靜觀練習：與困難共處
練習長短：約15分鐘
建議預備：

• 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）
• 一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈

注意事項：

• 不建議初學者練習

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靜觀練習：靜坐修習（呼吸與身體）
練習長短：約13分鐘
建議預備：

• 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）
• 一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈

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靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音與念頭）
練習長短：約15分鐘
建議預備：

• 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）
• 一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈

注意事項：

• 不建議初學者練習

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靜觀練習：十指感恩練習
練習長短：8分鐘
練習提醒：

• 藉著練習留心生活當中的小確幸
• 只是有一點點的感恩、欣賞或喜悅已足夠
• 可以花一點時間感受當回憶起生活小確幸時，感受一下這些身心感覺

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靜觀練習：身體掃描
練習長短：約10分鐘
建議預備：

• 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）
• 能舒適躺下的地方
• 保暖衣物或披肩

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靜觀練習：3步呼吸空間（加強指示版）
練習長短：約6分鐘
注意事項：

• 如覺得心太忙亂，可用此加強指示版協助自己

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靜觀練習：與困難共處
練習長短：約30分鐘
建議預備：

• 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）
• 一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈

注意事項：

• 不建議初學者練習

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靜觀練習：靜觀步行
練習長短：約14分鐘（亦可因就需要，自行增減長短）
建議預備：

• 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）
• 約2-3米以上的空間，可供來回度步
• 空間最好是不會因你慢步而被注視的地方

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靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音及想法）
練習長短：約30分鐘
建議預備：

• 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）
• 一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈

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Description
靜觀練習：靜觀伸展及呼吸練習
練習長短：約40分鐘
建議預備：

• 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）
• 方便站立並伸展雙手的空間
• 附近安排坐位，以便伸展後進行靜觀呼吸（坐）

注意事項：

• 盡可能留心每一個當下的經歷
• （包括身體和心的反應）
• 放下標準和自我要求（練習不批判）
• 好奇，但不強求
• 尊重身體的訊號，如留心到動作不合適自己，不用勉強，亦可及後向醫護查詢

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