Ist das normal?

By DIE ZEITHealth & Fitness Mental Health Sexuality

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Ist das normal? episodes

June 01»Wir sind keine sexgeilen Menschen, die sich jedes Wochenende treffen«
»Swingen läuft dann schief, wenn man dadurch seine Beziehung retten möchte«, sagt der Paartherapeut und Sexualberater Thomas. Er selbst ist verheiratet, und seine Frau und er teilen ihre Sexualität auch mit anderen, wie sie sagen. Swingen bedeutet für sie nicht nur sexuelle Abenteuer, sondern auch tiefe Verbindung, Freundschaft und Community. Den Podcast-Hosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm erzählt Thomas, warum für ihn eine stabile Beziehung mit Vertrauen, radikaler Ehrlichkeit und vielen Gesprächen die Voraussetzung für seine offene Ehe ist.
»Wir sind emotional nackt voreinander«, sagt Thomas über seine Partnerschaft und erklärt, wie es gelingt, Eifersucht, Unsicherheit oder unerwartete Verliebtheit offen zu besprechen. Und er räumt mit Klischees rund ums Swingen auf – wenn es etwa um Klubs, Anonymität und ständigen Sex geht. Als Therapeut begleitet er selbst zudem Menschen, die swingen. Und er sagt, es gibt drei Fragen, die jeder für sich beantworten sollte, ehe man seine Beziehung öffnet: »Wollen wir das beide? Kann ich ehrlich über Angst und Eifersucht reden? Und: Suchen wir eher Erweiterung oder Rettung?«
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Thomas ist Paartherapeut, Sexualberater und Podcaster. Er ist verheiratet und hat Kinder.

Gemeinsam mit seiner Frau Anna spricht Thomas im Podcast Wir Swingen offen über Beziehung, Sexualität und persönliche Entwicklung.
Weitere Podcastfolgen zum Thema
»Sexuell exklusiv zu sein, ist nicht, was unsere Beziehung ausmacht«

»Sex in Freundschaften verbindet, weil er verbindlich ist«

»Wir haben keine Skripte, wie man alternative Beziehungen führen kann«
Alle Folgen vom Sex- und Beziehungspodcast auch auf www.zeit.de/istdasnormal.
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Folge den Hosts, der Ärztin und Sexualtherapeutin Melanie Büttner und dem ZEIT-Ressortleiter Wissenschaft, Sven Stockrahm, auf Instagram unter @dr.melanie.buettner und @svensonst.
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1 hr 8 min
May 18»Es gibt Frauen, die Gewalt ausüben, nicht weil sie sich wehren«
Männer und Frauen berichten ähnlich häufig davon, in ihren Beziehungen körperliche Gewalt erfahren zu haben. Das belegt eine Dunkelfeldstudie des Bundeskriminalamtes. Wie kann das sein, denken wir bei Partnerschaftsgewalt doch vor allem an Männer als Täter? »Wir sehen Frauen oft nicht in ihrer Ganzheit, in ihrer Destruktivität, in ihrer Wut«, erzählt die Soziologin und Gewaltforscherin Rebecca Gulowski den Podcasthosts Melanie Büttner rund Sven Stockrahm.
Gewalt, die von Frauen ausgehe – egal, ob psychisch, physisch oder sexualisiert –, werde oft kleingeredet oder pathologisiert: »Das Bild von der verrückt gewordenen Furie«, sagt Rebecca, sei aber »eher konstruiert«. Und gleichzeitig gehöre zur Wahrheit, dass männliche Partnerschaftsgewalt meist intensiver und folgenschwerer sei und größere Angst oder sogar Todesangst auslöse als weibliche. In dieser Folge geht es um Frauen, die übergriffig werden, welche Rolle Scham, Geschlechterstereotype und eigene Gewalterfahrungen dabei spielen. Und wie sich die Gewalt verhindern lässt.
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Rebecca Gulowski ist Professorin für Sozialwissenschaften, wissenschaftliche Referentin für Familienhilfe und Kinderschutz am Deutschen Jugendinstitut und psychosoziale Beraterin mit Schwerpunkt Trauma und Gewaltprävention. Sie forscht unter anderem zu Partnerschaftsgewalt und weiblicher Täterinnenschaft.

