Ist das normal?

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Ist das normal? episodes

October 19»Die schlimmste Einsamkeit erleben wir in Beziehungen«
»Häufig erwarten wir etwas von unseren Partnern, was wir selbst nicht fühlen wollen«, sagt Beziehungscoach Patricia Russu. Viele glauben, wenn sich ihr Gegenüber nur endlich mit seinen oder ihren Triggern, der Wut und dem inneren Kind beschäftigt, dann lösen sich auch die gemeinsamen Konflikte. Nur lässt sich der Partner nicht ändern, damit es einem selbst besser geht.
Wie gehen wir also mit den oft auch unbewussten Ansprüchen um, die wir an andere haben? Darüber sprechen die Podcast-Hosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm mit Patricia. Sie sagt: Wenn Menschen in Beziehungen erkennen, wie einsam sie sind, wird es spannend. Denn am Ende sind wir selbst dafür verantwortlich, wie wir fühlen und was wir daraus machen. Wer das erkennt, findet zusammen.
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Patricia Russu ist Beziehungscoach und Paarberaterin in Hamburg. Mehr über sie und ihre Arbeit erfahrt ihr auch auf Instagram unter »beziehungsakademie«. In ihrem Podcast »Beziehungslounge« spricht sie zudem über alles, was Menschen in Beziehungen bewegt, trennt und wieder verbindet.
Weitere Podcastfolgen zum Thema
»Wenn Kritik funktionieren würde, bräuchte keiner eine Paartherapie«
»Bonusfolge: Hörst du mir überhaupt zu? Wie wir aufhören, aneinander vorbeizureden«
»Streit über Haushalt ist großartig, weil Paare daran wachsen müssen«
Alle Folgen vom Sex- und Beziehungspodcast auch auf www.zeit.de/istdasnormal
Kennst du unser Buch? »Ist das normal? Sprechen wir über Sex, wie du ihn willst«
Folge den Hosts, der Ärztin und Sexualtherapeutin Melanie Büttner und dem ZEIT-Ressortleiter Wissenschaft, Sven Stockrahm, auf Instagram unter @dr.melanie.buettner und @svensonst.
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1 hr 8 min
October 05»Kein Bock mehr? Dann ist der Endgegner das Müssen und das Sollen«
Wen wir begehren, ist manchmal nicht leicht zu erklären. Und wenn die Lust gerade in Langzeitbeziehungen schwindet, wird sie oft zum Problem: »Wir sollen ja wollen«, sagt die Entwicklungspsychologin und Paartherapeutin Sonja Bröning. »Das macht es uns schwer.« Denn Begierde hängt mit dem zusammen, was wir in unseren Partnern alles sehen: beste Freunde, emotionale Heimat, erotische Wunschfiguren. Vielleicht zu viel und doch untrennbar miteinander verwoben.
Unsere Begierde ist etwas, das sich am Ende nicht kontrollieren lässt und das keine Paartherapie fixen kann. Und auch nicht versuchen sollte, erzählt Sonja den Podcasthosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm. Was gelingen kann: dass Menschen zur Anfangsmagie ihrer Beziehung zurückfinden, wenn sie sich erst mal durchs Dickicht ihrer Sehnsüchte, Ansprüche und Bedürfnisse gewühlt haben.
Mehr zu unserer Gästin und weitere Infos
Diese Folge wurde live auf dem Harbour Front Literaturfestival vor Publikum aufgezeichnet.
Sonja Bröning ist Professorin für Entwicklungspsychologie an der Medical School Hamburg und forscht zu Beziehungen und Sexualität. Zugleich arbeitet sie als systemische Paar- und Sexualtherapeutin in eigener Praxis. Mehr zu ihrer Arbeit erfahrt ihr auf ihrer Website und auf Instagram.
Im Sommer 2026 ist das Sachbuch Vielfältige Liebe – Polyamorie gestalten von Agostino Mazziotta und Sonja Bröning erschienen
Weitere Podcastfolgen zum Thema
»Vielen geht es darum, wie Sex aussieht – nicht, wie er sich anfühlt«
»Sex ist nicht einfach nur Sex – nie«
»Wir haben keine Skripte, wie man alternative Beziehungen führen kann«
