Servus Stress

Servus Stress

By Markus Huke, Simona Ettner, Stephanie HuhnHealth & FitnessMental Health
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Servus Stress episodes

  • Servus Stress - Dankbarkeit leben
    wie sie Stress reduziert und Zufriedenheit stärkt

    In dieser Folge sprechen wir über die Kraft der Dankbarkeit und darüber, warum sie weit mehr ist als ein netter Gedanke am Rande. Gemeinsam schauen wir darauf, wie Dankbarkeit unser Erleben verändern kann, weshalb sie in der Glücksforschung eine so wichtige Rolle spielt und wie sie uns helfen kann, mit Belastung, Vergleich und negativen Gefühlen anders umzugehen. Außerdem geht es darum, warum Dankbarkeit nichts mit Schönreden zu tun hat, sondern mit einer bewussten Haltung dem Leben gegenüber – mit allem, was dazugehört.

    Das erfährst du:

    • Aufzählungs-Textwarum Dankbarkeit als einer der wirksamsten Faktoren für mehr Zufriedenheit gilt
    • Aufzählungs-Textwelche zentralen Erkenntnisse die Glücksforschung zu Dankbarkeit beschreibt
    • Aufzählungs-Textwie Dankbarkeit den Fokus weg vom Mangel und hin zum Vorhandenen lenken kann
    • Aufzählungs-Textwarum sie Neid, Vergleich und negative Emotionen abschwächen kann
    • Aufzählungs-Textweshalb Dankbarkeit Beziehungen stärkt und Verbundenheit fördert
    • Aufzählungs-Textwarum es nicht darum geht, alles positiv zu sehen, sondern auch Schwieriges zu integrieren
    • Aufzählungs-Textwelche einfachen Übungen helfen, Dankbarkeit im Alltag bewusst zu verankern
      • 30 min
    • Servus Stress an der Schule: Workshops zu Mental Health, Gefühlen und gesundem Umgang mit Druck

      In dieser Folge nehmen wir dich mit in ein besonderes Schulprojekt rund um Mental Health und gesunde Stresskompetenz. Gemeinsam mit Schüler:innen, Lehrkräften und Eltern haben wir Workshops zu Druck, Gefühlen, Wahrnehmung, Grenzen und dem Umgang mit Stress durchgeführt. Wir sprechen über unsere wichtigsten Erkenntnisse, praktische Übungen aus den Workshops und darüber, warum mentale Gesundheit in der Schule das ganze System betrifft.

      Das erfährst du:
      • welche drei Workshop-Themen wir mit Schüler:innen umgesetzt haben
      • wie das Stress-Dreieck hilft, Belastung besser zu verstehen
      • warum Wahrnehmung, Bewertung und Gefühle so eng zusammenhängen
      • was hinter der „Magic Zone“ steckt und wie sie bei Druck helfen kann
      • wie Jugendliche lernen können, ihre Grenzen besser wahrzunehmen
      • warum auch Eltern und Lehrkräfte ein wichtiger Teil mentaler Gesundheit an Schulen sind
        • 25 min
      • Servus Stress - Ich bin genug!

        „Ich bin genug.“

        Drei einfache Worte – und doch tragen sie so viel Kraft in sich. In dieser Folge sprechen wir darüber, was es wirklich bedeutet, genug zu sein, auch wenn wir uns manchmal unzulänglich, zu laut, zu leise oder einfach nicht „richtig“ fühlen.

        Ich nehme dich mit auf eine persönliche Reise zu mehr Selbstwert, Selbstmitgefühl und innerem Frieden. Du erfährst, warum der Glaube „Ich bin genug“ nichts mit Perfektion zu tun hat – und wie du beginnen kannst, ihn in deinem Alltag zu leben.

        💡 Takeaways:

        Du bist genug – genau jetzt, so wie du bist.

        Selbstwert entsteht nicht durch Leistung, sondern durch Selbstannahme.
        Kleine Schritte in Richtung Selbstmitgefühl verändern langfristig alles.

        🧘‍♀️ Reflexionsfrage für dich:

        Wann hast du das letzte Mal gespürt, dass du genug bist – ohne etwas leisten zu müssen?

        Schreib es dir auf. Oder sag es heute einfach laut: Ich bin genug.

        Weiterführende Links:

        LINKEDIN

        23 min
      • Servus Stress - Wie kann ich meine Entspannung in den Alltag übertragen?

        In dieser Episode sprechen Steffi und Markus darüber, wie die Effekte der einzelnen Stress-Abbau-Tools oder Routinen, wie z.B. Yoga oder Dankbarkeitstagebuch oder Laufen in den Alltag mit übertragen werden können. Denn selbst wenn wir den Tag entspannt starten, passiert es oft, dass uns eine Kleinigkeit aus der Bahn wirft und wir wieder total im Stress sind. Wie können wir den Akku so aufladen, das wir genügend Puffer aufbauen auch mit "blöden" Situationen entspannt umgehen zu können.