Wir zitieren aus der Dunkelfeldstudie Lebenssituation, Sicherheit und Belastung im Alltag – kurz LeSuBiA – des Bundeskriminalamtes von 2026. Sie liefert Daten zu Gewalterfahrungen in Deutschland, insbesondere zur psychischen und körperlichen Gewalt in Partnerschaften.

Weitere erwähnte Studien und Forschungsarbeiten: Sexualisierte Gewalt gegen Kinder und Jugendliche (Deutsches Ärzteblatt: Dreßing et al., 2025), Partnerschaftsgewalt durch Frauen (in Handbuch Häusliche Gewalt: Rebecca Gulowski, 2020), Beratung für Frauen, die Partnerschaftsgewalt ausüben (in Handbuch Häusliche Gewalt: Gulowski & Schünemann-Homburg, 2020), Das Fremde in mir. Gewaltdynamiken in Liebesbeziehungen zwischen Frauen. Soziologische Perspektiven auf ein Tabuthema (Constance Ohms, 2015)

Rebecca Gulowski war selbst lange für violenTia in München tätig, eine Fachberatungsstelle speziell für Frauen, die in ihrer Partnerschaft Gewalt ausüben.
Eine spezialisierte Psychotherapie kann dabei helfen, die Folgen von sexueller Gewalt und anderen Traumatisierungen zu bewältigen. Psychotherapeuten mit einer traumaorientierten Zusatzausbildung sind hier zu finden:
Traumaambulanzen: in verschiedenen Städten

Deutschsprachige Gesellschaft für Psychotraumatologie (DeGPT)

Fachverband für Anwender der psychotherapeutischen Methode Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDRIA)
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1 hr 23 min
May 04»Wir haben keine Skripte, wie man alternative Beziehungen führen kann«
»Was alle Beziehungen eint, ist das Bedürfnis, zu lieben und geliebt zu werden«, sagt der Psychologe und Beziehungstherapeut Agostino Mazziotta. Er ist überzeugt, dass Liebe wachsen kann, wenn wir sie teilen – auch abseits der Monogamie. Live auf der Bühne der Lindauer Psychotherapiewochen spricht Tino mit den Hosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm über offene Beziehungen, Polyamorie oder ganz grundsätzlich über konsensuelle Nichtmonogamie.
Für viele sind diese Modelle in ihren Partnerschaften längst Realität, in der Psychotherapie gelten sie aber oft noch als verdächtig oder sogar problematisch. Wir schauen, welche Chancen und Herausforderungen individuelle Beziehungsformen mit sich bringen und wie Menschen herausfinden, was wirklich zu ihnen passt.
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Agostino Mazziotta ist Psychologe, Ehe-, Familien- und Lebensberater, Sexualtherapeut und Professor für Diversity und Community Work in Münster. Er forscht unter anderem zu einvernehmlich nichtmonogamen Beziehungen.

Diese Folge wurde live auf der Bühne im Rahmen der Lindauer Psychotherapiewochen aufgezeichnet, eine der weltweit größten Fach- und Weiterbildungsveranstaltungen in der Psychotherapie und Psychosomatik.

Im Sommer 2026 erscheint das Sachbuch »Vielfältige Liebe - Polyamorie gestalten« von Agostino Mazziotta und Sonja Bröning. Beide haben auch einen Artikel im »Psychotherapeutenjournal« veröffentlicht zum Thema »Hilfreich oder schwierig? Erfahrungen queerer Menschen in Beratung und Therapie«.

Wer sich mit Menschen austauschen möchte, die einvernehmlich nichtmonogam leben, kann sich an verschiedene Polystammtische und Treffpunkte wenden. Auf der Webseite der Polyamorie Stammtische Köln gibt es beispielsweise eine deutschlandweite Übersicht mit Kontakten.
Weitere Podcastfolgen zum Thema
»Ich kann nur in einer Beziehung bleiben, wenn ich sie nicht brauche«

