI vous n’êtes pas la bonne personne pour mener à bien ce que demande le mail, transférez-le avec des instructions claires à la personnes concernée.

* Répondre. Si vous pouvez faire une réponse courte, faites-le tout de suite. Ça vous évitera de devoir y revenir plus tard vous faisant ainsi économiser du temps.

* Différer. Si vous devez réfléchir à la réponse et que ça demandera plus de 5 minutes, planifiez un moment dans votre agenda pour le faire. C’est justement cette étape qui créée une entorse à ma règle des mails qui ne restent pas dans la boite de réception. Souvent, les mails que je prévois de voir plus tard restent là. Les experts de la productivité conseillent de les mettre dans un dossier spécifique, mais je trouve que c’est une perte de temps.

* Faire. Tout ce qui prend moins de 5 minutes doit être fait immédiatement.

Aujourd’hui, j’interview Anne-Aël Gombert, créatrice de la “presto lecture”, une méthode pour assimiler l’information et lire très vite (entre 3 et 10 fois plus vite qu’un lecteur normal).

(Cet article est abrégé et mal écrit, en majorité par un retranscripteur automatique. L’interview en vidéo est beaucoup plus riche 😉 )

Bonjour Anne-Aël, pour commencer, pourrais-tu te présenter, en particulier en lien avec la lecture et puis ensuite la presto lecture ?

D’accord avec plaisir donc je m’appelle Anne-Aël Gombert et je suis la créatrice la presto lecture. C’est une méthode de lecture que j’enseigne qui sert à retenir de l’information écrite jusqu’à 10 fois plus vite qu’avec la méthode de lecture traditionnelle. Donc mon objectif, c’est que les gens viennent avec du matériel qui souhaitent lire de l’information, en général de non fiction puisqu’il souhaite apprendre véritablement quelque chose au travers de la lecture. Et de les amener à aller 2 3 4 peut-être dix fois plus vite à retenir cette information qu’ils se sont proposés de lire.

Comment tu as découvert cette pratique parce que c’est un petit peu original les gens connaissent ?

La pratique de la lecture rapide de façon générale, j’ai découvert ça assez tôt parce que je m’intéressais depuis depuis très jeune aux méthodes d’apprentissage. Au lycée j’ai lu un livre un livre qui s’appelle « au bon plaisir d’apprendre » de Bruno Hourst. Je crois qu’il n’y a que deux pages sur le sujet de la lecture.

Puis, j’ai lu un livre qui vient des états unis et qui qui permet de traiter l’information écrite beaucoup plus rapidement, notamment en utilisant l’inconscient dans le processus de lecture. C’est le photo reading.

Et puis de fil en aiguille je suis partie aux états unis pour suivre une formation auprès du créateur de la méthode la ramener en France. J’ai commencé à l’enseigner et petit à petit, je l’ai faite évoluer pour m’adapter au public auquel je m’adressais. Beaucoup à des professionnels, des gens qui ont vraiment besoin d’une efficacité.

Au fur et à mesure, je l’aie simplifiée pour qu’elle marche à tous les coups.

Au final, la presto lecture vient en grande partie du photo reading puis est un agrégat des techniques de lecture rapide que tu connais sûrement parce que j’ai vu que tu t’étais intéressé à Tony Buzan. (découvrez mon article sur la lecture rapide en cliquant ici)

Donc j’y ai rajouté des techniques de lecture rapide et un certain nombre de choses qui font partie de ma pratique et de ma sensibilité pour lesquelles j’ai vu qu’elle est très bons résultats.

Notamment des techniques de concentration pour se concentrer très très rapidement.

Quand tu as commencé la lecture rapide, était-ce difficile ?

Pour moi, au début, c’était difficile. En fait je suis restée en bons moments a stagné.

Je n’étais pas parti sur les techniques classiques de lecture rapide. Je savais que ça existait, mais je trouvais ça un petit peu rébarbatif. Je n’avais pas envie de faire ces longs entrainements qui ne correspondaient pas vraiment à ma sensibilité, donc je me suis tout de suite plutôt intéressée au photo reading.

