Wie würdest du mit einem Freund oder einer Freundin umgehen, der/die zwei Wochen vor einer Klausur merkt, dass er/sie zu spät angefangen hat zu lernen und sich nun Sorgen macht nicht zu bestehen? Und was wäre, wenn du dieser Freund/diese Freundin wärst? Wie würdest du mit dir umgehen?

Wenn wir selbstmitfühlend mit uns umgehen, dann begegnen wir uns mit der Freundlichkeit, mit der wir einem guten Freund oder einer guten Freundin begegnen würden. Doch, dass das nicht immer so einfach ist bemerken auch Karin Perthes und Jasmina Eskic. Wie man das verändern kann und warum Selbstmitgefühl überhaupt so wichtig ist, sowohl für Patient*innen als auch für Therapeut*innen, erfahrt ihr in der neunten Folge von Psychotherapie hörbar. Außerdem begrüßen wir mit Hanna Preuss eine Expertin auf diesem Gebiert und damit eine neue Stimme in unserem Podcast.

Wenn du merkst, dass es dir psychisch nicht gut geht, zögere nicht, dir professionelle Unterstützung zu suchen. Bei dieser Telefonseelsorge bekommst du kostenlos, anonym und rund um die Uhr psychologische Hilfe: 0800/ 111 0 111, 0800/ 111 0 222 (www.telefonseelsorge.de – es gibt auch eine Chatmöglichkeit).

Worum geht es?

- 00:00:00 - 00:06:22 Begrüßung und Themenvorstellung

- 00:06:22 - 00:07:14 Selbstmitgefühl nach Kristin Neff

- 00:07:14 - 00:12:37 Selbstmigefühl nach Paul Gilbert

- 00:12:37 - 00:15:30 Eigene Erfahrungen mit selbstmitgefühlsorientierten Ansätzen

- 00:15:30 - 00:25:28 Selbstmitgefühl in der KVT?

- 00:25:28 - 00:25:28 Selbstmitgefühlorientierte Interventionen bei jedem Patienten/jeder Patientin?

- 00:33:51 - 00:48:31 Rollenspiel

- 00:48:31 - 00:57:34 Rollenspiel Reflexion

- 00:57:34 - 01:04:32 Selbstmitgefühl bei Therapeuten und Therapeutinnen

- 01:04:32 - 01:09:12 Fazit und Verabschiedung

Links und Literatur

- Diedrich, A., Hofmann, S. G., Cuijpers, P., and Berking, M. (2016). Self-compassion enhances the efficacy of explicit cognitive reappraisal as an emotion regulation strategy in individuals with major depressive disorder. Behaviour research and therapy, 82, 1-10.

- Ehret, A. M., Joormann, J., and Berking, M. (2018). Self-compassion is more effective than acceptance and reappraisal in decreasing depressed mood in currently and formerly depressed individuals. Journal of affective disorders, 226, 220-226.

- Diedrich, A. (2016). Mitgefühlsfokussierte Interventionen in der Psychotherapie. Hogrefe Verlag.

- Gilbert, P. (2013). Compassion focused therapy. Junfermann Verlag.

- Anleitungen für Selbstmitgefühlsübungen: Seite von Kristin Neff: self-compassion.org

- Seite von C. Brähler: https://www.christinebraehler.com/de/meditationen/

- Video zum Still Face Experiment: https://www.youtube.com/watch?v=apzXGEbZht0

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