Was bleibt bei 30 Grad eigentlich noch im Gesicht, wenn Makeup, Pflege und Sonnencreme zusammenkommen?

Sandra und Tanja sprechen darüber, warum bei Hitze weniger wirklich mehr ist. Sandra erklärt, welche Pflege sich im Sommer leichter anfühlt, warum zu viel Puder das Problem oft verschlimmert und wie sich Makeup mit wenigen Handgriffen hitzetauglich machen lässt.

Tanja möchte wissen, wie Sandras neues Gruppenprogramm gleichzeitig gemeinsam und individuell funktionieren kann. Dabei sprechen die beiden auch über Tanjas Frauenzimmer und darüber, was eine gute Gruppe eigentlich ausmacht. Wie viel Unterschiedlichkeit tut gut? Wann lernen Teilnehmerinnen besonders viel voneinander? Und warum braucht es manchmal ein Gespräch vorab, damit sich alle in der Gruppe sicher und gut aufgehoben fühlen?

Und weil bei Tanja gerade auch die Stimme etwas eigene Wege geht, kommt am Ende noch der LAX VOX®️Schlauch ins Spiel. Zur Not sogar im Pool. Nur trinken sollte man daraus besser nicht.

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Titelsong:"Afoch A Frau" von Gnä'Frau

In dieser Folge sprechen Sandra und Tanja darüber, warum es oft erstaunlich schwerfällt, sich rechtzeitig zurückzunehmen. Besonders in Gruppen, auf Veranstaltungen oder während intensiver Arbeitsphasen entsteht schnell das Gefühl, alles mitnehmen zu müssen. Schließlich könnte man etwas verpassen, jemanden enttäuschen oder als ungesellig gelten.

Wir freuen uns, wenn wir dich mit dieser Episode wieder inspirieren konnten und du auch beim nächsten Mal dabei bist.

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Sich vor anderen zu zeigen, klingt leicht, solange man es nicht tun muss. Sobald andere zuhören, zuschauen oder mitlernen, wird es schnell persönlicher. Dann geht es nicht nur um Stimme, Haare, Makeup oder Stil, sondern auch um Vertrauen, Wertschätzung und die Frage: Darf ich hier ausprobieren, ohne bewertet zu werden?

In dieser Folge sprechen Sandra und Tanja über sichere Räume und warum sie für echte Entwicklung so wichtig sind. Tanja erzählt vom LAX VOX®️ Master Trainer Summit in Bayern, wo Vocal Coaches, Logopädinnen und Stimmprofis zusammenkommen, voneinander lernen, sich gegenseitig coachen und bewusst aus der eigenen Komfortzone gehen. Ein Raum voller Können, Erfahrung und sehr unterschiedlicher Persönlichkeiten. Genau deshalb braucht es dort Vertrauen.

Sandra nimmt den Gedanken auf und erzählt, warum auch ihr Gruppenprogramm **„Souverän statt unsichtbar“ **einen geschützten Rahmen braucht. Wer den Kleiderschrank öffnet, die eigene Wirkung anschaut oder sich mit Haare, Makeup und Stil beschäftigt, zeigt oft mehr von sich, als man auf den ersten Blick denkt. Auch Tanja kennt das aus dem Frauenzimmer: Wenn Frauen sich mit ihrer Stimme zeigen, singen, ausprobieren oder Feedback bekommen, braucht es einen Rahmen, der trägt.

Sandra und Tanja sprechen darüber, warum Gruppenkraft so viel bewirken kann, weshalb Vorgespräche manchmal sinnvoll sind und warum nicht jede Person automatisch in jedes Format passt. Es geht um Lernen ohne Bewertung, um ehrliches Feedback, um Komfortzone mit Halt und um diesen besonderen Moment, in dem Frauen merken: Ich muss hier nichts beweisen. Ich darf wachsen.