En 2-3 mots, qu’est-ce que la PrestoLecture ?

La PrestoLecture, c’est une méthode en six étapes qu’on va appliquer pour obtenir un résultat.

Une des toutes premières actions est de se fixer un objectif, c’est une partie importante de cette méthode de lecture. Il faut savoir pour quoi on aura besoin de l’information qu’on veut lire (pour une con...

On voit les conseils du livre The power of habit, en français, le pouvoir des habitudes. On a souvent du mal à se débarrasser de ses mauvaises habitudes. On sait qu’il faudrait arrêter parce qu’elles nous freinent comme un boulet de prisonnier, mais on n’y arrive pas.

En plus, quand on essaye de prendre le problème par l’autre bout en mettant en place des bonnes habitudes, elles ne restent jamais en place plus de deux semaines.

Pour arrêter de passer pour celui qui n’a pas de volonté et qui ne fini jamais ses projets, il est essentiel de mettre en place de nouvelles habitudes. Le but de celles-ci est de rendre l’inaction plus difficile que l’action. On connaît tous un addict à la course qui se sent mal s’il ne court pas au moins deux fois par semaine. Et bien, c’est ce type de résultat qu’on peut atteindre en mettant en place des habitudes de la bonne manière !

Pour ça on va se baser sur ce que j’appel le cercle des habitudes, présenté dans le pouvoir des habitudes de Charles Duhigg.

Comment marchent les habitudes ?

Notre réservoir de volonté

J’en ai déjà parlé dans mon article sur la volonté, on a un stock limité de volonté chaque jour. Si bien qu’à chaque fois que nous nous contraignons, nous épuisons une partie de ce stock.

Le but des habitudes est de transformer des actions qui requiert de la volonté en actions automatiques que l’on met en place sans même réfléchir. Comme ça, on économise notre réservoir de volonté.

Dans cet article, nous allons utiliser la science, l’expérience de Charles Duhigg et mes propres tests. Cela nous permettra d’utiliser la psychologie autour des habitudes pour mieux les comprendre.

Les 3 phases de la mise en place d’une habitude

– Le déclencheur. C’est l’élément qui nous fait penser à quelque chose ou qui déclenche un besoin. Par exemple, entrer dans votre cuisine vous donne envie de manger.

– La routine. C’est notre réaction face au déclencheur. En général, je cède à la tentation d’un carré de chocolat en rentrant dans la cuisine.

– La récompense. Un fois que j’ai mangé du chocolat, j’ai eu du sucre et ça a bon gout alors je suis content.

Plus ces 3 étapes se répètent, plus l’habitude s’ancre solidement dans notre quotidien. On associe alors directement le déclencheur à la récompense. C’est le cas des alcooliques qui associent la boisson à une sensation de légèreté. Ou mon cas quand j’associe le fait de rentrer des cours avec une bonne barre de chocolat qui m’attend. Avant même de passer la porte, je salive déjà !

Tout l’art de changer ses habitudes est basé sur ce mécanisme qu’on va utiliser à notre avantage.

4 étapes pour changer ses habitudes

Identifier la routine qu’on veut mettre en place

De quoi ai-je besoin pour atteindre mes objectifs ? Si vous voulez perdre du poids, la routine à mettre en place est faire du sport.

Trouver la bonne récompense

Quelle est LA chose qui vous fait plaisir ? Plus la récompense est attrayante, plus mettre en place la routine sera facile.

Que cherchez-vous dans le sport ? Ce point rejoint le pourquoi dont je parle dans les fiches pratiques des bonnes habitudes. Je vous invite à les télécharger en complément de cet article pour une méthodologie plus détaillée de la mise en place d’habitudes.

