本期介绍

在本期播客中，我们收到了一位听众的来信关于“有毒”的朋友关系，当一段友谊变质不纯粹，开始出现很多比较，酸言酸语，让人没有安全感。在这种情况下是选择“离开”还是“沟通”？在处理“有毒”的朋友关系时，选择“离开”还是“沟通”是一个复杂的决定，取决于多种因素，包括关系的深度、个人的界限和自我认知。在本期播客中，Kat和Tracy提供了一个不一样的泛心理学视角去讨论这个话题，除了这两种选项之外的其他选择。

🎤主播介绍

👧🏻Tracy (德崔西）：美国伊利诺伊州，加拿大安大略省执证心理咨询师；专注于童年创伤，原生家庭以及跨文化适应；无辣不欢的辣妹子；该卷时卷，该躺时躺

👩🏻Kat（凯特）：海外IT咨询女工，擅长抵御黑客，常常脑洞大开，酷爱心理学，哲学和扯淡文学

Timeline：

00:43 读者来信当友谊开始变质，变得“有毒”我该怎么办

01:45 人际关系里很多时候，不是是非对错题，也许有更多选择

04:45 除了离开和沟通，我们还能怎么做？

05:33 关系更重要的是修复，破裂到修复的过程关系才能更加牢固

08:16 更好奇和开放的一个思维，不要陷在固定思维里

10:55 好奇他人的故事，也让他人聆听自己的故事

15:56 沟通的力量，如何智慧的沟通？

18:25 表达需求和沟通时候来自于

20:08 多一点可能性，或许会多一个答案

26:08 维护关系是需要建立反馈机制

31:16 除了两种选择之外的选择

📝声明（Disclaimer)

此播客属于泛心理学的唠嗑。通过泛心理学的视角来鼓励大家对自己好奇， 以及对自己与周边的反省与思考。此播客的内容没有绝对性。 这是播主们结合自己的生活与工作经历的分享， 所以视角会偏主观。 此播客不是心理咨询也不能被视为心理咨询。播主与听众的关系也不是心理咨询师与来访者的关系。 如果听众有心理咨询的意向， 请向专业的心理咨询服务求助。

联系方式📮：[email protected] 期待你的来信！

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本期介绍

本期播客是一个Kat和翠西纯唠嗑节目，分享了他们观看完《再见爱人3》真人秀后对两性关系、分离、沟通和爱的见解。Kat坦言最大的感受是经营和维持关系是一门艺术，如何更好地沟通和表达自己的需求非常重要。伴侣的关系，好似在跳舞，需要彼此的默契和理解，也更加需要包容和尊重，才能跳出和谐的华尔兹。

“Love liberates. It doesn't bind. 爱是解放，而非束缚” -Maya Angelou

本期播客纯属主播的个人观点，希望大家不要上纲上线。

🎤主播介绍

👧🏻Tracy (德崔西）：美国伊利诺伊州，加拿大安大略省执证心理咨询师；专注于童年创伤，原生家庭以及跨文化适应；无辣不欢的辣妹子；该卷时卷，该躺时躺

👩🏻Kat（凯特）：海外IT咨询女工，擅长抵御黑客，常常脑洞大开，酷爱心理学，哲学和扯淡文学

📝声明（Disclaimer)

此播客属于泛心理学的唠嗑。通过泛心理学的视角来鼓励大家对自己好奇， 以及对自己与周边的反省与思考。此播客的内容没有绝对性。 这是播主们结合自己的生活与工作经历的分享， 所以视角会偏主观。 此播客不是心理咨询也不能被视为心理咨询。播主与听众的关系也不是心理咨询师与来访者的关系。 如果听众有心理咨询的意向， 请向专业的心理咨询服务求助。

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本期介绍

提及“抑郁症”，人们脑海中浮现的往往是与自杀紧密相连的悲剧比如不久之前Coco李玟的事情。在我们感到震惊和惋惜的同时，也开始越来越重视“抑郁症”这个心理疾病。但是“抑郁症”这个词汇，很容易让人们产生恐慌与误解。实际上，抑郁症并不是一个“禁忌”的疾病，只要我们持有正确的认知，并掌握科学和有效的治疗方式，我们完全有能力与之对抗。今天的播客，我们想要打破这个误区，通过简单的科普，希望为大家解开抑郁症的真实面纱，让大家了解它、不再害怕它，并学会如何应对。

