Smart Performance

By Lisa Riemelmoser

Smart Performance ist der Podcast für Unternehmer:innen und Menschen mit anspruchsvollen Jobs, die viel leisten wollen, ohne dauerhaft gestresst, erschöpft oder ausgebrannt zu sein. Damit Erfolg nicht... more

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Smart Performance episodes:

June 16, 2026#58 Stressoren — Erkenne deine Stressauslöser
Weißt du eigentlich, was dich gerade stresst? Nicht nur grob, sondern wirklich konkret? In dieser Minifolge schauen wir uns die Auslöser von Stress genauer an, damit du beim nächsten stressigen Tag sofort weißt, was da eigentlich auf dich einwirkt.
In dieser Folge lernst du:
Was Stressoren sind und warum sie nicht dasselbe sind wie Stress selbst
Welche 4 Kategorien von Stressoren es gibt
Warum auch dein eigener Körper ein Stressor sein kann
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17min
June 09, 2026#57 Stress hat ein Marketingproblem: warum weniger Stress nicht das Ziel ist.
Stress reduzieren, Stress vermeiden, Stress loswerden. Das klingt vernünftig. Aber was, wenn das gar nicht das richtige Ziel ist?
In dieser Folge lernst du:
Warum Hans Selye, der Mann der den Begriff "Stress" geprägt hat, von Anfang an zwei Arten von Stress unterschieden hat
Was Eustress und Distress bedeuten und warum die Welt fast nur die eine Hälfte gehört hat
Welche zwei Fragen entscheiden, ob eine Situation dich beflügelt oder lähmt
Warum ein erfülltes Leben nicht stressfrei ist und das auch gar nicht sein muss
Erwähnte Quellen:
Hans Selye, Mediziner und Biochemiker, Begründer der modernen Stressforschung (1930er Jahre)
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27min
June 02, 2026#56 Stressfrühwarnsignale - so erkennst du sie
Stress zeigt sich oft lange, bevor wir ihn wirklich wahrnehmen. Diese Folge hilft dir, die Signale früher zu erkennen und besser zu verstehen, was dein Körper dir eigentlich sagen will.
In dieser Folge lernst du:
Auf welchen drei Ebenen dein Körper Stress signalisiert
Warum wir diese Signale so oft ignorieren oder normalisieren
Was Grübeln, Reizbarkeit und Schlafprobleme mit deinem Stresslevel zu tun haben
Drei konkrete Fragen für deinen täglichen Frühwarncheck
Live-Workshop Smart Performance
Am 9. Juni findet mein Live Workshop statt! Online, zwei Stunden, maximal acht Personen. Wir arbeiten gemeinsam daran, wie du dein Setup so gestaltest, dass weniger Stress überhaupt erst entsteht. Außerdem wirst du viel über Stress und dein eigenes Stressverhalten lernen und du wirst es auch direkt anwenden.
Zur Anmeldung: Smart Performance Workshop am 09.06.
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22min
May 26, 2026#55 Das Stresstoleranzfenster: warum Menschen so unterschiedlich auf Stress reagieren
Stress ist nicht das Problem. Die Frage ist, ob du noch innerhalb deines Fensters bist oder schon außerhalb. Diese Folge gibt dir ein Konzept an die Hand, das wirklich etwas verändert.
In dieser Folge lernst du:
Was das Stresstoleranzfenster ist und warum es für deinen Alltag so relevant ist
Welche zwei Zustände außerhalb des Fensters es gibt und wie du sie erkennst
Warum dein Fenster anders ist als das von anderen, und das kein Zeichen von Schwäche ist
Welche konkreten Strategien auf körperlicher, sozialer und kognitiver Ebene wirklich helfen
Erwähnte Quellen:
Dan Siegel, Psychiater und Neurowissenschaftler, Begründer des Konzepts "Window of Tolerance"
Smart Performance Workshop am 09.06.2026:
Melde dich gleich hier an!
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25min
May 19, 2026#54 Quartalsrückblick Q1 2026: Erfolge, Rückschläge, Erkenntnisse
Neues Format, echte Einblicke: Im ersten Quartalsrückblick nehme ich dich ungefiltert mit hinter die Kulissen meines Business und meines Lebens. Was wirklich war, nicht wie es aussehen sollte.
In dieser Folge spreche ich darüber:
Warum mein größter Erfolg gleichzeitig mein größter Rückschlag war und was das bedeutet
Wie ich meine Automatisierungen so aufbaue, damit ich meine Energie und Zeit für die wirklich wichtigen Dinge investieren kann
Warum Business und Leben in Zyklen verlaufen und wie dir dieses Wissen durch schwierige Phasen hilft
Weshalb Schlaf keine nette Ergänzung ist, sondern die Basis für echte Performance
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32min
May 12, 2026#53 Cost of Inaction Rechner: So berechnest du, was dich das Nicht-Handeln kostet