Il faut vous sachiez pourquoi vous faites les choses. Cherchez vous a maigrir pour vous sentir mieux, pour améliorer le regard que les autres portent sur vous ? (ou tout autre raison)

Choisir le déclencheur

On subit trop souvent les déclencheurs. On voit un paquet de bonbons et hop, on saute dessus. On sent l’odeur de la boulangerie et hop on sort notre porte-monnaie pour acheter un croissant.

Si vous travaillez chez vous et que vous avez du mal à vous organiser, écoutez bien ces conseils pour être efficace !

Mais avant toute chose, si gagner du temps simplement et durablement vous intéresse, abonnez vous pour ne rien manquer de ce qui va suivre !

La réputation du travail à la maison, c’est la procrastination ou à l’opposé, les gens qui ne peuvent plus décrocher et qui finissent par ne plus voir leur famille alors même qu’ils sont chez eux. Mais il est possible de s’organiser correctement. A la fin de cette vidéo, vous saurez comment vous organiser pour être le plus productif possible et éviter les horaires à rallonge. On verra aussi quelques astuces pour mesurer votre travail et vraiment savoir ce que vous avez fait de votre journée.

Cette méthode d’organisation, elle est en 7 étapes. Elle est un croisement de plusieurs domaines, la productivité bien sûr, mais aussi la psychologie qui nous permet de garder une concentration maximale sur nos horaires de travail. Tout ce que je vais vous dire là est fondé sur plusieurs livres de personnes très efficaces que vous retrouverez en bas de l’article qui est en lien dans la description de la vidéo.

On va maintenant voir les 7 étapes de ma méthode d’organisation.

Vous ne pourrez jamais gérer votre temps

S’il y a bien une règle qui est essentielle, c’est celle-ci : Ne faites qu’une chose à la fois. Je sais que c’est tentant de regarder son téléphone et de répondre à quelques mails pendant qu’on travail. Mais c’est l’opposé de l’efficacité ! Les humains ne sont bons que pour faire une chose à la fois.

On dit souvent qu’on a un seul cerveau. Et ce n’est pas pour rien. Notre cerveau, c’est un peu comme une main qui peut se saisir d’une quantité limitée d’information. Quand on veut faire plusieurs choses à la fois, c’est comme essayer de jongler à une main ! Demandez à Jamel Debouze de jongler avec deux ou trois balles, il sera bien embêté.

(démonstration dans la vidéo)

Un système d’habitudes pour travailler chez soi

Vous le savez surement, je suis convaincu que les habitudes sont ce qui fait la différence entre une vie efficace et une vie devant la télé.

Avant ce blog, j’en avais des habitudes. Dès que je rentrais, je courais vers mon ipad pour jouer et aller sur youtube. Ensuite j’allais péniblement travailler avant de rejouer puis manger et dormir. Au bout d’un moment, je me suis remis en question : j’avais des mauvaises habitudes.

Toutes les transformer d’un coup en bonnes habitudes semblait être une tâche titanesque. En réalité, c’était même impossible. Alors petit à petit, j’ai changé mes pires habitudes. J’ai arrêté de jouer. J’ai commencé un blog à la place. Et ainsi de suite.

J’ai toujours des mauvaises habitudes aujourd’hui, mais elles ne prennent pas la majorité de mon temps. Et en plus, on ne peut pas être productif en permanence, j’en parlerai dans la suite de la vidéo.

Bon, vous l’avez vu, les bonnes habitudes peuvent remplacer les mauvaises par à pas. Je ne vais pas vous expliquer comment faire ici parce qu’il vous suffit de cliquer sur le premier lien de la description pour le savoir.

Mais certains se demandent peut-être pourquoi on a besoin d’habitudes. Je vais faire une réponse personnelle : Les habitudes structurent ma vie.

Quand je ne suis pas au top de ma forme, je m’y accroche comme à une bouée pour passer la tempête.

Ça évite les périodes de laisser aller qui risquent de nous emporter et dont il est très difficile de sortir, en particulier quand on travaille de chez soi et qu’on n’a pas forcement de patron pour nous pousser en permanence.