🎤主播介绍

👧🏻Tracy (德崔西）：美国伊利诺伊州，加拿大安大略省执证心理咨询师；专注于童年创伤，原生家庭以及跨文化适应；无辣不欢的辣妹子；该卷时卷，该躺时躺

👩🏻Kat（凯特）：海外IT咨询女工，擅长抵御黑客，常常脑洞大开，酷爱心理学，哲学和扯淡文学

Timeline：

00:04 自我介绍和本期主题

01:11 Kat分享自己19岁得抑郁症的经历和大概的治疗过程

05:10 抑郁症其实比较普遍，在美国10%的成年人曾患有抑郁症

05:45 抑郁症的相关症状

08:52 导致抑郁症的相关因素？

10:05 环境和生活习惯与心理健康也是相相息息相关的

11:58 不健康的压力对神经系统造成的影响

13:20 对于抑郁症的常见误解：得了“抑郁症”就抗压能力弱

15:44 Tracy解释抑郁症对于大脑结构的影响 

17:15 抑郁症可以预防么？通过减少风险因素和增加保护因素的方式

21:54 抑郁症的治疗方式和方法？ 

22:54 心理咨询 vs 药物治疗，有没有最好的治疗方案？

25:09 作为抑郁症患者的朋友和家人该怎么做？

29:42 抑郁症可以痊愈么？

30:58 结语

📝声明（Disclaimer)

此播客属于泛心理学的唠嗑。通过泛心理学的视角来鼓励大家对自己好奇， 以及对自己与周边的反省与思考。此播客的内容没有绝对性。 这是播主们结合自己的生活与工作经历的分享， 所以视角会偏主观。 此播客不是心理咨询也不能被视为心理咨询。播主与听众的关系也不是心理咨询师与来访者的关系。 如果听众有心理咨询的意向， 请向专业的心理咨询服务求助。

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本期介绍

最近Kat跟Tracy聊起，李雪琴在综艺《桃花坞》里说起自己的情绪经常不稳定，并且为自己情绪不稳定时候所殃及的朋友们道了歉。Kat对此很有共鸣，因此有了这一期关于情绪管理的讨论：到底什么是情绪管理？我们该如何有效管理自己的情绪？有了情绪之后该如何去反应与沟通？情绪管理的一些误区等等。本期播客Tracy通过泛心理学视角对于这些问题一一做出了解答，并给出了有效的情绪管理的步骤和方法。

情绪管理的本质并不是要我们完全没有了情绪，而是要通过“觉察”和“辨识”最终有效地表达自己的情绪和需求。情绪是人类生活中不可或缺的一部分，它们反映了我们对周围世界的感受和体验。因此，情绪管理并非是要我们消除情绪，而是要学会与情绪建立健康的关系，以更好地应对生活中的各种挑战和压力，也减少因情绪对身边人产生的误会和影响。

🎤主播介绍

👧🏻Tracy (德崔西）：美国伊利诺伊州，加拿大安大略省执证心理咨询师；专注于童年创伤，原生家庭以及跨文化适应；无辣不欢的辣妹子；该卷时卷，该躺时躺

👩🏻Kat（凯特）：海外IT咨询女工，擅长抵御黑客，常常脑洞大开，酷爱心理学，哲学和扯淡文学

Timeline：

00:41 李雪琴在桃花坞节目里谈起自己的情绪不稳定，并像自己身边朋友们道了歉

01:21 什么是情绪管理？情绪管理的三个步骤

02:29 情绪管理是一个慢慢养成的技能，最开始的老师是我们的原生家庭

06:13 情绪管理与原生家庭的关系

08:22 情绪管理的误区 ：没有“情绪波动”就是好的情绪管理

11:31 自己情绪影响到身边人之后，如何修复关系？

13:56 关于情绪管理运用在生活工作中的实际方法

17:52 辨识自己情绪的信号

20:24 如何不被情绪带跑偏，有效的表达自己的情绪？

26:08 情绪管理有时需要运用逆向思维去思考

29:43 在情绪管理上我们不需要追求完美，而是要一种好的态度

30:55 情绪管理也像是一种养生的方式，需要日常有个意识

32:03 需要了解自己情绪的 “导火线”

34:16 《思考的快与慢》动物系统与理性系统思考的区别，情绪来时候需要让自己慢下来

37:12 伴侣之间可以用开玩笑的方式“预警”情绪的到来

37:55 为什么做好情绪管理很重要：不要伤害自己亲密的人们

📝声明（Disclaimer)

此播客属于泛心理学的唠嗑。通过泛心理学的视角来鼓励大家对自己好奇， 以及对自己与周边的反省与思考。此播客的内容没有绝对性。 这是播主们结合自己的生活与工作经历的分享， 所以视角会偏主观。 此播客不是心理咨询也不能被视为心理咨询。播主与听众的关系也不是心理咨询师与来访者的关系。 如果听众有心理咨询的意向， 请向专业的心理咨询服务求助。

