Smart Performance

By Lisa RiemelmoserBusiness Entrepreneurship Health & Fitness Mental Health Careers

Smart Performance episodes

August 25#68 Es reicht. Warum ich mehr Leichtigkeit in mein Business hole.
Es gibt diesen Moment, wo alles in dir schreit: Es reicht. Genau da bin ich gerade. Und genau das nehme ich heute mit dir durch.
In dieser Folge erfährst du:
Was Leichtigkeit im Business wirklich bedeutet und was sie ausdrücklich nicht bedeutet
Sechs konkrete Zeichen, woran du erkennst, ob du gerade Leichtigkeit spürst oder nicht
Wie intrinsische Motivation und drei grundlegende Bedürfnisse Leichtigkeit fast von selbst entstehen lassen
Drei Reflexionsfragen, mit denen du herausfindest, was Leichtigkeit ganz konkret für dich bedeutet
Erwähnte Quellen:
Mihály Csíkszentmihályi: Flow-Theorie
Barbara Fredrickson: Broaden-and-Build-Theorie
Edward Deci & Richard Ryan: Selbstbestimmungstheorie (Autonomie, Kompetenz, Verbundenheit)
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28 min
August 18#67 Warum Disziplin noch keine gute Gewohnheit macht
Disziplin allein reicht nicht. Gute Gewohnheiten brauchen ein System. Heute nehme ich dich mit in meine Morgenroutine und zeige dir, warum manche Gewohnheiten einfach funktionieren und andere noch besser sein könnten.
In dieser Folge lernst du:
Warum Disziplin keine gute Gewohnheit macht und was wirklich zählt
Die vier Gesetze guter Gewohnheiten nach James Clear und wie du sie konkret anwendest
Wie du neue Gewohnheiten so aufbaust, dass sie der Weg des geringsten Widerstands werden
Wie du schlechte Gewohnheiten loswirst, indem du die vier Gesetze einfach umdrehst
Erwähnte Quellen:
James Clear: Atomic Habits (deutsch: Die Ein-Prozent-Methode)
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30 min
August 11#66 Vom Sternekoch zum Coach: Warum die Basis über alles im Leben entscheidet - Interview mit Gerhard Brugger
Gerhard Brugger hat in Europas besten Sterneküchen gekocht, ein eigenes Restaurant geführt und mit 40 Jahren alles auf Anfang gesetzt. Heute begleitet er Menschen dabei, mehr Energie zu gewinnen, klügere Entscheidungen zu treffen und sich wieder wohl in ihrer Haut zu fühlen.
In dieser Folge erfährst du:
Warum Energie die Grundlage für alles ist, ob Erfolg im Job, Präsenz in der Familie oder gesunde Entscheidungen im Alltag
Welche kleinen Morgenroutinen den größten Hebel haben und warum du den Kaffee erst 90 Minuten nach dem Aufwachen trinken solltest
Weshalb du Gewohnheiten aufbauen musst, bevor der Stress kommt und nicht mittendrin
Wie aus einer positiven Gewohnheit automatisch die nächste entsteht und warum das kein Zufall ist
Kontaktdaten Gerhard Brugger:
Instagram
Website
LinkedIn
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48 min
August 06#65 High Value Tasks: Die Arbeit, die deine Zukunft baut Teil 2
Manche Aufgaben sind einmal erledigt und dann weg. Andere wachsen mit Zinseszins, auch wenn du längst nicht mehr daran arbeitest. In Teil 2 geht es genau um diese drei Aufgaben, und darum, warum wir sie trotzdem fast immer aufschieben.
In dieser Folge erfährst du:
Welche drei Vermögenswerte langfristig für dich arbeiten, auch wenn du gerade nicht am Schreibtisch sitzt
Warum "am System arbeiten" der Hebel für alle anderen Hebel ist, inklusive KI und Automatisierung
Weshalb High Value Tasks auch eine schöne Ausrede sein kann
Zwei konkrete Schritte für diese Woche, mit denen du sofort anfangen kannst
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21 min
July 28#64 High Value Tasks: Die Arbeit, die deine Zukunft baut Teil 1
Jede und jeder will sich auf die wirklich wichtigen Dinge konzentrieren. Aber was sind die eigentlich genau, und warum schaffen wir es trotzdem so selten?
In dieser Folge lernst du:
Was High-Value Tasks wirklich bedeuten und warum der Begriff so viel mit deinen persönlichen Werten zu tun hat
Mit welchen drei Fragen du erkennst, ob eine Aufgabe echten Wert erzeugt
Warum Planung, Kreativität und Reflexion zu den wichtigsten Tasks gehören, die du erledigen kannst
Weshalb genau diese Aufgaben in vollen Wochen als erstes verschwinden und was das mit dir macht
Erwähnte Quellen:
Podcast-Folge zur Eisenhower-Matrix: Folge 41
Podcast-Folge zu Unnötigen Aufgaben: Folge 63
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15 min
July 21#63 Copy, paste, wiederholen: Warum sinnlose Aufgaben dich mehr kosten als Zeit?
Kennst du diesen Moment, wo du mitten in einer Aufgabe innehältst und denkst: Warum mache ich das eigentlich gerade? Genau da setzen wir heute an, denn dieser Moment kostet dich mehr als du glaubst.
In dieser Folge lernst du:
Warum unnötige Aufgaben wissenschaftlich gesehen mehr stressen als ein voller Kalender
Was das Konzept "Stress as Offense to Self" von Forscher Norbert Semmer damit zu tun hat
Mit vier konkreten Fragen erkennst du, welche Aufgaben in deinem Alltag wirklich unnötig sind