»Sexuell exklusiv zu sein, ist nicht, was unsere Beziehung ausmacht«

»Sex in Freundschaften verbindet, weil er verbindlich ist«
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52 min
April 20»Mir muss klar sein: Ich werde die Menschen, die ich liebe, verletzen«
Der eine Satz zu viel im Streit. Die WhatsApp-Nachricht, die man nicht hätte lesen sollen. Eine Lüge. Oder das Gefühl, verraten worden zu sein: Manche Beziehungskrisen kommen schleichend, andere wie aus dem Nichts. Und dann gehen wir auf Abstand, obwohl wir gerade jetzt Verbindung bräuchten. Die Hosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm sprechen mit der Paartherapeutin Sharon Brehm darüber, was nach einem Vertrauensbruch hilft: Erst durchatmen, sich selbst spüren und den eigenen Schmerz ernst nehmen. Auch wenn es schwerfällt.
Entscheidend sei bei jedem Konflikt der Kontext, sagt Sharon: nicht allein die Schwere, sondern die Geschichte dahinter. Stress, Deutungen und alte Wunden bestimmen, wie hart uns etwas treffen kann. Wem es gelingt, neugierig zu bleiben, statt sich sofort zu verteidigen oder Schuld zu verteilen, macht den ersten Schritt. Letztlich geht es gerade in Beziehungen um die große Frage: Wie können wir uns voneinander erzählen, ohne uns zu verletzen?
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Sharon Brehm ist systemische Paartherapeutin und Coach in München. Mehr zu ihrer Arbeit erfahrt ihr auf Sharons Webseite und auf Instagram. Sie ist zudem Autorin des Sachbuchs: wiederherzgestellt: Wie emotionale Heilung mehr Vertrauen, Nähe und Lebendigkeit in deine Beziehung bringt. 2022 veröffentlichte sie das psychologisch fundierte Datingbuch Smart Loving: Wie wir echte Liebe finden.
Weitere Podcastfolgen zum Thema
»Am Ende ist die Frage: Möchte ich recht haben oder glücklich sein?«

»Streit über Haushalt ist großartig, weil Paare daran wachsen müssen«

»In einer Beziehung braucht es auch emotionale Selbstbefriedigung«
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1 hr 10 min
April 06"Am Ende ist die Frage: Möchte ich recht haben oder glücklich sein?"
Anna Ewald würde gerne ein Wort aus unserem Wortschatz streichen: Entschuldigung. Denn oft sei es nur Teil eines hohlen Rituals, bei dem das, was wirklich passiert sei, weder gesehen noch gehört werde, sagt die Psychologin, Paar- und Sexualtherapeutin. Wer nur "Sorry" sagt, will meist schnell die Schuld loswerden, statt echte Verantwortung zu übernehmen. Das kennen wir alle. Hauptsache, alles ist wieder gut. Das repariere nichts, erklärt Anna den Podcasthosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm. Ohne Verhaltensänderung gehe es nicht.
"Konflikte sind kein Scheitern", sagt Anna, "sondern der wichtigste Türöffner für wahrhaftige Verbindung." Niemand könne uns triggern, denn wunde Punkte sind schon vorher da. Wichtig sei es, Auseinandersetzungen in Beziehungen besprechbar zu machen, ohne auszurasten. Wie das geht, verrät Anna in dieser Folge, und sie bringt drei einfache Formeln mit, die helfen, Verletzungen zu kurieren, statt nur zu versorgen. Denn all unsere Wunden sind in Beziehung mit einem anderen Menschen entstanden. Deshalb können sie auch nur in Beziehung heilen.
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Die Psychologin Anna Ewald arbeitet als Einzel-, Paar- und Sexualtherapeutin in Berlin. In ihrem Podcast "Liebe. Sex. Beziehung – Der Therapie-Podcast" spricht sie unter anderem darüber, wie es gelingt, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten. Auf Instagram findet ihr sie unter annaewald.therapie.
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"Streit über Haushalt ist großartig, weil Paare daran wachsen müssen"

"Ich kann nur in einer Beziehung bleiben, wenn ich sie nicht brauche"

