Description
靜觀練習：3步呼吸空間（基本）
練習長短：約4分鐘
建議預備：

• 願意停下來的心

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靜觀練習：靜觀伸展（平躺）
練習長短：約40分鐘
建議預備：

• 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）
• 軟墊或地墊放於地上

注意事項：

• 盡可能留心每一個當下的經歷
• （包括身體和心的反應）
• 放下標準和自我要求（練習不批判）
• 好奇，但不強求
• 尊重身體的訊號，如留心到動作不合適自己，不用勉強，亦可及後向醫護查詢

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靜觀練習：靜觀呼吸
練習長短：約10分鐘
建議預備：

• 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）
• 一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈

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靜觀練習：身體掃描
練習長短：約30分鐘
建議預備：

• 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）
• 能舒適躺下的地方
• 保暖衣物或披肩

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生命根本的本質，就是苦樂交融。我們的本性希望快樂，同時厭惡痛苦。我們會想盡方法避開痛苦，維持快樂。我們想消滅痛苦（以及一齊令我們痛苦的源頭），但現實的情況是，我們難免面對痛苦。如果我們不能學習到不被痛苦吞噬淹沒，我們就不能找回安詳喜樂。
這星期，我們會探討「苦」與「樂」的關連。

有興趣收聽其他集數,可按以下連結：
https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms

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恐懼可以幫助我們避開危險，但同時又可能因恐懼未知，而窒礙挑戰自己。
在這集，會分享剖析我們面對恐懼的功能，當人面對恐懼時的慣性反應，以及如何「克服」恐懼。

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憤怒，可以憾稱最有爆發力的能量。它強大的能量，可以推動我們成就很多事情。但水能載舟亦能覆舟。任由這份能量亂竄，會造成很大的破壞和傷害。本集會分享

1. 面對憤怒時的慣性反應
2. 憤怒背後的訊息，以及
3. 我們可以怎樣藉著靜觀覺察，駕馭憤怒。

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哀愁是人應有的感受，面向情緒也會發現到生命的禮物。
在這集，會分享關於哀愁的迷思，包括誤將哀愁視為抑鬱症，或視表達哀傷是軟弱的表現。
亦會分享哀愁背後的禮物：愛、意義和慈悲。

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相比迴避、分散注意力，還有沒有其他方法面對情緒？
今週會分享一下靜觀，作為一個不一樣的進路，如何與情緒同在。
在15:00開始，會與大家一同做靜觀呼吸與身體，幫助自己尋找心錨，讓內心翻起巨浪情況下，都有一個地方可以幫助自己安穩心神，尋回心靈的平靜。

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今週會分享一下靜坐的坐姿，會略談兩個原則：舒服與覺醒。
同時會介紹坐在椅子和盤膝而坐的要點。
希望聽完這集，大家有一個方向去調整坐姿，尋找合適當下自己的靜坐姿勢。

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