Eine Folge für alle, die sich weiterentwickeln möchten, aber keine Lust auf Konkurrenz, Druck oder blöde Kommentare haben. Denn ein guter Raum macht Entwicklung nicht immer bequem. Aber er macht sie möglich.

Kleiner Hinweis von Sandra: Die nächste Runde von „Souverän statt unsichtbar“ startet im Juli. Wenn dich Haare, Makeup, Stil und deine Wirkung im Alltag beschäftigen, kannst du Sandra direkt schreiben und schauen, ob das Format zu dir passt.

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Kleine Schritte klingen oft unspektakulär. Ein anderer Handgriff beim Styling, ein Lied, das man sich endlich zu singen traut, ein ehrliches Kompliment oder der Moment, in dem man merkt: Ich muss gar nicht alles sofort können. Ich darf einfach anfangen.

In dieser Folge sprechen Sandra und Tanja darüber, warum kleine Veränderungen im Alltag oft mehr auslösen, als man vorher denkt. Es geht um Aussehen, Stimme, Selbstbewusstsein und um diese kleinen Entscheidungen, die man gerne vor sich herschiebt, obwohl sie das Leben leichter machen könnten.

Sandra bringt Beispiele aus Haare, Makeup und Stil mit, Tanja aus Stimme, Singen und Präsenz. Dabei wird schnell klar: Ob eine Frau anders mit ihrer Frisur umgeht, ihre Stimme ausprobiert oder sich traut, etwas Neues zu zeigen, der erste Schritt fühlt sich oft größer an, als er von außen aussieht.

Eine Folge für alle, die etwas verändern möchten, aber keine Lust auf den großen Rundumschlag haben. Kleine Schritte reichen. Hauptsache, sie passieren.

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In dieser Episode nehmen wir dich mit in zwei sehr unterschiedliche, aber überraschend ähnliche Mut-Geschichten – und beide starten mit demselben Gefühl: Zweifel. Dieses leise „Vielleicht lieber doch nicht…“, das plötzlich ziemlich überzeugend klingt.

Sandra hat sich für einen 50‑Kilometer‑Marsch (MegaMarsch) angemeldet. Mit Deadline, Gruppendynamik, wenig perfekter Vorbereitung und diesem inneren Ping-Pong aus „schaff ich das?“ und „ich hab’s doch angekündigt“. Sie erzählt offen, wie sich der Tag wirklich anfühlt: die ersten Hänger, die unerwartet langen Pausen, Hitze, Kompressionsstrümpfe, Blasen – und dieser Moment, in dem man entscheidet: Aufhören oder durchziehen? Besonders spannend ist, warum am Ende plötzlich noch einmal Energie da ist, obwohl der Körper längst „genug“ sagt.

Tanja kennt dieses Kopfkino nur zu gut – nur auf einem anderen Feld. Nach einem Unfall stand lange die Frage im Raum: Kann ich überhaupt wieder tanzen? Und gleich danach die fiesere Variante: Was, wenn ich mich blamiere oder „die Gruppe aufhalte“? Der Gamechanger war eine Privatstunde als geschützter Rahmen. Ausprobieren ohne Publikum, ohne Druck. Und dann erleben, dass der Körper (und der Fuß) mehr kann, als die Angst erzählt.

Gemeinsam sprechen wir darüber, warum der Kopf oft stärker bremst als der Körper. Darüber, wie du dir einen Rahmen baust, in dem du dich sicher genug fühlst, um Neues zu testen. Und auch darüber, weshalb Vorbereitung helfen kann – aber Perfektion dich eher stoppt. Schritt für Schritt raus aus der Komfortzone, ohne gleich in die Überforderung zu kippen.

Wenn du gerade an einem Punkt bist, an dem du dich im Kreis drehst: Diese Folge ist deine Erinnerung daran, dass du nicht alles „wissen“ musst, bevor du startest.

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Diesmal sitzt nichts am gewohnten Platz – weder Sandra noch Tanja.