"Glück in einer Beziehung? Merkt man am Glow"
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1 hr 17 min
March 23"Lustlosigkeit ist ein strukturelles Problem"
Stress ist der Lustkiller Nummer eins, heißt es oft. Wenn Mental Load und echte Erschöpfung etwa durch Arbeit, Haushalt und Erziehung zusammenkommen, lässt oft die Energie in der Beziehung nach. Völlig normal. Nur versteckt sich hinter fehlender Nähe und Lust auch das, was Paare glauben, was gerecht ist und vor allem, wer für wen sorgt. Nicht nur emotional, sondern auch sexuell. Was Frauen und Männer vermeintlich wollen und zu leisten haben, sei noch immer bei vielen fest in bestimmten Rollenbildern verankert, sagt Julia Henchen. "Das ist nicht naturgegeben, das ist gelernt."
Lustlosigkeit sei selten ein "Du bist mir nicht wichtig", sondern habe oft strukturelle, gar politische Gründe. Mit den Podcasthosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm spricht Julia über falsche und unausgesprochene Erwartungen, die viele Paare unter Druck setzen und auseinandertreiben. Und weshalb gerade viele heterosexuelle Paarbeziehungen längst nicht so emanzipiert sind, wie wir es uns gerne erzählen.
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Julia Henchen berät Paare und Einzelpersonen in allen Fragen rund um Beziehung und Sexualität. In ihrem Podcast Kopf aus – Lust an spricht sie vor allem über Lustlosigkeit und deren Hintergründe, ebenso wie in ihrem gleichnamigen Buch dazu. 2026 erscheint unter dem Titel Macht, Lust und Begehren ihr aktuelles Buch. Mehr zu Julia gibt es auf ihrer Website.

In dieser Folge erwähnen wir eine Umfrage des Meinungsforschungsinstituts Ipsos zum Weltfrauentag 2026, wonach sich traditionelle Rollenbilder gerade unter jungen Menschen wieder verstärken könnten.

Wir erwähnen in diese Folge den Begriff der patriarchalen Belastungsstörung. Dazu hat die Kulturwissenschaftlerin Beatrice Frasl 2022 das gleichnamige Buch Patriarchale Belastungsstörung: Geschlecht, Klasse und Psyche veröffentlicht.
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1 hr 1 min
March 09"Vielen geht es darum, wie Sex aussieht – nicht, wie er sich anfühlt"
Was muss ich liefern, damit es gut war? Von Rough Sex bis "Ass-to-mouth": Heute sei vieles normal beim Sex, was manch ältere Menschen für pervers halten, sagt Sonja Bröning. Und gleichzeitig gilt: "Sex ist oft nicht lustbetont, sondern skriptbetont", sagt Johanna Degen. Die beiden Therapeutinnen und Wissenschaftlerinnen sprechen darüber, wie Pornos, Memes und Dating-Apps verschieben, wie Sex zu sein hat – und warum Konsens in der Realität oft scheitert. Ein klares Nein sei oft der Beginn der Verhandlung, ob das Gegenüber nicht doch überzeugt werden kann, bestimmte Praktiken mitzumachen, erzählt Johanna den beiden Podcast-Hosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm.
"Mich hat berührt, wie stark auseinanderfallen kann, was Leute innerlich wahrnehmen und was sie letztlich tun", berichtet Sonja aus ihren Forschungsergebnissen. "Natürlich wissen schon Jugendliche, dass Pornos keine Dokus sind und Influencer keine echten Freunde", sagt Johanna. Das ändere aber nichts daran, dass Menschen emotional abhängig werden oder das Gehirn denke, so gehe Sex. Darin liegt am Ende aber auch eine Chance: Viele müssten sich trauen, stärker danach zu handeln, was sie bereits wissen, was ihnen gutttue.
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Sonja Bröning ist Professorin für Entwicklungspsychologie an der Medical School Hamburg und forscht zu Beziehungen und Sexualität. Zugleich arbeitet sie als systemische Paar- und Sexualtherapeutin in eigener Praxis. Mehr zu ihrer Arbeit erfahrt ihr auf ihrer Website und auf Instagram.

Johanna Degen ist Sozialpsychologin, Sexual- und Paartherapeutin und Wissenschaftlerin unter anderem an der Europa-Universität Flensburg. In ihrer Forschung beschäftigt sie sich mit Online-Dating, Parasozialität und Sexualität. Mehr zu ihr erfahrt ihr auch auf Instagram.