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59 min
September 21»Wenn Kritik funktionieren würde, bräuchte keiner eine Paartherapie«
Jeder Konflikt in Beziehungen lässt sich meist auf drei Dinge herunterbrechen, sagt Eric Hegmann: »Du machst es nicht so wie ich. Nicht so, wie ich es mir wünsche. Und anders, als ich es erwarte.« Nur wie lösen wir den ständigen Stress zu Hause? Indem wir vor allem auf zwei Anteile in uns schauen, sagt Deutschlands derzeit wohl bekanntester Paartherapeut. Wer erkennt, wovor er sich insgeheim schützen will, und gleichzeitig seine Lust auf Neues aktivieren kann, hat die wichtigsten beiden Schritte getan.
Konflikte verschwinden nicht, indem wir sie abwehren oder uns anpassen: »Wenn ich eine nachhaltige Veränderung will, brauche ich eine Idee davon, was ich hinzubekomme, nicht nur, was wegfällt«, sagt Eric im Gespräch mit den Podcasthosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm. In Folge 250 erklärt er, wie Paare mit kleinen Experimenten wieder zueinanderfinden, statt sich immer wieder mit gebrochenen Versprechen zu enttäuschen.
Mehr zu unserem Gast und eine Bitte
Eric Hegmann ist Paartherapeut und Autor mehrerer Bücher. Bekannt wurde er vor allem durch das NDR-Fernsehformat »Die Paartherapie«, in dem er echte Paare vor der Kamera und im gleichnamigen Podcast begleitet und unterstützt.
Im Mai 2026 ist »Das Buch, von dem du dir wünschst, du hättest es vor deiner Trennung gelesen« erschienen. Darin erklärt er ausführlich seine Arbeit mit den inneren Anteilen, mit Beispielen und Übungen, wie Paare besser mit ihren Konflikten umgehen können.
Deine Meinung ist gefragt: Uns interessiert, wie du die Podcasts der ZEIT nutzt, was dir daran wichtig ist und was du dir wünscht. Noch bis Ende September 2026 kannst du uns das in einer kleinen Umfrage unter zeit.de/befragung-podcast mitteilen. Wir freuen uns sehr, wenn du mitmachst.
Weitere Podcastfolgen zum Thema
»Streit über Haushalt ist großartig, weil Paare daran wachsen müssen«
»Am Ende ist die Frage: Möchte ich recht haben oder glücklich sein?«
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1 hr 17 min
September 07»Je verspielter man ist, desto glücklicher ist auch die Beziehung« (Wiederholung 4/4)
Wir sind in der Sommerpause, deshalb wiederholen wir diese Folge aus unserem umfangreichen Archiv.
»Manche Paare vergessen, dass Beziehung eine freiwillige Veranstaltung ist«, sagen Birgitt Hölzel und Stefan Ruzas. Sie sind seit mehr als 30 Jahren ein Paar, beide Therapeuten und beraten gemeinsam andere Paare als Liebling + Schatz. Für sie sind glückliche Beziehungen kein Zufall, aber sie halten auch nicht durch gelegentliche Wellnesswochenenden zu zweit oder den Restaurantbesuch um die Ecke.
Wer etwas für sich und seine Beziehung tun will, soll spielen, erzählen beide den Podcasthosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm. In dieser Folge sprechen sie über ihre eigenen Glückstipps und weshalb sie Paaren Mikroabenteuer verschreiben, Einladungen zu spielerischen Paarerfahrungen – je verrückter und ungewohnter, desto besser.
Mehr zu unseren Gästen und weitere Infos
Gemeinsam beraten die systemischen Paartherapeuten Birgitt Hölzel und Stefan Ruzas als Paar andere Paare und leiten die Münchner Praxis Liebling + Schatz. Im Podcast »Auf der Paar-Ebene« sprechen sie mit dem Journalisten Jan Tussing zudem über Liebe, Sex, Partnerschaft und Krisen. Ihr Buch »Höchste Paarungszeit« ist ein Ratgeber für Eltern für mehr Zeit zu zweit im Alltag. Mehr zu den beiden gibt es auf ihrer Website und auf Instagram.