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本集介绍：

本期节目主要探讨了初入职场时所要面对的不确定以及迷茫。本期嘉宾David讲诉了他从学生到职场的角色转换，以及被困在卷与不卷里的迷茫，纠结与无奈，这几个情绪往往是产生极高内耗的。为了摆脱这些情绪的困扰，我们往往会觉得这些情绪的产生是因为自己还不够卷。我们以为消除这些情绪的途径是要卷起来，其实未必如此。往往产生这些情绪的原因是我们对自己的需求爱好目标还没有足够的了解，所以因为卷所以卷的思维可能是不长久的。

减少内耗的方法是需要我们慢下来，给自己时间空间来了解自己。初入职场时所面对的不确定以及迷茫是正常探索成长过程中的必要环节。我们要积极的与这些情绪互动，而不是把这些情绪定义为负面，而近而远之。 当我们对自己的理解提升后，你会对自己有很多的包容，前行时也会更加从容。

🎤主播介绍

主播🎤：Kat凯特/Tracy德崔西

嘉宾👦🏻：David

联系方式📮：[email protected]

Playlist🎵: Oh What a Night! by Frankie Valli & The Four Seasons

Timeline：

00:03 本期介绍从学生到职场人的转变

00:22 声明（Disclaimer)

00:47 嘉宾David介绍

01:27 David分享从学生到职场的心理上的一些转变，以及初入职场的一些不确定性

04:07 学校毕业到走入职场，群体到独立个体的转变

06:01 进入职场之后在选择 "卷” 与 “躺平”状态之间的徘徊，从而带来的纠结与焦虑

09:20 为什么要“卷”，“卷”的动力和想法？

12:10 不确定性是很自然的，不是一个我们要与之对抗的东西，而是一个会伴随我们一辈的事情。

15:36 科技进步与发展让我们忘记了"delayed gratification" 延时满足感

19:39 面对不确定性，不纠结与结果而是探索的过程。

22:33 谁的青春不迷茫，多给自己一些时间和机会了解自己

27:14 探索内心需求的过程可能不会那么顺利，但对于麻木来讲的话，还是给我们带来思考和警惕

28:01 接受自己的平凡

31:09 《少年派的奇幻漂流》里老虎的就像生活中的不确定性，学会与“老虎”共处

33:05 结束语

📝声明（Disclaimer)

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本集介绍：

本期我们迎来第一位嘉宾，聪明美丽大方的城市设计师Celine。她分享了自己黑暗的童年经历，被后妈毒打苛责，不敢提出自己的需求，这也导致了她在之后的生活中形成了一种忽视自己需求的模式，即使在安全的环境下，难以表达自己的需求是她一直以来所面临的挑战。与此同时，Kat面临的问题在于害怕自己的需求和感受被拒绝的焦虑与恐惧。那我们如何在日常生活，人际关系中合理表达自己的关系感受与需求呢？我们将继续从依恋关系和泛心理学的角度，探讨这个话题。

主播🎤：Kat凯特/Tracy德崔西

嘉宾👧🏻：Celine

联系方式📮：[email protected]

Playlist🎵：The Beginning by ONE OK ROCK

Timeline：

00:05 自我介绍与感谢

00:08 声明（Disclaimer)

00:55 嘉宾Celine介绍

01:50 Celine的问题：不知道怎么提出自己的需求

06:49 从依恋关系中学会的是我们的需求到底有没有价值

08:42 Celine分享自己的童年经历：被后妈毒打，需求不被看见

11:33 不会提需求是当时环境下的生存机制

14:00 如何不忽视自己的需求

16:51 感谢勇敢的自己，练习与小时候的自己对话

19:13 当一个人真正感受到被看见的时候，是你能感觉到自己的喜乐哀愁都可以被看见

21:20 Kat分享自己会感到焦虑如果被人拒绝或忽视她的需求

24:23 如何与自己和解，理解自己的需求

27:27 Tracy提到一些方法：与内心的小孩对话，感受Ta当时的焦虑痛苦

30:21 练习进入正面循环而不是负面循环

34:05 找到可以让自己慢下来的方式，然后对自己有耐心。

34:59 相同需求，提出多次，期待值会不会被下降

36:31 不给自己贴标签，也不给别人贴标签

40:43 再别人拒绝之后，先别代入自己，先好奇一下

42:06 总结与结束语

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本集介绍：

在收到听众朋友关于性格敏感的来信后，崔西和Kat讨论通过依恋关系的视角来解读性格敏感。 依恋关系在心理学中泛指婴儿与其照顾者的感情链接与纽带。 这段关系通常是人类出生后的第一段关系。 依恋关系是人类适应生存的重要策略。在依恋关系中， 我们发展出了对自己与他人的认知。 依恋关系也是我们处理感情的重要模版。 本集大致介绍了依恋关系的种类以及不同种类的表现。崔西和Kat也探讨了如何通过理解自己的依恋关系来处理性格敏感以及减少内耗。