In dieser Folge sprechen wir neben teils unveröffentlichten Forschungsergebnissen von Johanna Degen und Sonja Bröning auch Ergebnisse der aktuellen Jugendsexualitätsstudie.

Einige ausgewählte wissenschaftliche Quellen zu Rough Sex und seiner Verbreitung: Perspectives on Sexual and Reproductive Health: Döring et al., 2024, Arch Sex Behav: Herbenick et al., 2021 und Journal of Sex Research: Gavey & Brewster, 2025. Zur Frage, welche Rolle Konsens beim Aushandeln von gewissen Praktiken spielt und wie diese erlebt werden: Sexuality Research and Social Policy: Herbenick et al., 2024. Und zur Frage der Bedeutung von Rough Sex über Geschlechter- und Identitätsgrenzen hinweg: Journal of Sex and Marital Therapy: Valdivia et al., 2022.
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"Die Gefühle, die wir mit Influencern erleben, sind echt"

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1 hr 21 min
February 23"Streit über Haushalt ist großartig, weil Paare daran wachsen müssen"
Wer denkt mit, fängt auf – und wer hilft höchstens auf Ansage? Viele Menschen in Beziehungen beißen sich fest, sagt die Paar- und Psychotherapeutin Berit Brockhausen: in Kleinkriegen über die gerechte Aufgabenteilung im Haushalt und der Kinderbetreuung. Gerade wenn es stressig wird und der Mental Load wächst, scheitern selbst perfekte Pläne. Was dann, wie kommt man da wieder raus?
"Muss ich die Person sein, die mein Partner braucht, oder darf ich ich selbst sein?" Gefährlich werde es, wenn einer ausblenden könne, dass es dem anderen schlecht gehe, erzählt Berit im Gespräch mit den Hosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm. Entscheidend sei die Art, wie Menschen darüber verhandeln, Verantwortung zu teilen und Kontrolle aufzugeben. "Sieh' es ein, ändere dich – mit so einer Haltung liefere ich mich nur weiter aus", sagt Berit.
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Die Psychologin und psychologische Psychotherapeutin Berit Brockhausen berät seit mehr als 30 Jahren Paare in der Krise. Mehr zu ihrer Arbeit, ihren Büchern und ihrem therapeutischen Hintergrund, gibt es auf ihrer Website partnerschaftsberatung.de.

Berit ist zudem Teil von Desafinado, dem Berliner Büro für Paartherapie und Paarberatung. Dort arbeitet das Team inspiriert vom Ansatz des 2020 verstorbenen Psychologen und Arztes David Schnarch, einem der Pioniere der Sexualtherapie. 2023 hat Berit das Institut für differenzierungsbasiertes Arbeiten gegründet, an dem Paartherapeutinnen und -therapeuten ausgebildet werden.
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Bonusfolge: Danke für nichts? Was Paare ständig unterschätzen

Green Flags? Lieben wir! (Video)