Pour mettre ça en application,

Voulez-vous être plus motivé pour avancer et atteindre vos objectifs ? Dans cette vidéo, on va voir les deux conseils en or du livre Smarter Faster Better de Charles Duhigg. Il nous présente tellement d’outils que je ne savais pas quoi mettre en place. Alors j’ai sélectionner le meilleur !

Mais avant toute chose, si gagner du temps simplement en durablement vous intéresse, abonnez vous pour ne rien manquer de ce qui va suivre.

Quand on regarde des vidéos de motivation aujourd’hui, il y a deux camps.

– Les vidéos fleur bleu qui nous expliquent que la motivation vient en respirant profondément

– Les vidéos avec de la musique épique qui nous disent de nous arracher et de nous forcer à faire les choses pour être motivé.

Tu n’aimes pas courir ? COURS !

Tu n’aimes pas faire de sport ? FAIS-EN QUAND MÊME !

Mais moi, je voulais être motivé, c’est-à-dire avoir envie de faire des choses que j’aime et avancer.

Mais bon, on dirait que c’est impossible !

Le mensonge des vidéos épiques

C’est pour ça que j’ai décidé de croire les vidéos avec la musique épique. Je devais me forger un caractère et de la motivation ! Il fallait me forcer alors je l’ai fait.

C’était il y a un peu moins d’un an. J’ai arrêté les jeux vidéos et Youtube pour me mettre à travailler plus.

Même en y croyant dure comme fer, je n’ai jamais tenu plus de 9 jours. Mais je ne voulais pas retourner parmi les faibles, les perdants décrits dans ces vidéos alors je retentais ma chance.

Je crois que j’ai arrêté 6 fois les jeux vidéos et repris 7. Je me suis forcé 6 fois et j’ai cédé 7 fois.

Toutes ces contraintes que je m’infligeais pour réussir faisaient exploser mes objectifs en vol. Je n’arrivais jamais à finir mes projets.

Heureusement que j’avais un environnement positif. Une famille et des amis encourageants. Sinon, je crois qu’à force de m’être forcé et d’avoir perdu, je n’aurai plus jamais essayé d’avoir d’objectif. Parce que de toute façon, ça semblait impossible.

Il fallait une discipline que je n’avais pas. C’était réservé aux autres.

L’illusion des vidéos fleur bleu

Comme me forcer ne marchais pas, je me suis dit que les vidéos fleur bleu avaient peut-être raison. J’ai donc commencé à mettre en place des objectifs facile à atteindre pour réussir et être content d’avoir du succès.

Pendant un moment, j’ai été impressionné. En un mois entier, j’avais rempli tous mes objectifs. Je ne peux pas vous dire ma satisfaction.

Mais quelques semaines après, en réfléchissant à continuer cette méthode miracle, je me suis posé pour voir ce que j’avais fait le mois passé.

La réalité, c’est que je n’avais quasiment rien fait ! Mes objectifs ne m’apportaient aucun challenge. J’avais simplement de nouvelles routines plan-plan qui ne mènent nulle part.

Deux méthodes testées, deux échecs … Je me suis sérieusement remis en question. Et j’étais triste. Parce que pour moi, la motivation, c’est ce qui menait au succès. Et comme je n’étais pas capable de garder ma motivation plus de deux semaines, j’étais condamné à rester dans l’échec.

Pourtant, des idées de projets, j’en avait plein. Je faisais du tir à l’arc, je voulais réussir la prépa, écrire un blog, faire des vidéos et continuer la muscu. Quand on a tellement d’idées et qu’on pédale dans la semoule dans tous nos projets, ce n’est pas facile. Dès que je me concentrais sur un de ces objectifs, je délaissais les autres.

La motivation et l’action selon Charles Duhig

C’est là que je suis tombé par chance sur des conseils de Smarter Faster Better. Je dis par chance parce que je ne savais pas qu’ils venaient de ce livre et que je les aient entendus en vadrouillant sur Youtube.