Chaos im Tool-Stack, fehlende Prozesse, reaktives Arbeiten. All das hat einen Preis. In dieser Folge führe ich dich Schritt für Schritt durch unseren COI-Rechner und zeige dir, was dich das Nicht-Handeln wirklich kostet.
In dieser Folge lernst du:
Die drei Kostenebenen des COI: Zeit, Geld und mentale Energie
Die 5 Kategorien im COI-Rechner und was jede davon bedeutet
3 Fragen für deinen nächsten konkreten Schritt in den nächsten 7 Tagen
Erwähnte Links und Quellen:
COI-Rechner: 2behonest.at/coi-rechner
Erstgespräch buchen: calendly.com/lisa-2behonest/1-1-coffee-date
Folge 52: Was Cost of Inaction genau bedeutet
Folge 51: Brain Dump und der Zeigarnik-Effekt
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27min
May 05, 2026#52 Warum das Nicht-Handeln im Business-Alltag mehr kostet als du denkst
In dieser Folge lernst du:
Was dich das Nicht-Handeln im Business wirklich kostet. Denn wir rechnen uns oft aus, was uns eine Investition bringt, aber kaum jemand rechnet nach, was es kostet, wenn wir etwas nicht tun. Genau darum geht es in dieser Folge.
Was der Cost of Inaction (COI) ist und warum er sich jeden Monat still aufsummiert
Warum unser Gehirn uns systematisch davon abhält zu handeln (Status Quo Bias)
Warum Tool-Chaos in deinem Business bis zu 480 Stunden pro Jahr kostet (das sind 12 Arbeitswochen!)
Warum der Preis des Wartens durch KI und Automatisierung gerade massiv steigt
Erwähnte Studien & Quellen:
Kahneman, D. & Tversky, A. (1979): Prospect Theory. Econometrica
Samuelson, W. & Zeckhauser, R. (1988): Status Quo Bias in Decision Making. Journal of Risk and Uncertainty
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30min
April 28, 2026#51 Brain Dump: so leerst du deinen Kopf und weißt endlich, wo alles hingehört
Was dich in dieser Folge erwartet:
Was ist ein Brain Dump und warum ist er mehr als ein Produktivitätshack
Der Zeigarnik-Effekt: Warum unerledigte Aufgaben im Kopf aktiv bleiben und was dagegen hilft
Die Brain Dump Methode in 3 Schritten: Raus, sortieren, verteilen
Lisas 4 Zuhause für alles, was aus dem Brain Dump rauskommt
Warum Business und Privat in getrennten Tools leben sollten
Warum handschriftliches Schreiben für emotionale Themen einen Unterschied macht
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Ich plane gerade einen Online-Workshop rund um genau diese Themen - kleiner Gruppe, echte Praxis, konkrete Ergebnisse. Du erfährst als Erste davon:
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24min
April 21, 2026#50 Voller Kopf, leere Energie: über kognitive Last, Mental Load und den unsichtbaren Job den Frauen täglich tun
Was dich in dieser Folge erwartet:
Der Unterschied zwischen Cognitive Load und Mental Load (und warum er wichtig ist)
Die drei größten Quellen kognitiver Überlastung im Business: Informationsflut, Entscheidungsflut, Kontextwechsel
Warum Mental Load überwiegend Frauen trifft und was Sozialisierung damit zu tun hat
Der Gender Care Gap: Frauen leisten täglich 1 Stunde 16 Minuten mehr unbezahlte Sorgearbeit
Die doppelte Last als Selbstständige(r)
**4 Entlastungsstrategien: **
Sichtbar machen
Prozesse übergeben
Check-in etablieren
Systeme schaffen
Gehirnurlaub - was das ist und warum wir ihn brauchen
Erwähnte Quellen & Begriffe:
Cognitive Load Theory: John Sweller (1988)
Mental Load: Concept geprägt durch den Comic „You should've asked" von Emma (2017)
Gender Care Gap: Frauen leisten täglich 43,4% mehr unbezahlte Sorgearbeit als Männer
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32min
April 14, 2026#49 Wofür tust du das eigentlich? Der Golden Circle als dein innerer Kompass im Business
Das lernst du in dieser Folge:
Was der Golden Circle von Simon Sinek ist und wie er funktioniert
Warum das Wofür (nicht das Warum) dein wichtigster Anker in Zeiten von KI und Wandel ist
Wie ich meinen eigenen Golden Circle nutze inkl. meinem persönlichen Wofür
Drei konkrete Reflexionsfragen, mit denen du dein Wofür in 15 Minuten herausarbeitest
Warum Vision alleine nicht reicht und was es zusätzlich braucht
Erwähnte Ressourcen und Links:
Kostenloses Erstgespräch: https://calendly.com/lisa-2behonest/1-1-coffee-date
Newsletter: https://2behonest.at/newsletter/
Kontakt: [email protected]
Website: 2behonest.at
📺 TED-Talk Simon Sinek – Start With Why
📚 Viktor Frankl – Logotherapie (Tipp zur Vertiefung)
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34min

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