2024年最後のエピソードは自身の1年間の変化について振り返ってみました。

乳がんを経験してから、時間の使い方を見直すようになりました。

その中でも特に「自分を優先する」ことに重きを置いてきた1年でした。

以前は他人を優先し過ぎて疲れていたり、私自身を満たすことをしてこなかったので、自分の時間を大切にする方向へと意識を変えてきました。

瞑想の習慣化により、より自己理解が深まり、感情のコントロールが上手くなったと感じています。

今年も大変お世話になりました。

来年もよろしくお願いいたします。

良いお年をお迎えくださいね♡

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【マインドの声を認識する練習】

●楽な姿勢で座る
●ゆったりとした呼吸を続ける
●思考を観察→あなたの頭の中は駅のホーム。多くの列車が走っています
●近すぎると「行先：どこへ向かっているか」が分かりづらくなるので、離れてみましょう
●思考の中で浮かんでいる「言葉＝列車」だとイメージして、様々な言葉が走り去っていくのを見守ってみます
●今日はどんな言葉が浮かんでいるかな？
●マイナスだと感じる列車に飛び乗った時は、次の駅で降りていいんですよ
●慌てずに、ただ思い浮かんでいる「マインドの言葉」を見つめてみましょう
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【ホームワーク】

※応募締め切りは2025年1月15日。もしくは先着10名様までになります。
以下の内容に回答し、私のメールアドレス[email protected]まで送ってくださった方に、KAYOが「あなたオリジナルの思考を観察する音声」を録音し返信します。
①お名前（KAYOに何と呼んでほしいですか？）
②浮かんできた言葉を書き出してみましょう
③その言葉はいつも浮かんでいますか？
④どのように思考を変えたいですか？
⑤KAYOに伝えたいこと、言ってほしいメッセージはありますか？
⑥瞑想を習慣にされていますか？
⑦ご質問・ご要望・お悩みなどありましたらお気軽に書いてください♡

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前回からの続きになります。

感情と思考の関係性について深く掘り下げてみました。感情は思考に対する反応であり、物事の捉え方によってその都度身体から感じられる感覚やフィーリングは変化するんです。なので、解釈の仕方によって感情も変わってくるんですね。

「今」を体験せずに思考の中で悲しいことばかり想像してしまい、それが身体に伝わって落ち込んだり涙が出てくる状況を作ってしまうんです。

マイナスな方ばかりに受け取ってしまう方は「思考」を認識する練習を次回にやってみましょう。

心配しないで！考え方は変えられるんですよ。認知行動療法（CBT）を通じてきちんと証明されています。

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人間の思考の90%は前日と同じであり、95%が潜在意識、5%が顕在意識によって支配されています。

繰り返される思考パターンや物事の受け取り方があなたの「現実」を作っていきます。

そして、私たちの感情や行動が過去の経験に基づく解釈によって形作られ、それが体内のホルモンバランスにも影響を与えるんです。

何かアクションを起こさない限り、毎日同じことの繰り返しになってしまいます。

望ましい変化を生み出すためには、5%の顕在意識を活用して思考パターンを認識し、少しの変化を加えていくことが必要なんです。

「あなたにはそれが必ずできる」そう信じて前へ進んでいきましょう。

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瞑想を習慣づけてきて変わったことは沢山あります。

今回は外側に自分の「幸せ」を追い求めていた過去の私の話をシェアさせてください。

昔を思い返したとき、かつての私に話しかけるように「今だからいえることや気づいたこと」を語ってみました。

良かったらあなたもご自身の「過去」を振り返ってみませんか？現在の自分とは違う部分が見えてきて面白いですよ。

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今月の瞑想は、「忙しい日々の中でも簡単に自分の元へ戻ってくる」を一緒に行ってみましょう。

3分よりも少し長くなっています。もう少し時間を伸ばして行っていただいてもOｋです。

思考に休みがなくいつも考えが頭の中に浮かんでいる方。一息つく暇がないぐらい動き回っているあなた。

自身のために3分だけ時間を取ってあげませんか？

活動しすぎているマインドが徐々に静まっていくのを感じられますよ。

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瞑想は脳を鍛えるので「筋トレ」にもなるのかな…？とふと感じた疑問。

ここから私の勝手な妄想が始まります。

今回は瞑想とスポーツを比較して考えてみました。

スポーツには明確なゴールがあるのに対し、瞑想にはそのような目に見える終点がないな…と。

でも、瞑想には「究極のゴール」があるじゃないか！と改めて気付いたんです。

これを手に入れるとあなたの人生の質は一気に向上すること間違いなしです。

よかったらあなたにとっての「究極のゴール」も聴かせてくださいね。

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先日お会いしたクライアントさんが悩んでいたことをシェアさせてください。

私なりの意見を熱く語ってみました。

自分でなんでも溜め込みやすい方、「私が我慢すれば丸く収まる…」と抱え込みやすいアナタに聞いていただきたいです。

あくまでも私が感じることをお伝えしています。小さな一歩でも良いので、行動を起こせるきっかけになれば嬉しいです。

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人からの意見に振り回されず、自分の選択を信じることの重要性について語ってみました。

先日の感謝祭（米国11月の第4木曜日）の時にあった出来事です。

期間中に家族と離れて1人で過ごす選択をしたんですが、それに対する周囲からの異なる反応を通じて、ちょっとモヤっとした時間を過ごしました。

よく考えてみたら、この経験の繰り返しで私たちは毎日を過ごしているなと感じたんです。

自己認識と個人の選択の価値について私なりの意見を述べさせていただきましたよ。よかったらあなたのお話も聞かせて下さいね♡

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朝起きたてでもOKですし、夜寝る前に聞いていただくのもおススメです。

今日を無事に迎えられることへの感謝、思考や感情に乱されそうになった時に呼吸を通じて自分に戻ってこられること。

また、自分自身や周囲の方達への愛と感謝に満ちた言葉も詰め込みました。

このアファメーションがあなたの素晴らしい1日のスタートを後押しします。

繰り返し自分に語りかけることで、毎日がもっと充実し、心穏やかに過ごすことができますよ♡

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