Un de ces conseils était d’entrainer notre cerveau à visualiser les choses. J’étais un peu sceptique étant donné que la loi de l’attraction et tous les trucs un peu magiques me repoussent.

Comment atteindre ses objectifs ? C’est une question essentielle si on veut avancer dans la vie ! Mais elle est aussi très liée à la motivation : comment se motiver ? Aujourd’hui, nous allons voir comment se donner des objectifs et les atteindre en 7 étapes. On verra comment réussir ses objectifs avec une combinaison de la méthode SMART (notamment l’indicateur smart pour savoir où on en est dans nos objectifs), la méthode stretch et le pourquoi.

Voulez-vous vous fixer des objectifs que vous allez atteindre ?

Des objectifs pour accomplir ses rêves

Il y a un an, j’avais plein de rêves. Je voulais réussir à trouver ce qui me passionne et le faire toute ma vie. Chaque jour, je passais plus d’une heure à regarder des vidéos de motivation et de conseils pour remplir ses objectifs.

De ce que j’avais compris, il fallait faire des listes de choses à faire et planifier toutes mes actions. Je pensais que c’était le seul moyen d’atteindre mes objectifs.

Le problème, c’est que je n’avançais pas. Après avoir fait des centaines de listes de choses à faire de la taille du bras et des plannings, pas toujours respectés, je me suis rendu compte que j’étais en train de stagner.

Mais j’avais toujours envie de croire à ce rêve d’avoir du temps pour faire ce qui me passionne.

Alors, j’ai commencé à faire des recherches avec une seule idée en tête :

Comment faire pour avoir des objectifs que l’on peut atteindre ?

Au début, je me suis dit que je n’étais pas assez efficace. Il fallait donc gagner du temps pour réussir.

Mais en classe préparatoire, l’agenda est tellement chargé que même en étant plus efficace, on n’a pas vraiment plus de temps.

Un peu dépité, j’ai commencé à lire des livres dans lesquels j’ai découvert des conseils géniaux.

Mais au bout d’un moment, j’ai été rattrapé par la réalité, je n’avais pas vraiment le temps de lire alors j’ai arrêté. Il fallait d’abord que je travaille et on verra ensuite.

Gagner du temps et rester motivé

Quelques jours après avoir abandonné l’idée d’atteindre mes objectifs, j’ai trouvé plusieurs vidéos sur « comment atteindre ses objectifs ? ». Sans grande conviction, j’ai cliqué dessus. Pour une fois, la chose la plus importante, ce n’était pas les listes de tâches à faire. Il fallait structurer ses objectifs selon l’acronyme SMART. C’était simplement une nouvelle manière d’envisager ses objectifs.

À partir de ce moment-là, j’ai créé un blog et depuis, je gagne du temps chaque semaine tout en avançant sans relâche vers mes objectifs.

Peut-être que vous aussi vous cherchez une manière d’atteindre vos buts depuis longtemps. Dans ce cas, restez bien jusqu’à la fin de la vidéo, je vais vous donner ma méthode pour se fixer des objectifs et les tenir. Je ne l’ai pas inventé de toutes pièces, c’est simplement une combinaison de plusieurs approches qui existaient déjà.

Les 7 étapes pour se fixer et atteindre ses objectifs

Étape 1- L’ambition pour se fixer un objectif grandiose

Avant même de décider de votre objectif dans un domaine précis, il faut définir votre plus grande ambition. L’état ultime de votre progression, celui qui vous fait vraiment rêver.

Mettez le réalisme de côté, redevenez un enfant pour avoir des aspirations élevées. Mais attention, ces ambitions doivent être les vôtres. Par exemple, si vous commencez la peinture, tout le monde n’a pas envie de devenir Picasso. Par contre, vous souhaitez peut-être plutôt devenir très bon pour peindre des portraits super réalistes des membres de votre famille. Certains diront que cette deuxième ambition est plus faible que la première. Mais je ne crois pas. Tout le monde ne souhaite pas forcément être une star.