Warum ein gutes System keine Effizienzfrage ist, sondern die konkreteste Form von Selbstrespekt
Erwähnte Quellen:
Norbert Semmer: Konzept "Stress as Offense to Self" (SOS) – Arbeitspsychologie, Universität Bern
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22 min
July 14#62 Quartalsrückblick Q2 2026: Commitment, Verantwortung und echtes Erwachsen-Sein
Die Hälfte des Jahres ist rum und es ist Zeit für ehrlichen Real Talk. In diesem Quartalsrückblick nehme ich dich mit hinter die Kulissen und ganz nach meinem Motto " 2 BE HONEST".
In dieser Folge spreche ich darüber:
Warum Konstanz mehr bringt als große Leistungspeaks und was Commitment mit Selbstvertrauen zu tun hat
Wie es gelingt, nach einer Auszeit wieder effizient im Business anzukommen, auch mit weniger Zeit
Was es wirklich bedeutet, als Erwachsene Verantwortung für sich selbst zu übernehmen, nicht nur für den Alltag
Warum Regeneration kein Nice-to-have ist, sondern die Grundlage für nachhaltige Performance
Erwähnte Quellen:
Episode mit Christina (Folge 61) über Gewohnheiten und frühes Aufstehen
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22 min
July 07#61 It's always Day One - Podcastinterview mit Christina Müller über Smart Performance zwischen Kindern und Business
Darum geht's in dieser Folge:
Christina Müller erzählt, wie sie von der Marketing- und Vertriebsleiterin zur selbstständigen Mama wurde, die Familie und Business ohne schlechtes Gewissen vereint. Ihre Routinen, ihr Mindset und ihre ehrlichen Einblicke zeigen, dass Smart Performance nicht „höher, schneller, weiter" heißt, sondern konstant und im eigenen Tempo.
Das nimmst du mit:
Warum die Prioritäten sich nach den Kindern verschieben können und wie man den passenden Rahmen dafür findet
Christinas Morgenroutine: Aufstehen zwischen 4 und 5 Uhr, Leseroutine, warmes Wasser, bewusster Start in den Tag
Wie sie Sport, Schlaf (mind. 8 Stunden!) und Business unter einen Hut bringt
Der Umgang mit Ablenkung: Push-Nachrichten aus, Erreichbarkeit bewusst steuern, „schöne Ablenkungen" einplanen
Warum jeder Tag „day one" ist
Smart Performance als nachhaltige Leistungsfähigkeit statt Dauer-Push
Kleine Schritte statt großer Vorsätze: 1 % besser als gestern
Über Christina:
Christina Müller ist Mama von zwei Kindern, lebt in Salzburg und ist selbstständig im Bereich Zellgesundheit, Anti-Aging und Wellbeing. Nach ihrer Karriere in Marketing und Vertrieb hat sie sich bewusst für ein Leben nach ihren eigenen Vorstellungen entschieden.
👉 Christina findest du am besten auf Instagram – sie freut sich über jede Nachricht und jedes Feedback zur Folge.
Über mich:
Ich bin Lisa - Expertin für Smart Performance & Work Management. In diesem Podcast teile ich Impulse für nachhaltige Leistungsfähigkeit, Struktur und Leichtigkeit im Business- und Familienalltag.
50 min
June 30#60 Keine Zeit für Pause? Genau das ist das Problem.
Du weißt, dass du eine Pause brauchst. Und trotzdem machst du keine. Das ist kein Versagen, das ist das Recovery-Paradoxon. In dieser Folge schauen wir uns an, warum das passiert und was du konkret dagegen tun kannst.
In dieser Folge lernst du:
Was das Recovery-Paradoxon ist und warum wir uns Pausen genau dann nicht nehmen, wenn wir sie am dringendsten brauchen
Welche drei Mechanismen dafür sorgen, dass du im Tunnel festhängst
Warum die Lösung anspruchslos sein muss und wie Micro-Breaks konkret funktionieren
Wann Micro-Breaks nicht mehr reichen und was du dann brauchst
Erwähnte Quellen:
Sonnentag, S. (2018). The recovery paradox. Research in Organizational Behavior, 38, 169–185.
Albulescu et al. (2022). „Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks. PLOS ONE.
Phan & Beck (2022/2023). Why Do People (Not) Take Breaks? Journal of Business and Psychology.
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21 min
June 23#59 Die häufigsten Stressfallen im Business
Stress entsteht nicht einfach, weil viel los ist. Es sind drei ganz konkrete Fallen, die uns wirklich ausbrennen lassen. Und du kannst sie entschärfen, ohne alles hinzuschmeißen.
In dieser Folge lernst du:
Warum hohe Anforderungen allein nicht der eigentliche Stressfaktor sind
Was die drei größten Stressfallen im Business sind und wie du sie erkennst
Wann es wirklich kritisch wird und du handeln solltest
Welchen einen Hebel du als erstes ansetzen solltest, wenn gerade alles zu viel ist
Erwähnte Quellen:
Anforderungs-Kontroll-Modell (Job Demand-Control Model) nach Robert Karasek
Effort-Reward-Imbalance-Modell (Aufwand-Belohnungs-Ungleichgewicht) nach Johannes Siegrist
24 min

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Smart Performance ist der Podcast für Unternehmer:innen und Menschen mit anspruchsvollen Jobs, die viel leisten wollen, ohne dauerhaft gestresst, erschöpft oder ausgebrannt zu sein. Damit Erfolg nicht nur gut aussieht, sondern sich auch gut anfühlt.

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