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論文連結：https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(25)00264-5

逐字稿：
皆さんは、こんな経験はありませんか？ 友達と一緒に食べ放題に行った時、自分は一皿でもうお腹いっぱいなのに、隣の友達は涼しい顔で何皿もおかわりしている。「自分はなんて食いしん坊なんだろう」「意志が弱いだけなのかな」……そう自分を責めてしまったことはないでしょうか。

でも、2025年に学術誌『Cell Metabolism』で発表された最新の研究が、そんな私たちの見方をガラリと変えてくれました。実は、「満腹感」というのは意志の力ではなく、遺伝子と生理的な仕組みによって、生まれつき決まっている部分が大きいというのです。

今日は、その研究に登場する面白い指標「CTS」についてお話しします。これを知ることで、自分の体への見方が変わり、お医者さんとの話し方も変わるかもしれません。

まず、新しいキーワードを覚えましょう。「CTS（Calories to Satiation）」です。日本語に訳すと「満腹になるまでに必要なカロリー」のこと。
分かりやすく言うと、脳内の「満腹スイッチ」がオンになるまでのハードルの高さです。 例えるなら、人によって「ガソリンタンクの大きさ」が違うようなものです。

• CTSが低い人：タンクが小さいタイプです。少しのガソリン（カロリー）を入れるだけで、すぐに満タン（満腹）のサインが出ます。

• CTSが高い人：タンクが大型トラックのように大きいタイプです。人よりもたくさんのガソリンを入れないと、脳が「あ、満タンになったな」というサインを出してくれません。

この研究で最も驚きなのは、このタンクの大きさは、あなたの今の体重や体脂肪率とはほとんど関係がないということです。むしろ、性別や遺伝子によって決まっていることが分かりました。

研究では、大きく分けて2つのタイプがあるとしています。皆さんはどちらに当てはまりますか？

1. 「高CTSタイプ」—— 満腹スイッチがのんびり屋 一人前のランチを食べても、脳がなかなか満足してくれないタイプです。これは我慢が足りないのではなく、あなたの脳が「満足」を感じるために、人より多くのエネルギー刺激を必要とする生理的な特性なんです。

2. 「低CTSタイプ」—— 満腹スイッチが敏感 すぐに満腹になりますが、その分、空腹を感じるのも早かったり、食間につい何かつまみたくなってしまったりする課題があるかもしれません。

大切なのは、このタイプによって、体に合うアプローチが全く違うということです。

もしあなたが「いつもお腹がいっぱいにならない」「ダイエットがどうしても続かない」と悩んでいるなら、この研究は強力な武器になります。それは「薬」ではなく、「正しい知識」という武器です。
病院や栄養士さんに相談する時、つい「食べすぎてしまうんです」とだけ言っていませんか？そうすると、「もっと運動しましょう」「食べる量を減らしましょう」という一般的なアドバイスで終わってしまいます。
でも、これからはこう相談してみてください。

「先生、最近の論文で CTS（満腹感の個人差） という概念を知りました。私は、人よりも満腹を感じるまでのカロリーが必要な 『高CTSタイプ』 かもしれません。ただ食べる量を減らすのではなく、私の生理的な満腹メカニズムに合った対策を一緒に考えていただけませんか？」

このように伝えることで、お医者さんは「意志の問題」ではなく「精密医療」の視点からあなたをサポートできるようになります。

この研究チームは、AIを使って遺伝子からその人のCTSを予測するモデルも開発しています。将来は、採血だけで自分に最適な方法が分かる時代が来るでしょう。

でもその前に、今日覚えて帰ってほしいのは、「脳の設定は人それぞれ違う」ということです。「食べすぎてしまう自分」を責める必要はありません。それは欠点ではなく、あなたの生理的な特徴に過ぎないのです。

自分のCTSタイプを理解し、専門家と科学的に話し合うこと。それが、無理なダイエットから卒業し、自分にぴったりの健康を手に入れる第一歩になります。

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