Étape 2- Définir votre « pourquoi » pour atteindre vos objectifs

Une fois que vous avez votre ambition, c’est comme la fin d’une longue randonnée. Mais pour marcher, il vous faut une raison.

Souhaitez vous travailler au maximum de votre efficacité ? A la fin de cette vidéo, vous connaitrez tous les conseils pratiques du livre Deep Work de Cal Newport, un accroc de l’efficacité. Voyons tout de suite les actions à mettre en place pour travailler profondément et gagner en efficacité. Mais avant tous, si gagner du temps simplement et durablement vous intéresse, abonnez vous pour ne pas manquer la suite !

Pourquoi travailler profondément (ou faire du deepwork) ?

Aujourd’hui, on est de plus en plus interrompu ce qui nous rend inefficace.

Mais ce qui est encore plus intéressant, c’est de savoir ce que permet le deep work.

– Se concentrer sur des choses difficiles

– Apprendre efficacement

– Arrêter de travailler plus tôt chaque jour

Le deepwork correspond aussi à ce qu’on pourrait appeler la pratique volontaire ou « deliberate practice ». C’est selon Cal Newport ce qui sépare les experts des débutants. Des heures et des heures d’entrainement et de volonté pour se concentrer sur un sujet précis.

Comment travailler profondément ?

Regrouper les tâches

On nous dit souvent qu’il faut regrouper nos petites tâches (Batching en anglais) pour ne pas nous déconcentrer. Cal Newport va plus loin en disant qu’il faut aussi regrouper les tâches importantes et difficiles. Ainsi, si vous avez un travail conséquent, déterminez une semaine pendant laquelle vous ne ferez que ça, pour ne pas perdre d’attention sur d’autres choses moins essentielles.

Peut-être que vous n’êtes pas d’accord avec ça parce que vous saturez à toujours rester sur la même tâche. Au début je pensais la même chose, mais on comprend mieux le livre deepwork en ayant lu la suite.

En effet, Cal Newport rappelle que nous ne pouvons pas être au maximum de notre efficacité pendant plus de 3 ou 4 heures par jour.

Et ça, je peux vous le confirmer. Les peu de fois ou j’ai réussi à vraiment faire du deepwork, c’est-à-dire travailler sans interruption, concentré à 100% sur ce que je fais, c’est très fatiguant et on ne peut pas tenir longtemps. Par contre notre efficacité est impressionnante ! On en fait bien plus que pendant 4 heures de travail normal.

C’est vrai que travailler 4h par jour, ça semble peu. Mais des recherches ont été conduites sur les meilleurs étudiants des universités les plus réputées des Etats Unis. Et on a découvert que les meilleurs étudiants travaillaient moins que ceux qui sont juste en dessous d’eux. C’est-à-dire qu’ils ont compris l’importance de la concentration totale et ce qu’elle peut nous faire accomplir. D’ailleurs, pour régler définitivement votre problème de concentration avec un procédé étape par étape, cliquez ici pour lire l’article concerné !

Les plus grands ennemis du Deepwork

Le principe de moindre résistance

En tant qu’humains, on aime réussir sans trop d’effort, il n’y a qu’a voir le nombre de pilules magiques pour maigrir alors que tout le monde sait très bien que ça ne marche pas.

Au travail, c’est pareil mais c’est peut-être plus grave que les pilules. Ce qui est important est souvent difficile. Ça demande des efforts qu’on n’a pas toujours envie de fournir. Donc au lieu de faire ce qui est difficile mais nécessaire, on fait ce qui est facile et peu important.

Notre mesure de la productivité est détraquée

Et ça, c’est très lié à notre mesure de la productivité qui n’a aucun sens. On confond le fait d’être occupé avec la productivité. On se vente d’avoir travaillé pendant 7 heures sans s’arrêter. Mais ce qu’on ne dit pas, c’est qu’on a répondu à nos mails pendant ce temps. En plus de ça, on a fait un petit tour sur Facebook etc..