Warum wirkt man auf Fotos oft steifer als im echten Leben?

Sandra zeigt dir aus ihrer Erfahrung als Hair- und Makeup-Artistin, worauf es bei einem Fotoshooting wirklich ankommt. Nicht mehr Produkt, sondern die richtige Reihenfolge. Haare und Makeup gezielt einsetzen, statt einfach „mehr zu machen“.

Du erfährst ganz konkret:

Gleichzeitig wird klar: Gute Fotos entstehen nicht durch perfekte Posen, sondern durch das, was im Kopf passiert. Sobald du dich ablenkst, loslässt oder einfach ins Gespräch kommst, verändert sich dein Ausdruck sofort.

Diese Folge verbindet Fotoshooting Tipps, Makeup-Wirkung und Selbstbild auf eine sehr ehrliche Art.

Am Ende bleibt ein Gedanke hängen:

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Titelsong:"Afoch A Frau" von Gnä'Frau

Glaubenssätze. Jeder hat sie. Die Frage ist nur, ob du sie erkennst oder ob sie dich steuern.

Tanja bringt Beispiele aus dem Stimm-Coaching. „Ich habe nicht genug Kraft“, „Ich kann das nicht mehr lernen“ – Sätze, die logisch klingen, aber oft komplett am Kern vorbeigehen. Sandra kennt das aus ihrer Arbeit mit Frauen genauso. „Ich bin zu alt“, „Ich muss mich so und so anziehen“, „Aussehen ist oberflächlich“ – alles Geschichten, die wir irgendwann übernommen haben und nie wieder hinterfragt haben.

Und dann wird’s persönlich. Beide erzählen, wo sie selbst zweifeln. Wo sie sich beeinflussen lassen. Und wie schnell man plötzlich an der eigenen Relevanz zweifelt, nur weil das Umfeld laut genug ist. Genau da wird es spannend. Weil die meisten merken gar nicht, wie sehr sie in ihrem eigenen Film hängen.

Die Lösung ist weniger kompliziert, als man denkt. Du musst nicht dein ganzes Leben umkrempeln. Aber du solltest anfangen, deine Gedanken zu hinterfragen. Nicht alles glauben, was du denkst. Und dir bewusst Menschen holen, die von außen draufschauen.

Am Ende bleibt ein klarer Satz hängen:

Wenn du gerade merkst, dass du dich selbst ausbremst, hör rein. Und schick die Folge an eine Frau, die sich gerade kleiner macht, als sie ist.

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Manchmal sagt der Körper einfach Nein. Migräne, Infekt, Ohr zu, Nacken zu. Und egal wie voll der Kalender ist, egal was noch auf der Liste steht, es geht einfach nicht. Sandra hatte eine Woche lang fast täglich Migräne-Attacken. Tanja kämpft mit einem Infekt, der einfach nicht fertig ist. Wir sind beide gerade in einer Zwangspause. Wir mögen das beide nicht.

Was wir in dieser Folge teilen, ist kein Ratgeber und keine Wellness-Botschaft. Es ist einfach ehrlich. Wie man sich fühlt, wenn der Körper Nein sagt. Dieser erste Reflex, den fast jede Frau kennt: ignorieren, weitermachen, irgendwie hinbiegen. Und warum der fast nie gut ausgeht.

In dieser Folge reden wir darüber, wie wir mit Zwangspausen umgehen. Drei Dinge, die dabei zur Sprache kommen: Warum der erste Reflex immer derselbe ist und warum er fast nie funktioniert. Was passiert, wenn man wirklich aufgibt und sich hinlegt – und was dabei unerwartet entsteht. Und warum Tanja in der Zwangspause plötzlich acht Dinge gleichzeitig anfängt, obwohl sie vor ein paar Folgen noch gesagt hat: mach nur eins, aber mach es.