Der Psychologe Kay Brauer von der Uni Halle-Wittenberg erforscht, wie gut sich Verspieltheit im Erwachsenenalter auswirken kann – auch im Kontext von Beziehungen (Journal of Research in Personality: Brauer & Proyer, 2018). Mit weiteren Forschern hat er Hinweise darauf entdeckt, dass sich Verspieltheit auch wieder neu lernen und trainieren lässt (Applied Psychology: Health and Well-Being: Proyer et al., 2020).

Auch die Psychotherapeutin Esther Perel, eine der erfolgreichsten Beziehungsexpert:innen, rät zu mehr Verspieltheit in Liebe und Partnerschaft.
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1 hr 5 min
August 24»Sex hört dann auf, wenn die Partner sich wichtig sind« (Wiederholung 3/4)
Wir sind in der Sommerpause, deshalb wiederholen wir diese Folge aus unserem umfangreichen Archiv.
Warum willst du Sex? Aus Spaß, weil er eben dazugehört oder aus anderen Gründen? »Viele Paare haben keinen Sex mehr, obwohl sie ihn gerne hätten, weil sie Lust als fast einzige Fahrkarte betrachten«, sagen die Paar- und Sexualtherapeuten Katharina Middendorf und Ralf Sturm. Und erklären, warum es sich lohnt, Sex und Lust getrennt zu betrachten.
Mit den Podcasthosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm sprechen sie über gute Gründe für Sex, die viele oft nicht gelten lassen: die Beziehung halten, Stress abbauen, sich normal fühlen, anderen einen Wunsch erfüllen. Was es für Sex braucht, wie sich der Druck rausnehmen lässt und wieso die besten Tipps für besseren Sex meist ins Leere laufen.
Mehr zu unseren Gästen und weitere Infos
Katharina Middendorf und Ralf Sturm sind beide unter anderem systemische Paar- und Sexualtherapeuten. Für den Tagesspiegel schreiben sie die Kolumne Mythen der Liebe. Gemeinsam haben sie eine Praxis in Berlin.

In dieser Folge werden einige Konzepte für die Sexualtherapie – wie etwa das Hamburger Modell – genannt, die wir in einer frühen Sexpodcastfolge ausführlich erklärt haben.

Über Lustlosigkeit schrieb auch der bekannte Sexualtherapeut und Psychologe David Schnarch in seinen Büchern Die Psychologie sexueller Leidenschaft und Intimität und Verlangen.
Alle Sexpodcastfolgen auch auf www.zeit.de/sexpodcast.
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1 hr
August 10»Zu hoffen, der andere ändert sich, ist bequem – und nutzlos« (Wiederholung 2/4)
Wir sind in der Sommerpause, deshalb wiederholen wir diese Folge aus unserem umfangreichen Archiv.
Warum fehlt Biggi die Nähe und Wärme in ihrer Beziehung zu Ben? Und was steckt hinter Bens Lustlosigkeit? Im Sexpodcast sind wir ein zweites Mal dabei, wenn Paar- und Sexualtherapeut Ulrich Clement uns in eine echte Sitzung mitnimmt. Seine Klienten sind Ben und Biggi, beide Anfang vierzig, seit neun Jahren ein Paar. In der letzten Podcastfolge »Was in einer Paartherapie wirklich passiert« haben beide ihre Probleme geschildert, nun müssen sie sich fragen: Was möchte ich verändern, damit unsere Beziehung eine Zukunft hat?
Gemeinsam mit Ulrich Clement besprechen die Podcasthosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm in dieser Folge auch, welche Strategien der Therapeut in der Sitzung wählt und warum. All das zeigt, was Paare wie Ben und Biggi erwarten kann, die selbst über eine Therapie nachdenken.
Mehr zu unseren Gästen
Alles zu unserem Gast, dem Sexualtherapeuten, Psychologen, Coach und Autor Ulrich Clement findet sich auf seiner Website www.ulclement.de. In der Serie und dem Online-Kurs Life Lessons hat Ulrich Clement seine Praxis geöffnet. Das Projekt zeigt, wie Sexualtherapie heute funktionieren kann.