Donc oui, on est resté assis pendant 7 heures à notre bureau, mais non, on n’a pas travaillé 7h.

Au début, je trouvais ça vraiment débile de mesurer la productivité au temps qu’o...

En as-tu marre de procrastiner ?

C’est vrai que quand il s’agit de trier ses papiers, remplir des formulaires, ou même entamer des tâches difficiles, on a souvent tendance à remettre au lendemain. Puis vient la culpabilité, on veut changer nos comportements… Mais on se sent paralysé… On ne peut pas lutter, la procrastination est bien ancrée… 

Il y a déjà des milliers d’articles sur la procrastination, alors j’ai voulu changer d’approche : nous allons voir les solutions que proposent les sciences et en particulier la psychologie et la biologie pour arrêter de tout reporter au lendemain, pour arrêter de procrastiner. Et à la fin, on verra même comment utiliser la procrastination comme un moteur qui nous amène du positif.

On ne va pas se mentir… Aujourd’hui, tu vois certainement la procrastination comme l’ennemi public n°1. Que ce soit dans ta vie professionnelle ou dans ta vie personnelle, elle te met de sacrés bâtons dans les roues. Et à force de différer l’action, tu finis par renoncer à certains projets qui te tenaient à cœur… Pour moi, c’est le pire… On ne peut pas abandonner comme ça !

Imagine la satisfaction que tu auras lors de la réalisation de ton objectif. Au lieu de t’ennuyer et de stresser, tu seras fier et bien plus détendu… 

On a déjà tous entendu des tonnes de conseils pour nous mettre à travailler et enfin commencer les tâches qui comptent… Et pour autant, on procrastine toujours. C’est pour cela que la science est fondamentale ici. Pas question de se baser sur des pseudo-théories… 

Il y a plusieurs sources scientifiques que tu pourras consulter tout au long de l’article.

Qu’est-ce que la procrastination ?

La première question que je me suis posée, c’est « suis-je un fainéant, un paresseux ? » Certains disent même que “la procrastination est une pathologie”. Bon, c’est vrai que j’aime bien me reposer, mais quand on discute avec les gens qui nous entourent, même les plus productifs semblent procrastiner de temps en temps.

Donc on ne peut pas vraiment lier procrastination et paresse. Ensuite, savoir si c’est pathologique importe peu… Du moment que ça se soigne !

Avant tout, on arrête de culpabiliser

Bon, je ne n’étais pas très avancé parce que je culpabilisais toujours quand je repoussais au lendemain, même si je me disais que je n’étais pas fainéant.

C’est en lisant le livre « l’instinct de volonté » de Kelly Mc Gonigal que j’ai eu une première piste pour moins procrastiner.

En tout premier, il faut arrêter de culpabiliser. D’une part, parce que culpabiliser n’aide pas à vaincre l’inertie. D’autre part, parce qu’on a prouvé scientifiquement que les gens qui culpabilisent cèdent plus aux tentations par la suite. J’ai tout détaillé dans une précédente vidéo sur la volonté, je te laisse la regarder plus tard, si avoir plus de volonté t’intéresse.

Par contre attention, ne pas s’en vouloir, ça ne veut pas dire qu’on n’agit pas pour changer les choses et devenir plus efficace !

Définition de la procrastination

Je suis sûr que tu sais déjà ce qu’est la procrastination, mais au cas où, je vais refaire le point en 30 secondes.

D’un point de vue chimique, dans le cerveau, la procrastination déclenche les mêmes mécanismes que l’addiction. On prend beaucoup de plaisir dans la gratification immédiate au lieu de faire ce qui est important, mais difficile.

En plus de cela, notre mental est toujours très créatif pour se trouver des excuses pour repousser le travail, le remettre à plus tard.

