Sexualität erleben – lebendig in Kontakt | SpürVertrauen

By Yvonne PeglowSociety & Culture Health & Fitness Education Self-Improvement Relationships Sexuality

Sexualität erleben – lebendig in Kontakt | SpürVertrauen episodes

January 14 Wie dein Nervensystem sich sicher fühlt und beim Sex öffnen kann
Warum sexuelle Öffnung Zeit, Beziehung und Elastizität braucht
Was passiert eigentlich, wenn dein Nervensystem sich sicher fühlt – und sich langsam öffnet? In dieser Folge spreche ich darüber, warum Sicherheit kein Zustand ist, den wir herstellen können, sondern ein Erleben, das entsteht. Oft unspektakulär. Oft nur für kurze Momente. Und doch grundlegend dafür, wie wir Nähe, Lust und sexuelle Tiefe erfahren.
Ich nehme dich mit in die Frage, warum viele Menschen diesen Zustand eher punktuell kennen - und warum es so selten ist, ihn über eine sexuelle Begegnung hinweg halten zu können. Wir schauen auf den ventralen Vagus, auf die Elastizität des Nervensystems und darauf, wie Offenheit sich für ein ungeübtes Nervensystem anfühlen kann.
Gleichzeitig spreche ich über eine wichtige Differenzierung: Die Sicherheit im Nervensystem versus die Sicherheit in der Begegnung bzw. Beziehung - und den Raum dazwischen.
Diese Folge ist keine Anleitung und kein Fahrplan. Sie ist mehr eine Einladung, Sicherheit zu verstehen oder besser: zu erkennen. Öffnung nicht zu erzwingen und Beziehung - zu dir selbst und zu anderen - als Grundlage von sexueller Tiefe zu begreifen.
Wenn du spüren möchtest, warum sexuelle Intensität etwas anderes ist als sexuelle Tiefe – und wie Nervensystem-Elastizität dabei eine zentrale Rolle spielt – dann ist diese Folge für dich.
Wenn während der Folge ein inneres "Ja", ein Kribbeln oder ein sanftes Aufatmen entstanden ist, dann ist mein Vorgespräch der richtige nächste Schritt. Wir klären gemeinsam, was du brauchst - und ob meine Begleitung der passende Raum für dich ist: Termin buchen
Wenn dir meine Arbeit gut tut, kannst du mich unterstützen: Abonniere den Podcast und hinterlasse eine 5-Sterne-Bewertung bei Spotify oder Apple. Das hilft enorm, damit mehr Menschen diesen Raum finden.
Wenn du tiefer in Stille, Körperpräsenz oder deine Weichheit eintauchen willst: Entdecke meine Welt auf Insight Timer
Für Impulse, persönliche Einblicke und Mini-Practices zwischendurch: @yvonne.peglow
Für Texte, Fragen, Perspektiven und alle kommenden Angebote: SpürVertrauen Momente Letter
Für Rückmeldungen, Fragen oder Anfragen: [email protected].
Alles Liebe, Yvonne
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Die Musik in diesem Podcast: Arrived von Frametraxx: Gemafreie Musik
1 hr 15 min
January 07 Warum dein Nervensystem über deinen Sex entscheidet
Zustände, die du vielleicht kennst - und noch nie so benannt hast
Manchmal ist Lust da, und trotzdem will der Körper nicht weiter. Manchmal ist Nähe möglich, aber Intensität macht eher eng als offen. Und manchmal merkst du erst hinterher: Da war Erregung, ja. Aber keine Sicherheit.
In dieser Folge bekommst du kein Wissen, keine Techniken, keine „So machst du es richtig“-Liste. Stattdessen beschreibe ich dir Zustände: Wie sich Öffnung anfühlen kann. Wie sich Überforderung tarnt. Woran du merkst, dass dein Nervensystem gerade führt - und warum das nichts „Falsches“ ist, sondern Intelligenz.
Es geht um Tempo und um Halt. Um das feine Dazwischen: das Innehalten, das Nachspüren, das Wieder-landen. Und um die Möglichkeit, Sexualität so zu leben, dass dein Körper nicht mitspielen muss, sondern wirklich mitkommt. Wenn du magst, nimm diese Folge wie einen Resonanzraum: zum Wiedererkennen, zum Ehrlichwerden, zum Weicherwerden.
Wenn du beim Hören gemerkt hast, dass dein Körper wärmer, weicher oder weiter wurde - nimm das mit. Hier findest du Soft Inner Flow - meine 0 € Audioerfahrung zur Vertiefung.