Wir bedanken uns bei allen Paaren, die sich für diese Folge beworben haben, und ganz besonders Ben und Biggi, die mitgemacht haben.
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59 min
July 27Was in einer Paartherapie wirklich passiert (Wiederholung 1/4)
Wir sind in der Sommerpause, deshalb wiederholen wir diese Folge aus unserem umfangreichen Archiv.
Im Sexpodcast hören wir mit euch bei einer echten Paartherapie zu und erklären, wie eine Sitzung abläuft, was gefragt wird und warum. Unser Paar: Ben und Biggi, beide Anfang 40 und seit 9 Jahren zusammen. Ihr Problem: zu wenig Sex und Wärme in der Beziehung. Ihr Therapeut: Ulrich Clement, der die systemische Sexualtherapie in Deutschland entwickelt hat und bereits Hunderten von Paaren helfen konnte.
In der ersten Sprechstunde geht es um Konflikte im Alltag, eine Beziehung aus der Vergangenheit und die Frage: Was könnte beim Sex besser laufen? Gemeinsam mit Ulrich Clement besprechen die Podcasthosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm, worauf es in der Praxis wirklich ankommt und was Paare erwarten kann, die auch über eine Therapie nachdenken.
Mehr zu unserem Gast
Alles zu unserem Gast, dem Sexualtherapeuten, Psychologen, Coach und Autor Ulrich Clement findet sich auf seiner Website www.ulclement.de. In der Serie und dem Online-Kurs "Life Lessons" hat Ulrich Clement seine Praxis geöffnet. Das Projekt zeigt, wie Sexualtherapie heute funktionieren kann.

Wir bedanken uns bei allen Paaren, die sich für diese Folge beworben haben und ganz besonders Ben und Biggi, die mitgemacht haben.
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57 min
July 13»Ohne Sinnlichkeit bringt auch das abgefahrenste Sexspielzeug nichts«
Wer bei Maria Kehr vorbeischaut, dem kommen auch schon mal die Tränen: »Wenn dir jemand sagt: ›Ich habe mich selten so geliebt gefühlt‹, das hat schon Kraft.« Die Coachin für sinnliche Berührung und Sexualität versucht, Menschen und Paare ins intensive Spüren und in echte Verbindung zu bringen – emotional wie körperlich. Statt Anspannung und Leistungsdruck zählen bei ihr Absichtslosigkeit und Sich-fallen-Lassen.
Wie das geht und was dafür nötig ist, erzählt sie den Podcasthosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm. Und hat auch gleich zwei Übungen mitgebracht, durch die sie die beiden führt. »Ich vertrete eine Sexualität, die sich anfühlt wie ein Sommertag«, sagt Maria. Und die beginnt bei einem selbst: Erst wenn wir wissen, was wahre Sinnlichkeit für uns bedeutet, können wir sie auch weitergeben.
Weitere Podcastfolgen zum Thema
»Wahre Sinnlichkeit katapultiert Sex in eine völlig neue Dimension«
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1 hr 25 min
June 29»Ein Partner ohne Behinderung? Auch für uns war das der heilige Gral«
»Viele sehen mich mit meiner Behinderung als Trophäe. Das nutze ich beim Onlinedating schamlos aus«, sagt die Schauspielerin und Sängerin Lucy Wilke. Gleichzeitig bekommt sie die Berührungsängste vieler Nicht-Behinderter ständig zu spüren: »Ich habe mich oft wie eine Therapeutin gefühlt, statt wie eine Frau, die datet.« Der Aktivist und Moderator Raúl Krauthausen kann das gut nachvollziehen. »Sex, geht das überhaupt?«, das könne für manche sogar eine unangebrachte Kennenlernfrage sein.
Mit den Podcast-Hosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm sprechen beide offen wie nie über Sexualität und Scham, Beziehungen und ihr ganz persönliches Verhältnis zum eigenen Körper. »Meine erste sexuelle Erfahrung hatte ich mit 27«, erzählt Raúl heute mit Anfang 40. Und ergänzt: »Das Gefühl ›Ich bin minderwertiger, weil ich weniger Erfahrung habe, weil ich behindert bin, weil ich Hilfe brauche‹, das konnte ich erst in den letzten Jahren ablegen.« In dieser Podcastfolge dreht sich alles um die beiden und die Frage: Kannst du dir eine Beziehung mit einem behinderten Menschen vorstellen? Und falls nein, warum eigentlich nicht?
Mehr zu unseren Gästen
Lucy Wilke ist Schauspielerin, Sängerin, Künstlerin und Autorin. Seit 2020 ist sie festes Ensemblemitglied der Münchner Kammerspiele. Bekannt wurde sie unter anderem durch das Theaterstück Fucking Disabled. Aktuell schreibt sie an einem Roman über ihre Datingerlebnisse und plant einen OnlyFans-Account als Kunstprojekt. Unter dem Namen Criplicious will sie auch den gesellschaftlichen Blick auf Behinderung und Begehren zum Thema machen.