Tout d’un coup, à la dernière minute, juste au moment de travailler, il faut aller manger un bout parce qu’on a un petit creux. Ensuite, tiens, comme par hasard on a besoin d’aller aux toilettes, etc.

On va parler du livre libérez votre cerveau de Idriss Aberkane. Mais pas un simple résumé de livre. J’aime l’action donc nous allons nous concentrer sur ce qui est applicable dans libérez votre cerveau. A la fin de cet article, vous saurez comment libérez votre cerveau selon Idriss Aberkane. Et je vous donnerai mes astuces pour tirer le maximum des conseils d’Idriss Aberkane.

Mais avant de commencer, si gagner du temps simplement et durablement vous intéresse, abonnez vous pour ne pas manquer les prochaines vidéos !

Je crois que comprendre comment on fonctionne permet de s’améliorer plus rapidement. C’est en comprenant le fonctionnement du moteur à explosion qu’on arrive à faire des bolides qui vont à des centaines de km/h. Et pour rester dans le domaine automobile, il y a des fans de voiture et des experts de voiture.

Le cerveau est surement un peu moins mécanique mais il est fascinant ! Je suis un fan du cerveau, Idriss Aberkane est un expert du cerveau, on va donc parler de son livre libérez votre cerveau qui est un vrai best-seller et une mine d’information.

Vous le savez, je crois que seul l’action permet de s’améliorer

J’aime ce qui se met en pratique, ce qu’on peut tester pour améliorer sa vie et en particulier son efficacité. Le livre d’Idriss Aberkane est assez théorique mais j’ai sélectionné pour vous ce qu’il y a de pratique et d’actionnable dans ce livre. Donc si vous cherchez un résumé du contenu du livre libérez votre cerveau, ce n’est pas ici que vous allez le trouver. De toute façon il y en a déjà des centaines sur Youtube.

Ce qu’on va faire maintenant, c’est qu’on va parler des actions à mettre en place en suivant les conseils d’Idriss Aberkane.

Que faire pour libérer son cerveau ?

Le premier constat c’est qu’il ne faut pas faire comme l’école. L’auteur est très critique et nous propose une définition intéressante de la pédagogie. Les connaissances, ce sont comme des valises. Plus elles sont complexes, plus la valise est grosse. Au bout d’un moment elle devient tellement grosse qu’on ne peut plus l’attraper, on ne peut pas comprendre.

La pédagogie c’est alors de mettre des poignés sur ces valises énormes pour les rendre saisissable par tout le monde.

Une fois que vous avez attrapé les poignés que votre prof a créé pour vous, vous avez compris ce qu’il essaye de vous expliquer.

Mais ce n’est pas fini. Comprendre ne suffit pas pour savoir. Une fois que vous avez saisi les poignées, pour ne pas les lâcher, il faut s’entrainer. On pourrait comparer l’apprentissage à du sport qui doit être régulier pour avoir des résultats mais Idriss Aberkane le voit plutôt comme une rivière.

En effet, quand vous commencez à comprendre quelque chose, vous créez un petit ruisseau. Il est fragile et risque de s’assécher si vous arrêtez de faire passer de l’eau dedans en vous entrainant.

Mais au bout d’un moment, votre connaissance sera comme une puissante rivière. Plus on s’entraine, plus la rivière s’élargie.

Attention cependant à ne pas vous entrainer bêtement, je pense au bachotage. Pour apprendre efficacement, il faut apprendre intelligemment. Et une des clés pour cela est que votre cerveau a autant besoin de pratique que de repos. Alors les techniques d’apprentissage comme la répétition espacée que j’ai présenté dans un récent article sont essentielles.

Sabotez-vous votre propre navire ? Ou laissez vous les autres vous couler ?

En 1965, Lenore Jacobson et Robert Rosenthal ont fait une expérience dans une école primaire. Ils ont simulé des tests d’intelligence à faire passer aux élèves. Quelques jours plus tard, ils reviennent dans la classe qui a été évaluée et prennent l’enseignant à part.