Wenn während der Folge ein inneres "Ja", ein Kribbeln oder ein sanftes Aufatmen entstanden ist, dann ist mein Vorgespräch der richtige nächste Schritt. Wir klären gemeinsam, was du brauchst - und ob meine Begleitung der passende Raum für dich ist: Termin buchen
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58 min
December 31, 2025 Fragen für einen bewussten Übergang
26 Fragen und eine Geschichte für dich
Diese Folge ist eine Einladung zum Innehalten. Nicht, um das vergangene Jahr „abzuschließen“, sondern um ehrlich hinzuspüren, was du gelernt hast - und was du mitnehmen möchtest.
Ich lese eine kurze buddhistische Geschichte vor über Entwicklung und den Moment, in dem wir beginnen, neu zu wählen.
Anschließend teile ich Fragen mit dir. Fragen für dein Nervensystem, für deine Beziehungen, für deine Sexualität, für dein inneres Wachstum und für die Art, wie du dir selbst begegnest. Du musst nichts beantworten. Du darfst lauschen, mitnehmen, Antworten kommen oder liegen lassen. Vielleicht begleiten sie dich durch die Rauhnächte, durch den Jahreswechsel. Vielleicht auch einfach durch diesen oder einen anderen Moment von Übergang.
Nimm dir Zeit. Und wähle in deinem Tempo.
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16 min
December 24, 2025 (Be)Sinnliche Minuten zum Sein - Mittwochs-Moment
10 Minuten ganz für dich
Diese kurze Episode ist eine Einladung, für einen Moment aus dem Außen auszusteigen und bei dir anzukommen. Ohne Ziel, ohne Übung, ohne etwas „richtig“ machen zu müssen. Ein stiller Raum zum Spüren, Atmen und Dasein - für mehr Weite, Präsenz und sanfte Verbindung mit dir selbst. Du kannst diese Minuten im Sitzen, Liegen (oder alternativ auch im Gehen) hören. So, wie es dir gerade entspricht.
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Im Hintergrund hörst du sanftes Zaphir Klangspiel (Sufi).
10 min
December 17, 2025 Sex ohne Agenda
Was wäre, wenn Sex nichts beweisen oder erfüllen muss?
Was passiert, wenn Sexualität nicht mehr dazu da ist, etwas zu erzeugen, etwas zu bestätigen oder jemand zu sein? In dieser Folge spreche ich über eine Ebene von Sexualität, die nicht neu ist - aber oft übersehen wird: Sex ohne inneren Auftrag. Nicht als eine Technik oder als ein Ideal. Sondern als ein Zustand von Verkörperung, Regulation und Präsenz.
Ich teile
• warum „keine Agenda“ nicht gleich Passivität oder achtsamer Sex ist
• wie Sex sich anfühlt, wenn er nicht aus Zug oder Mangel entsteht
• was es braucht, so dass Nervensystem, Körper und Identität sich nicht mehr beweisen müssen
Diese Folge ist keine Anleitung. Sie ist eine Einladung, dich an Sex zu erinnern, der nichts will. Und an einen Raum, in dem Sexualität nicht gemacht wird, sondern geschieht.
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49 min
December 10, 2025 Innere Klarheit in der Sexualität
So findest du sie
Weißt du zeitweise nicht, was dir gefällt, was dich erregt, dir Freude bereitet im Bett? Oder warum es nicht recht klappen möchte mit der Lust, dem Fallen lassen oder der Entspannung und Leichtigkeit beim Sex? In dieser Folge habe ich dir mitgebracht, was es braucht, um diese Fragen beantworten zu können: Klarheit. Und ich verrate dir auch, wie du deine Klarheit finden kannst. Kleiner Spoiler: Es ist kein Quick fix. Dafür unglaublich wertvoll, wenn du dich darauf einlassen magst und ein wenig so, wie in deinem Zuhause Ordnung schaffen. Und ich sage dir, wann dann der Moment der Klarheit auftaucht.