        DAS ERFÄHRST DU:

        Nachhaltige Entspannung: Wie können wir nicht nur Ruhe-Inseln aufbauen, sondern langfristig Entspannung im Alltag integrieren - egal was uns erwartet

        Lebensfreude aufbauen: Wie können wir mehr von dem integrieren, was uns wirklich glücklich macht?

        Spannende Challenges starten: Wie du aus deiner Komfortzone rauskommen und gleichzeitig etwas für deinen Seelenfrieden tun kannst

        Reiz & Reaktion: Wie du deine Reaktionen bewusst lenken kannst

        Weiterführende Links:

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        42 min
      • Servus Stress - Ziele mit Seele: Interview mit Evelyn Bachmann

        In dieser Episode sprechen wir darüber, warum Ziele nicht gleich Ziele sind.

        Gemeinsam mit Evelyn Bachmann gehen wir tiefer: Was unterscheidet Kopfziele von Herzenszielen? Wie erkennst du deine wahre Vision? Und wie gelingt es, aus reinen Wunschvorstellungen tatsächlich Schritte in Richtung Erfüllung zu machen?

        Dich erwarten inspirierende Impulse, praktische Übungen und vielleicht auch der ein oder andere Aha-Moment, der dich deinem innersten Herzensziel näherbringt.

        Themen der Folge:

        • Der Unterschied zwischen Kopfzielen und Herzenszielen

        • Warum deine Vision dein innerer Kompass ist

        • Wie du Ziele setzt, die dich wirklich erfüllen

        • Praktische Schritte, um ins Handeln zu kommen

          • Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass da mehr in dir steckt – und du bereit bist, deinem Herzen zu folgen.

          Weiter führende Links:

          LinkedIN Servus Stress

          Mehr von Evelyn Bachmann:

          Geführte Mentoren Reise auf Zypern - 3 Diamond Days im Zeitraum vom 20. - 26.Oktober 2025 Details bei Evelyn direkt

          Podcast: ICH.ECHT.ERFOLG.REICH. Evelyn

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          34 min
        • Servus Stress - Anteil Super(wo)man

          Steffi erzählt in dieser Folge davon, wie sie Superwoman war - und warum sie es heute in dieser Form nicht mehr ist (und nicht mehr sein möchte)

          Super(wo)man ist einer von 7 Haupt Stress-Anteilen, die wir in uns tragen. Falls du ihn in dir auch trägst, dann höre unbedingt rein!

          Das erfährst du:
          • Wie du nicht mehr nur funktionierst, sondern auch lebst
          • Was Tapeten abreißen und Steckdosen mit Superheldentum zu tun haben
          • Warum du nicht alles alleine schaffen musst

            • Viel Spaß beim Hören!

            Weiterführende Links:

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            33 min
          • Servus Stress - Berufung statt Beruf – Markus' Sinn, Mut und Veränderung
            Das erfährst du in dieser Folge:

            Markus nimmt dich mit auf seine persönliche Reise – vom sicheren Job hin zur Selbstständigkeit, aber vor allem zu seiner wahren Berufung. Offen und ehrlich spricht er darüber, wie er sein „Warum“ gefunden hat, welche Zweifel ihn begleitet haben und warum es sich trotzdem gelohnt hat, den eigenen Weg zu gehen. Eine Folge über Mut, Sinnsuche und die Kraft, auf das eigene Bauchgefühl zu hören.

            Weitere Links:

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            33 min
          • Servus Stress - Steffis Weg in die Selbstständigkeit

            Steffi hat sich nach 12 Jahren Angestelltenverhältnis entschieden sich selbstständig zu machen.

            Am 1. April hat sie ihr Unternehmen 'My Yogic Journey' gegründet und ihre eigene yogic journey angetreten.

            DAS ERFÄHRST DU:

            Was tut sich gerade bei Steffi? Was sind ihre Herausforderungen und Challenges?

            Welche Glaubenssätze muss(te) Steffi überkommen?

            Wie sieht ihr neuer Arbeitsalltag aus und wie läuft ein Board-Meeting bei ihr ab?

            Was sind ihre nächsten Schritte und Ziele?

            Weitere Links:

            Homepage

            LinkedIN

            34 min
          • Servus Stress - Live Coaching: Wenn Reden die Anspannung löst

            Das erfährst du:

            Begleite Servus Stress bei einem besonderen Live Coaching mit Simona.

            In einer Phase voller Druck, Umbruch und hoher Erwartungen – besonders aus dem persönlichen Umfeld – sucht Simona Unterstützung bei Markus und Steffi.
            Gemeinsam sprechen sie offen über die angespannte Situation.
            Wie kann Reden helfen, innere Anspannung zu lösen?
            Welche Rolle spielen ehrlicher Austausch und gegenseitige Unterstützung in herausfordernden Zeiten?
            Nimm wertvolle Impulse mit, wie du mit Druck und Veränderungen leichter umgehen kannst.

            Weiterführende Links:

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            33 min

          About Servus Stress

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