Raúl Krauthausen ist Inklusionsaktivist, Autor und Moderator. Er ist unter anderem Host des Podcasts Im Aufzug, in dem er mit prominenten Gästen spricht. Zu sehen ist er außerdem in der Videotalk-Reihe KRAUTHAUSEN – face to face. Raul setzt sich öffentlich für Barrierefreiheit und Behindertenrechte ein. Etwa mit seinem Buch Wer Inklusion will, findet einen Weg. Wer sie nicht will, findet Ausreden. Derzeit schreibt er an seinem zweiten Kinderbuch.
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1 hr 22 min
June 15»Im Labor ist ein Bett. Wir beobachten aber niemanden direkt beim Sex«
Was verändert sich im Körper durch einen Orgasmus? Ist Paarsex befriedigender als Solosex? Und welchen Einfluss haben hochrealistische Sexpuppen auf Nähe und Intimität? Mit solchen Fragen beschäftigt sich der Sexualwissenschaftler Johannes Fuß. Er leitet das Sexlab – einen Studienraum, in dem Menschen Sex haben und dabei diskret überwacht werden. Die Grundlagen von Lust und Erregung messen die Forscher etwa anhand von Blutwerten, Herzfrequenz oder Hormonausschüttung.
Den Podcasthosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm erzählt Johannes, wie man ein Sexlab einrichtet, was Körperwerte verraten, aber auch wer sich bei ihnen so als Proband meldet. Und die drei sprechen darüber, wie Robotik und KI beginnen, Sexualität zu verändern.
Mehr zu unserem Gast und weitere Infos
Johannes Fuß ist Psychiater und Sexualwissenschaftler und leitet das Institut für forensische Psychiatrie und Sexualforschung der Universität Duisburg-Essen.

Das Sexlab ist in einer Doku der 3sat-Sendung »nano« zu sehen: »Solo-Sex – Von Menschen und Tieren, die masturbieren« (erstmals ab Minute 07:25)

Johannes sucht aktuell Teilnehmende für die Studie: Wie verändert sich das Mikrobiom nach dem Analsex?

Mehr über das Sexlab und zu weiterer Forschung am Institut von Johannes Fuß

In der Folge sprechen wir unter anderem über eine Studie zur Ausschüttung von Endocannabinoiden bei Masturbation bis zum Höhepunkt (»The Journal of Sexual Medicine«: Fuß et al., 2017).
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1 hr 9 min

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Wie lieben Menschen heute? Was brauchen glückliche Beziehungen? Und guter Sex? Die Ärztin und Therapeutin Melanie Büttner und der Wissenschaftsjournalist Sven Stockrahm sprechen über alles, was Körper und Psyche guttut. Und über das, was uns verletzt, aber auch verbindet. Ohne Scham, mit Tipps für die eigene Entwicklung und ganz viel Nähe. Immer montags, alle zwei Wochen – mit spannenden Gästinnen und Gästen.