Sandra hat außerdem eine Geschichte aus Hollywood mitgebracht, die zeigt, dass der Körper sich seinen Moment ganz selbst aussucht. Egal wo du bist, egal was gerade auf dem Spiel steht. Und Tanja erzählt, was sie in ihren Zwangspausen überraschend immer wieder entdeckt – etwas, das sie erst hinterher als Geschenk erkennt.

Und dann ist da noch die Frage, die uns beide beschäftigt: Kann man einer Zwangspause auch etwas Gutes abgewinnen? Unsere Antworten sind unterschiedlich, ehrlich und manchmal auch ein bisschen grantig. Genau so, wie es sich anfühlt, wenn man gerade nicht kann, aber eigentlich will.

Wenn dir diese Folge etwas gegeben hat, folge dem Podcast und schick sie einer Freundin, die gerade auch kämpft, loszulassen.

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Netzwerktreffen haben so einen Ruf. Visitenkartenstapel, Elevator Pitch, BNI um halb sieben morgens. Tanja hat lange gebraucht, um da warm zu werden. Sandra war schon immer dabei und weiß: Es kommt nicht auf das Netzwerk an, es kommt auf den Raum an, den es schafft. Und auf die Frauen darin.

Netzwerken funktioniert dann, wenn es zum eigenen Ziel passt. Willst du Impulse, Wertschätzung und Frauen kennenlernen, die auf einem ähnlichen Level sind? Dann sind Frauennetzwerke oft der bessere Rahmen. Willst du direkt über Business sprechen, Aufträge generieren, Deals machen? Dann brauchst du wahrscheinlich auch Männer im Raum. Beides ist richtig, aber es sind zwei verschiedene Dinge.

Wir beide haben eine ähnliche Geschichte: lange lieber mit Männern unterwegs, Frauen als kompliziert erlebt, den Zickenkrieg am eigenen Leib gespürt. Und beide haben irgendwann gemerkt, dass sich das gedreht hat. Reifer, klarer, wählerischer in der Frage: Mit wem will ich eigentlich Zeit verbringen?

Was uns wirklich bewegt hat, war nicht ein einzelnes Netzwerk, sondern ein Moment. Für Sandra ein Fotoshooting auf Sylt mit sieben Frauen, auf das sie sich gefreut hatte wie auf den Zahnarzt. Für Tanja das Complete Vocal Institut in Kopenhagen, wo Unterstützung einfach selbstverständlich war. Diese Momente haben etwas verschoben. Und genau das ist es, was gute Netzwerke tun können, wenn die Atmosphäre stimmt.

Zwei kleine Räume, die genau das verkörpern, worüber Sandra und Tanja in dieser Folge sprechen. Sandra baut gerade ihr neues Programm auf: fünf Frauen, vier Wochen, Haare, Makeup, Wirkung – online, live, mit ihr dabei. Beta-Plätze sind noch frei. Und Tanja hat ihr Frauenzimmer, eine kleine, wertschätzende Gruppe für Frauen, die singen, wachsen und sich gegenseitig unterstützen wollen. Melde dich bei der, die zu dir passt.

Wenn dir diese Folge etwas gegeben hat, folge dem Podcast und schick sie einer Frau, die gerade überlegt, ob Netzwerken wirklich was für sie ist.

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Sandra und Tanja starten diese Folge mit einem Klassiker aus dem echten Leben: Sandra meldet sich fürs EMS-Training an, fühlt sich kurz wie eine Vorzeige-Erwachsene und merkt dann, dass sie beim großen Ausmisten ausgerechnet das Teil entsorgt hat, das sie jetzt wieder braucht. Zack, Thema eröffnet. Aussortieren kann befreiend sein. Es kann dich aber auch sehr zuverlässig daran erinnern, dass du manchmal zu schnell warst.

Wenn dir die Folge hilft, folge dem Podcast und schick sie einer Freundin, die das gerade braucht.

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