"Viele Paare kämpfen gegen die Realität"
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1 hr 28 min
February 09"Zu alt für Sex? Ich habe eher gemerkt, es geht weiter"
Sexualität hört nicht einfach mit 60, 70 oder 80 auf – "Die haben dir was Falsches erzählt", sagt Elke Franzki. Oma und Opa, die Händchen haltend auf der Parkbank sitzen, aber keine Lust und kein Begehren mehr kennen? Ein Klischee, weiß die 75-jährige Gynäkologin und Sexualtherapeutin. Denn Sex im Alter werde noch immer zu oft als Tabu verhandelt, weil Körper und Psyche sich verändern und Intimität oft neu entdeckt werden muss.
Mit den Hosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm spricht Elke darüber, warum viele Menschen glauben, irgendwann zu alt zu sein. Dabei sei Sexualität anpassungsfähig, genau wie vaginale Feuchtigkeit und ausbleibende Erektionen. Übungen können helfen, den älter werdenden Körper wieder lieben zu lernen; und Gespräche wie diese ermuntern, alte Glaubenssätze zu hinterfragen.
Mehr zu unserer Gästin und weitere Infos:
Elke Franzki ist Gynäkologin und Sexualtherapeutin in Hamburg. Als Ärztin hat sie mehr als 30 Jahre Erfahrung. Sie selbst ist im Alter von 75 seit 44 Jahren in einer Beziehung, hat zwei Töchter und drei Enkelinnen.
2025 ist Elke Franzkis erstes Buch erschienen: Liebe, Sex & Zärtlichkeit – Sprechstunde bei der Sexualtherapeutin. In dem Ratgeber geht es insbesondere um Sexualität in der Zeit nach den Wechseljahren und im Alter.
In der Folge wird die Schweizer Aufklärungsseite lilli.ch genannt. In kurzen Videos gibt es dort etwa Anleitungen für die Beckenschaukel, eine Übung, um Sex lustvoller zu erleben. Zu Beckenbodentraining und Physiotherapie gibt es eine Liste von spezialisierten Therapeutinnen und Therapeuten auf den Seiten der Arbeitsgemeinschaft Gynäkologie, Geburtshilfe, Urologie, Proktologie – der AG GGUP.
Elke erwähnt in der Folge den Film Good Luck to You, Leo Grande mit Emma Thompson, in dem die frisch verwitwete Protagonistin sich auf die Suche nach gutem Sex, Intimität und Nähe macht.
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1 hr 14 min
January 26"Wechseljahre sind keine Krankheit, die behandelt werden muss"
Von Hitzewallungen über Muskelschmerzen bis hin zu Lustlosigkeit und sogar Depressionen: Es gibt kaum etwas, was vor allem Frauen in den Wechseljahren angeblich nicht droht. Dabei sind die meisten Symptome gar nicht typisch für die Wechseljahre, sagt Kerstin Weidner. Und Männer kennen sie auch. Daten zeigen zudem: Die meisten Frauen kommen gut durch diese Zeit.
"Eine Phase natürlicher Veränderung wird gerade in eine potenziell pathologische, problematische Krise verwandelt", erzählt Weidner den beiden Hosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm. Nur woher kommen dann die Beschwerden? Oft haben sie ganz unterschiedliche Ursachen und es braucht individuelle Lösungen statt Supplements, Coachings und Therapien für alle. In dieser Folge schauen wir auf wissenschaftliche Evidenz. Und die zeigt, dass Erwartungen, Stress und der Alltag oft einen stärkeren Einfluss auf Symptome haben als der Hormonspiegel. Wann eine Therapie dennoch sinnvoll sein kann und warum das Risiko gefährlicher Nebenwirkungen so hoch ist.
Mehr zu unserer Gästin und weitere Infos
Kerstin Weidner ist Professorin und Fachärztin für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie. Sie leitet die Klinik und Poliklinik für Psychotherapie und Psychosomatik am Universitätsklinikum der TU Dresden. Zugleich ist sie stellvertretende Vorsitzende der Deutschen Gesellschaft für Psychosomatische Medizin und Ärztliche Psychotherapie.
In einer repräsentativen Untersuchung konnte Weidner zusammen mit einem Team aus Forschenden zeigen, dass nur Hitzewallungen und Schweißausbrüche als typische Wechseljahresbeschwerden bezeichnet werden können. Alle anderen Symptome erleben Menschen und eben nicht nur Frauen, in jeglichen Lebensphasen (Weidner et al., "Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology", 2017 (PDF) und Weidner et al., "Psychotherapie Psychosomatik Medizinische Psychologie", 2012).
In weiteren Forschungsarbeiten zeigten Weidner und ihr Team, dass Methoden, die Stress abbauen und die Selbstwirksamkeit stärken, bestimmte Symptome unter Frauen während der Wechseljahre lindern (Weidner et al., "Maturitas", 2020).
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Wie lieben Menschen heute? Was brauchen glückliche Beziehungen? Und guter Sex? Die Ärztin und Therapeutin Melanie Büttner und der Wissenschaftsjournalist Sven Stockrahm sprechen über alles, was Körper und Psyche guttut. Und über das, was uns verletzt, aber auch verbindet. Ohne Scham, mit Tipps für die eigene Entwicklung und ganz viel Nähe. Immer montags, alle zwei Wochen – mit spannenden Gästinnen und Gästen.