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39 min
December 03, 2025 Wenn gerade alles (zu) viel ist - Mittwochs-Moment
10 Minuten Regulation für Momente von Stress, Druck, Gedanken oder viel innerer Energie
In diesem Mittwochs-Moment begleite ich dich durch eine 10-minütige Regulationsübung, die dich zurück in deinen Körper holt, wenn alles gerade viel - oder (zu) viel - ist. Für Momente von Stress, Druck, Gedankenspiralen, emotionaler (Über)Forderung oder auch intensiver innerer Aktivierung durch Lust oder Erregung. Für Situationen, in denen du merkst: „Ich bin da, aber nicht ganz. Ich brauche einen Moment, um mich zu sammeln.“
Diese kurze Praxis hilft dir,
• dein Nervensystem zu regulieren,
• aus dem Kopf in deinen Körper zu sinken,
• Anspannung oder Überaktivierung loszulassen,
• wieder klarer zu spüren, was jetzt wirklich da und dran ist.
Sie ist bewusst einfach, sanft und sofort anwendbar - ob unterwegs, zu Hause, nach einem herausfordernden Gespräch, bei innerer Unruhe, oder auch nach Momenten intensiver Erregung, wenn dein System etwas zu schnell geworden ist. Du brauchst nichts vorzubereiten, sondern nur dich, deinen Atem – und ein paar Minuten. Willkommen in einem Raum, in dem dein Körper dir sagen darf, was er wirklich braucht.
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15 min
November 26, 2025 Das größte Missverständnis über Sexualität
Wie wir Aufregung mit Intimität verwechseln - und was wirklich nährt
Wir sprechen selten darüber, aber viele von uns verwechseln Aufregung mit Intimität – und ein aktiviertes Nervensystem mit Lebendigkeit. In dieser Folge erzähle ich dir: Was passiert, wenn Sexualität nicht aufdreht, sondern beruhigt? Wie fühlt sich Begegnung an, die uns tiefer in den Körper bringt statt 'höher, schneller, weiter' ist? Und warum hängt das so stark mit Leistungsdruck und Zielorientierung zusammen? Eine Einladung, Sexualität jenseits von Spannung und Drama zu entdecken – ruhiger, nährender, echter.
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56 min
November 19, 2025 Die 3 größten Blockaden für erfüllende Sexualität
Warum Sexualität oft nicht nährend ist - und was von Tiefe trennt
In dieser Folge spreche ich über drei Muster, die dafür sorgen, dass Sexualität sich leer, angespannt oder nicht wirklich erfüllend anfühlen kann. Es sind Dynamiken, die vielen Menschen gar nicht bewusst sind – die aber bestimmen, wie tief du in deinem Körper ankommst, wie sehr du dich öffnen kannst und wie frei eine Begegnung sich anfühlt. Inspiriert durch eine Begegnung, die leicht und ohne Druck war, teile ich, was nährende Sexualität ausmacht und woran du erkennst, dass etwas sie blockiert. Eine Folge für dich, wenn du dich nach mehr Präsenz, mehr Genuss, Tiefe und echter Verbindung sehnst - mit dir selbst und mit jemandem, der dir wirklich begegnet.
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39 min
November 12, 2025 Verbindung und Nähe fühlen, auch wenn gerade kein Gegenüber da ist
Für Singles und Menschen in Beziehung, die mehr Zweisamkeit wollen
Verbindung braucht kein Gegenüber. Sehnsucht und Begehren auch nicht. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du Nähe und Sinnlichkeit in dir selbst spüren kannst – selbst dann, wenn gerade niemand da ist, der dich berührt oder sieht. Und auch, wenn du gerade meinst, das ist das Letzte, worauf du Lust hast - Verbindung ohne, dass etwas von einem Gegenüber kommt. Es geht um das feine Feld zwischen Alleinsein und Beziehung, zwischen Einsamkeit und Präsenz, und um die Fähigkeit, dich selbst körperlich, emotional und energetisch zu halten. Eine Einladung, die Sprache deines Körpers zu hören – und Begehren als Lebendigkeit zu verstehen, nicht als Mangel.
Die Folge löst etwas in dir aus? Komm in die SpürÜbungen Deep Dive. Dort begleite ich dich mit geführten Audios in genau diesen Raum der tiefen Verbindung mit dir - als Basis für deine Verbindung mit einem Gegenüber. SpürÜbungen Deep Dive
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49 min

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Du wünschst dir Sexualität, die sich lebendig anfühlt - nach dir, leicht und voller Verbindung? In diesem Podcast begleitet dich Yvonne Peglow, Prozessbegleiterin für bewusste und lebendige Sexualität, auf deiner persönlichen Reise: in den Körper, ins Bewusstsein, in die Lust, hin zu dir - vom Funktionieren zum Fühlen und Erleben.