声明：

这是一个运用泛心理学视角便主观的聊天播客， 不是正式的心理咨询。依恋关系是一个了解自己的视角，并不是一个绝对性的归类。我们鼓励听众运用你的好奇心与思辨能力来吸收听到的信息，避免对号入座。

主播：

Kat凯特/Tracy德崔西

联系方式📮：

[email protected]

Playlist🎵：

00:19 节目声明

00:36 读者来信：”讲述性格敏感所带来的困惑“

01:57 从依恋关系的视角聊一聊性格敏感

02:22 依恋关系的作用

04:06 安全型与不安全型依恋关系

05:46 回避型依恋关系

07:00 焦虑矛盾型依恋关系

08:10 混乱型矛盾关系

09:40 回复读者来信

12:05 成人后依恋关系是否可以改变

13:21 如何去跟别人建立健康的关系？

15:26 理解接受自己

18:05 当自己别人的话刺痛怎么办？

19:25 建立自己的安全度

22:00 建立关系其实也是一个冒险的过程

24:50 怎么面对建立关系时产生的刺痛

本集介绍：

本期节目探讨了自我价值与焦虑的关系。 自我认知的形成过程是我们与周围大小环境互动的过程。这些环境包括了原生家庭， 家族， 学校， 工作以及社会。在与这些文化环境互动的复杂过程里， 我们逐渐认识了自己以及内化了自我价值。这些大小环境总会有各种的标准来评判价值。 在我们适应以及内化这些标准的过程中，我们也不知不觉的开始审判自己。 尤其是当这些标准比较单一化的时候， 能让我们感觉到自我价值的途径也变得单一。 不知不觉中， 我们可能会发现我们被这些标准所约束，如同围城。因为觉得自己不够的焦虑自然而生。焦虑会促使想掌控与追逐的欲望。可惜有时这样的追逐会像无底洞， 让人觉得空虚。 这样就形成了一个循环。 走出这个循环需要我们好奇的认识自己， 从而可以扩展感受自我价值的途径。 多元化的自我认知可以帮助我们在失控时找到根基， 从而缓解我们的焦虑。

主播：

Kat凯特/Tracy德崔西

联系方式📮：

[email protected]

Playlist：

Tash Sultana - Jungle

Timeline：

00:20 自我介绍与感谢

00:58 声明（Disclaimer)

01:30 焦虑主题介绍

02:20 Kat 与徳翠西分享主动与被动焦虑经历

06:40 来自于“够不够”的焦虑

09:39 自我价值/自我认知与焦虑的关系

09:57 Kat 对自我认知过程的反思

11:39 衣食足行满足后的焦虑

13:04 自我认知/价值形成过程 （小环境到大环境）

14:39 原生家庭与自我价值形成的例子

17:05 文化对自我价值形成的影响以

19:33 适应时代的应对能力的传承以及找到适应自己的平衡

22:33 感觉不到自我价值而产生的焦虑以及单一成功定义对自我价值的影响

24:41 单一依附于社会名片或个人生产力会造成评判自己的标准变得单一起来

29:37 面对不可控因素时的焦虑

30:56 自我探索问题： 给我带来自我价值的途径是什么？能不能拓宽实现自我价值的途径？

33:47 允许自己对自己好奇， 拓宽实现自我价值途径对焦虑的帮助

37:03 结束语

本集介绍：

2023年的第一期，Kat和Tracy分别分享了2022年的一些内心的感悟和想法。Kat去年上半年都在为了所谓的目标瞎折腾，下半年的时候辞职离开了工作多年的大公司，自己一人驾车上路，来了一场自己一直恐惧地说走就走的自驾游。自此之后Kat就意识到自己内心里有恐惧这个声音，以及开始慢慢的去了解这个声音。

本期播客以Kat和Tracy通过泛心理学和社会视角，来讨论我们如何看待我们身后这个恐惧的声音，以及如何与恐惧和解......

主播：

Kat凯特/Tracy德崔西

Playlist: 

Rema - Calm Down

Timeline： 

00:19 Kat和Tracy自我介绍

01:11 为什么要做这当播客

02:31 播客的形式：听众来信，提供泛心理学视角

02:53 我们的声明（Disclaimer)

03:31 Kat分享2022年克服恐惧驾车上路经历

06:35 目标背后到底是自己想要还是恐惧

09:53 意识到做决定是因为恐惧驱使 

11:12 恐惧来自家庭从小教育的对比的内化过程

14:13 很多行为是无意识的被恐惧推动，停下来听内心声音

15:38 感受到恐惧并不是坏事，不给情绪贴标签

26:40 认知恐惧不要被习惯推着走

34:18 听懂恐惧给我们的信息

35:30 关于不喜欢被否定的恐惧

37:20 对情绪有更好的掌控感

39:13 2023年想做的一些自我探索

42:38 希望大家新年也多多做一些自我探索，对自己有好奇